مطالب مرتبط:
آقای روحانی! با آدم های شما کار سخت می شود
استخدام چند نفر کارواش کار ماهر با جای خواب در پل فردیس البرز
استخدام رنگ کار ماهر با جای خواب در تهران
استخدام سالن کار آقا با جای خواب در تهران
استخدام مکانیک ماهر با جای خواب جهت کار در شهر تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 اسفند 1397 ساعت 01:452019-03-19پزشكي

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟


آدم های موفق و ناموفق چندین عادت پیش از خواب دارند که می تواند در موفقیت روزانه آنها مهم باشد.

خواب موضوع بسیار مهمی در زندگی افراد است.

- هر چه قدر کیفیت خواب تان بالاتر باشد، هنگام صبح سرحال تر خواهید بود.

خواب به نوبه ی خود، شما را آماده می کند که به طور موثر با چالش های روز پیش روی تان مقابله کنید.

از سویی دیگر، چنان چه آریانا هافینگتون به وب گاه بیزنس اینسایدر Business Insider گفته است، یک رابطه ی مستقیم بین محرومیت از خواب و افزایش استرس و اثرات منفی روی سلامتی وجود دارد.

به همین دلیل اهمیت زیادی دارد که مراسمی درست و حسابی قبل از خواب داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که بهترین استفاده را از زمان خواب تان می برید.

افرادی که اسیر دست عادات ناسالمی برای خوابیدن هستند در واقع آینده ی خود را با مشکل مواجه می کنند.

1.

فراموش کردن برنامه ریزی روز آینده با ایجاد یک برنامه برای روز بعد، خیال تان راحت می شود که یک صبح آرام تر خواهید داشت.

افراد ناموفق شب را بدون فکر کردن درباره ی برنامه ی فردا هدر می کنند.

این به هم ریختگی به احتمال زیاد به روز بعد نیز منتقل خواهد شد.

به هر حال خوب است در حین این که در زندگی جلو می روید، هر از گاهی همه چیز را برنامه ریزی کنید.

با این حال، اگر شما واقعا می خواهید وقت تان را به بهترین نحو استفاده کنید، داشتن یک برنامه ی روزانه ایده ی خوبی است.

2.

فکر نکردن قبل از رفتن به رختخواب ممکن است از نظر آدم های ناموفق فکر کردن یک ضرورت نباشد، یا شاید به سادگی احساس کنند که زندگی شان گیج کننده تر از آن است که چند دقیقه سکوت را نیز در آن بگنجانند.

البته، شما احتمالا در طول روز زمان فراوانی ندارید برای این که بنشینید و در مورد زندگی تان فکر کنید.

به همین دلیل ایجاد زمانی برای تفکر و تعمق درست قبل از خواب یک ایده ی عالی است.

این عمل به شما کمک خواهد کرد که فردی آگاه تر، و سپاسگزارتر باشید.

3.

آوردن فناوری به اتاق خواب افراد ناموفق با امتناع از کنار گذاشتن تلفن های شان قبل از خواب، بی نظمی بسیار زیادی در چرخه ی خواب شان ایجاد می کنند.

یکی از مؤسسین وب گاه هافینگتون پست (Huffington post) توصیه می کند که همه گوشی های شان را قبل از خواب خاموش کنند.

بنا به گفته ی این برودین که برای وب گاه بیزنس اینسایدر می نویسد، نور آبی روشن شما را خسته و مضطرب می کند و باعث می شود سخت تر به خواب بروید.

این همچنین بدان معنا است که بهتر است مطالعه ی آخر شب تان را به کتاب های چاپی محدود کنید.

چک کردن توییتر برای آخرین بار آن قدری ارزش ندارد که ساعت زیستی بدن تان را به هم بزنید.

این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

4.

سکنی گزیدن در گذشته افتادن در دام تکرار شرایط منفی روزگاری که آرزو دارید بهتر از عهده اش برمی آمدید، بسیار آسان است.

