مطالب مرتبط:
کاهش تهوع دوران بارداری با خوردن موز
مزایا و خطرات ورزش در دوران بارداری
احتمال بارداری در دوران پریود چقدر است؟
چاقی باعث اختلال در دوران بارداری می شود
چهره جدید خانم بازیگر در دوران بارداری هوادارانش را شوکه کرد! +عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 خرداد 1398 ساعت 07:222019-05-23پزشكي

چگونه در دوران بارداری راحت تر بخوابیم ؟


هر چند برای مادر باردار ممکن نیست که از بیشتر عواملی که خواب خوب و راحت را غیرممکن می کنند اجتناب کند، اما راه هایی برای کمک به خواب بهتر وجود دارد.

- پیدا کردن راه هایی برای بهتر خوابیدن طی بارداری نه فقط برای انرژی و حال مادر مهم است بلکه زن بارداری که کم می خوابد بیشتر احتمال دارد دچار عوارضی شود.

بررسی کنید و ببینید چه چیز هایی مانع خواب راحت تان در روز های بارداری می شوند و به دنبال راه هایی برای خواب بهتر باشید.

نوزاد تازه متولد شده معروف است که اهل خانه را نصفه شب بیدار می کند تا شیر بخورد، اما شب های بیخوابی برای مادر خیلی قبل تر از به دنیا آمدن نوزاد شروع می شود.

پیدا کردن راه هایی برای بهتر خوابیدن طی بارداری نه فقط برای انرژی و حال مادر مهم است بلکه زن بارداری که کم می خوابد بیشتر احتمال دارد دچار عوارضی شود.

بررسی کنید و ببینید چه چیز هایی مانع خواب راحت تان در روز های بارداری می شوند و به دنبال راه هایی برای خواب بهتر باشید.

سه ماهه ی اول بارداری معمولا زنان باردار با رشد جفت، به خواب بیشتری تمایل دارند.

پس تعجب نکنید اگر احساس خواب آلودگی می کنید و نیاز دارید زودتر به رختخواب بروید یا مکررا چرت بزنید.

در این مرحله، بهترین کاری که می توانید بکنید این است که با تمایل تان به خواب نجنگید و هر چقدر بدن تان نیاز دارد بخوابید.

سه ماهه ی دوم بارداری در این دوره از بارداری، مقدار خوابی که نیاز دارید تقریبا به حالت نرمال پیش از بارداری تان برمی گردد، اما با رشد جنین و بالاتر آمدن شکم تان، عواملی تدریجا بر خواب تان اثر می گذارند مثلا از خواب بیدار شدن برای دستشویی.

سه ماهه سوم بارداری خستگی مادر باردار می تواند ناشی از کیفیت پایین خوابش باشد.

طی سه ماهه سوم بارداری، مادر باردار تحت تاثیر عواملی، چون کمر درد، لگد های جنین، گرفتگی های پا، نیاز مکرر به دستشویی، افزایش وزن قابل توجه و گرفتگی بینی مربوط به ماه های آخر بارداری کیفیت خواب پایین تری خواهد داشت.

توصیه هایی برای خواب بهتر مادر باردار هر چند برای مادر باردار ممکن نیست که از بیشتر عواملی که خواب خوب و راحت را غیرممکن می کنند اجتناب کند، اما راه هایی برای کمک به خواب بهتر وجود دارد: سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید دست کم یک ساعت پیش از خواب، از ابزار های الکترونیکی استفاده نکنید و در زمان استفاده نیز، نور اسکرین را کم کنید.

مصرف کافیین را کم کنیدبا کمک یوگا، مدیتیشن و یا ماسآژ، استرس تان را کم کنیدبه پهلو بخوابید.

بهتر است از بالش مخصوص بارداری برای حمایت از کمر و زانوهای تان استفاده کنیدبا بالا آوردن سر هنگام خواب، مشکل تنفسی تان را کمتر کنیدبه اندزاه کافی آب بنوشید تا گرفتگی عضلات پای تان کمتر شود اختلالات خواب در بارداری اختلالات خواب ممکن است در دوران بارداری شروع یا اگر از قبل وجود داشته، تشدید شوند.

شاید مادر، پیش از بارداری دچار این عوارض نبوده باشد و طی بارداری دچارش شود، اما اختلالات خواب معمولا در پایان بارداری شایع ترند.

مشکلات خواب طی بارداری اجتناب ناپذیر نیستند.

سندرم پای بیقرار اگر زنی دچار سندرم پای بیقرار باشد، طی بارداری این مشکل تشدید خواهد شد.

