مطالب مرتبط:
آیا سویا می تواند استخوان های تان را محکم کند؟
چرا آیه محکم و صریحی راجع به امامت وجود ندارد؟! / آیا در مخالفت با غدیر 120 هزار صحابه شریک بودند؟
آیا دویدن رو به عقب ورزشی مناسب برای لاغر شدن است؟
آیا ورزش دویدن رو به عقب، برای لاغر شدن مناسب است ؟
غذایی که استخوان هایتان را محکم می کند/ رفع افسردگی با خوردن غذایی ساده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 6 اردیبهشت 1398 ساعت 02:052019-04-25پزشكي

آیا با دویدن استخوان خود را محکم می کنیم؟


شما می توانید با دویدن روزانه استخوان های پای خود را قوی کنید.

تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید.

شما احتمالا الان نگران استخوان هاستان نیستید.

- پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسن تر از شما هستند، درست است؟ شما می توانید با دویدن روزانه استخوان های پای خود را قوی کنید.

تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید.

شما احتمالا الان نگران استخوان هاستان نیستید.

پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسن تر از شما هستند، درست است؟ اما باید نگران باشید! زیرا آنچه که حالا انجام می دهید، می تواند تعیین کند که آیا 40 سال دیگر به یک پیرمرد با لگن شکسته تبدیل خواهید شد یا نه.

به گفته موسسه ملی بهداشت، استخوان های شما معمولا تا دهه 30 زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری.

بتدریج شروع به از دست دادن حجم می کنند.

در نهایت، استخوان های شما می توانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند.

اما تحقیقات نشان می دهند که ورزش می تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند.

دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان 30 تا 65 ساله را مورد مطالعه قرار دادند.

مردانی که در طول زندگیشان، ورزش های پر برخورد یا تمرینات مقاومتی انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، دارای تراکم استخوان بالاتر (یکی از عوامل اصلی قدرت استخوان) بودند.

دلیلش این است: پاملا هینتون، نویسنده این مطالعه می گوید استخوان های شما بطور مداوم در حال بازسازی خودشان هستند.

هنگامیکه شما یک نیرو بر استخوان هایتان وارد می کنید (که توسط برخورد در طول فعالیت هایی مانند دویدن و پریدن بوجود می آید) آن ها خودشان را وفق داده و قوی تر می شوند.

حتی تمرین مقاومتی نیز می تواند برخورد ایجاد کند: هینتون می گوید هنگامیکه عضلات شما برای بلند کردن وزنه ها منقبض می شوند.

آن ها در واقع استخوان های شما را با نیروی زیادی می کشند.

او توضیح می دهد که سلول های استخوانی شما، آن نیرو ها را احساس می کنند و در پاسخ، سیگنال هایی برای ساختن استخوان بیشتر می فرستند.

در نتیجه شما می توانید کاهش طبیعی توده استخوانی را که با بالا رفتن سن اتفاق می افتد کند سازید.

یا حتی این فرایند را معکوس کرده و در بزرگسالی به توده استخوانی تان بیفزایید.

هینتون می گوید که سازگار کردن استخوان هایتان به مقدار زیادی دویدن، پریدن، یا وزنه زدن نیاز ندارد.

50 بار طناب زدن، دوی سرعت برای 100 قدم، انجام یک تمرین دایره ای بالاتنه یا بازی کردن چند دقیقه بسکتبال خیابانی، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثیر لازم را بر استخوان هایتان می گذارد.

او می گوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع می شود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید.

مزیتش این است که عضلات قوی تر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا می رود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث می شود احتمال سقوط تان کاهش یابد.

همانطور که می دانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است.


کلید واژه ها: استخوان - مردان - پوکی استخوان - ورزش - نیرو - مطالعه - نشان - پیری - از دست دادن - زندگی - تراکم - هایی - درست - نویسنده - دانشگاه - بازسازی - افزایش - پیرمرد - احساس - طبیعی - موسسه - دهه 30 - طناب - شروع - کاهش - سلول

آخرین اخبار سرویس:
انفجار ظرف سوپ در صورت گارسون رستوران

تأثیر مثبت ارتباط با طبیعت در دوران کودکی با سلامتی در دوران بزرگ سالی

بیماری آسیت چیست؟

مسمومیت ناشی از مصرف ماهی

راه اندازی 112 پایگاه موقت غربالگری طرح کنترل فشار خون در استان فارس

بیهوشی عجیب چند بیمار در بیمارستان قلب تهران؛ آنها در یک روز عمل شدند

اولین گام درمان «ام اس» چیست؟

رودخانه های جهان آلوده به سطوح خطرناک آنتی بیوتیک

رشد 3 برابری یک بیماری در ایرانیان طی 25 سال

گام بلند محققان گلستانی برای درمان سرطان مری

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ورزش های سخت داشته باشند

گام بلند محققین گلستانی برای درمان سرطان مری

بیمه پول کدام درمان های اعصاب و روان را می پردازد؟

ذائقه ایرانیان با طعم شوری سازگار شده است

عوارض قرص کلداکس تا چه حد خطرآفرین است؟

افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ورزش های سخت داشته باشند

شب زنده داری متفاوت

رودخانه های جهان آلوده به سطوح خطرناک آنتی بیوتیک

ضرورت تمرکز بیشتر بر تغذیه قشر ضعیف جامعه

پوشش 98 درصدی غربالگری «تیرویید» نوزادان

3 غذای سرطان زا را بیشتر بشناسید

هفت خوراک مقوی برای روزه داران

اهدای خون مردم روستای روتان سیریک

راه های افزایش وزن نوزاد از یک هفتگی تا یک سالگی

میوه های عجیب و هیجان انگیز آسیا!

