مطالب مرتبط:
آقای روحانی! با آدم های شما کار سخت می شود
استخدام چند نفر کارواش کار ماهر با جای خواب در پل فردیس البرز
استخدام رنگ کار ماهر با جای خواب در تهران
استخدام سالن کار آقا با جای خواب در تهران
استخدام مکانیک ماهر با جای خواب جهت کار در شهر تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 اسفند 1397 ساعت 01:452019-03-19پزشكي

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟


آدم های موفق و ناموفق چندین عادت پیش از خواب دارند که می تواند در موفقیت روزانه آنها مهم باشد.

خواب موضوع بسیار مهمی در زندگی افراد است.

- هر چه قدر کیفیت خواب تان بالاتر باشد، هنگام صبح سرحال تر خواهید بود.

خواب به نوبه ی خود، شما را آماده می کند که به طور موثر با چالش های روز پیش روی تان مقابله کنید.

از سویی دیگر، چنان چه آریانا هافینگتون به وب گاه بیزنس اینسایدر Business Insider گفته است، یک رابطه ی مستقیم بین محرومیت از خواب و افزایش استرس و اثرات منفی روی سلامتی وجود دارد.

به همین دلیل اهمیت زیادی دارد که مراسمی درست و حسابی قبل از خواب داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که بهترین استفاده را از زمان خواب تان می برید.

افرادی که اسیر دست عادات ناسالمی برای خوابیدن هستند در واقع آینده ی خود را با مشکل مواجه می کنند.

1.

فراموش کردن برنامه ریزی روز آینده با ایجاد یک برنامه برای روز بعد، خیال تان راحت می شود که یک صبح آرام تر خواهید داشت.

افراد ناموفق شب را بدون فکر کردن درباره ی برنامه ی فردا هدر می کنند.

این به هم ریختگی به احتمال زیاد به روز بعد نیز منتقل خواهد شد.

به هر حال خوب است در حین این که در زندگی جلو می روید، هر از گاهی همه چیز را برنامه ریزی کنید.

با این حال، اگر شما واقعا می خواهید وقت تان را به بهترین نحو استفاده کنید، داشتن یک برنامه ی روزانه ایده ی خوبی است.

2.

فکر نکردن قبل از رفتن به رختخواب ممکن است از نظر آدم های ناموفق فکر کردن یک ضرورت نباشد، یا شاید به سادگی احساس کنند که زندگی شان گیج کننده تر از آن است که چند دقیقه سکوت را نیز در آن بگنجانند.

البته، شما احتمالا در طول روز زمان فراوانی ندارید برای این که بنشینید و در مورد زندگی تان فکر کنید.

به همین دلیل ایجاد زمانی برای تفکر و تعمق درست قبل از خواب یک ایده ی عالی است.

این عمل به شما کمک خواهد کرد که فردی آگاه تر، و سپاسگزارتر باشید.

3.

آوردن فناوری به اتاق خواب افراد ناموفق با امتناع از کنار گذاشتن تلفن های شان قبل از خواب، بی نظمی بسیار زیادی در چرخه ی خواب شان ایجاد می کنند.

یکی از مؤسسین وب گاه هافینگتون پست (Huffington post) توصیه می کند که همه گوشی های شان را قبل از خواب خاموش کنند.

بنا به گفته ی این برودین که برای وب گاه بیزنس اینسایدر می نویسد، نور آبی روشن شما را خسته و مضطرب می کند و باعث می شود سخت تر به خواب بروید.

این همچنین بدان معنا است که بهتر است مطالعه ی آخر شب تان را به کتاب های چاپی محدود کنید.

چک کردن توییتر برای آخرین بار آن قدری ارزش ندارد که ساعت زیستی بدن تان را به هم بزنید.

این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

4.

سکنی گزیدن در گذشته افتادن در دام تکرار شرایط منفی روزگاری که آرزو دارید بهتر از عهده اش برمی آمدید، بسیار آسان است.

افراد ناموفق در موضوعات و موقعیت های منفی ساکن می شوند، و در نتیجه استرس و ناراحتی بیش تری در خود ایجاد می کنند.

5.

نگرانی در مورد فردا آدم های ناموفق نه تنها در گذشته ساکن می شوند – بلکه در مورد آینده نیز بسیار نگران هستند.

هر از گاهی نگران بودن در مورد یک رویداد بزرگ در آینده، هیچ مشکلی ندارد.

با این حال، این نشانه ی بدی است که شما هر شب زمان قبل خواب تان را با دلهره و دلواپسی در مورد آینده بگذرانید.

منفی نگری شما به احتمال زیاد طرز فکر کلی تان را دچار آسیب خواهد کرد، علاوه بر این که توانایی تان برای خوابیدن نیز با اشکال مواجه خواهد شد.

این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

6.

بی توجهی به بهداشت این یکی کاملا قابل درک است، اما قبل از خواب یک برنامه ی خوب برای بهداشت تان داشته باشید.

مسواک بزنید و با نخ دندان لای دندان های تان را تمیز کنید.

به طور منظم دوش بگیرید.

از خودتان غافل نشوید.

برای افراد ناموفق پایبندی به همه ی کارهای منطقی قبل از خواب، حتی کارهای ابتدایی مانند مسواک زدن دندان ها به طور منظم، بسیار دشوار است.

شما قطعا خودتان را برای موفقیت آماده نمی کنید اگر که به فکر مراقبت از خودتان نیستید.

هافینگتون به وب گاه بیزنس اینسایدر گفت،”هنگامی که سطح استرس بالا می رود و در طول روز افزایش می یابد، به خواب رفتن در هنگام شب بسیار دشوارتر می شود به این دلیل که روند آرام شدن مغز دشوارتر می شود.

بنابراین، کلید کار این جا است که برنامه ی خوابی برای خود ایجاد کنیم و آن را به رسمیت بشناسیم.

” دنبال کردن مراسم قبل از خواب، نشان می دهد وقت خواب تان فرا رسیده است.

هافینگتون می گوید، ” من دوست دارم هر شب یک دوش آب گرم بگیرم تا روزی که گذرانده ام را از تنم بشویم و بزدایم.

” 7.

نوشیدن کافیین بعد از ساعت 2 بعد از ظهر هافینگتون به بیزنس اینسایدر گفت،”این یکی هم تقریبا مشخص است اما می ارزد که یک بار دیگر آن را تکرار کنیم: نوشیدن کافیین درست قبل از خواب هرگز نمی تواند ایده ی خوبی باشد.

”او هنگامی که درباره ی کتاب خود، "انقلاب خواب،” تحقیق و پژوهش می کرد، با پزشکان متعددی مشورت نمود.

طبق توصیه ی این پزشکان کافیین نباید بعد از ساعت 14:00 مصرف شود.

او گفت: "شما می دانید، من عاشق قهوه هستم، اما در حال حاضر فقط صبح ها قهوه می نوشم.

” 8.

خوردن یک میان وعده آخر شب مطابق با مطلبی که در وب گاه تک اینسایدر منتشر شده است، خوردن میان وعده سه ساعت قبل از خواب هم خواب تان را با مشکل مواجه می کند و هم باعث می شود چاق شوید.

هافینگتون گفت: "اگر ما یک وعده غذای بزرگ بخوریم و سپس مستقیما به رختخواب برویم، خواب نیروبخشی نخواهیم داشت به این دلیل که سیستم گوارشی ما در حال هضم غذا است، به جای این که آرام شود و برای روز بعد آماده شود.

”او به شکر به عنوان یکی از بدترین خوراکی هایی که ممکن است در اواخر شب خورده شود اشاره می کند و می گوید بهتر است به جای آن، چیزی تسکین دهنده مانند دمنوش گیاهی بخوریم.

9.

وجود نور در اتاق خواب هافینگتون گفت یکی دیگر از "ممنوعیت ها” این است که اجازه بدهیم در هر نوع نوری در اتاق وجود داشته باشد.

هافینگتون می گوید، فرقی نمی کند که این نور از طریق پرده اتاق تان و از چراغ کنار خیابان که روبه روی پنجره است باشد، یا چراغ های چشمک زن تلویزیون، تلفن، یا حتی آشکارساز دود، به هر حال همه ی این نورها باعث می شوند خواب عمیق و نیروبخشی نداشته باشید.

او گفت که همیشه جلوی این نورها را حتی در هنگام سفر می گیرد، حال با پرده ی سیاه، نوار سیاه یا حوله.

او افزود: "من به شما قول می دهم خواب تان بسیار عمیق تر خواهد بود، و بسیار نیروبخش تر، بنابراین ممانعت از وجود هر نوع نوری بسیار موثر است.

” 10.

نداشتن ساعت خواب منظم این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

افراد ناموفق هر زمانی که پیش بیاید می خوابند.

داشتن یک برنامه ی خواب به شدت متفاوت ساعت زیستی شما را به هم می زند و واقعا می تواند مشکلاتی در زندگی حرفه ای و شخصی تان ایجاد کند- شما واقعا نمی خواهید آن کارمندی باشید که همیشه دیر سر کار می رسد و دیر از خواب بیدار می شود.

11.

نداشتن خواب کافی افراد ناموفق ممکن است این طور استدلال کنند که آن ها وقت کافی ندارند برای این که به اندازه ی کافی بخوابند.

اولویت بندی آن ها کاملا اشتباه است.

داشتن خواب کافی برای سلامت شما یک ضرورت است.

مطالعات زیادی خواب ناکافی را با انواع مشکلات سلامتی مرتبط دانسته اند.

به عنوان مثال، رویترز قبلا گزارش داده است که مردانی که خواب کافی ندارند بیش تر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

12.

گرم کردن بیش از اندازه ی اتاق اگر شما دوست دارید در جای گرم و نرمی بخوابید، می توانید درجه ی حرارت بخاری اتاق تان را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.

هر چند، این کار اصلا درست نیست حتی اگر سرمایی هستید و به راحتی سردتان می شود.

چنان چه مارکام هاید به وب گاه تایم (Time) گزارش داد، ” مطالعه ای از مرکز کرونوبیولوژی در سوییس (و بسیاری از جاهای دیگر) نشان می دهد که یک درجه پایین آمدن دمای طبیعی بدن تان، باعث می شود که میل به خواب در شما بیدار شود.

چند تحقیق جدید از موسسه ی ملی بهداشت و درمان نیز نشان می دهند که خوابیدن در یک اتاق سرد می تواند برای سلامتی تان فایده داشته باشد به این دلیل که موجب کالری سوزی هم می شود.

” بنابراین اگر شما به دنبال این هستید که به خواب بروید و وزن تان هم کم شود، حرارت بخاری را زیاد نکنید.

13.

شب زنده داری در طول هفته و خوابیدن در طول تعطیلات آخر هفته این یکی بسیار ساده و قابل درک است- تمام شب را بیدار ماندن عادت پیش از خواب بسیار بدی است.

با این حال، گاهی اوقات همه چیز در زندگی به هم می ریزد.

شما ممکن است وسوسه شوید و در طول هفته تا دیر وقت بیدار بمانید و در تعطیلات آخر هفته کسر خواب تان را جبران کنید.

با این حال، چنان چه جین پورتر در وب گاه اینترپرینر (Entreprener) گزارش می دهد، این کار واقعا می تواند نتیجه ی معکوس داشته باشد، بنا به گفته ی دانیل تیلور، استاد روانشناسی دانشگاه شمال تگزاس: "وقتی که زمان خوابیدن و از خواب بیدار شدن شما به شدت نامنظم است، به ساعت زیستی تان (چرخه ی 24 ساعته مرتبط با فعالیت مغز، تولید هورمون و بازسازی سلول) آسیب وارد می کنید.


کلید واژه ها: خواب - ناموفق - برنامه - موفق - بیزنس اینسایدر - برنامه ریزی - زندگی - هافینگتون پست - بهترین - به هم ریختگی - فراموش کردن - آینده - اتاق خواب - عادت - درست - محرومیت - خوابیدن - مطالعه - افزایش - توییتر - فناوری - موفقیت - رابطه - استرس - توصیه - احساس - اهمیت - عالی - مشکل - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
در چه مواقعی باید به دندانپزشک مراجعه کنیم؟

فشار خون بالا در میانسالی و افزایش ابتلا به آلزایمر در سن پیری

تاثیر چرت بعد از ظهر در کاهش فشار خون

بیماری هایی که معمولا با آندومتریوز اشتباه گرفته می شوند

هپاتیت B، کشنده تر از مالاریا

آیا میدانستید؛ نمایشگرهای هوشمند سبب ایجاد اختلال در رشد کودکتان می شود؟!

ایتریوم 90؛ گامی به سوی درمان سرطان کبد

ایتریوم 90؛ گامی به سوی درمان سرطان کبد

درمان ام اس با مولکول های مصنوعی!

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی را بشناسیم

چرا ادرارتان چرب است؟

درمان ام اس با مولکول های مصنوعی!

فواید وجود کلسیم در بدن انسان

ضرورت غربالگری سرطان روده بزرگ

ریه هایتان را اینگونه تمیز کنید

روش تهیه کویی آش گیلانی خوشمزه

طرز تهیه مرغ شکم پر بدون فر + جزییات

8 نشانه هشدار دهنده تومور مغزی

کباب استیک با سس مخصوص و سبزیجات رنگی+ دستور تهیه

4 نشانه طلاق در مراسم عروسی

حقایقی جالب درباره اشک که شاید ندانید

صبحانه ای برای مبتلایان به دیابت نوع دو

گمشدگی از چالش های اصلی کودکان اوتیسم است

رژیم غذایی سرشار از اُمگا3 به کاهش علائم آسم کمک می کند

غذاهای chr(8220)پروبیوتیکchr(8221) چه فایده ای برای بدن دارند؟

خطر سرطان زایی تریاک از سیگار و تنباکو بیشتر است

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

مهم ترین علائم ناشنوایی در کودکان

افزایش ریسک سرطان روده حتی با مصرف کم گوشت قرمز و فرآوری شده

معضلات بهداشتی بعد از فروکش سیل خودنمایی می کند

ارائه خدمات سلامت الکترونیک در مناطق سیل زده

اختصاص 42 میلیارد ریال بودجه دارویی در مناطق سیل زده

سوپ بخورید تا سالم بمانید!

آلرژی به بادمجان؛ علائم و راه های درمان آن

غرب وشرق هرمزگان نیازمند راه اندازی دانشکده پزشکی

سن ابتلا به بیماری قلبی در ایران کاهش یافت

خطر ابتلا به دیابت با مصرف 2 داروی پروستات

ضمانتی برای سلامت داروهای گیاهی ماهواره ای وجود ندارد

چرا باید در هنگام ورزش آب بنوشیم؟

با مصرف این مواد سرطان را فراری دهید

به این دلیل بعد از غذا موز نخورید

برای درمان کم خوابی ازین دمنوش مصرف کنید

به خاطر کلیه هایتان از این نوع فلفل مصرف کنید

تأخیر در ابتلا به آرتروز با 10 دقیقه پیاده روی روزانه

مهم ترین علائم ناشنوایی در کودکان

فواید ماسک لایه بردار زغال برای پوست های خشک، چرب و آکنه دار

چرا بی دلیل عصبانی می شویم؟

رژیم غذایی مناسب برای بیماران کلیوی

الگوریتم شناساگر باکتری های سومین سرطان شایع در جهان

علائم خاموش تومور مغزی

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

انواع کچلی در مردان و زنان

10 هزار نفر مشکوک به بیش فشاری خون در نیشابور وجود دارد

آشنایی با علایم کم خونی

حفظ سلامتی در محل کار با این راهکار ها

آشنایی با علایم ناشنوایی در کودکان/ تاثیر ویتامین D بر درمان سرطان روده

بیماری کرون؛ دردی فراتر از شکم درد

100 میلیارد ریال در حوزه و بهداشت و درمان خمین هزینه شد

چند نکته ساده جهت نسخه نویسی

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی را بشناسیم

عواملی که باعث نازک و کم پشت شدن مو می شود

اگر هر روز کمی گوشت قرمز بخوریم چه اتفاقی در بدن مان می افتد؟

خطر ابتلا به دیابت با مصرف 2 داروی پروستات

ارتباط سزارین با بیماری های التهابی روده

تصورات نادرست درباره اهدای خون

افراد بی استرس چه خصوصیاتی دارند؟

از تبعات مصرف ماری جوانا چه می دانید؟

این 2 عادت غذایی عمرتان را کوتاه می کند

خروج یک کیلوگرم میخ از معده دختر جوان

ویتامین D مانع از پیشرفت سرطان روده می شود

برنامه های هفته سلامت در شهرستان دشتی اعلام شد

نمکی: بهداشت مناطق سیل زده به صورت علمی وسازمان یافته کنترل شود

ضرورت تقویت اقدامات نظارتی و بهداشتی در مناطق سیل زده

آب و مغز؛ رابطه ای از گذشته تا امروز

نکاتی درباره واریکوسل و ناباروری در مردان

مرگ ومیر بالای زنان سیاهپوست در آلابامای آمریکا به سبب نداشتن بیمه درمانی

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

راهنمای جامع خرید میگو

چه به سرمان آمده

ارائه 50 هزار خدمت پرستاری به مردم سیل زده خوزستان

اقدامات بهداشتی درمناطق سیل زده افزایش می یابد

نمکی: بهداشت مناطق سیل زده به صورت علمی وسازمان یافته کنترل شود

برگزاری همایش بزرگ سفیران سلامت با حضور وزرای آموزش وپرورش و بهداشت و درمان

آب و مغز؛ رابطه ای از گذشته تا امروز

50 هزار خدمت پرستاری به سیل زدگان خوزستان ارایه شد

کمک100میلیون یورویی زوج معروف به بازسازی نوتردام

خدمات پزشکی و امدادی ارتش به مناطق سیل زده

50 هزار خدمت پرستاری به سیل زدگان خوزستان ارائه شد

اختصاص️ هزینه برنامه های هفته سلامت سبزوار به سیل زدگان

وزیر کشور خواستار رسیدگی به وضعیت سیل زدگان توسط سه وزیر شد

از تبعات مصرف ماری جوانا چه می دانید؟

مصرف لبنیات چه زمانی در کودکان عوارض دارد؟

اختصاصی/قصه «ربابه»؛ دختر افغانستانی که معلولیت را محدودیت ندانست

هشدار نسبت به فعالیت مراکز غیرمجاز کشورهای حوزه خلیج فارس در زمینه سلول درمانی بیماری های چشم

ضرورت تقویت اقدامات نظارتی و بهداشتی در مناطق سیل زده

الگوریتم شناساگر باکتری های سومین سرطان شایع در جهان

راه های مفید برای کاهش استرس

وضعیت سلامت مردم کرمانشاه توسط تیم های سیار کنترل می شود

لزوم ارائه آموزش های پیشگیرانه از بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

چاپ سه بُعدی اندام های بدن و مواد خوراکی سرعت می گیرد

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟

آدم های ناموفق پیش از خواب چه کار می کنند؟