مطالب مرتبط:
13 عادت صبحگاهی که هر چه زودتر باید ترک کنید
این عادت های صبحگاهی را ترک کنید تا روزتان را با انرژی آغاز کنید
خواب راحت شبانه با ترک این عادت های اشتباه
عادت های اشتباه در رزرو هتل را ترک کنید
خواب راحت شبانه با ترک این عادت های اشتباه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 اردیبهشت 1398 ساعت 13:122019-05-15سياسي

7 عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن ها را ترک کنید


گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می شوند.

صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، - این کار ها را انجام ندهید.

روزیاتو:  هیچ برنامه صبحگاهی ای وجود ندارد که برای همه ی آدم ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد.

شاید شما دوست داشته باشید که صبح ها حتماً با گوشی تان از اتفاقات جدید باخبر شوید یا آب بنوشید.

ایرادی ندارد.

اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می شوند.

صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار ها را انجام ندهید.

1- قطع کردن زنگ ساعت بیشتر ما صبح ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، احساس می کنیم هنوز آمادگی رویارویی با دنیا نداریم؛ بنابراین زنگ ساعت را موقتاً قطع می کنیم تا فقط 5 یا 10 دقیقه بیشتر بخوابیم.

با این حال، باید سعی کنید در برابر این میل مقاومت کنید.

کارشناسان معتقدند ضرر این کار بیشتر از فایده ای است که تصورش را می کنید.

یک علت آن این است که اگر بعد از قطع کردن زنگ ساعت، دوباره به خواب عمیق فرو بروید، به این ترتیب وارد چرخه ی خوابی می شوید که قادر نخواهید بود به سادگی از آن خارج شوید؛ بنابراین به جای آنکه سرحال از خواب بیدار شوید، احتمالاً گیج و منگ خواهید شد.

در عوض اینکار بهتر است مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین بزنید و سعی کنید با سر وقت خوابیدن، آن را برای خودتان تأمین کنید.

2- کز کردن در رختخواب اگر موفق شدید بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت بیدار شوید، اما هنوز در رختخواب هستید، از این فرصت استفاده کنید و بدن تان را تا جایی که می توانید کش دهید.

عکس نوشته / غمگین نشو وقتی .

"روانشناسان معتقدند کش دادن بدن در شروع روز می تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک کند.

گرچه به سختی می توان گفت که کش دادن بدن باعث خوشحالی می شود یا برعکس، کش ندادن بدن ما را از خوشحالی محروم می کند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که صبح ها هنگام بیدار شدن از خواب، دست های آن ها حالتی V شکل دارد، افراد بسیار شادی هستند.

بر عکس، بررسی های اولیه نشان می دهد کسانی که صبح ها در حالت جنینی از خواب بیدار می شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.

3- چک کردن پیغام ها اگر شب ها در نزدیکی تلفن همراه تان می خوابید، حتماً صبح های خود را ناخودآگاه با چک کردن پیغام هایتان شروع می کنید.

اما این کار را نباید انجام دهید.

کارشناسان معتقدند اگر صبح خود را با چک کردن پیغام هایتان شروع کنید، در طول روز دیگر نمی توانید حال خود را تغییر دهید.

به محض اینکه دست به گوشی ببرید، با سیلی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری ها و مشکلاتی رو به رو می شوید که پایانی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن ها کفایت نمی کند؛ بنابراین برای این کار زمان جداگانه ای در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.

4- مرتب نکردن تخت تحقیقات نشان داده بین مرتب کردن تخت و افزایش بازدهی در طول روز ارتباط وجود دارد.

البته هنوز معلوم نیست که آیا مرتب کردن تخت باعث افزایش بازدهی می شود یا احتمال مرتب کردن تخت در کسانی که خود افراد بسیار منظمی هستند بیشتر است.

با این حال، کارشناسان، مرتب کردن تخت را یک عادت کلیدی می دانند که می تواند آغازگر زنجیره ای از عکس العمل هایی باشد که در ایجاد عادت های خوب دیگری هم نقش دارند.

