مطالب مرتبط:
خواب زمستانی مسکن در پاییز!/ کاهش 50 درصدی معاملات مسکن +جدول
کاهش وزن در خواب؛ از رویا تا واقعیت!
تاثیر فوق العاده خواب در کاهش وزن را می دانید؟
مدیریت کاهش استرس در مدارس سیستان و بلوچستان ارائه می شود
خواب جدید شهرداری برای تهرانی ها؟! / اجرای طرح کاهش از اول آبان در کل پایتخت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 خرداد 1398 ساعت 23:162019-05-22پزشكي

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است


ایرنا- استاد دانشگاه فردوسی مشهد گفت: خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی از راهکارهای کاهش استرس به شمار می روند.

- راضیه حافظ شعرباف روز چهارشنبه در کارگاه آموزشی رهایی از اضطراب و استرس در ایام امتحانات افزود: انسان دوست دارد مورد ارزیابی قرار نگیرد و در اموری مانند امتحان که نیاز به سنجش و ارزیابی دارد فرد دچار استرس و اضطراب می شود.

وی اظهار داشت: انسان وقتی در کارهای روزانه دچار مشکل می شود سعی در جایگزین کردن آن با اتفاقاتی است که احساس مثبت و خوش آیند دارند به عبارتی او با انجام ندادن کارهایی که برایش ناراحت کننده است می خواهد خود را از آن عوامل خارج کند.

وی گفت: مشاوران در برخورد با چنین اشخاصی سعی در شکستن چرخه بین فکر، احساس و رفتار آنها دارند و حتی در مواردی که فرد دچارعملکرد اضطرابی است و نیاز به مداخله دارویی وجود دارد او را به روانپزشک معرفی می کنند.

شعرباف افزود: یکی دیگر از عوامل ایجاد اضطراب، شخصیت و تیپ فردی است.

بعضی افراد رگه های اختلالی دارند که در سطح خانواده و جامعه ایجاد می شوند، حتی عواملی مانند کنکور یا احساس شرم و گناه در فرد منجر به تشدید اضطراب شخصی می شود.

وی اظهار داشت: افرادی که دچار استرس هستند در سه سطح واکنش نشان می دهند.

گاهی استرس جلوه اجتماعی پیدا کرده و افراد در ظاهر خوب و سرحال هستند ولی منبع اضطراب همچنان وجود دارد و شخص سعی در کتمان آن دارد.

گروه دوم هیجانی هستند و با ایجاد سر و صدا و پرخاشگری سعی در واکنش نسبت به عامل استرس زا دارند.

دسته سوم که مسئله مدار معرفی می شوند، عامل اضطراب و استرس را می پذیرند و به دنبال برطرف کردن منطقی آن عامل هستند.

استاد دانشگاه فردوسی مشهد انگیزه را یکی دیگر از عوامل ایجاد یا کاهش استرس دانست و گفت: در این مورد فرد به دلیل عدم مدیریت رفتار انگیزشی خود و دست نیافتن به خواسته اش به سوی استرس و اضطراب سوق داده می شود.

* راهکارهای کلی کاهش استرسوی افزود: برای اینکه شخص مسئله مدار بتواند در مقابل واقعه ای که او را دچار استرس می کند رفتار درستی نشان دهد لازم است از چند تکنیک کلی استفاده کند.

به عنوان نمونه تکنیک آرام سازی باعث می شود ذهن آرامش خود را به دست آورد و هیجان درونی نسبت به مشکل استرس زا کمتر شود.

وی اظهار داشت: از جمله تکنیک های آرام سازی تنفس عمیق است ، زیرا فردی که دچار استرس است تنفس کوتاهتری دارد و همین دلیل باعث تشدید هیجانات درونی فرد می شود.

این استاد دانشگاه گفت: در تنفس عمیق فرد باید اکسیژن را از مجاری بینی خود به درون کشیده و حدود 10 ثانیه بعد آن را به آرامی از دهان خود خارج کند.

بهتر است افرادی که نیاز به آرامش بیشتری دارند روزانه سه مرتبه و هر دفعه 10 بار این تنفس را انجام دهند.

وی افزود: راهکار بعدی منقبض کردن عضلات است.

در این روش فرد به ترتیب و با اراده از عضلات پا سعی در انقباض شدید و سپس رها سازی ارادی دارد و تمام اندام و عضلات خود را به همین روش درگیر می کند تا به کاهش استرس دست پیدا کند.

وی با اشاره به تاثیر 6 تا 7 ساعت خواب در کاهش اضطراب گفت: مدت خواب افراد دارای فقر آهن به هشت ساعت در روز نیز می رسد و خواب بیشتر از این ساعات باعث آسیب دیدن فرد می شود.

وی ادامه داد: در فصل بهار بیشتر افراد دارای حمله خواب می شوند و این چرخه هر 90 دقیقه یک بار تکرار می شود.

افرادی که بتوانند 20 دقیقه در مقابل این حمله مقاومت داشته باشند 70 دقیقه بعدی خود را به راحتی سپری می کنند.

این روانشناس گفت: پیگیری مداوم ورزشهای هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع در طول هفته از دیگر عوامل کاهش استرس است و فرد توانایی و تاب آوری در مقابله با مشکلات اضطرابی را به دست می آورد.

وی افزود: پیشنهاد می شود افرادی که دچار استرس هستند سعی کنند با طبیعت آشتی کنند و هر چه به طبیعت نزدیک تر باشند سطح عوامل استرس زا در فرد کاهش می یابد.

برهمین اساس راه کار دیگر گوش سپردن به موسیقی آرامش بخش و صدای طبیعت است.

عضو هیات علمی دانشگاه فردوسی اظهار کرد : افرادی که گرایش های مذهبی و معنوی دارند نیز کمتر دچار استرس می شوند ، زیرا آنها با توکل کردن ،حضور آرامش بخش خدا را در زندگی خود جاری و ساری می بینند.

وی با اشاره به نقش رنگ ها و تغذیه سالم گفت: خوردن شکلات، شکر، نمک، نوشابه از عوامل شیمیایی ایجاد اضطراب در بدن است و بهتر است به جای آن از غلات، میوه ها به ویژه موز و همچنین از گروه خوراکی های امگا 3 بیشتر استفاده شود.

وی افزود: نوشتن خاطرات و کارهایی که فرد را دچار استرس می کند و سپس پاره کردن آن باعث کاهش وابستگی عوامل استرس زا به فرد می شود و با این روش شخص راحت تر با مشکلات خود کنار می آید.

* کاهش استرس در زمان امتحانات این عضو هیات علمی دانشگاه گفت: بهتر است دانش آموزان و دانشجویان مکان مطالعه خود را از نظر نور و آرامش آماده سازند.

لازم است افراد به اصطلاح گارد مطالعه داشته باشند به عبارتی فردی که می خواهد کتابی را مطالعه کند در حالت درازکش و خواب کمتر متوجه مطالب شده و ناخودآگاه بدن فرد برای استراحت و خواب آماده می شود و سطح فراگیری کاهش می یابد.

وی ادامه داد: لازم است در بین ساعات مطالعه زمان استراحت مناسب در نظر گرفته شود و به ازای هر نیم ساعت مطالعه پنج دقیقه استراحت مناسب است تا ذهن با آمادگی کافی مطالب آموخته شده را تثبیت و سپس مطالب جدید را به آن اضافه کند.

وی گفت: یادگیری به معنی این است که شخص بتواند مطالبی را که فرا گرفته است برای افراد دیگر به راحتی بیان نماید، این افراد برای ساده سازی مطالب آموخته شده خود با استفاده از یادداشت برداری و مرور ذهنی حجم مطالب آموخته شده را در ذهن تثبیت می کنند.

وی با پیشنهاد اینکه سعی کنیم خود را به جای طراح سوال امتحان بگذاریم و ببینیم چه مطالبی بهتر است در آزمون آورده شود افزود: با این تکنیک فرد به دنبال کشف مطالب جدید در کتاب است و ذهن فعالتر خواهد داشت.

وی اظهار داشت: بهتر است در شب امتحان غذای سبکتر میل شود و لوازم مورد نیاز برای روز بعد از قبل آماده و مهیا شود تا فرد استرس کمتر در صبح روز امتحان داشته باشد و بهتر است دانشجویان عادت های اشتباهی که مانع مطالعه هدفمند می شود را کنار گذاشته و سعی در ایجاد عادت های مثبت داشته باشند.


کلید واژه ها: استرس - اضطراب - استاد دانشگاه - دانشگاه فردوسی مشهد - دانشگاه فردوسی - دانشگاه - کاهش - احساس - هیجان - رفتار - امتحان - تنفس - فردوسی - واکنش - انسان - مشهد - خواب - نشان - چهارشنبه - مشکل - خانواده - اجتماعی - اکسیژن - انگیزه - کارگاه - مدیریت - جامعه - آرامش - کنکور - بینی

آخرین اخبار سرویس:
اهدای عضو بیمار سیرجانی دچار مرگ مغزی به3 بیمار نیازمند

بانوی شیرازی زندگی بخشید

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

روغن سیاه دانه ؛ اکسیری شفا بخش برای سلامتی

همایش علمی پیشگیری از اعتیاد با مکمل های ورزشی

می شه دو دقیقه طلاق نگیرید؟

بی اعتنایی به اخطارها، هشت واحد صنفی شیراز را تعطیل کرد

فعالیت 130کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

اعتصاب پزشکان هندی

کنترل بیماری تب برفکی در خراسان شمالی

فعالیت 130 کلینیک تست سریع تشخیصی HIV

قلبِ بیمار، تهدیدی برای سلامتِ مغز

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

کمک 700 میلیون ریالی خیرین مانه و سملقان به بخش سلامت

درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

خوراکی ها می توانند دلیل آلرژی باشند؟

آغاز درمان رایگان 1500بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم در نیشابور آغاز شد

بازدهی بهتر کولر های آبی با روش های ساده

افتتاح طرح ملی شهرک صنعتی دارویی «برکت»

