مطالب مرتبط:
بیماری که با چاقی تشدید می شود/ خطرناکترین راهکار ها برای لاغری/ بهترین نوشیدنی ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاییز
نقش دستگاه های اجرایی در کاهش چالش های اجتماعی/ ترویج نماز؛ بهترین راهکار
چرا فروش ریالی نفت در بورس، بهترین راهکار بی اثر کردن تحریم نفتی آمریکاست؟
خطیب جمعه زاهدان: مشکلات اقتصادی باید با بهترین راهکار ها حل شود
درباره سم زدایی بدن بیشتر بدانید+ روش
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 اسفند 1397 ساعت 08:422019-03-16پزشكي

بهترین راهکار ها برای سم زدایی بدن


سم زدایی (detoxification) که با عنوان detox هم شناخته می شود، یک رمزواژه معروف است.

ادامه.

- سم زدایی (detoxification) که با عنوان detox هم شناخته می شود، یک رمزواژه معروف است.

دیتاکس به طور معمول به دنبال کردن رژیم غذایی خاص یا استفاده از محصولات ویژه ای گفته می شود که ادعا می کنند بدن شما را از سموم دفع می کنند، در نتیجه سلامت را بهبود بخشیده و کاهش وزن را ارتقا می بخشند.

خوشبختانه بدن شما به خوبی می تواند سم زدایی شود و برای این کار نیازی به رژیم های غذایی خاص و یا مکمل های گران قیمت نیست.

گفته می شود که شما می توانید سیستم سم زدایی طبیعی بدن خود را ارتقاء دهید.

در حالی که رژیم های سم زدایی یک جذابیت اغوا کننده دارند، بدن شما کاملا مجهز به اداره سموم و دیگر مواد ناخواسته است.

ما در این مقاله از مجله سلامت برخی تصورات نادرست رایج درباره سم زدایی را همراه با 9 روش اثبات شده برای احیای سیستم سم زدایی بدن شما توضیح می دهیم.

با ما همراه باشید.

سوء تفاهمات متداول درباره سم زدایی گفته می شود که رژیم غذایی سم زدایی؛ سموم را از بدن شما حذف می کند، سلامتی را بهبود می بخشد و کاهش وزن را ترویج می کند.

آن ها اغلب شامل استفاده از ملین ها، دیورتیک ها، ویتامین ها، مواد معدنی، چای ها و سایر مواد غذایی هستند که فکر می کنند خواص ضد عفونی کننده و سم زدا دارند.

عبارت “توکسین” در شرایط رژیم سم زدایی کاملا تعریف شده است.

این عبارت نوعا شامل آلاینده ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذا های فرآوری شده است که به طور منفی بر سلامتی تاثیر می گذارند.

با این حال، رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم ویژه ای که هدفشان حذف یا مکانیسمی است که آن ها را حذف می کند، را شناسایی می کند.

علاوه بر این، هیچ مدرکی از استفاده از این رژیم ها برای حذف سم یا کاهش وزن پایدار پشتیبانی نمی کند.

بدن شما دارای یک روش پیچیده برای از بین بردن سموم است که شامل کبد، کلیه ها، سیستم گوارش، پوست و ریه ها است.

با این حال، تنها زمانی که این ارگان ها سالم هستند، می توانند به طور موثر مواد ناخواسته را حذف کنند.

تاثیر خواب بر روی سیستم سم زدایی بدن تضمین خواب کافی و کیفی هر شب یک اجبار برای تامین سلامتی بدن و سیستم سم زدایی طبیعی بدن است.

خوابیدن به مغز شما اجازه می دهد تا دوباره خود را مرتب و شارژ کند و همچنین ضایعات سمی را که در طول روز انباشته شده اند را از بین می برد.

یکی از این محصولات ضایعات، پروتیینی به نام بتا آمیلویید است که به ایجاد بیماری آلزایمر کمک می کند.

با محرومیت از خواب، بدن شما وقت کافی برای انجام این کار ها ندارد، بنابراین سموم می توانند ایجاد شوند و بر چندین جنبه از سلامتی تاثیر بگذارند.

خواب ضعیف به پیامد های سلامتی کوتاه مدت و بلندمدت مانند استرس، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی ارتباط دارد.

شما باید هفت تا نه ساعت در شب به طور منظم بخوابید تا سلامت خود را ارتقا دهید.