8صبح در سرتاسرجهان! /تصاویر"5- نوشیدن قهوه اگر تصور می کنید که تا یک لیوان قهوه نخورید، انرژی لازم برای شروع روز را پیدا نمی کنید، باید در این عادت تجدید نظر کنید.

بدن ما برای تنظیم انرژی خود، به طور طبیعی، در بین ساعت های 8 تا 9 صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می کند؛ بنابراین بهترین برای زمان نوشیدن قهوه در بیشتر افراد، بعد از ساعت 9/30 صبح است.

اگر قبل از این ساعت کافیین مصرف کنید، بدن سعی می کند هورمون اضطراب کمتری تولید کند تا خود را با شرایطی سازگار کند که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده.

در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی شود و دقیقاً همان مشکلی پیش می آید که سعی داشتید با خوردن قهوه از آن جلوگیری کنید.

6- آماده شدن در تاریکی روشن نکردن چراغ ها و نکشیدن پرده ها شاید روش ملایم تری برای شروع روز به نظر برسد، اما باید بدانید که ساعت بدن حساس به تاریکی و روشنایی طراحی شده؛ بنابراین وقتی در تاریکی آماده می شوید، با این کار به بدن تان می گویید که هنوز شب است و همین مسأله باعث می شود بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.

اگر وقتی از خواب بیدار می شوید، هوا هنوز روشن نشده، چراغ هایی را روشن کنید که پر نور هستند و محیط را کاملاً روشن می کنند.

7- هدر دادن نیروی اراده کار هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، به خودی خود کار های خوبی هستند، اما چه بهتر آنکه آن ها را در یک برنامه ی روتین تان بگنجانید.

برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.

چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟"بعضی دانشمندان معتقدند نیروی اراده ی ما محدود است (البته این نظر همه ی دانشمندان نیست) و در آغاز روز وقتی سعی می کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده ی خود را مصرف می کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می ماند.

افراد موفقی همچون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس های تکراری و یک شکل می پوشند تا تعداد تصمیم هایی که باید در زمان صبح بگیرند را محدود کنند.


کلید واژه ها: خواب - بیدار شدن - ساعت - اشتباه - اعتماد به نفس - عادت - شروع - تلفن همراه - خواب عمیق - نشان - برنامه - مقاومت - اضطراب - امروز - همراه - احساس - محروم - تلفن - موفق - گوشی - جدید - شادی

آخرین اخبار سرویس:
ترامپ: نیازی به اعزام نیرو به خاورمیانه برای مقابله با ایران نیست

گرامیداشت حماسه خرمشهر با اجرای صبحگاه مشترک در تربت جام

برگزاری 5 محفل انس با قرآن ویژه ارتحال امام راحل(ره) در لرستان

حدیث نگاشت/ صله رحم و ایجاد محبت بین خانواده

دیدار استاندار آذربایجان شرقی با جانباز هشت سال دفاع مقدس

پیمانکاران انگیزه ای برای کارهای عمرانی شهری را ندارند

استخدام ویزیتور حضوری جهت قطعات یدکی خودرو در مشهد

محفل شعر «حضور»

وحدت و همدلی رزمندگان اسلام موجب پیروزی خرمشهر شد

اولین سالگرد ارتحال حجت الاسلام حسنی برگزار شد

دیدار امام جمعه تبریز با خانواده شهید مدافع حرم

دیدار استاندار آذربایجان شرقی با جانباز سرافراز هشت سال دفاع مقدس

انصارالله به انجام عملیاتی دردناکتر در قلب دشمن تهدید کرد

قطار تهران _آنکارا بزودی راه اندازی می شود

انتقاد نماینده ایران از سکوت سازمان ملل در قبال جنایات علیه غیرنظامیان در درگیریهای مسلحانه

شب قدر؛ شب تجلی میعاد انسان با خداوند

مزار شهدای هشت سال دفاع مقدس در تبریز عطرافشانی شد

فیلم/ شعرخوانی فرزند شهید «علیپور» در محضر رهبر انقلاب

سوم خرداد و آشوبی که در دلم به پا می شود/ از کدام شهید بگویم...