سندرم پای بیقرار ممکن است برای اولین بار در بارداری ظاهر شود و در چنین مواردی احتمال اینکه در بارداری های بعدی نیز دوباره روی بدهد زیاد است.

اما بعد از زایمان، علائم تخفیف پیدا کرده (برای افرادی که از قبل دچار این سندرم بوده اند) و یا کاملا برطرف می شوند (برای افرادی که در بارداری دچار این سندرم شده اند).

آپنه خواب برای زن باردار خطرناک است تحقیقات نشان می دهد آپنه خواب هم برای مادر و هم برای جنین عوارض منفی دارد.

شواهدی وجود دارد که ارتباط آپنه خواب با موارد زیر را نشان می دهد: یا فشار خون بارداری (پره اکلامپسی) اگر برای خواب کافی و راحت دچار درد سر هستید با پزشک تان مشورت کنید تا او کمک تان کند علت را پیدا کرده و راهکار هایی برای غلبه بر آن ها پیدا کنید.

منبع: برترینها برچسب ها: پنجشنبه 2 خرداد 1398 - 06:17 تعداد بازدید: 0 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: باردار - خواب - بارداری - هایی - مادر - خوابیدن - پیش از بارداری - دوران بارداری - بینی - به دنیا آمدن - خواب آلودگی - زنان باردار - انرژی - نوزاد - افزایش وزن - بیدار شدن - ساعت - افزایش - بهترین - آلودگی - معروف - خستگی - احساس - استرس - توصیه - حمایت - شروع - زنان - خانه

آخرین اخبار سرویس:
راز هایی مردانه که خانم ها باید بدانند

فال روزانه پنج شنبه 6 تیر 98 + فال حافظ و فال روز تولد 98/4/6

افتتاح ساختمان جدید انتقال خون لارستان

دانلود پاورپوینت ارزیابیهای کبدی

بزودی لایحه حمایت از افراد مبتلا به اختلالات روانی ارائه می شود

12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

تاثیر مصرف قهوه بر ابتلا به ام اس/ وارفارین در لیست واردات فوریتی غذا و دارو

بخش اعصاب ویژه کودکان و نوجوانان معتاد خراسان شمالی راه اندازی شد

درخواست عجیب یک مرد برای قطع دستانش

میوه هایی که باید در روزهای گرم تابستان خورد

25 دانشجوی خراسان شمالی بیماری سرطان دارند / به کمک دانشجویان نیازمندیم

پاورپوینت 8 کلید درمان افسردگی با قران

تبریزی ها کمترین مراجعه را به مراکز طرح ملی کنترل فشار خون دارند

بخش خصوصی از تسهیلات مالی برای احداث مراکز بیمارستانی بهره مند شود

12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

تبریزی ها کمترین مراجعه را به مراکز و پایگاه های طرح ملی کنترل فشار خون دارند

کم آبی چطور شما را چاق می کند؟

استریل کننده های ایران ساخت در کمترین زمان ابزار های جراحی را استریل می کند

چگونه کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟

نقطه ای از تهران که هواپیماها از بیخ گوشتان رد می شوند/تصاویر

کاسبی پرستارنماها در بیمارستان ها

وحشتناک ترین و عجیب ترین روش ها برای لاغری

رییس شبکه بهداشت: 5 هزار هشترودی فشار خون بالا دارند

پاورپوینت نظریه انتخاب ویلیام گلاسر

یک هفتم جمعیت سمنان مشمول طرح پزشک خانواده شدند

سرماخوردگی؛ تابستانی در برابر زمستانی!

سفر اعضای کمسیون بهداشت و درمان مجلس به خلخال

یائسگی و قوانین رابطه جنسی

13 نشانه هشداردهنده ناشی از مصرف زیاد قند و شکر

شیر بهترین گزینه برای التیام سوختگی ناشی از غذاهای تند

خیران سلامت در تامین نیازهای بهداشت و درمان جامعه به دولت کمک کنند

بوی بد دهان را با این روش های طبیعی از بین ببرید

دوره پسادکتری «پزشکی روان تنی» در دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می شود

مرهمی بر رنج بیماران

وحشتناک ترین و عجیب ترین روش ها برای لاغری

ایران جزو پاک ترین کشورها از نظر هپاتیت C

پاورپوینت بهداشت روانی چیست

برپایی کنگره بین المللی دانش آموزی زیست پزشکی به صورت مجازی/آخرین مهلت ارسال مقاله

تولد نوزاد دختر با 2 سر و یک بدن +عکس

پیکان آینه کاری شده با قیمت نجومی

35 میلیون نفر در سرتاسر دنیا از اختلالات مواد مخدر رنج می برند/کانابیس بیشترین ماده مصرفی در جهان

