مطالب مرتبط:
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
چگونه استخوان های سالم داشته باشیم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 خرداد 1398 ساعت 17:152019-05-22پزشكي

چطور استخوان های سالم داشته باشیم؟



 اقداماتی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از کم شدن تراکم استخوان ها و نحیف شدن آن ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

- همشهری آنلاین: اقداماتی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از کم شدن تراکم استخوان ها و نحیف شدن آن ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان مبتلا نشوید.

با افزایش سن استخوان ها نحیف تر و ضعیف تر شده و تراکم خود را از دست می دهند و از همین رو با گذشت زمان آسیب پذیرتر می شوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اقداماتی وجود دارد که می توانید با انجام آن ها از کم شدن تراکم استخوان ها و نحیف شدن آن ها جلوگیری کرده تا به پوکی استخوان" مبتلا نشوید.

مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول های تشکیل دهنده استخوان را تحریک می کند.

مطالعات نشان داده که مصرف سبزیجات زرد رنگ و سبز رنگ به تشکیل مواد معدنی استخوان ها کمک می کند.

تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به ویژه برای افرادی که از عیوب مفصل های اندام های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می برند، مناسب است.

کلید انجام این ورزش ها، تمرینات مقاومتی است.

به توصیه کارشناسان تربیت بدنی می توانید با انجام یک تا دو سِت 10 تا 12 تایی شروع کرده و روی خستگی عضلات و افزایش شدت تمرین ها با گذر زمان کار کنید.

برای بهره بردن حداکثری از مزایای این ورزش ها و خطر حداقلی، تکنیک ها و تنفس مناسب از عوامل مهم در وزنه برداری به شمار می روند.

قبل از شروع یک برنامه ورزشی قوی حتماً با یک کارشناس تربیت بدنی مشورت کنید.

ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم به طور روزانه بین 1000 تا 2000 واحد ویتامین D نیاز دارند.

قرص های ترکیبی کلسیم و ویتامین D معمولاً این نیاز را برآورده نمی کنند و بیشتر افراد نیز این نیاز را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید برآورده نمی سازند.

مصرف مکمل های ویتامین D از جذب ویتامین دی کافی به طور روزانه به شما اطمینان می بخشند.

ورزش های تحمل وزن را شروع کنید: ورزش های تحمل وزن به ورزش هایی گفته می شود که شما را به حرکت در خلاف گرانش مجبور کرده یا به هنگام حرکت به شما مقاومت وارد می کند.

ورزش های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش ها برای ساخت استخوان است.

اگر چه در صورتی که به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان مبتلا باشید، این ورزش ها باید محدود باشند.

از جمله نمونه های ورزش های تحمل وزن می توان به دویدن یا پیاده روی سریع، ایروبیک با تأثیر بالا، بالا رفتن از پله ها، حرکات موزون و ورزش هایی مانند بسکتبال و تنیس اشاره کرد.

پیش از انجام این ورزش ها حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوان ها در ارتباط است.

در صورتی که دخانیات استعمال کرده یا الکل مصرف می کنید، برنامه ای برای ترک آن بریزید.

آزمایش تراکم استخوان بدهید: پزشکان می توانند با استفاده از نوعی تصویربرداری سریع با اشعه ایکس -ری و آزمایشی به نام DXA به راحتی و بدون هیچ دردی عکسی از سلامت استخوان ها بگیرند.

این آزمایش میزان تراکم مواد معدنی استخوان ها را سنجیده و احتمال خطر ابتلاء به پوکی استخوان و شکستگی استخوان را تعیین می کند.

توصیه می شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.

هم چنین به زنان و مردانی که بیماری هایی خاص داشته یا داروهایی خاص مصرف می کنند، برای مثال استرویید درمانی طولانی مدت انجام می دهند، انجام زودتر این آزمایش توصیه می شود.

دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنانی که در معرض یائسگی قرار دارند به ویژه اگر علائم یائسگی هم چون گرگرفتگی یا دیگر علائم را دارند، برای افزایش سطوح هورمون استروژن خود که به کاهش تراکم استخوان ها مربوط می شود، هورمون درمانی را در نظر بگیرند.

هم چنین زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، برای جلوگیری از شکستگی های خطرناک در لگن و ستون فقرات خود مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند.

با پزشک خود درمورد گزینه های مختلفی مانند بیس فسفونات، تری پاراتاید یا دینوسوماب صحبت کنید.

اما به یاد داشته باشید که هیچ کدام از این گزینه ها بدون مصرف ویتامین D و کلسیم مفید فایده واقع نخواهند شد.


کلید واژه ها: استخوان - پوکی استخوان - ورزش - ویتامین - ویتامین D - تراکم - سبزیجات - تربیت بدنی - کارشناس - بهترین - شروع - مصرف - افزایش - مقاومت - وزنه برداری - حرکات موزون - کلسیم - تربیت - ورزشی - بهترین روش - مواد معدنی - پیاده روی - هایی - بسکتبال - همشهری - آرتروز - خورشید - برنامه - اندام - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
زنبور عسل

چگونه از شر چربی های شکمی خلاص شویم؟

بیماری مرگباری که زردچوبه آن را به زانو درمی آورد

پاورپوینت اختلالات یادگیری (بررسی اختلال دیکته یا نوشتن در کودکان)

پاورپوینت التهاب لگن در زنان

3 روش طبیعی برای سلامت و تقویت مو

پاورپوینت زگیل تناسلی چیست؟ علایم, عوارض و درمان آن

پاورپوینت مغز هیجانی چیست

کاپ کیک لیمو و نارگیل

پاورپوینت کاهش استرس

سکته قلبی چگونه رخ می دهد؟

6 ماده غذایی که برای کیسه صفرا سم است!