افراد ناموفق در موضوعات و موقعیت های منفی ساکن می شوند، و در نتیجه استرس و ناراحتی بیش تری در خود ایجاد می کنند.

5.

نگرانی در مورد فردا آدم های ناموفق نه تنها در گذشته ساکن می شوند – بلکه در مورد آینده نیز بسیار نگران هستند.

هر از گاهی نگران بودن در مورد یک رویداد بزرگ در آینده، هیچ مشکلی ندارد.

با این حال، این نشانه ی بدی است که شما هر شب زمان قبل خواب تان را با دلهره و دلواپسی در مورد آینده بگذرانید.

منفی نگری شما به احتمال زیاد طرز فکر کلی تان را دچار آسیب خواهد کرد، علاوه بر این که توانایی تان برای خوابیدن نیز با اشکال مواجه خواهد شد.

این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

6.

بی توجهی به بهداشت این یکی کاملا قابل درک است، اما قبل از خواب یک برنامه ی خوب برای بهداشت تان داشته باشید.

مسواک بزنید و با نخ دندان لای دندان های تان را تمیز کنید.

به طور منظم دوش بگیرید.

از خودتان غافل نشوید.

برای افراد ناموفق پایبندی به همه ی کارهای منطقی قبل از خواب، حتی کارهای ابتدایی مانند مسواک زدن دندان ها به طور منظم، بسیار دشوار است.

شما قطعا خودتان را برای موفقیت آماده نمی کنید اگر که به فکر مراقبت از خودتان نیستید.

هافینگتون به وب گاه بیزنس اینسایدر گفت،”هنگامی که سطح استرس بالا می رود و در طول روز افزایش می یابد، به خواب رفتن در هنگام شب بسیار دشوارتر می شود به این دلیل که روند آرام شدن مغز دشوارتر می شود.

بنابراین، کلید کار این جا است که برنامه ی خوابی برای خود ایجاد کنیم و آن را به رسمیت بشناسیم.

” دنبال کردن مراسم قبل از خواب، نشان می دهد وقت خواب تان فرا رسیده است.

هافینگتون می گوید، ” من دوست دارم هر شب یک دوش آب گرم بگیرم تا روزی که گذرانده ام را از تنم بشویم و بزدایم.

” 7.

نوشیدن کافیین بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هافینگتون به بیزنس اینسایدر گفت،”این یکی هم تقریبا مشخص است اما می ارزد که یک بار دیگر آن را تکرار کنیم: نوشیدن کافیین درست قبل از خواب هرگز نمی تواند ایده ی خوبی باشد.

”او هنگامی که درباره ی کتاب خود، "انقلاب خواب،” تحقیق و پژوهش می کرد، با پزشکان متعددی مشورت نمود.

طبق توصیه ی این پزشکان کافیین نباید بعد از ساعت 14:00 مصرف شود.

او گفت: "شما می دانید، من عاشق قهوه هستم، اما در حال حاضر فقط صبح ها قهوه می نوشم.

” 8.

خوردن یک میان وعده آخر شب مطابق با مطلبی که در وب گاه تک اینسایدر منتشر شده است، خوردن میان وعده سه ساعت قبل از خواب هم خواب تان را با مشکل مواجه می کند و هم باعث می شود چاق شوید.

هافینگتون گفت: "اگر ما یک وعده غذای بزرگ بخوریم و سپس مستقیما به رختخواب برویم، خواب نیروبخشی نخواهیم داشت به این دلیل که سیستم گوارشی ما در حال هضم غذا است، به جای این که آرام شود و برای روز بعد آماده شود.

”او به شکر به عنوان یکی از بدترین خوراکی هایی که ممکن است در اواخر شب خورده شود اشاره می کند و می گوید بهتر است به جای آن، چیزی تسکین دهنده مانند دمنوش گیاهی بخوریم.

9.