اهدای 922 واحد خون در ماه مبارک رمضان

ماجرای بیهوشی عجیب بیماران در بیمارستان قلب تهران چه بود؟

ضرورت تمرکز بیشتر بر تغذیه قشر ضعیف جامعه

سردردتان را در عرض 30 ثانیه خوب کنید!

3 غذای سرطان زا را بیشتر بشناسید

ماجرای بیهوشی های عجیب در مرکز قلب تهران

مرکز مانیتورینگ بلندمدت صرع در شیراز راه اندازی شد

ضرورت تمرکز بیشتر بر تغذیه قشر ضعیف جامعه

معجون عشق

ماجرای بیهوشی غیرمعمول چند بیمار در بیمارستان قلب تهران!

«ام اس» شایع ترین اختلال عصب شناختی بزرگسال جهان

باقلا افسردگی را درمان می کند

ماسک شیرین بیان معجزه ای برای از بین بردن لک های پوستی

بیمه، پول کدام درمان های اعصاب و روان را می پردازد؟

محیط کار سرد بر عملکرد زنان تأثیر منفی می گذارد

داستان بیهوشی های عجیب در مرکز قلب تهران؟

بیهوشی عجیب چند بیمار در بیمارستان قلب تهران

کمبودی در واکسن هاری نداریم

ذائقه ایرانیان با طعم شوری سازگار شده است

معدوم سازی بیش از 424 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در سبزوار

خطر ابتلاء به سرطان، بیماری کلیوی تاثیرات مصرف بیش از حد پروتیین

10 اشتباه اصلی در رژیم لاغری

برخی از ترکیباب در میوه هافشار خون را پایین می آورد

نوشیدن چای سیاه چه تاثیراتی بر بدن شما می گذارد

کمبودی در واکسن هاری نداریم

توصیه های تغذیه ای مرتبط با ورزش

جزییات امضای الکترونیک پزشکان

این مواد غذایی فشارخونتان را بالا می برند

تاثیر تشخیص زودهنگام اختلالات ارتباطی و زبانی و ارجاع به مراکز گفتار درمانی

تمام مراکز درمانی و مطب های پزشکان باید از پایانه فروشگاهی استفاده کنند

ریتالین چیست و چه عواقبی دارد؟

تاثیرات مضر مصرف بیش از حد پروتیین را بشناسیم

فرم گوش هایتان در مورد شخصیت شما چه می گویند؟

علائم خستگی روحی را بشناسید

سلفی نظامیان آمریکایی با ترامپ

علائم اولیه سکته مغزی چیست؟

اهدای خون گیلانیان در شب قدر

ارتباط مستقیم بین سلامت معنوی با طول عمر بیشتر

مردم آمریکا و انگلیس مرگ سختی در پیش دارند

اهدای خون در شب قدر

تخم کدو ، مفید و سرشار از مواد مغذی

آلودگی هوا در حافظه پسران تأثیر منفی می گذارد

بیمه پول کدام درمان های اعصاب و روان را می پردازد؟

آیا با آداب صحیح دسر خوردن آشنا هستید؟

بدن ما غم و ناراحتی ما را با این نشانه ها ابراز می کند

رشد 3 برابری یک بیماری در ایرانیان طی 25 سال

توصیه های تغذیه ای مرتبط با ورزش

توصیه های تغذیه ای مرتبط با ورزش

بوی بد عرق بدن ، راه های خلاصی از آن

کودک 6 ساله بعد از سقوط از طبقه سوم جان سالم به در برد

بیهوشی عجیب چند بیمار در بیمارستان قلب تهران؛ آنها در یک روز عمل شدند

اهدای 259 واحد خون در دومین شب قدر

از تاریخچه مصرف سیر چه می دانید؟

اولین گام درمان «ام اس» چیست؟

3 غذای سرطان زا را بیشتر بشناسید

با خواص شگفت انگیز هسته خرما آشنا شوید

با رعایت این نکات بعد از زایمان زیبا بمانید!

شاگرد دکتر قریب در 85 سالگی درگذشت

نجات جان کودک 6 ساله در پی سقوط از طبقه سوم!

اولین گام درمان «ام اس» چیست؟

چرا به روی در برنامه ی غذایی خود نیاز دارید؟

هفت خوراک مقوی خانگی برای تقویت بدن در روزهای پایانی ماه رمضان

اهدای خون 850 نوعدوست اصفهانی در دومین شب  از لیالی قدر

با ماسک ژاپنی همیشه جوان و زیبا بمانید!

ماجرای بیهوشی غیرمعمول چند بیمار در بیمارستان قلب تهران

ماجرای بیهوشی غیرمعمول چند بیمار در بیمارستان قلب تهران

درگذشت پزشک حاذق تبریزی متخصص کودکان و شاگرد دکتر قریب

برگزاری نشست هماهنگی اجرای طرح بسیج ملی کنترل فشارخون

خرمای مجلسی ، خوش طعم و مفید

توصیه های تغذیه ای مرتبط با ورزش

بیهوشی عجیب و همزمان چند بیمار در بیمارستان قلب تهران

نجات جان کودک 6 ساله در پی سقوط از طبقه سوم!

ضرورت راه اندازی بخش جراحی قلب در یاسوج

رشد 3 برابری یک بیماری در ایرانیان طی 25 سال

بیمه پول کدام درمان های اعصاب و روان را می پردازد؟

آیا با دویدن استخوان خود را محکم می کنیم؟

آیا با دویدن استخوان خود را محکم می کنیم؟