روایتی شنیدنی درباره شب قدر

تخت روانچی: ترامپ خصومت بی حد و حصر نسبت به ملت ایران دارد

زمان برگزاری انتخابات هیئت رییسه مجلس اعلام شد

استخدام ویزیتور حضوری جهت قطعات یدکی خودرو در قزوین

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای آقا در یک شرکت معتبر تولیدی

تلاوت جزء هجدهم کلام وحی با صدای زارعان

ادای برنامه دیگری را درنمی آوریم/ ماه عسل یک برنامه اجتماعی عام بود/ نپرداختن به بحث های خانواده از مشکلات روز جامعه است/ اسپانسر نداشتیم

امکانات قانونی کارگران تعلیق شده برای بازگشت به کار وجود دارد

اندک بودن هنرهای نمایشی در حوزه دفاع مقدس/ از جشنواره زدگی پرهیز کنیم

موزه های دفاع مقدس

همراهی رزمندگان کرمانی در آزادسازی 5هزار کیلومتر از خاک ایران/مقاومت خرمشهر؛ الگوی پیروزی در جبهه های اقتصادی و سیاسی است

آغاز بازسازی 20 هزار خانه در مناطق آسیب دیده از سیل کشور

جلسات قرآن در ماه مبارک رمضان

مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه پنجشنبه تا صبح جمعه

ادامه انتخابات پارلمان اروپا تا پنجم خرداد

مهمترین استخدامی های کرمان - هفته 09 ام

مهمترین استخدامی های البرز و کرج - هفته 09 ام

جلسات قرآن در خراسان رضوی

پاسخ به اظهارت سخیف ترامپ علیه ملت ایران

امانت داری و قانون مداری مهم ترین تعهد مجریان انتخابات است

مهمترین استخدامی های قم - هفته 09 ام

مهمترین استخدامی های فارس و شیراز - هفته 09 ام

دبیرکل اتاق مشترک بازرگانی ایران و عراق: استفاده از فرصت اقتصادی منطقه نیازمند همکاری دولت و بخش خصوصی است

فتح خرمشهر برخورد اراده پولادین ملت در برابر اراده پوشالی دشمن بود

نشانی اشتباه

مزار شهدای هشت سال دفاع مقدس در تبریز عطر افشانی شد

ایرانی ها دارنده مدال نقره بیشترین تلفات جاده ای در دنیا

آمادگی برای ریشه کنی تروریستها

نگرانی رهبر معظم انقلاب از حفظ زبان فارسی قابل درک است/ آخرین وضعیت «سی.اف.تی» و «پالرمو» در مجمع تشخیص مصلحت/ اختیارات بیشتری به رییس جمهور تفویض شده است