اگر در خواب شبانه مشکل دارید، تغییر سبک زندگی مثل استفاده از یک برنامه خواب منظم و محدود کردن نور آبی ساطع شده از دستگاه های همراه و صفحات کامپیوتر قبل از خوابیدن برای بهبود خواب مفید هستند.

آب بیشتری بنوشید آب دمای بدن شما را تنظیم می کند، به هضم غذا و جذب مواد غذایی کمک می کند و بدن شما را با حذف مواد زائد سم زدایی می کند.

سلول های بدن شما باید به طور مداوم برای عملکرد مطلوب ترمیم شوند و مواد مغذی را برای بدن شما به عنوان انرژی استفاده کنند.

با این حال، فرایند آزادسازی ضایعات به شکل اوره و دی اکسید کربن باعث آسیب می شود.

آب این محصولات زائد را به طور موثر از طریق ادرار کردن، تنفس و یا عرق کردن به طور موثر از بین می برد؛ بنابراین مرطوب ماندن به طور مناسب برای سم زدایی مهم است.

مقدار موردنیاز روزانه آب 125 اونس (3.

7 لیتر) برای مردان و 91 اونس (2.

7 لیتر) برای زنان است.

این مقدار ممکن است بسته به رژیم غذایی شما، جایی که در آن زندگی می کنید و سطح فعالیت تان، متفاوت باشد.

مصرف شکر و غذا های فرآوری شده را کاهش دهید به نظر می رسد که قند و غذا های فرآوری شده در ریشه بحران های سلامت عمومی امروزه قرار دارند.

مصرف زیاد غذا های حاوی قند زیاد و فرآوری شده با چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت ارتباط دارد.

این بیماری ها با آسیب زدن به اندام هایی مثل کبد و کلیه ها، که نقش مهمی را در سلامت و سم زدایی بدن ایفا می کنند مانع توانایی بدن شما برای تصفیه سموم می شود.

به عنوان مثال، مصرف بالای نوشیدنی های قندی می تواند باعث کبد چرب شود، شرایطی که بر عملکرد کبد تاثیر منفی می گذارد.

با مصرف کمتر مواد غذایی ناسالم، می توانید سیستم سم زدایی بدن خود را سالم نگه دارید.

شما می توانید مواد غذایی ناسالم را با قرار دادن آن در قفسه فروشگاه محدود کنید.

نداشتن این مواد غذایی ناسالم در خانه، شما را از وسوسه استفاده از آن ها باز می دارد.

جایگزینی غذا های کم ارزش با انتخاب های سالم تری مثل میوه ها و سبزیجات نیز یک روش سالم برای کاهش مصرف آن ها است.

تغذیه سالم برای سم زدایی بدن آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب ناشی از مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد محافظت می کنند.

استرس اکسیداتیو شرایطی است که ناشی از تولید بیش از حد رادیکال های آزاد است.

بدن شما به طور طبیعی این مولکول ها را برای فرآیند های سلولی، مثل گوارش تولید می کند.

با این حال، الکل، استعمال دخانیات، رژیم غذایی ضعیف، و قرار گرفتن در معرض آلاینده ها می تواند رادیکال های آزاد اضافی را تولید کند.

این مولکول ها با ایجاد آسیب به سلول های بدن، در تعدادی از شرایط مثل جنون، بیماری های قلبی، بیماری کبد، آسم و انواع خاصی از سرطان ها دخیل هستند.

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها به بدن شما کمک می کند تا با استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد اضافی و دیگر سمومی که ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش می دهند، مبارزه کند.

برای دریافت آنتی اکسیدان ها از غذا های آنتی اکسیدان دار استفاده کنید و از مصرف مکمل ها خودداری کنید.

چرا که ممکن است در هنگام مصرف زیاد این مکمل ها، خطر بیماری های خاص افزایش یابد.

نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لووتیان و زاکسنتین هستند.

توت ها، میوه ها، آجیل، کاکائو، سبزیجات، ادویه جات و نوشیدنی ها مانند قهوه و چای سبز دارای بیشترین مقدار آنتی اکسیدان هستند.

روده برای حفظ سلامت سیستم سم زدایی شما مهم است.

سلول های روده شما یک سیستم سم زدایی و دفع دارند که از شکم و بدن شما در برابر سموم مضر مانند مواد شیمیایی محافظت می کند.

سلامت روده با پروبیوتیک ها شروع می شود.

