مطالب مرتبط:
موثرترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید
مراقب سلامت چشم هایتان باشید
مو? - رترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید
مراقب سلامت لثه هایتان باشید
مراقب سلامت چشم هایتان باشید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 اسفند 1397 ساعت 01:352019-03-19پزشكي

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید


اسکلت انسان از استحکام بالایی برخوردار است اما با این حال در معرض بیماری هایی مانند پوکی استخوان، آرتروز و همچنین شکستگی قرار دارد و آسیب دیدگی آن به سختی قابل ترمیم است.

- همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می شویم که آسیب پذیری استخوان ها را افزایش می دهد.

در این مطلب شما را با این عادت ها بیشتر آشنا می کنیم تا نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید.

روغنی که در آشپزخانه به کار می برید ناسالم است اسکلت انسان بافتی است که دائماً در حال احیا است.

با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به تدریج کاهش می یابد.

باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان هایمان تأثیر می گذارد.

افرادی که توده استخوانی آن ها کاهش پیدا می کند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان ها قرار می گیرند.

یکی از این عادت های روزمره تغذیه است.

داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان ها را تضمین می کند.

بدانید که محتویات بشقاب هایتان روی تراکم استخوانی تأثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می کند.

علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می کنید حساس باشید.

روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین دلیل یکی از بهترین روغن ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب می شود.

نمکدان از دستتان نمی افتدهر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان ها را نخواهید داشت.

مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند.

نیازی نیست نمک را به طور کلی حذف کنید.

حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.

300 میلی گرم (یک و نیم قاشق چای خوری نمک) در روز کاهش دهید.

ساعات طولانی مقابل تلویزیون لم می دهید درست است که می خواهید برنامه های دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعت ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان هایتان خواهد داد.

چون این کار باعث بی تحرکی شده و بافت استخوان هایتان را تحلیل می دهد.

ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می کنند، استخوان ها و عضلات مجبور می شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند.

این مسئله نیز باعث تقویت استخوان ها می شود.

به میزان کافی محصولات لبنی مصرف نمی کنید اگرچه در خصوص محصولات لبنی و سلامت استخوان ها حرف و حدیث زیادی وجود دارد اما در هر حال مصرف این مواد غذایی برای داشتن اسکلتی سالم لازم و ضروری است.

متخصصان توصیه می کنند که در زمان رشد و سپس در سنین بزرگسالی روزانه دو واحد محصول لبنی مصرف کنید.

میزان نیاز روزانه بدن به کلسیم 1000 میلی گرم است و یک تغذیه معمولی بدون لبنیات فقط 300 میلی گرم کلسیم برای بدن تأمین می کند.

یک پیاله ماست حدود 150 و یک سهم پنیر بین 200 تا 400 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند.

اهل دوچرخه سواری طولانی مدت هستید دوچرخه سواری جزو ورزش های مورد علاقه میلیون ها نفر است و در سرتاسر جهان افراد زیادی با دوچرخه سرکار می روند و یا تفریح می کنند.

ساعت ها رکاب زدن باعث تقویت قلب و ریه ها می شود اما در مورد استخوان ها اوضاع کمی فرق می کند.

برخلاف دویدن و پیاده روی، دوچرخه سواری به افزایش تراکم استخوانی کمکی نمی کند.

اگر شما عاشق دوچرخه سواری هستید زمانی را نیز برای ورزش در باشگاه اختصاص دهید و فعالیت هایی مانند تنیس، پیاده روی و شنا را نیز به برنامه روزانه تان اضافه کنید.

خودتان را در کارگاه یا دفتر کار خود حبس می کنید اگر ساعت ها خودتان را در کارگاه یا محل کار خود حبس می کنید بدانید که به سلامتی استخوان هایتان آسیب می زنید.

برای اینکه کلسیم دریافتی روی استخوان ها فیکس شود باید ویتامین D جذب کنید.

این ویتامین نیز از طریق قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید در بدن تولید می شود.

بنابراین باید هر هفته چندین مرتبه به مدت 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

البته نیازی نیست مدت زمان بیشتر در معرض آفتاب باشید چون اشعه های مضر آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست و بیماری های دیگر را افزایش می دهند.

رنگ پوست، سن، فصل و محل سکونت جزو عواملی هستند که روی میزان جذب ویتامین D تأثیر می گذارند.