نوشیدنی پرطرفداری که خطر ابتلا به «ام اس» را کاهش می دهد

پاورپوینت سرطان تخمدان

پاورپوینت مفهوم بیماری روانی

پاورپوینت ناخون جویدن کودکان و درمان آن

چند توصیه غذایی به مبتلایانِ میگرن

نوشیدن آب کافی چه فوایدی برای بدن دارد؟! +اینفوگرافی

اقدامی که موجب کاهش خطر حمله قلبی می شود

7 ماده غذایی مفید برای کاهش کلسترول شما

این پاستیل ها را نخرید

سوراخ لایه اُزون چگونه بر اقلیم زمین تاثیر می گذارد؟

پیشگیری از سرطان روده با خوردن ماست

پاورپوینت آموزش کامل تزریقات

خستگی عضلانی از مهم ترین عوامل اختلال و کاهش عملکرد ورزشی

لاغر ها چطور اینقدر لاغر می مانند؟

در هر کدام از قسمت های بدن خونریزی نشانه چیست؟

7 راه آسان برای مبارزه با بوی بد دهان

13 نشانه مصرف زیاد قند و شکر

سرماخوردگی در تابستان؛ علائم دلایل

علائم اصلی افسردگی

خونریزی در بدن نشانه چیست؟

راهکارهایی برای برقراری ارتباط بهتر زناشویی

12 ماده غذایی که نباید فریز شوند

5 راهکار عملی برای ترک سیگار

حشره ها حامل باکتری های زیانبار در بیمارستان ها هستند

پیگیری روند درمان بیمار در سیبویه

طب سالمندی؛ نیاز روزافزون گردشگران سلامت

پاورپوینت ایمنی و بهداشت در برق

تشدید برخی بیماری ها با مصرف نوشابه های گازدار

دوپینگ کار دست اسفناج می دهد

پاورپوینت اعتیاد به انواع مواد مخدر و عوارض و نحوه درمان آنها

بیماری وحشتناک که در یک قدمی خانم هاست

پاورپوینت ترشحات و عفونتهای دستگاه تناسلی زنان

عامل رشد اعتیاد در بین جوانان خودنمایی و بی توجهی به ارزش هاست

راز هایی مردانه که خانم ها باید بدانند

فال روزانه پنج شنبه 6 تیر 98 + فال حافظ و فال روز تولد 98/4/6

افتتاح ساختمان جدید انتقال خون لارستان

دانلود پاورپوینت ارزیابیهای کبدی

بزودی لایحه حمایت از افراد مبتلا به اختلالات روانی ارائه می شود

12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

تاثیر مصرف قهوه بر ابتلا به ام اس/ وارفارین در لیست واردات فوریتی غذا و دارو

بخش اعصاب ویژه کودکان و نوجوانان معتاد خراسان شمالی راه اندازی شد

درخواست عجیب یک مرد برای قطع دستانش

میوه هایی که باید در روزهای گرم تابستان خورد

25 دانشجوی خراسان شمالی بیماری سرطان دارند / به کمک دانشجویان نیازمندیم

پاورپوینت 8 کلید درمان افسردگی با قران

تبریزی ها کمترین مراجعه را به مراکز طرح ملی کنترل فشار خون دارند

بخش خصوصی از تسهیلات مالی برای احداث مراکز بیمارستانی بهره مند شود

12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

تبریزی ها کمترین مراجعه را به مراکز و پایگاه های طرح ملی کنترل فشار خون دارند

کم آبی چطور شما را چاق می کند؟

استریل کننده های ایران ساخت در کمترین زمان ابزار های جراحی را استریل می کند

چگونه کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟

نقطه ای از تهران که هواپیماها از بیخ گوشتان رد می شوند/تصاویر

کاسبی پرستارنماها در بیمارستان ها

وحشتناک ترین و عجیب ترین روش ها برای لاغری

رییس شبکه بهداشت: 5 هزار هشترودی فشار خون بالا دارند

پاورپوینت نظریه انتخاب ویلیام گلاسر

یک هفتم جمعیت سمنان مشمول طرح پزشک خانواده شدند

سرماخوردگی؛ تابستانی در برابر زمستانی!

سفر اعضای کمسیون بهداشت و درمان مجلس به خلخال

یائسگی و قوانین رابطه جنسی

13 نشانه هشداردهنده ناشی از مصرف زیاد قند و شکر

شیر بهترین گزینه برای التیام سوختگی ناشی از غذاهای تند

خیران سلامت در تامین نیازهای بهداشت و درمان جامعه به دولت کمک کنند

بوی بد دهان را با این روش های طبیعی از بین ببرید

دوره پسادکتری «پزشکی روان تنی» در دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می شود

مرهمی بر رنج بیماران

وحشتناک ترین و عجیب ترین روش ها برای لاغری

ایران جزو پاک ترین کشورها از نظر هپاتیت C

پاورپوینت بهداشت روانی چیست

برپایی کنگره بین المللی دانش آموزی زیست پزشکی به صورت مجازی/آخرین مهلت ارسال مقاله

تولد نوزاد دختر با 2 سر و یک بدن +عکس

پیکان آینه کاری شده با قیمت نجومی

35 میلیون نفر در سرتاسر دنیا از اختلالات مواد مخدر رنج می برند/کانابیس بیشترین ماده مصرفی در جهان

معاون وزیر بهداشت : بیش از 26 هزار تخت بیمارستانی در کشور راه اندازی شد

همه چیز درباره انتخاب آرایشگاه مناسب

مبتلایان به میگرن چه چیزهایی نخورند؟

لایحه حمایت از افراد مبتلا به اختلالات روانی به زودی ارائه می شود

نکته بهداشتی: پیشگیری از شکستگی فشاری

کمبود تستوسترون در همه مردان با علائم بالینی همراه نیست

آیا مصرف قهوه ریسک ابتلا به ام اس را کاهش می دهد؟

مصرف هر وعده قلیان معادل 100 نخ سیگار است

گروه تحقیقاتی میکروبیوتا راه اندازی شد

افتتاح کلینیک تخصصی مصدومین شیمیایی بیمارستان ساسان

پاورپوینت نظریه شخصیت هنری موری

رییس دانشگاه علوم پزشکی گیلان: در نظام ارجاع جزو برترین ها هستیم

خرابی دستگاه آنژیوگرافی بیمارستان هاجر عمدی نیست

بهبود کودکان بیمار با کمک خرس رباتیک

چطور استخوان های سالم داشته باشیم؟

چطور استخوان های سالم داشته باشیم؟