مطالب مرتبط:
7 دلیل سالم برای دریافت کافی نور خورشید
طراحی جدید محققان ایرانی برای ذخیره نور خورشید
فواید و مضرات نور خورشید برای کودکان
از موبایل و کتاب تا ورزش و نور خورشید؛ 15 چیز عجیبی که نمی دانید می توانند حساسیت زا باشند
تولید بخار فوق العاده گرم با استفاده از نور خورشید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 اردیبهشت 1398 ساعت 23:552019-05-15پزشكي

چگونه ویتامین D را به طور ایمن از نور خورشید دریافت کنیم؟


ویتامین D یک ویتامین ضروری برای بدن است.

نور خورشید سرشار از ویتامین D است و با قرار گرفتن در مقابل آن می توانید آن را دریافت کنید.

در ادامه با روش جذب سالم این ویتامین از خورشید، - علاوه بر این، تنها تعداد کمی از مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجه ویتامین D هستند.

این غذاهای شامل، روغن کبد ماهی کاد، اره ماهی، ماهی قزل آلا، کنسرو ماهی، جگر گاو، زرده تخم مرغ و ساردین است.

شما به مصرف روزانه ی ویتامین D نیاز دارید.

اگر نور آفتاب را به اندازه ی کافی دریافت نمی کنید، معمولا توصیه می شود که یک مکمل ویتامین D مصرف کنید.

مهم است توجه داشته باشید که اشعه ی ماوراء بنفش خورشید نمی تواند از طریق پنجره به داخل نفوذ کند.

بنابراین، افرادی که در کنار پنجره ی آفتاب گیر قرار می گیرند، هنوز در معرض هستند.

در هنگام ظهر، پوست خود را در معرض آفتاب قرار دهیدهنگام ظهر، به ویژه در تابستان، بهترین زمان برای دریافت نور است.

در هنگام ظهر، خورشید در بالاترین نقطه قرار دارد و اشعه ی ماوراء بنفش آن شدیدتر است.

این بدان معنی است که شما نیاز به زمان کمتری برای دریافت ویتامین Dدارید.

همچنین بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بدن در تهیه ی ویتامین D در هنگام ظهر، کارایی بیشتری دارد.

دوز معمول روزانه ی ویتامین D 600 وات (15 میکرو گرم) است.

نه تنها دریافت ویتامین D در هنگام ظهر کارآمدتر است، بلکه دریافت نور خورشید در این زمان ایمن تر است.

مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب در بعد از ظهر، خطر ابتلا به سرطان های خطرناک پوست را افزایش می دهد.

رنگ پوست می تواند تولید ویتامین Dرا تحت تاثیر قرار دهدرنگ پوست شما توسط رنگدانه ای به نام ملانین تعیین می شود.

افرادی که پوست تیره تری دارند معمولا ملانین بیشتری نسبت به افراد دارای پوست روشن تر، دارند.

علاوه بر این، رنگدانه های ملانین آنها نیز بزرگتر و تیره تر است.

ملانین به محافظت از پوست در مقابل آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند.

این ماده به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می کند و اشعه های UV را برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و سرطان پوست جذب می کند.

با این حال، افرادی که پوست تیره تری دارند، نیاز به مدت زمان بیشتری برای قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، نسبت به افراد دارای پوست روشن تر برای تولید همان مقدار ویتامین D دارند.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که پوست تیره ای دارند، نسبت به افرادی که رنگ پوست آنها روشنتر است، به مدت زمان بیشتری از 30 دقیقه تا 3 ساعت برای دریافت ، نیاز دارند.

این یک دلیل عمده برای افزیش خطر ابتلا به کمبود ویتامین D در افرادی است که پوست تیره ای دارند.

به همین دلیل، اگررنگ پوست شما تیره است، ممکن است نیاز به زمان بیشتری برتی قرار گرفتن در مقابل نور خورشید داشته باشید تا میزان دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت کنید.

اگر شما دور از خط استوا زندگی می کنیدافرادی که در مناطق دورتر از خط استوا زندگی می کنند، ویتامین D کمتری در پوست آنها تولید می شود.