برای افزایش میزان این ویتامین از مصرف غلات، آب میوه ها و محصولات لبنی غنی شده غافل نشوید.

حتماً با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز مکمل ویتامین D مصرف کنید.

نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید واقعیت این است که نوشیدنی های الکلی دشمن استخوان ها هستند.

برای پیشگیری از کاهش تراکم استخوانی باید دور این قبیل نوشیدنی ها را خط قرمز بکشید.

الکل یک عصر سمی است و اجازه نمی دهد بدن به خوبی کلسیم را جذب کند.

نوشابه خور هستید زیاده روی در مصرف نوشیدنی های گازدار به سلامت استخوان ها آسیب می زند.

نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که بین کاهش تراکم استخوان ها و کافیین و فسفر موجود در این قبیل نوشیدنی ها ارتباط زیادی وجود دارد.

بنابراین زمانی که به جای نوشیدنی های سالم حاوی کلسیم نوشابه مصرف می کنید استخوان هایتان را در معرض خطر قرار می دهید.

یادتان باشد که قهوه و چای زیاد نیز می تواند کلسیم را از استخوان هایتان بیرون بکشند.

سبوس گندم را با شیر میل می کنید هیچ چیز به اندازه سبوس گندم مفید و سالم نیست.

اما مصرف آن با شیر باعث کاهش جذب کلسیم می شود.

البته نگران نباشید.

مواد غذایی دیگری مانند انواع نان های سبوس دار وجود دارند تا از فواید آن بهره مند شوید.

اگر مکمل کلسیم میل می کنید یک فاصله حداقل دو ساعته با مصرف سبوس ایجاد کنید.

سیگار می کشید حتی به صورت به اصطلاح تفننی نیز سیگار نکشید.

چون مصرف دخانیات باعث می شود که بدن نتواند بافت های استخوان های سالم و جدید بسازد.

هرچه مصرف سیگارتان بیشتر باشد، این شرایط پیچیده تر شده و بدن با مشکلات بیشتری مواجه می شود.

بدانید که سیگاری ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند و دوره بهبودی آن ها نیز به مراتب طولانی تر است.

با ترک سیگار می توانید این خطرات را کاهش داده و سلامتی استخوان هایتان را بهبود دهید.

داروهای مصرفی تان دردسرساز می شود برخی داروها به ویژه اگر مصرف آن ها طولانی مدت باشد، می تواند تأثیر منفی روی سلامت استخوان ها داشته باشد.

برخی داروها از رده گلوکوکورتیکویید و ضدصرع ها مانند پردنیزون و کورتون ها حتی باعث بروز پوکی استخوان می شوند.

داروهای ضدالتهابی مانند گلوکوکورتیکوییدها برای درمان بیماری هایی مانند پلی آرتریت روماتویید، لوپوس، آسم یا بیماری کرون تجویز می شوند.

کم وزن و لاغر هستید کم وزنی و داشتن شاخص توده بدنی 18.

5 یا کمتر به معنای این است که بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارید.

بهتر است ورزش کنید و وزن بگیرید.

کلسیم بیشتری به برنامه غذایی تان اضافه کنید و در صورت نیاز مکمل کلسیم مصرف کنید.

اگر دلیل لاغری زیاد و کاهش وزنتان را نمی دانید به پزشک مراجعه کنید تا وجود اختلال غذایی یا احتمال بیماری های دیگر بررسی شوید.

زمین می خورید با بالا رفتن سن، زمین خوردن خطرناک تر می شود به ویژه اگر استخوان ها ضعیف تر باشند.

در این صورت نیز زمان زیادی طول می کشد تا شکستگی یا ترک خوردگی استخوان ها ترمیم شود.

اگر سالمند هستید و یا سالمندی در منزل دارید باید اقدامات لازم برای افزایش ایمنی وی را در نظر داشته باشید.

حتماً روی دیوار دستشویی و حمام دستگیره هایی نصب کنید تا این افراد راحت تر جابجا شوند.

زیر فرش ها ترمز فرش قرار دهید تا احتمال لیز خوردن کاهش پیدا کند.

هر نوع مانع را در داخل و یا خارج از خانه از مقابل سالمندان بردارید تا راحت تر تردد کنند.

ورزش نمی کنید بی تحرکی و خانه نشینی بلای جان استخوان ها است.

افراد بزرگسال باید به طور مرتب یک فعالیت ورزشی مناسب انجام دهند.