پروبیوتیک نوعی از فیبر است که از باکتری های خوب در روده شما به نام پروبیوتیک ها تغذیه می کند.

با پروبیوتیک ها، باکتری های خوب شما قادر به تولید مواد مغذی به نام اسید های چرب کوتاه مدت هستند که برای سلامت مفید هستند.

باکتری های خوب روده شما می توانند با استفاده از آنتی بیوتیک ها، سدی در مقابل بهداشت دندان ضعیف و کیفیت رژیم غذایی نا متعادل شود.

تغییر ناسالم در این باکتری ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را ضعیف کرده و ریسک بیماری و التهاب شما را افزایش دهد.

خوردن غذا های غنی از پرویبیوتیک ها می تواند سیستم ایمنی و سم زدایی شما را سالم نگه دارد.

منابع غذایی پروبیوتیکی شامل گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو می باشند.

مصرف نمک را کاهش دهید برای برخی افراد، سم زدایی وسیله ای برای از بین بردن آب اضافی بدنشان است.

مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث حفظ مایعات اضافی شود، به ویژه اگر شرایطی دارید که کلیه ها یا کبد شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

این تجمع مایع اضافی می تواند موجب نفخ و باد کردن شود.

اگر بیش از حد نمک مصرف کنید، می توانید وزن اضافی آب را دفع کنید.

در حالی که ممکن است متناقض به نظر برسد، افزایش مصرف آب شما یکی از بهترین راه ها برای حذف وزن آب اضافی ناشی از مصرف بیش از حد نمک است.

این به این دلیل است که وقتی بیش از حد نمک مصرف کنید و بدنتان آب کافی نداشته باشد، بدن شما هورمونی آنتی دیورتیک را آزاد می کند که از ادرار کردن و در نتیجه سم زدایی بدن شما جلوگیری می کند.

با افزایش مصرف آب، بدن شما ترشح هورمون آنتی دیورتیک را کاهش می دهد و ادرار کردن را افزایش می دهد و باعث حذف محصولات زائد می شود.

افزایش میزان مصرف غذا های غنی از پتاسیم که برخی از اثرات سدیم را نیز متعادل می کند نیز به این هدف کمک می کند.

از جمله غذا های غنی از پتاسیم می توان به سیب زمینی، اسکواش (کدو)، لوبیا قرمز، موز و اسفناج اشاره کرد.

اثرات ورزش بر سلامت بدن برای سم زدایی ورزش منظم بدون در نظر گرفتن وزن بدن با عمر طولانی تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و سرطان های خاص مرتبط است.

در حالی که مکانیزم های متعددی در پشت پرده فواید سلامتی ورزش وجود دارد، اما کاهش التهاب یک نکته کلیدی است.

در حالی که برخی التهابات برای درمان عفونت و یا التیام زخم ها ضروری هستند، خیلی از آن ها باعث تضعیف سیستم بدن شما و باعث افزایش بیماری می شوند.

ورزش می تواند با کاهش التهاب، به سیستم های بدن شما از جمله سیستم سم زدایی، کمک کند که به درستی عمل کرده و در برابر بیماری ها از بدن محافظت کند.

توصیه می شود که حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع و یا 75 الی 150 دقیقه در هفته فعالیت های فیزیکی شدید مانند دویدن را انجام دهید.

سایر نکات مفید سم زدایی: اگرچه هیچگونه مدرکی استفاده از رژیم های سم زدایی برای حذف سموم از بدن را پشتیبانی نمی کند، اما تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی شما ممکن است به کاهش بار سم و حمایت از سیستم سم زدایی بدن شما کمک کند.

غذا های حاوی گوگرد بخورید.

غذا هایی که از گوگرد غنی هستند مثل پیاز، بروکلی و سیر باعث افزایش دفع فلزات سنگین مثل کادمیوم می شوند.

کلرلا را امتحان کنید.

بر اساس مطالعات حیوانی، کلرلا یک نوع جلبک است که دارای مزایای زیادی برای تغذیه است و ممکن است حذف سموم مانند فلزات سنگین را افزایش دهد.

غذایتان را با گشنیز طعم دار کنید.

گشنیز باعث افزایش دفع سموم خاصی نظیر فلزات سنگین مانند سرب و مواد شیمیایی، از جمله فتالات و حشره کش ها می شود.

گلوتاتیون را پشتیبانی کنید.

خوردن غذا های غنی از گوگرد مثل تخم مرغ، کلم بروکلی و سیر باعث افزایش عملکرد گلوتاتیون، آنتی اکسیدان اصلی تولید شده توسط بدن شما می شود که به شدت در سم زدایی نقش دارد.

به محصولات تمیزکننده طبیعی سوییچ کنید.

انتخاب محصولات تمیز کننده طبیعی مثل سرکه و جوش شیرین به جای عوامل تمیز کننده تجاری، می تواند قرار گرفتن شما در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهد.

مراقبت از بدن طبیعی را انتخاب کنید.

استفاده از با استفاده از دئودورانت ها، لوازم ارایش، مرطوب کننده ها، شامپو ها و سایر محصولات مراقبت شخصی طبیعی نیز می توانید قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی را کاهش دهید.

در عین حال، بسیاری از این تاثیرات تنها در مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده شده است.

بنابراین، برای تایید این یافته ها نیاز به بررسی و مطالعه بر روی انسان ها خواهد بود.

منبع:مجله سلامتی برچسب ها: شنبه 25 اسفند 1397 - 08:35 تعداد بازدید: 4 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: سم زدایی - سم زدایی بدن - رژیم - سلامت - کاهش وزن - رژیم غذایی - خواب - کاهش - تامین - معروف - همراه - طبیعی - مواد غذایی - گران قیمت - محرومیت - آلاینده - شیمیایی - ویتامین - آلزایمر - خوابیدن - راهکار - جذابیت - بیماری - مقاله - اداره - شرایط - کلیه - سالم - پوست - منفی

آخرین اخبار سرویس:
علائم کمبود آهن در بدن+اینفوگرافی

آشنایی با روش تهیه کوکی کره ای

درمان گر گرفتگی : 23 درمان خانگی گرگرفتگی ناشی از یائسگی زنان

روش های از بین بردن بوی سیر؛ این معضل جهانی !

آیا مادران شیرده باید رژیم غذایی خاصی داشته باشند؟

علائم اولیه زوال عقل چه چیزهایی هستند؟

قدردانی ­مدیر عامل سازمان انتقال خون از اهدا کنندگان خون

پاکسازی ریه ها بعد از خانه تکانی با این خوراکی ها

آشنایی با توصیه های خانگی برای گوش درد

7 عامل خطر پوکی استخوان را بشناسید

صندلی های زنجیر شده عادل فردوسی پور در 90

ارتباط کم خوابی و بیماری قلبی عروقی

میوه ضد ایدز:با مصرف این میوه به جنگ با ایدز بروید

با فناوری می شود مسی را شبیه سازی کرد!

آمادگی تمام مراکز درمانی و بیمارستانی برای ارائه خدمات درمانی

دلایلی برای دوش گرفتن با آب سرد

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

چندین راه پیشنهادی برای جوانسازی بدن شما

عامل مسمومیت های شهر قروه چه بود؟

برای کاهش استرس ودرمان افسردگی دوش پگیرید!

بخور نخورهای نوروزی/مراقب غذاهای بین راهی باشید

توصیه جدید پزشکان درباره آسپرین

معدوم سازی حدود 396 تن مواد غذایی غیربهداشتی؛ تاکنون

ارتباط کم خوابی و بیماری قلبی عروقی

تصاویر/ افرادی با ناهنجاری های عجیب

مهار بیماری کبد با گوجه فرنگی!

چطور از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟/ آیا سردبودن دست و پای نوزاد طبیعی است؟

جزییات تعرفه های پزشکی سال 98

مصدومان چهارشنبه آخر سال در آذربایجان غربی 26 درصد کاهش داشت

نذری برای شادی کودکان سرطانی در یزد+فیلم

سفید کننده های طبیعی دندان/ بدون ضرر و ارزان!

چه زمانی باید نگران سلامت چشم ها باشیم؟

وعده متخصص ژنتیک به طرفداران مسی: می توانیم مسی را شبیه سازی کنیم

فواید زنجبیل: 9 دلیل که چرا هر روز باید زنجبیل بخوریم

11 واحد نانوایی غیربهداشتی در گیلان بسته شد

چند توصیه برای خوردن در ایام نوروز/ چه چیزهایی را جایگزین آجیل کنیم!