در این مناطف بیشترین اشعه ی خورشید، به ویژه اشعه ی ماوراء بنفش آن، توسط لایه ی ازن زمین جذب می شود.

بنابراین افرادی که دورتر از استوا زندگی می کنند، معمولا نیاز به زمان بیشتری دارند که در معرض نور خورشید قرار بگیرند تا به اندازه ی کافی دریافت کنند.

منبع: الو دکتر
کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین D - خورشید - پوست - ماهی - کمبود ویتامین - نشان - آفتاب سوختگی - کرم ضد آفتاب - تولید - پنجره - سرطان - سرطان پوست - مواد غذایی - بنفش - مصرف - بالاترین - تخم مرغ - افزایش - بهترین - خطرناک - کنسرو - توصیه - طبیعی - ساعت - ماده - سالم - روغن

آخرین اخبار سرویس:
نورون های مربوط به درک شیرینی غذاها کشف شدند

تعیین اثر بخشی روان درمانی گروهی به روش شناختی-رفتاری بر کیفیت زندگی و شادکامی بیماران سوختگی

نسخه طبیعی برای مقابله با جرم دندان

مرگ زودرس با افراط در نوشیدن آبمیوه های طبیعی

کوچک کردن دائمی شکم در 14 روز!!

مبانی نظری و پیشینه تحقیق سلامت اجتماعی مبتنی ‏بر آموزه های اسلامی و پرخاشگری

مبانی نظری و پیشینه تحقیق درباره وابستگی به مواد

پاورپوینت بهداشت مواد غذایی و نقش آن در سلامت

5 سرطان شایع در بین مردان

چرا پاهایمان ورم می کند؟

پاورپوینت کانابینویید (حشیش)

دیابت، عملکرد سلول ها را تغییر می دهد

اپیدمیولوژی مولکولی پروتیین P2 غشای خارجی در هموفیلوس آنفلوانزا

لحظه انفجار مغز جوانی که مسموم شده بود! +فیلم

آیا سویا جایگزین مناسبی برای گوشت است؟

به این دلایل موهایتان سفید می شود

پاورپوینت بهداشت مواد غذایی

آنفلوآنزای پرندگان به انسان منتقل می شود؟

مازندرانی ها مراقب این بیماری خطرناک باشند!

آنفلوآنزای پرندگان به انسان منتقل می شود؟

غذاهای فوق فرآوری شده اعتیادآورند

راه های افزایش وزن جنین در دوران بارداری

مبانی نظری و پیشینه تحقیق آموزش مهارت های زندگی بر سلامت روان و عزت نفس

بیماری های که نوشیدن آب آن ها را ضربه فنی می کند

مناسب ترین سن برای درمان ناهنجاری های فکی

کنترل ریزش ارثی مو باید از نوجوانی آغاز شود

نسخه طبیعی برای مقابله با جرم دندان

اثر استفاده از شیکوریدین به همراه پروتکسین بر عملکرد و برخی فراسنجه های خونی بلدرچین ژاپنی

دانلود پاورپوینت توانبخشی

راهکار های خانگی برای خلاصی از دندان درد

پاورپوینت رشد و تکامل حرکتی

پاورپوینت تغذیه و ورزش

پاورپوینت مهارت کنترل خشم

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلال مرزی در نوجوانان

پاورپوینت بهداشت آب

چرخش نحوه انتقال ویروس ایدز در کشور

توصیه های غذایی برای افراد دیابتی

کاربرد دیگر زهر عقرب

چگونه از تعریق زیاد پا جلوگیری کنیم؟

متخصصین قلب برای سلامت قلب شان چه می کنند؟

دردهای شدید قاعدگی را جدی بگیرید

هشدار نسبت به عوارض نوعی داروی سرطان در ژاپن

4 نشانه اولیه پارکینسون

اعضایی که نباید به خاک سپرده شوند!