اگر می توانید با یک متخصص ورزشی مشورت کرده و ورزش مناسب خود را انتخاب کنید.

اما در هر صورت بدانید که پیاده روی تند بهترین ورزش برای سلامتی است.

تبیان
کلید واژه ها: استخوان - اسکلت - محصولات لبنی - سلامت - مصرف - مواد غذایی - تلویزیون - روغن - کاهش - سوسیس و کالباس - تقویت استخوان - بافت - انسان - میزان - تغذیه - کلسیم - تراکم - آسیب پذیری - آسیب دیدگی - سالم - عادت - آشپزخانه - سبزیجات - آرتروز - طولانی - کالباس - افزایش - بهترین - برنامه - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
امنیت روانی زنان باردار تأمین نمی شود

تیم های ارزیاب دانشگاه علوم پزشکی زاهدان به سیستان اعزام شد

البرز در ثبت الکترونیکی پرونده های سلامت پیشتاز است

گلایه رییس تربیت مدرس از تاخیر در پرداخت بودجه: «دانشگاه ها به زانو درآمده اند»

آمار عجیبی از افرادی که سالانه به خاطر هزینه های درمانی، زیر خط فقر می روند

تمام آنچه درباره گردشگری پزشکی باید بدانیم

خوراکی هایی که مانع از پیر شدن تان می شوند

قائم مقام وزیربهداشت: از هر 10 نوجوان 1 نفر چاق است

چربی خون بالا در 25 درصد از دانش آموزان ایرانی

فرشته های مرگ کبد را از کار می اندازند

البرز در ثبت الکترونیکی پرونده های سلامت پیشتاز است

کمپین بهداشتی مقابله با بیماری دهان ودندان راه اندازی می شود

رویکرد جامعه نگر در کنترل بیماری های غیرواگیر جدی گرفته شود

نمک دریا تهدیدی برای سلامتی مردم مصرف نمک در البرز 7 واحد بیشتر از حد مجاز است

500 طرح بهداشت با اجرای طرح سلامت در همدان بهره برداری شد

500 طرح بهداشت با اجرای طرح سلامت در همدان بهره برداری شد

تشخیص ناهنجاریهای جنین هنوز صد در صد نشده است

نواخته شدن زنگ سلامت در مدارس فارس؛اهمیت ایجاد فرصت تحرک برای دانش آموزان

نمک دریا تهدیدی برای سلامتی مردم/ مصرف نمک در البرز 7 واحد بیشتر از حد مجاز است

استخدام بازاریاب خانم جهت کلینیک پزشکی در مشهد

نسخه کردن توسط متخصص داخلی محدوده شده است

بیماران دیابتی صبحانه چه بخورند؟

فرمولی برای جوان شدن مغز

قائم مقام وزیر بهداشت: 25 درصد دانش آموزان دچار چاقی یا اضافه وزن هستند

اگر بی اختیار پاهایتان را تکان می دهید شایددچار این مشکل هستید

اعطای تسهیلات تجاری سازی یک میلیارد ریالی به شرکت های فناوری کرمانشاه

رونمایی از دو سامانه الکترونیکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد

بیش از 60 درصد موارد بیماری زا با خود مراقبتی کاهش می یابد

استخدام منشی خانم جهت همکاری با مطب پزشک خانم در قم

ملخ ها تهدید جانی برای مردم مناطق سیل زده ندارند

25 درصد از دانش آموزان ایرانی چربی خون بالا دارند

خودمراقبتی به زندگی عاری از بیماری کمک می کند

تازه های سلامت در مجله پزشکی

کمپین انگلیسی ها علیه جراحی های زیباییِ غیرحرفه ای

5 درصد پزشکان صاحب ویلاهای بالای شهر و شمال کشور هستند

با این اوضاع اقتصادی پزشکان عطای پزشکی را به لقای آن بخشیده اند

افزایش نامتعارف تعرفه های پزشکی ظلم به مردم است

لاغری شکم و پهلو با پیشنهاد های دکتر آز

پیشگیری از پوکی استخوان با مصرف پروتیین کافی

سالک در کمین یک سوم جمعیت اصفهان

اخبار ضد و نقیض از وخامت حال «عمر البشیر» در زندان

فناوری چگونه به روانپزشکان کمک می کند؟

داروی فشارخون راهی برای درمان بیماری پارکینسون

مشکل نبود بیمارستان در برخی مناطق استان تهران

هل، دانه ای با رایحه سلامتی بخش

اهدای کمک نقدی بانک رفاه برای تجهیز بیمارستان لبافی نژاد

خودمراقبتی به زندگی عاری از بیماری کمک می کند

اخبار ضد و نقیض از وخامت اوضاع جسمی-روحی «عمر البشیر» در زندان

معرفی سوپرخوراکی های مفید برای حفظ سلامت

شناسایی برخی بیماری ها با سونوگرافی جنین

زنگ سلامت در شیراز نواخته شد

تجمع اعتراضی مراقبین سلامت طرح پزشک خانواده استان فارس در شیراز

تبدیل کارت درمانی مددجویان کمیته امداد به دفترچه خدمات درمانی

قاتل شب

رویکرد جامعه نگر در کنترل بیماری های غیرواگیر جدی گرفته شود

25 درصد دانش آموزان کشور چربی خون دارند

مولکول عامل ضعف سیستم ایمنی بدن زنان مشخص شد

5 درصد پزشکان صاحب ویلاهای بالای شهر و شمال کشور هستند

درمان ایدز با کمک خون کروکودیل؟!

25 درصد دانش آموزان کشور چربی خون دارند

خودمراقبتی به سوادسلامت نیاز دارد

کمپین انگلیسی ها علیه جراحی های زیباییِ غیرحرفه ای

استخدام ویزیتور و بازاریاب با مزایا در قزوین

راه حل عجیب «دهقانی» برای حل مشکل کمبود ام آرآی: پزشکان تجویز نکنند!

خودمراقبتی به سوادسلامت نیاز دارد

راه حل عجیب رییس دانشگاه علوم پزشکی برای حل مشکل کمبود ام آرآی: پزشکان تجویز نکنند!

استخدام فروشنده جهت فروشگاه آرایشی بهداشتی شکیل در قم

7 خطای رایج شست و شوی صورت

تغییر رژیم غذایی به مقابله با یبوست کمک می کند

وظیفه نظام سلامت در حوزه آموزشی، تغییر رفتار است

چادرهای سلامت در بوکان دایر شد

محموله حدود 4 تنی مواد غذایی غیرقابل مصرف در بوکان توقیف شد

ماسک همه کاره توت فرنگی برای زیبایی پوست

خدمات رسانی درمانی به مناطق سیل زده ایلام ادامه دارد

همایش سفیران سلامت

ویدئو/ مبتلایان به این اختلال، همه چیز را با «رنگ» می شناسند

تغییر زمان برگزاری آزمون زبان وزارت بهداشت

خود مراقبتی، راه و رسمی برای سالم ماندن

خانه بهداشت کارگری ویژه کودکان کار در کرج آغاز به کار کرد

افزایش برخی بیماریهای غیر واگیر در استان

چادرهای سلامت در بوکان دایر شد

پروژه های بهداشتی همدان شناسنامه دار شوند

برگزاری همایش بزرگ سفیران خانوار در دومین روز هفته سلامت

ملخ ها تهدید جانی برای مردم مناطق سیل زده ندارند

جلوگیری از فعالیت انبار غیر بهداشتی مواد غذایی

افتتاح فاز 4 بخش اتفاقات بیمارستان فقیهی شیراز

هفته سلامتی، فرصتی برای تثبیت مراقبت های اولیه بهداشتی

سلامت همگانی با مشارکت مردمی ممکن می شود

بررسی پیشرفت ام اس با اسکنرهای پرتوان

سلامت انسان ها محور توسعه پایدار است

افتتاح کلینیک ویژه «امید» در همدان

آزمون زبان وزارت بهداشت 12 اردیبهشت ماه برگزار می شود/ نکته قابل توجه برای داوطلبان

انتقاد وزیر بهداشت از داروخانه ها

5 درصد پزشکان صاحب ویلاهای بالای شهر و شمال کشور هستند

هفته سلامتی، فرصتی برای تثبیت مراقبت های اولیه بهداشتی

بیمارستان فوق تخصصی سوختگی کرمانشاه بزودی افتتاح می شود

زمان مجدد ثبت نام در آزمون ارشد گروه پزشکی

افتتاح همراه سرای بیمار در بیمارستان رازی بیرجند

ارائه بیش از 28 هزار خدمت درمانی و بهداشتی در مناطق سیل زده

انتقاد از برخی محدودیت ها در نسخه نویسی متخصصان داخلی

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید