مطالب مرتبط:
موثرترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید
مراقب سلامت چشم هایتان باشید
مو? - رترین کارهایی که برای سلامت استخوان هایتان باید انجام دهید
مراقب سلامت لثه هایتان باشید
مراقب سلامت چشم هایتان باشید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 29 اسفند 1397 ساعت 01:352019-03-19پزشكي

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید


اسکلت انسان از استحکام بالایی برخوردار است اما با این حال در معرض بیماری هایی مانند پوکی استخوان، آرتروز و همچنین شکستگی قرار دارد و آسیب دیدگی آن به سختی قابل ترمیم است.

- همه ما با وجود آگاهی نسبت به اهمیت اسکلت، در طول روز اشتباهاتی مرتکب می شویم که آسیب پذیری استخوان ها را افزایش می دهد.

در این مطلب شما را با این عادت ها بیشتر آشنا می کنیم تا نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید.

روغنی که در آشپزخانه به کار می برید ناسالم است اسکلت انسان بافتی است که دائماً در حال احیا است.

با گذشت زمان و بالا رفتن سن، توده استخوانی به تدریج کاهش می یابد.

باید بدانید عادات روزمره ما در طول زندگی روی استخوان هایمان تأثیر می گذارد.

افرادی که توده استخوانی آن ها کاهش پیدا می کند بیشتر در معرض پوکی و شکستگی استخوان ها قرار می گیرند.

یکی از این عادت های روزمره تغذیه است.

داشتن تغذیه متنوع و متعادل سلامت استخوان ها را تضمین می کند.

بدانید که محتویات بشقاب هایتان روی تراکم استخوانی تأثیر دارد و مصرف میوه و سبزیجات کاهش بافت استخوانی را محدود می کند.

علاوه بر این لازم است نسبت به روغنی که مصرف می کنید حساس باشید.

روغن زیتون سرشار از امگا 9 است و به همین دلیل یکی از بهترین روغن ها برای تقویت تراکم استخوانی محسوب می شود.

نمکدان از دستتان نمی افتدهر چه نمک بیشتری وارد بدنتان شود کلسیم بیشتری از دست خواهید داد و این یعنی کلسیم کافی برای محافظت از استخوان ها را نخواهید داشت.

مواد غذایی مختلفی از جمله پنیر، چیپس، سوسیس و کالباس و غیره حاوی میزان زیادی نمک هستند.

نیازی نیست نمک را به طور کلی حذف کنید.

حواستان باشد که مصرف سدیم را به زیر 2.

300 میلی گرم (یک و نیم قاشق چای خوری نمک) در روز کاهش دهید.

ساعات طولانی مقابل تلویزیون لم می دهید درست است که می خواهید برنامه های دلخواهتان را تماشا کنید اما تاوان ساعت ها لم دادن در مقابل تلویزیون را استخوان هایتان خواهد داد.

چون این کار باعث بی تحرکی شده و بافت استخوان هایتان را تحلیل می دهد.

ایستادن برای اسکلت بهتر است و زمانی که پاها وزن بدن را تحمل می کنند، استخوان ها و عضلات مجبور می شوند که برای مقابله با جاذبه زمین فعال باشند.

این مسئله نیز باعث تقویت استخوان ها می شود.

به میزان کافی محصولات لبنی مصرف نمی کنید اگرچه در خصوص محصولات لبنی و سلامت استخوان ها حرف و حدیث زیادی وجود دارد اما در هر حال مصرف این مواد غذایی برای داشتن اسکلتی سالم لازم و ضروری است.

متخصصان توصیه می کنند که در زمان رشد و سپس در سنین بزرگسالی روزانه دو واحد محصول لبنی مصرف کنید.

میزان نیاز روزانه بدن به کلسیم 1000 میلی گرم است و یک تغذیه معمولی بدون لبنیات فقط 300 میلی گرم کلسیم برای بدن تأمین می کند.

یک پیاله ماست حدود 150 و یک سهم پنیر بین 200 تا 400 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند.

اهل دوچرخه سواری طولانی مدت هستید دوچرخه سواری جزو ورزش های مورد علاقه میلیون ها نفر است و در سرتاسر جهان افراد زیادی با دوچرخه سرکار می روند و یا تفریح می کنند.

ساعت ها رکاب زدن باعث تقویت قلب و ریه ها می شود اما در مورد استخوان ها اوضاع کمی فرق می کند.

برخلاف دویدن و پیاده روی، دوچرخه سواری به افزایش تراکم استخوانی کمکی نمی کند.

اگر شما عاشق دوچرخه سواری هستید زمانی را نیز برای ورزش در باشگاه اختصاص دهید و فعالیت هایی مانند تنیس، پیاده روی و شنا را نیز به برنامه روزانه تان اضافه کنید.

خودتان را در کارگاه یا دفتر کار خود حبس می کنید اگر ساعت ها خودتان را در کارگاه یا محل کار خود حبس می کنید بدانید که به سلامتی استخوان هایتان آسیب می زنید.

برای اینکه کلسیم دریافتی روی استخوان ها فیکس شود باید ویتامین D جذب کنید.

این ویتامین نیز از طریق قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید در بدن تولید می شود.

بنابراین باید هر هفته چندین مرتبه به مدت 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

البته نیازی نیست مدت زمان بیشتر در معرض آفتاب باشید چون اشعه های مضر آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست و بیماری های دیگر را افزایش می دهند.

رنگ پوست، سن، فصل و محل سکونت جزو عواملی هستند که روی میزان جذب ویتامین D تأثیر می گذارند.

برای افزایش میزان این ویتامین از مصرف غلات، آب میوه ها و محصولات لبنی غنی شده غافل نشوید.

حتماً با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز مکمل ویتامین D مصرف کنید.

نوشیدنی های الکلی مصرف می کنید واقعیت این است که نوشیدنی های الکلی دشمن استخوان ها هستند.

برای پیشگیری از کاهش تراکم استخوانی باید دور این قبیل نوشیدنی ها را خط قرمز بکشید.

الکل یک عصر سمی است و اجازه نمی دهد بدن به خوبی کلسیم را جذب کند.

نوشابه خور هستید زیاده روی در مصرف نوشیدنی های گازدار به سلامت استخوان ها آسیب می زند.

نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که بین کاهش تراکم استخوان ها و کافیین و فسفر موجود در این قبیل نوشیدنی ها ارتباط زیادی وجود دارد.

بنابراین زمانی که به جای نوشیدنی های سالم حاوی کلسیم نوشابه مصرف می کنید استخوان هایتان را در معرض خطر قرار می دهید.

یادتان باشد که قهوه و چای زیاد نیز می تواند کلسیم را از استخوان هایتان بیرون بکشند.

سبوس گندم را با شیر میل می کنید هیچ چیز به اندازه سبوس گندم مفید و سالم نیست.

اما مصرف آن با شیر باعث کاهش جذب کلسیم می شود.

البته نگران نباشید.

مواد غذایی دیگری مانند انواع نان های سبوس دار وجود دارند تا از فواید آن بهره مند شوید.

اگر مکمل کلسیم میل می کنید یک فاصله حداقل دو ساعته با مصرف سبوس ایجاد کنید.

سیگار می کشید حتی به صورت به اصطلاح تفننی نیز سیگار نکشید.

چون مصرف دخانیات باعث می شود که بدن نتواند بافت های استخوان های سالم و جدید بسازد.

هرچه مصرف سیگارتان بیشتر باشد، این شرایط پیچیده تر شده و بدن با مشکلات بیشتری مواجه می شود.

بدانید که سیگاری ها بیشتر در معرض شکستگی قرار دارند و دوره بهبودی آن ها نیز به مراتب طولانی تر است.

با ترک سیگار می توانید این خطرات را کاهش داده و سلامتی استخوان هایتان را بهبود دهید.

داروهای مصرفی تان دردسرساز می شود برخی داروها به ویژه اگر مصرف آن ها طولانی مدت باشد، می تواند تأثیر منفی روی سلامت استخوان ها داشته باشد.

برخی داروها از رده گلوکوکورتیکویید و ضدصرع ها مانند پردنیزون و کورتون ها حتی باعث بروز پوکی استخوان می شوند.

داروهای ضدالتهابی مانند گلوکوکورتیکوییدها برای درمان بیماری هایی مانند پلی آرتریت روماتویید، لوپوس، آسم یا بیماری کرون تجویز می شوند.

کم وزن و لاغر هستید کم وزنی و داشتن شاخص توده بدنی 18.