این موادغذایی، فشار خون را کاهش می دهند

سالانه 60 هزار ایرانی به دلیل مصرف مواد دخانی فوت می کنند

درمان رایگان 1500 بیمار توسط پزشکان عضو موسسه مرهم آغاز شد

ارائه خدمات پزشکی در 32 روستای فامنین

بازدهی بهتر کولرهای آبی با روشهای ساده

تشخیص و درمان آسیب های ورزشی (کمر، گردن، زانو و مچ) با طب فیزیکی

افتتاح شهرک صنعتی دارویی برکت البرز

40هزار نخل روستای سیدآباد نرماشیر در معرض خطر جدی

مراکز تحقیقاتی به دستگاه های بومی مطالعه مغز تجهیز می شوند

تجهیز دانشگاه علوم پزشکی تهران به دستگاه تحریک الکتریکی فراجمجمه ای

سفر سالانه 300 هزار خارجی برای انجام امور درمانی به ایران

طرح نسخه نویسی الکترونیک آغاز شد

برخورد جدی با عطاری های فروشنده دارو

ابداع جدید محققان، سلول های سرطانی خون را از بیرون پوست نابود می کند

با فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو آشنا شوید

بیماران اوتیسم چشم انتظار کمک خیران و ارگان های دولتی هستند

تمام خوراکی هایی که باعث بهبود سلامت ریه ها می شوند

علائم اولیه دیابت نوع یک چیست؟

نسخه های نطنز الکترونیکی می شود

وزیر بهداشت وارد استان البرز شد

کشف تکه ای از پازل بیماری آسم

تبدیل گروه خونی A به O با کشف یک سری آنزیم های جدید

مراجعه ماهانه 90 نفر بر اثر عقرب گزیدگی به مراکز درمانی بشاگرد

نکاتی برای رهایی از درد سیاتیک

بهترین مکمل های بدنسازی را بشناسید

بهبود عوارض ام. اس به وسیله سلول های بنیادی مزانشیمی

ایران رتبه اول جهان را در پیوند کبد دارد

حضور کمرنگ اعضای هیات علمی مشکلی برای مطالعه های هم گروهی است

ماجرای داروی تقلبی سالک

تکذیب واردات داروی تقلبی سالک

هلال احمر: داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است

روش های نگهداری از آبلیمو تازه

زنان در کشورهای مختلف در چه سنی باردار می شوند؟

مبارزه برخی افراد با واکسن به نام طب سنتی

10 عامل ابتلا به بیماری قلبی

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه و نبوغ کودکان

آزمون دکتری تخصصی و پژوهشی 30 و 31 برگزار می شود

1500 بیمار کلیوی به چرخه حیات بازگشتند

مرد گناوه ای جان سه هموطن را نجات داد

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

وظیفه سختِ وزارت بهداشت در مرزبانی سلامت

شناسایی 45 هزار نفر در آستانه ابتلا به فشار خون بالا در استان مرکزی

رشد 5 برابری فعالیت های فرهنگی دانشگاه های علوم پزشکی

فشار خون بالا، قاتل خاموش

داروهای روانگردان ضریب ذهنی جوانان را کاهش می دهد

زمان مناسب دریافت ویتامین D برای بدن

ارز 4200 تومانی دارو فعلا حذف نمی شود/ترجیح ما داروی ایرانی است

داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است؛ باور نکنید

اسناد همه بیمارستان ها باید تا پایان سال الکترونیکی شود

ذائقه کودکان را به غذای کم نمک عادت دهید

حریرچی: ورود سالانه 300 هزار گردشگر خارجی برای درمان به ایران

نوشیدن قهوه از مسکن ایبوپروفن موثرتر است

35 درصد از رؤسای بیمارستان ها هیچ دوره آموزشی مدیریت ندیده اند

نسخه نویسی الکترونیکی در کشور آغاز شد

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک

به تاخیر انداختن انزال مردان با 8 روش موثر

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

تهران به مرکز سرریز آسیب ها از استان های دیگر تبدیل شده است

داروی جعلی و کشنده سالک دروغ است

امیدهایی برای بهبود فلج مغزی کودکان با استفاده از سلول های بنیادی بند ناف

خواننده پاپ معروف ایران مجدداً به بیمارستان برگشت

ذائقه کودکان را به غذای کم نمک عادت دهید

خودمراقبتی راهکاری برای پیشگیری از بیماری ها و کاهش هزینه های ناشی از بستری و توانبخشی

بیماری سیستم گردش خون اولین علت فوت مشهدی ها در سال گذشته

ادامه پذیرش دستیار در رشته تخصصی بیماری های داخلی دانشگاه آزاد

واردات 500 میلیون دلار دارو تا سال آینده جلوگیری می شود

استخدام پزشک مسئول فنی در شهر مشهد

روزانه 10 میلیارد ریال در حوزه بیمه سلامت کردستان هزینه می شود

مصرف دخانیات، تهدیدی برای سلامت و رفاه جهانی است

بهترین منابع غذایی ویتامین E

مشکل سازی بیمه ها برای بیمارستان ها/ نسخه نویسی الکترونیک در 6 استان از اول تیرماه

ابداع لیزری که سلول های سرطانی را در خون ردیابی می کند

پاسخ هلال احمر در خصوص شایعه واردات داروی جعلی سالک به کشور

واکنش هلال احمر به خبر واردات داروی جعلی سالک و تکذیب آن

نسخه نویسی الکترونیکی در کشور آغاز شد

درمان آلزایمر با استفاده از داروی فشار خون

استفاده از نانوذرات حسگر برای تشخیص بیماری ها

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است

خواب کافی، ورزشهای هوازی و گرایشات مذهبی موجب کاهش استرس است