وجود نور در اتاق خواب هافینگتون گفت یکی دیگر از "ممنوعیت ها” این است که اجازه بدهیم در هر نوع نوری در اتاق وجود داشته باشد.

هافینگتون می گوید، فرقی نمی کند که این نور از طریق پرده اتاق تان و از چراغ کنار خیابان که روبه روی پنجره است باشد، یا چراغ های چشمک زن تلویزیون، تلفن، یا حتی آشکارساز دود، به هر حال همه ی این نورها باعث می شوند خواب عمیق و نیروبخشی نداشته باشید.

او گفت که همیشه جلوی این نورها را حتی در هنگام سفر می گیرد، حال با پرده ی سیاه، نوار سیاه یا حوله.

او افزود: "من به شما قول می دهم خواب تان بسیار عمیق تر خواهد بود، و بسیار نیروبخش تر، بنابراین ممانعت از وجود هر نوع نوری بسیار موثر است.

” 10.

نداشتن ساعت خواب منظم این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

افراد ناموفق هر زمانی که پیش بیاید می خوابند.

داشتن یک برنامه ی خواب به شدت متفاوت ساعت زیستی شما را به هم می زند و واقعا می تواند مشکلاتی در زندگی حرفه ای و شخصی تان ایجاد کند- شما واقعا نمی خواهید آن کارمندی باشید که همیشه دیر سر کار می رسد و دیر از خواب بیدار می شود.

11.

نداشتن خواب کافی افراد ناموفق ممکن است این طور استدلال کنند که آن ها وقت کافی ندارند برای این که به اندازه ی کافی بخوابند.

اولویت بندی آن ها کاملا اشتباه است.

داشتن خواب کافی برای سلامت شما یک ضرورت است.

مطالعات زیادی خواب ناکافی را با انواع مشکلات سلامتی مرتبط دانسته اند.

به عنوان مثال، رویترز قبلا گزارش داده است که مردانی که خواب کافی ندارند بیش تر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

12.

گرم کردن بیش از اندازه ی اتاق اگر شما دوست دارید در جای گرم و نرمی بخوابید، می توانید درجه ی حرارت بخاری اتاق تان را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.

هر چند، این کار اصلا درست نیست حتی اگر سرمایی هستید و به راحتی سردتان می شود.

چنان چه مارکام هاید به وب گاه تایم (Time) گزارش داد، ” مطالعه ای از مرکز کرونوبیولوژی در سوییس (و بسیاری از جاهای دیگر) نشان می دهد که یک درجه پایین آمدن دمای طبیعی بدن تان، باعث می شود که میل به خواب در شما بیدار شود.

چند تحقیق جدید از موسسه ی ملی بهداشت و درمان نیز نشان می دهند که خوابیدن در یک اتاق سرد می تواند برای سلامتی تان فایده داشته باشد به این دلیل که موجب کالری سوزی هم می شود.

” بنابراین اگر شما به دنبال این هستید که به خواب بروید و وزن تان هم کم شود، حرارت بخاری را زیاد نکنید.

13.

شب زنده داری در طول هفته و خوابیدن در طول تعطیلات آخر هفته این یکی بسیار ساده و قابل درک است- تمام شب را بیدار ماندن عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

با این حال، گاهی اوقات همه چیز در زندگی به هم می ریزد.

شما ممکن است وسوسه شوید و در طول هفته تا دیر وقت بیدار بمانید و در تعطیلات آخر هفته کسر خواب تان را جبران کنید.

با این حال، چنان چه جین پورتر در وب گاه اینترپرینر (Entreprener) گزارش می دهد، این کار واقعا می تواند نتیجه ی معکوس داشته باشد، بنا به گفته ی دانیل تیلور، استاد روانشناسی دانشگاه شمال تگزاس: "وقتی که زمان خوابیدن و از خواب بیدار شدن شما به شدت نامنظم است، به ساعت زیستی تان (چرخه ی 24 ساعته مرتبط با فعالیت مغز، تولید هورمون و بازسازی سلول) آسیب وارد می کنید.


