مطالب مرتبط:
فعالیت های اربعین حسینی به تحول فرهنگی و تثبیت آن منجر شود/ توصیه هایی به زائران و هنرمندان
توصیه هایی برای رفع درد معده
توصیه هایی به بانوان شرکت کننده در مراسم اربعین/ 50 موکب مخصوص بانوان در مراسم اربعین
باید از رسانه هایی که در چارچوب قانون در مقابله با فساد فعالیت دارند حمایت شود
توصیه هایی برای داشتن روابط دوستانه بهتر
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 اسفند 1397 ساعت 21:552019-03-15پزشكي

توصیه هایی کلیدی برای فعالیت فیزیکی


این روزها فعالیت فیزیکی کم انسان ها در طول روز بیماری های جدی را شامل می شود.

- دستورالعمل های جدید فعالیت جسمانی می گویند ما باید روز به روز بیشتر حرکت کنیم.

طبق آمار وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS)، از هر پنج نفرچهار نفر به اندازه کافی فعال نیستند و بیش از یک چهارم بزرگسالان در هر شرایطی فعالیت ندارند.

محققان در مطالعه ای که در ژانویه 2015 در پیشرفت بیماری های قلب و عروق منتشرکرده اند، تخمین زده اند که عدم تمرکز هر ساله 117 میلیارد دلار اضافی در هزینه های مراقبت های بهداشتی به وجود می آورد.

خبر خوب این است که داشتن فعالیت ورزشی و یا تحرک بیشتر "در طول روز این عدم تمرکز را افزایش داده و مشکلات بسیاری را در دوره جوانی و پیری از بین می برد.

در ادامه بیشتر با فواید تحرک آشنا خواهید شد.

توصیه های حرکتیبا توجه به توصیه های جدید، بزرگسالان باید هر هفته 150 تا 300 دقیقه به طور متوسط ​​یا 75 تا 150 دقیقه ورزش شدید هوازی را تجربه کنند؛ و آنها باید دو یا چند روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهند.

در حال حاضر شامل توصیه هایی برای کودکان (کسانی که سنین 3 تا 5 سالگی هستند)، نیز وجود دارد که با تاکید بر اهمیت فعالیت بدنی و فعالیت فعال در رشد و توسعه همراه است.

بزرگترین تغییر برای بزرگسالان، مقدار زمانی است که تمرینات باید انجام شود.

در توصیه های قدیمی یک حرکت باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد.

در دستورالعمل های به روز شده، مدت زمان کوتاهترشده و حتی می تواند یک دقیقه یا دودقیقه باشداما باید تعداد انجام آن حرکت افزایش یابد.

نویسندگان در JAMA نوشتند: "این تغییرات کوچک می تواند به افزایش فعالیت های تقویت کننده سلامت کمک کنند.

" هیتام احمد، MD، یک متخصص پیشگیرنده در کلینیک کلیولند در اوهایو، می گوید: "به روز رسانی بسیار پیچیدهای است.

" او می گوید: داده ها به طور فزاینده ای نشان داده اند که حتی مقدار حداقل تمرین از هیچی بهتر است.

"به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید و یا مسیرهای کوتاه در طول روز را با مسیرهای بلند جایگزین کنید، تعداد گام خود را افزایش داده و همچنین تمرین هوازی را افزایش دهید.

دکتر احمد می گوید این کارهای به ظاهر کوچک مزایای فوق العاده ای در دراز مدت دارد.

مزایای ورزشورزش باعث مزیت های بهداشتی در مورد هر عضو و عضله بدن می شود و می تواند به جلوگیری یا کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن کمک کند، از جمله:
کلید واژه ها: افزایش - توصیه - بیماری - بهداشت - ورزش - ایالات متحده - وزارت بهداشت - تقویت کننده - تمرکز - انسان - فوق العاده - نویسندگان - کوچک - هایی - جدید - انسان ها - میلیارد - مراقبت - مشکلات - پیشرفت - مطالعه - محققان - کودکان - قدیمی - رسانی - وزارت - سالگی - همراه - سلامت - هزینه

آخرین اخبار سرویس:
بازدید ­سعید نمکی از مرکز هدایت عملیات بحران وزارت بهداشت

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز

دیابتی ها با خیال راحت سفر کنند

مصدومیت 70 کردستانی بر اثر حوادث نوروز

اصول رژیم غذایی در ایام نوروز

وقتی عواطف کودکانه قربانی کسب سود می شود

تلاش می کنیم مردم نگرانی برای تهیه دارو نداشته باشند

وزیر بهداشت: عمل های جراحی غیراورژانسی بیماران سرطانی به تاخیر نیفتد

تلاش می کنیم مردم نگرانی برای تهیه دارو نداشته باشند

کشگینه خوراکی از دوغ

آغاز به کار پایگاه بیمه شدگان درمان در نیمه اول سال 98

جلوگیری از سنگ کلیه با مصرف آب لیمو

نیروهای 54 پایگاه اورژانس یزد آماده خدمت رسانی به مردم هستند

پیام نوروزی وزیر بهداشت: تلاش می کنیم مردم نگرانی برای تهیه دارو نداشته باشند

مراقب کوچولوهای قرمز خطرناک باشید

مصدومیت 70 کردستانی بر اثر حوادث نوروز

چاق کننده ترین آجیل در بین آجیل ها کدام است؟

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

انواع مغز ها و تخمه ها چربی زیادی دارند

انواع مغزها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند

آمادگی کامل حوزه بهداشت در تعطیلات نوروزی

انواع مغز ها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی هستند

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: مصرف زیاد آجیل منجر به اضافه وزن و چاقی می شود

غذای خوش اخلاق ها!