عملیاتی که خرمشهر را بعد از 566 روز آزاد کرد/ «بیت المقدس» چرا فتح الفتوح است؟

نماز و دعای روز هجدم ماه رمضان/ازدواج در ماه نزول قرآن کریم بسیار پسندیده است

جزء هیجدهم قرآن کریم با صدای استاد پرهیزکار+صوت

دعای روز هجدهم ماه مبارک رمضان

برخی نکات مهم قانون آیین دادرسی کیفری

ایران، دیدار ظریف با سناتور آمریکایی را تایید کرد

پاسخ رهبر انقلاب به سوالاتی درباره خلوت زن و مرد در ماشین و دیه کودک

منابع صندوق نوآوری پاسخگوی نیاز شرکت های دانش بنیان نیست

محفل انس با قرآن در مسجد امام جعفرصادق(ع) کوی انقلاب اهواز

برای حفاظت از غیرنظامیان در درگیری ها باید از ملاحظات سیاسی خودداری کرد

عذرخواهی شبکه 5 به خاطر جملات یک مداح

استخدام منشی خانم مسلط به ICDL، امور اداری در تهران

استخدام 8 ردیف شغلی در یک شرکت معتبر تهران

استخدام منشی خانم با سابقه کار مرتبط در تهران

استخدام راننده موتورسیکلت،راننده وانت،راننده کامیونت در تهران

فیلم/شعر خوانی فرزند شهید علیپور در محضر رهبر انقلاب

دیدار ظریف با سناتور امریکایی؟ / نمایندگی ایران در سازمان ملل: این جلسه طبق روال قبلی انجام شده

برگزاری انتخابات پارلمانی در بلژیک در روز یکشنبه

به سوم خرداد که می رسیم آشوبی در دلم به پا می شود/ از کدام شهید بگویم...

فال آنلاین دیوان حافظ شنبه چهارم خردادماه 98

حضور ظریف در جلسه راهبردهای منطقه ای و معرفی ظرفیت ها و قابلیتهای بندر چابهار

استخدام مسئول دفتر با سابقه کاری مرتبط در تهران

برای حفاظت از غیرنظامیان در درگیری ها باید از ملاحظات سیاسی خودداری کرد

فال آنلاین دیوان حافظ جمعه سوم خردادماه 98

رقابت شهرداری تهران و وزارت خارجه در سفرهای خارجی/ رکورد داران سفر در دوران قالیباف چه افرادی بودند؟

ترامپ کیسه ای پر از کلاهبرداری همراه خود دارد

تخت روانچی: ترامپ خصومت بی حد و حصر نسبت به ملت ایران دارد

ادبیات توهین آمیز ترامپ عزم ملت ایران را در برابر آمریکا دوچندان می کند

دستاویز جدید سعودی ها برای فرافکنی جنایت هایشان در یمن

واقعه خرمشهر شبیه یک معجزه بزرگ بود

خرمشهر 37 سال پس از آزادی

دعـای حضرت فاطمـه سلام الله علیها در روز جمعه

منصور هادی از نماینده ویژه سازمان ملل در یمن انتقاد کرد

ترتیل جزء هجدهم قرآن کریم با صدای استاد پرهیزگار + متن

سمامی: عدم آشنایی مردم از حقوق شان یکی از دلایل کثرت دعاوی است

خواستگاری و ازدواج عجیب سلبریتی ها +عکس

وضعیت بدحجابی در قم بحرانی نیست

دعای کوتاه روز هجدهم ماه مبارک رمضان+صوت

سمامی: عدم آشنایی مردم از حقوق شان یکی از دلایل کثرت دعاوی است

شرح دعای روز هجدهم ماه مبارک رمضان/ توکل بر ذات اقدس الهی

تخت روانچی نسبت به اصرار ترامپ به استفاده از ادبیات توهین آمیز علیه ملت ایران واکنش نشان داد

اشتباه وزیر مهاجرت هلند کار دستش داد!

تخت روانچی: ایران بزرگترین قربانی تروریسم است

استخدام تعدادی نیرو جهت بخش امورقرادادها در مشهد

خبرنگاران باید کارگردان باشند نه بازیگر مسئولان/ اطلاع رسانی صادقانه و شفاف از شاخصه های خبرنگار انقلابی

مردم؛ فاتحان واقعی خرمشهر

برکات سحرهای ماه رمضان

معرفی مدیرکل جشنواره ها و همکاری های بین الملل سازمان سینمایی

مذاکره ظریف با مقامات آسیایی برای اثبات حقانیت مان در برجام است

برگزاری صبحگاه مشترک قرآنی نیرو های مسلح سوادکوه شمالی

فتح خرمشهر؛ تجلی خودباوری و حماسه ای پر افتخار در تاریخ ایران

دعای روز هجدهم ماه مبارک رمضان

7 عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن ها را ترک کنید

7 عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن ها را ترک کنید