پلمب 1130 مرکز متخلف بهداشتی/سهم رستوران های بین راهی

زعفران و خواص درمانی متعدد

11 واحد نانوایی غیربهداشتی در گیلان بسته شد

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

معدوم سازی حدود 400 هزار کیلوگرم موادغذایی غیربهداشتی

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

کم پشتی مو در زنان و 7 باور غلط!

اجرای طرح سلامت نوروزی در استان بوشهر

چهارشنبه سوری در قم 26 مصدوم داشت

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم خبر داد انجام 1541 مورد بازرسی بهداشتی توسط کارشناسان مرکز بهداشت استان قم

واحدهای تهیه و توزیع مواد غذایی زیر ذره بین مرکز بهداشت

پلمب 1130 مرکز متخلف بهداشتی/سهم رستوران های بین راهی

احتمال رانش کوه در سوادکوه

اگر ماشین گرفتگی دارید، بخوانید

4 غذای مناسب برای مردان بالای 50 سال

دقایق کوتاه ورزش نیز تاثیر گذار است!

گل سرشور : 14 خواص گل سر شور برای صورت، پوست و زیبایی

وقتی خواب حمله می کند

رابطه مستقیم مصرف تخم مرغ با استخوان های سالم

مصدومیت 87 نفر در چهارشنبه آخر سال کردستان سنندج و مریوان با بیشترین و کمترین مصدومان

تعرفه های درمانی بخش دولتی هم گران شد+جزییات

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

چهارشنبه سوری در قم 26 مصدوم داشت

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

معدوم سازی حدود 400 هزار کیلوگرم موادغذایی غیربهداشتی

مصدومیت 87 نفر در چهارشنبه آخر سال کردستان/ سنندج و مریوان با بیشترین و کمترین مصدومان

اهدای خون در سال 97 از مرز 2000000 گذشت

«آب سالم» مهمترین عامل سلامت در سفرهای نوروزی

ترفند های خانگی برای رهایی از سنگ کلیه

سرپرست معاونت غذا و داروی استان مرکزی: 72 مورد بازدید از داروخانه های خصوصی و دولتی استان مرکزی صورت گرفته است

مراقب غذاهای بین راهی باشید

اهدای خون در سال 97 از مرز 2000000 نفر گذشت

از حمله خواب چه می دانید؟

بین کم خوابی و بیماری قلبی عروقی رابطه ای مستقیم وجود دارد

7 خاصیت و کاربرد فوق العاده آب ترشی و آب خیارشور

پسری که می تواند با ذهنش ببیند!

خوراکی هایی برای کُندکردن روند پیری

مردان هم گریه می کنند

همایش ملی طب بومی غرب ایران در دانشگاه کردستان برگزار می شود

تاثیرخیار بر جلوگیری از آلزایمر!

سکته قلبی سراغ چه کسانی می رود؟

عجیب ترین دزدی در قلهک تهران

افزایش 13 درصدی تعرفه های درمانی بخش خصوصی

مسئولان درباره حذف گوشت و مرغ از سفره مردم فکری کنند/ حبوبات و تخم مرغ به عنوان غذای جایگزین هم گران است

علت یبوست در مسافرت چیست؟

دستورالعمل تعرفه خدمات سرپایی دارویی ابلاغ شد

داستان مرغ های هورمونی در ایران شایعه است

طب سنتی و درمان اختلالات جنسی

افزایش 10 درصدی تعرفه های پزشکی در سال 98

مراقب کوچولو های قرمز خطرناک باشید

چگونه در عید وزن اضافه نکنیم؟

الهام چرخنده مجری تلویزیون شد

معدوم سازی 520کیلوگرم مواد غذایی فاسد در سمیرم

زنجبیل شامی: 6 خاصیت و کاربرد زنجبیل شامی یا راسن برای سلامتی

چه افرادی نباید چای بخورند؟

افرادی که حتما باید جوراب بپوشند

تاثیر منفی غذا های کنسروی بر عملکرد دستگاه گوارش

خوراکی هایی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

یزدی ها اهدای خون را روزهای نوروز بیشتر جدی تلقی کنند

پیتزاهایتان را با این ادویه خوش عطر کنید

با خواص جادویی سیاه دانه آشنا شوید!

تعرفه های درمانی بخش دولتی 10 درصد افزایش می یابد

مصدومان چهارشنبه آخر سال در آذربایجان شرقی به 241 نفر رسید

عکس هایی جالب از فستیوال هولی در هند

بهترین راهکار ها برای سم زدایی بدن

بهترین راهکار ها برای سم زدایی بدن