معاون وزیر بهداشت : بیش از 26 هزار تخت بیمارستانی در کشور راه اندازی شد

همه چیز درباره انتخاب آرایشگاه مناسب

مبتلایان به میگرن چه چیزهایی نخورند؟

لایحه حمایت از افراد مبتلا به اختلالات روانی به زودی ارائه می شود

نکته بهداشتی: پیشگیری از شکستگی فشاری

کمبود تستوسترون در همه مردان با علائم بالینی همراه نیست

آیا مصرف قهوه ریسک ابتلا به ام اس را کاهش می دهد؟

مصرف هر وعده قلیان معادل 100 نخ سیگار است

گروه تحقیقاتی میکروبیوتا راه اندازی شد

افتتاح کلینیک تخصصی مصدومین شیمیایی بیمارستان ساسان

پاورپوینت نظریه شخصیت هنری موری

رییس دانشگاه علوم پزشکی گیلان: در نظام ارجاع جزو برترین ها هستیم

خرابی دستگاه آنژیوگرافی بیمارستان هاجر عمدی نیست

بهبود کودکان بیمار با کمک خرس رباتیک

ایران جزو پاک ترین کشورها از نظر هپاتیت C/ امید به درمان 90 درصد بیماران هپاتیت

دکتر جان خوب شدم، بی خیال!

شیوع پدیده پرستارنما هایِ نوزاد دزد در بیمارستان ها

خرابی دستگاه آنژیوگرافی بیمارستان هاجر بزودی رفع می شود

افتتاح کلینیک تخصصی مصدومان شیمیایی

کی روش بالاخره همه پولش را از ایران گرفت

امکان استخراج DNA با کیت های ایرانی آسان می شود

کاسبی پرستارنماها در بیمارستان ها

استخدام کارشناس تغذیه خانم جهت همکاری در مطب میدان ونک

پزشکان داروهای داخلی تجویز کنند

دوپینگ کار دست اسفناج می دهد !

ساخت 40 مرکز درمانی با مشارکت بنیاد علوی

سومین عملیات اهدای عضو بین استانی با موفقیت انجام شد

تاثیر یک ترکیب آنتی باکتریال بر سلامت استخوانِ زنان

خونریزی در هر قسمت از بدن نشانه چیست؟

راهکارهایی برای برقراری ارتباط صحیح بین زوجین

مشارکت 55 درصدی مردم گناباد در بسیج ملی کنترل فشارخون

طر تهیه عجیب ترین دسرهای دنیای مدرن+ تصاویر

خواص بی نظیر روغن زیتون

بایدها و نبایدهای آموزش مسائل جنسی به کودکان

ثبت فشارخون بیش از 20 میلیون نفر در بسیج ملی کنترل فشارخون

12خوراکی که نباید یخ بزنند!

پرونده الکترونیک سلامت، تکمیل کننده پزشک خانواده است

مشکلات بستری اجباری بیماران روانپزشکی/انتقاد از کاربرد واژه جنون

کنترل رهایش دارو به کمک بلوتوث

ترمیم ضایعات استخوانی با سلول های بنیادی در ایران

انواع سردردها و چند توصیه غذایی به مبتلایانِ میگرن

ضررهایی که برنزه کردن و سولاریوم به پوست وارد می کند

ابداع روشی جالب برای ترک سیگار!

12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

افتتاح کلینیک تخصصی مصدومان شیمیایی بیمارستان ساسان

وارفارین در لیست واردات فوریتی سازمان غذا و دارو

کلینیک تخصصی مصدومین شیمیایی بیمارستان ساسان افتتاح شد

ضررهایی که «برنزه کردن» و «سولاریوم» به پوست وارد می کند

این بیماری از طریق بزاق دهان منتقل می شود!

رکورد جهانی تولید کوکایین در سال 2017

استخدام کارشناس فروش فارغ التحصیل مهندسی پزشکی-تهران

دوپینگ کار دست اسفناج می دهد

نمایشگاه بسیج ملی کنترل فشار خون در 12 شهرستان گیلان برپا شد

احتمال ابتلا به عفونت با 10 دقیقه شنا کردن در دریا

با فناوری چاپ 3بعدی از ریزش مو جلوگیری کنید

یادواره «لاله های آسمانی» در یزد برگزار می شود

استخدام مهندس بهداشت محیط آشنا به شبکه و تصفیه خانه فاضلاب

پیگیری ارائه خدمات درمانی والدین شهدا از اولویت های بنیاد است

افتتاح کلینیک تخصصی مصدومین شیمیایی بیمارستان ساسان

چگونه در دوران بارداری راحت تر بخوابیم ؟

چگونه در دوران بارداری راحت تر بخوابیم ؟