5 یا کمتر به معنای این است که بیشتر در معرض شکستگی استخوان قرار دارید.

بهتر است ورزش کنید و وزن بگیرید.

کلسیم بیشتری به برنامه غذایی تان اضافه کنید و در صورت نیاز مکمل کلسیم مصرف کنید.

اگر دلیل لاغری زیاد و کاهش وزنتان را نمی دانید به پزشک مراجعه کنید تا وجود اختلال غذایی یا احتمال بیماری های دیگر بررسی شوید.

زمین می خورید با بالا رفتن سن، زمین خوردن خطرناک تر می شود به ویژه اگر استخوان ها ضعیف تر باشند.

در این صورت نیز زمان زیادی طول می کشد تا شکستگی یا ترک خوردگی استخوان ها ترمیم شود.

اگر سالمند هستید و یا سالمندی در منزل دارید باید اقدامات لازم برای افزایش ایمنی وی را در نظر داشته باشید.

حتماً روی دیوار دستشویی و حمام دستگیره هایی نصب کنید تا این افراد راحت تر جابجا شوند.

زیر فرش ها ترمز فرش قرار دهید تا احتمال لیز خوردن کاهش پیدا کند.

هر نوع مانع را در داخل و یا خارج از خانه از مقابل سالمندان بردارید تا راحت تر تردد کنند.

ورزش نمی کنید بی تحرکی و خانه نشینی بلای جان استخوان ها است.

افراد بزرگسال باید به طور مرتب یک فعالیت ورزشی مناسب انجام دهند.

اگر می توانید با یک متخصص ورزشی مشورت کرده و ورزش مناسب خود را انتخاب کنید.

اما در هر صورت بدانید که پیاده روی تند بهترین ورزش برای سلامتی است.

تبیان
کلید واژه ها: استخوان - اسکلت - محصولات لبنی - سلامت - مصرف - مواد غذایی - تلویزیون - روغن - کاهش - سوسیس و کالباس - تقویت استخوان - بافت - انسان - میزان - تغذیه - کلسیم - تراکم - آسیب پذیری - آسیب دیدگی - سالم - عادت - آشپزخانه - سبزیجات - آرتروز - طولانی - کالباس - افزایش - بهترین - برنامه - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
تمجید اینستاگرامی فاکس اسپورتس ازعلی دایی

روش صحیح پیاده روی که حداکثر تاثیر را بر کاهش وزن دارد

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

رشد مو در بافت آسیب دیده و سوخته پوست سر

گمشدگی از چالش های اصلی کودکان اوتیسم است

غذاهای پروبیوتیک چه فایده ای برای بدن دارند؟

دانستنی هایی از جنس شیرکاکائو!

عادت های خوبی که هورمون هایتان را تعدیل می کنند

نکاتی طلایی که باید درباره آبله مرغان بدانید

رقیق کننده خون چیست و نحوه ی عملکرد آن چگونه است؟

بهترین درمان دیابت نوع 2

همایش روز جهانی مالاریا در چابهار برگزار می شود

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

نقش مهم نورون های قشر حرکتی در اختلالات عصبی

هدف از اجتماعی شدن سلامت، توانمندسازی مردم است

همه آنچه که باید درباره شیرکاکائو بدانید!/ ریکاوری ماهیچه ها پس از ورزش به کمک شیرکاکائو

افزایش 13 درصدی تعرفه آزمایشگاه ها معقول نیست

غذاهای پروبیوتیک چه فایده ای برای بدن دارند؟

بهترین و بدترین غذاها برای شام

علت احساس درد در رابطه ی جنسی چیست؟

ماده غذایی که هیچوقت منقضی نمی شوند!

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده با گرم شدن هوا

مراقب تپش های قلب خود باشید..

پوشش کامل مراقبت از مادران باردار در مناطق سیل زده

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

طرح تمبر 6ریالی پست ایران برلباس ستاره آمریکا

هدف از اجتماعی شدن سلامت توانمندسازی مردم است

عوارض رژیم کتوژنیک بلندمدت بر سلامتی

دانستنی هایی از جنس شیر کاکائو!

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

ضرورت توجه به بیماری های روحی روانی پس از سیل

استفاده از بقایای ادرار به عنوان ابزار باستان شناسی در مرکز ترکیه

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

حادثه در شهرستان بناب بالگرد اورژانس را به پرواز درآورد

راه های تغذیه ای در پیشگیری و درمان افسردگی

مراقبت از مو ی سر در بهار و تابستان

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

زنگ خطر برای مستاجران به صدا در آمد

پاستا سوسیس پنیری، یک شام خوش طعم و ویژه

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

تبعیض های درمانی میان دختران و پسران در آمریکا

سلامتی و زیبایی به سبک «پریناز ایزدیار»

داده ها و اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت جایگزینی ندارد

اقلام بهداشتی و مسکن، چالش میان مدت سیل زدگان پل دختر / 27 روستا برق و 11 روستا آب ندارند

داده ها و اطلاعات علوم آزمایشگاهی در حوزه سلامت جایگزینی ندارد

سیستم ایمنی بدن باعث پوسیدگی دندان می شود

9 نشانه کمبود آهن بدن

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

نوجوانان کم شنوا شدند/ گوش دادن به موسیقی با صدای بلند اختلال شنوایی به دنبال دارد

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

چه پیامی در زنان بی چهره ی بنگلادشی دیده می شود؟

محکوم کردن تحریمهای پزشکی، دارویی و درمانی برای کمک به سیل زدگان

کمک 400 میلیون ریالی پزشکان قزوینی به سیل زدگان

کاهش احساس همدلی با مصرف استامینوفن

بیمارستان صحرایی به همت عراق در شادگان خوزستان برپا شد

اولین محموله کمک های یونسیف شب گذشته وارد ایران شد

آیا واقعا «گرسنه» هستید؟

تاثیر چرت بعد از ظهر در کاهش فشار خون

تاثیر مصرف رژیم غذایی اُمگا3 به کاهش علائم آسم

تولد یک نوزاد در منطقه سیل زده آهودشت دزفول

پزشکان قزوین 400 میلیون ریال به سیل زدگان کمک کردند

بیمارستان صحرایی به همت عراق در شادگان برپا شد

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نیست

200 گروه جهادی بانوان در مناطق سیل زده خدمات ارائه می دهند

راه اندازی غرفه سلامت در مصلی جمعه اصفهان

چگونه دندان های زرد خود را سفید کنیم؟

چند نکته در پخت و پز/ مزه دار کردن گوشت با قهوه

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

هدف از اجتماعی شدن سلامت، توانمندسازی مردم است

رشد 7 درصدی بودجه دانشگاه های علوم پزشکی در سال 98

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

هلیکوباکتر پیلوری می تواند شما را به کدام بیماری های دیگر مبتلا کند؟

استخدام پرستار و مراقب کودک و سالمند در تهران

هشدار در خصوص تبلیغات ماهواره ای ترک اعتیاد

آیا لوبیا برای دیابت مفید است؟

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/نگران مسئله پس زدگی فاضلاب هستیم

نگرانی از شیوع بیماری های انگلی و تنفسی در مناطق سیل زده با گرم شدن هوا

استامینوفن می خورید؟/ احساس همدلیتان کاهش می یابد

ژلوفن های گیاهی ویژه خانم ها

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم

تاثیر داروی دیابت در کاهش ریسک مرگ ناشی از بیماری قلبی و کلیوی

تاثیر استامینوفن بر احساس همدلی میان افراد

خطر سرطان زایی تریاک از سیگار و تنباکو بیشتر است

غذاهای پروبیوتیک چه فایده ای برای بدن دارند؟

رشد 7 درصدی بودجه دانشگاه های علوم پزشکی در سال 98

پویش غربالگری فشار خون در نیشابور از اول اردیبهشت

نشانه هایی که از سکته قلبی خبر می دهند

رژیم غذایی سرشار از اُمگا3 به کاهش علائم آسم کمک می کند

گمشدگی از چالش های اصلی کودکان اوتیسم است

شعار و روزشمار هفته سلامت 1398 اعلام شد

ویزیت رایگان بیماران مناطق محروم در رودبار گیلان

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/ بیشترین نگرانی، پس زدگی فاضلاب است

پوکی استخوان را با ترکیب این دو ماده درمان کنید

عادت های خوبی که هورمون هایتان را تعدیل می کنند

کمبود دارویی در مناطق سیل زده نداریم/نگران پس زدگی فاضلاب هستیم

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید

نسبت به سلامت استخوان هایتان حساس تر باشید