کلید واژه ها: خواب - ناموفق - برنامه - موفق - بیزنس اینسایدر - برنامه ریزی - زندگی - هافینگتون پست - بهترین - به هم ریختگی - فراموش کردن - آینده - اتاق خواب - عادت - درست - محرومیت - خوابیدن - مطالعه - افزایش - توییتر - فناوری - موفقیت - رابطه - استرس - توصیه - احساس - اهمیت - عالی - مشکل - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
واردات 160 میلیون دلار داروی خارجی دارای مشابه داخلی

تورهای سلامت راه اندازی می شود

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

امید به زندگی در کشور 74 سال است

شوک کشف اسکلت عجیب 26 انسان در انگلیس

مصرف سالانه 42 میلیارد قلم دارو در کشور/ خطرات خروپف را بشناسید

وزیر بهداشت: رانت را جمع خواهم کرد

جهادگران صراط الحمید 4000 نفر از سیل زدگان خوزستان را ویزیت کردند

7 نشانه ای که می گویند آلرژی دارید حتی اگر خودتان اینطور فکر نمی کنید

استفاده فضانوردان از عینک شنا در آینده!

جهادگران صراط الحمید 4000 نفر از سیل زدگان خوزستان را ویزیت کردند

خاکشیر فقط یک ضد عطش نیست

محقق ایرانی در آمریکا روش جدیدی برای سنجش فشار خون قلب یافت

نکته بهداشتی: صندلی مناسب کودکان در ماشین

صنایع داروسازی با تمام توان حمایت می شوند

صنایع داروسازی با تمام توان حمایت می شوند

کشف مقبره جدید فرعون ها در مصر

گلایه وزیر بهداشت از داروخانه های کشور

موهایتان را نرم، براق و پرپشت کنید

استفاده از عینک شنا در فضا!

160 بیمار در بیمارستان سیار عاشقان ولایت قم پذیرش شدند

محسن جهانگیری،پیشکسوت فلسفه درگذشت

حمایت تغذیه ای زنان باردار نیازمند در ممسنی

افتتاح خط تولید جامدات دارویی شرکت داروسازی اکتوور

استفاده از عینک شنا در فضا!

انتقال بیمه درمانی مددجویان به بیمه سلامت

آشنایی با راه های محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش

درمان «ام اس» با مولکول های مصنوعی!

آرزو داریم بیمارستان علوی ممتاز شود

قمقمه ای که دوش می شود

بعضی با امضاهای طلایی به تولید داخلی، آسیب می رسانند اگر به هشدارها توجه نشود قطعا رانت بازی ها را جمع خواهم کرد مانعی برای توسعه بخش خصوصی نشوید

پاورپوینت عفونت بند ناف

ابتلا به این بیماری به قیمت جانتان تمام می شود

نکاتی درباره گیاهخواری

منشا خروپف چیست؟

ترفندهای نگهداری از آبغوره و آبلیموی خانگی

پاورپوینت میکروبیولوژی مواد غذایی

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو / رانت را جمع خواهم کرد

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

تمام دستگاه های اجرایی البرز در حمایت از تولید پای کار هستند

بعضی با امضاهای طلایی به تولید داخلی، آسیب می رسانند/ اگر به هشدارها توجه نشود قطعا رانت بازی ها را جمع خواهم کرد / مانعی برای توسعه بخش خصوصی نشوید

پاورپوینت بهداشت محیط

افتتاح کارخانه تولید داروهای عمومی جامد در البرز

گشایش کارخانه تولید داروهای عمومی جامد در البرز

ویزیت رایگان بیماران در زاهدان

سهراب دوباره برای رکوردشکنی خیز برداشت

گلخانه های سلطنتی بلژیک روی مردم گشوده شد

با خواص بی نظیر فندق آشنا شوید!

خدمات شبانه روزی تیم پزشکی ارتش به مناطق سیل زده

پاورپوینت بیماری آپاندیسیت

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

جشنواره اجتماعی سلامتی خانوادگی،دورهمی

جشنواره اجتماعی سلامتی خانوادگی دورهمی

چه زمانی آفت دهان خطرناک است؟

پاورپوینت روش های نگهداری گوشت

استخدام سرپرست فروش،کارشناس علمی، منشی آشنا به حسابداری

استخدام منشی آشنا به حسابداری خانم در خراسان رضوی

میزان داروهای وارداتی به کشور کاهش یافت

پاورپوینت روش های نگهداری مواد غذایی به وسیله سرما

امیرحسین خادمی رونمایی از خط تولید داروی جامدات در کرج با حضور وزیر بهداشت

میزان داروهای وارداتی به کشور کاهش یافت

80 برنامه به مناسبت هفته سلامت در دیر برگزار می شود

پاورپوینت تفاوت لذت های دنیوی و اخروی

برگزاری جشن تولد کودک ترکمن در بیمارستان صحرایی ارتش + عکس

80 برنامه به مناسبت هفته سلامت در دیر برگزار می شود

داروخانه ها در عرضه داروهای داخلی کم لطفی می کنند

حریرچی: پرداختی از جیب بدترین نوع تأمین منابع در نظام سلامت پولی است

معاون وزیر بهداشت: هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

داروخانه ها در عرضه داروهای داخلی کم لطفی می کنند

کارگاه دندانپزشک و دندانساز غیر مجاز در فسا تعطیل شد

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو / رانت را جمع خواهم کرد

پارگی عضله چه زمانی رخ می دهد؟

اهالی روستای احمدآباد فسا خدمات پزشکی رایگان دریافت کردند

هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

رونمایی از خط تولید داروی جامدات در استان البرز

عملیاتی اورژانسی برای اهدای یک قلب

کارگاه دندانپزشک و دندانساز غیر مجاز در فسا تعطیل شد

اهالی روستای احمدآباد فسا خدمات پزشکی رایگان دریافت کردند

تیم های تخصصی درمانی دانشگاه علوم پزشکی سمنان به مناطق سیل زده غرب کشور اعزام شدند

187 هزار نفر از مردم استان کرمانشاه زیر پوشش برنامه های سلامت هستند

پاورپوینت بررسی بیمارستان

هزینه های درمانی در کشور همچنان بالاست

سرطان را با مصرف این مواد فراری دهید!

قلب بیمار مرگ مغزی کمتر از یک ساعت از رشت به تهران منتقل شد

درمان ترشحات پشت بینی و بوی بد دهان

موادغذایی غیرارگانیک صدمات جدی به سلامت افراد وارد می کند

سنبل الطیب ؛ گیاهی که معجزه می کند

مردم از خرید قارچ فله خودداری کنند/ شناسایی 10 هزار نوع قارچ خوراکی

پاورپوینت تصفیه و تامین آب در اجتماعات کوچک

بیمارستان های گلستان همچنان در آماده باش است

مبین 12 ساله برای ادامه زندگی چشم انتظار یاری خیران است

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو/رانت را جمع خواهم کرد

مبین 12 ساله برای ادامه زندگی چشم انتظار یاری خیران است

عملیاتی اورژانسی برای اهدای یک قلب

معاون وزیر بهداشت: پرداختی از جیب بدترین نوع تأمین منابع در نظام سلامت پولی است

مقابله با خستگی از طریق تغذیه

امضاهای طلایی در سازمان غذا و دارو/رانت را جمع خواهم کرد

تشخیص سرطان روده بزرگ فقط با یک آزمایش خون!

نتایج شگفت انگیز مصرف روزانه پیاز

پاورپوینت طرح پرورش قـارچ خوراکـی

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