سوپ نخود فرنگی، یک سوپ ویژه برای افطار

بهترین راهکارها برای درمان نفخ معده

دهانشویه ای از جنس پوست انار

خواص شگفت انگیز زیتون را بیشتر بشناسید

بهترین ماسک های خانگی برای حفظ سلامت پوست

راهکار هایی برای خلاصی از دندان درد

پاورپوینت گیاه شناسی

پاورپوینت خلاصه کتاب بهداشت و ایمنی در آزمایشگاه و محیطهای صنعتی

7 نکته کاربردی در ارتباط پدر و دختری

طرز تهیه سوپ جو کلاسیک

دمنوش زنجبیل و پرتقال یک نوشیدنی متفاوت

تحول در یادگیری با هوش مصنوعی

دتاکس واتر یا آب طعم دار چیست؟

زمان غذا خوردن بر اندازه شکم تاثیر دارد؟

سالاد کلم بروکلی + دستور تهیه

چگونه بفهمیم دچار فقر آهن هستیم؟

خواص شگفت انگیز زیتون را بیشتر بشناسید

15 بهترین غذاها برای تقویت سیستم ایمنی

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و فشار خون

چرا خوابیدن در تاریکی توصیه می شود؟

4 نشانه اولیه پارکینسون

چرا خوابیدن در تاریکی توصیه می شود؟

وزیر بهداشت عازم ژنو شد

گرمای هوا احتمال بروز بیماری مزمن کلیه را افزایش می دهد

چگونه از سیر برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

نسخه طبیعی برای مقابله با جرم دندان

تولد موجودی مرموز و عجیب الخلقه در هندوستان + تصویر

طرز تهیه کوفته سوبلی ایتالیایی

چه ارتباطی بین افسردگی و آب و هوا وجود دارد؟

چگونه بفهمیم دچار فقر آهن هستیم؟

آبمیوه به اندازه نوشابه خطرناک است

راه حل سردرد هنگام روزه داری

مجموعه کامل دارو شناسی

تبلیغ یک فرآورده درمان ریزش موی بدون مجوز در صدا و سیما

همکاری های فرا وزارتخانه ای برای نجات جان /اعضایی که نباید به خاک سپرده شوند!

مصرف مشروبات الکلی جان 4 نفر را در اصفهان گرفت؛ 25 نفر مسموم شدند

امگا 3 وخواص بی نظیر آن

مزایای بسیار عالی موز که باید بدانید

رییس نظام پزشکی: دخالت طب سنتی معضلی برای طب جدید است

مبانی نظری و پیشینه تحقیق احقاق حق جنسی با رضایتمندی زناشویی و پرخاشگری

پاورپوینت بهداشت و تصفیه آب

رییس نظام پزشکی: دخالت طب سنتی معضلی برای طب جدید است

خراسان جنوبی بیشترین مصرف نمک را در کشور دارد

خراسان جنوبی بیشترین مصرف نمک را در کشور دارد

رابطه تلویزیون و کودک تان را کنترل کنید

پاورپوینت معرفی و شناسایی مهمترین علفهای هرز ایران

آموزش سلامت و اقدامات پیشگیرانه موجب کاهش هزینه های درمان می شود

مبانی نظری و پیشینه تحقیق اختلال های اضطرابی، عوامل جمعیت شناختی و شیوع شناسی

مبانی نظری و پیشینه تحقیق معنویت و درمان اختلالات روانی

5 نفر در اصفهان به دلیل مصرف مشروبات تقلبی جان باختند

آموزش سلامت و اقدامات پیشگیرانه موجب کاهش هزینه های درمان می شود

آغاز طرح بسیج ملی کنترل فشار خون در البرز

مراقب وبا باشید/ تبعات زندگی در جوار آب های آلوده

آب میوه های شیرین هم خطر مرگ زودرس را افزایش می دهند

نانوایی ها نان کم نمک به دست مردم برسانند

آغاز طرح بسیج ملی کنترل فشار خون در البرز

چگونه ویتامین D را به طور ایمن از نور خورشید دریافت کنیم؟

چگونه ویتامین D را به طور ایمن از نور خورشید دریافت کنیم؟