پایکوبی کودکان مبتلا به سرطان در استقبال از بهار

وقتی خورشید به کمک محیط زیست می آید!

حساسیت های بهاری را کاهش دهید

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

خدمت رسانی گروه جهادی شهید بقایی دانشگاه علوم پزشکی اهواز در مناطق محروم

کدام ریزش مو قابل برگشت است؟

36 مهمترین خواص روغن اسطوخودوس برای سلامتی، پوست و مو

آیا نرم کننده باعث ریزش مومی شود؟

چه زمانی باید نگران سلامت چشم ها باشیم؟

آلرژی بهاره از کجا می آید؟| مهمترین علائم و درمان

ماسک صورت شکلات : 15 خاصیت و طرز تهیه ماسک شکلات برای صورت

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

سنگ کلیه با خوردن این غذا هایی بروز می کند

بخور نخورهای نوروزی/مراقب غذاهای بین راهی باشید

درمان جوش سر سیاه : 34 درمان خانگی جوش های سر سیاه بینی و صورت

ورود تحقیقات سلول های بنیادی به فاز کارآزمایی بالینی

اهدای خون در سال 97 از مرز 2000000 نفر گذشت

علائم ضعیفی چشم : 13 مهمترین علائم و علت های ضعف دید چشم

پیام مهر و پیمان نوروزی

اکسیژن درمانی پرفشار: 22 فایده علمی هایپرباریک برای سلامتی

ورود تحقیقات سلول های بنیادی به فاز کارآزمایی بالینی

18 مهمترین علل و علائم مشکلات تنفسی و بیماری های ریه

وقتی خورشید به کمک محیط زیست می آید!

کارهای روزمره ای که اعتیاد می آورد

زنانی که در سپهر علوم فضایی جهان همچون ستاره ها می درخشند

خوراکی هایی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال 98

پیوند مدفوع : 5 خطر پیوند میکروبیوتای مدفوع برای درمان مشکلات روده

عوارض شام نخوردن برای بدن

پیشگیری از بیماری : 18 راز بیمار نشدن که نمی دانستید

انواع مزاج های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟

فراهم شدن امکان صحت سنجی برگه الکترونیک گزارش آزمون کالا های سلامت محور در شبکه ملی آزمایشگاهی (LIMS) در فروردین 98

علت یبوست در مسافرت چیست؟

عوارض طب سوزنی : 7 مهمترین خطرات طب سوزنی که باید بدانید

بودجه کشورهای اروپایی صرف چه اموری می شود؟

تست هوش نوزاد؛ آیا کودکمان باهوش است ؟

کودکان منحصر به فرد سراسر جهان

مصدومان آتش بازی شب نوروز در کردستان به 70نفر افزایش یافت

شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل

مصدومان آتش بازی شب نوروز در کردستان به 70نفر رسید

تلاش محققان کشور برای درمان شایع ترین بیماری تک ژنی

اهدای خون در سال 97 از مرز 2000000 نفر گذشت

دوشیفته شدن مراکز بهداشتی و درمانی در سال آینده

چگونه در عید چاق نشویم

داشتن استخوان های سالم تر با مصرف تخم مرغ

بخور نخورهای نوروزی

حمله خواب چیست؟

مضرات غذاهای کنسرو شده بر سیستم گوارش

بلوط موثر در درمان نرمی استخوان

3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

تاثیر مصرف پرتقال و آووکادو در کُند کردن روند پیری

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی کردستان: آمار مصدومان حوادث شب نوروز امسال کردستان به 66 نفر رسید

آلرژی بهاره از کجا می آید؟

توصیه جدید پزشکان درباره آسپرین

بیماری گریوز: 25 مهمترین علائم و درمان بیماری گریوز

مهمترین فواید مو در بینی چیست؟

طرز تهیه کیک چهارشنبه سوری

گرفتگی بینی چرا و چگونه؟

نقش تغذیه در دوران شیمی درمانی

دانلود آهنگ جدید نیما زرگر بنام رو به راهی

هرگز عسل را با این مواد غذایی نخورید!

گیاهی شگفت انگیز برای درمان چین و چروک

میوه بهاری که یک سم زدای واقعی است

پلمب 4 رستوران در محور هراز و پیست آبعلی به دستور دادستانی

وزارت بهداشت: مصرف زیاد آجیل در نوروز منجر به اضافه وزن و چاقی می شود/مهمترین عوامل سلامت در سفرهای نوروزی

معدوم سازی حدود 400 هزار کیلوگرم موادغذایی غیربهداشتی

فیلم فعالیت های فرهنگی گروه جهادی شهید بقایی

آیا استامینوفن بی ضرر است؟

پرخوری عصبی : 26 درمان خانگی بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی

هفت حقیقت جالب درباره چانه

درباره پرفشاری خون مقاوم بیشتر بدانید

بیل گیتس می گوید هوش مصنوعی باید تحصیل و پزشکی را بهبود بخشد

چگونه از آسیب های رسانه های اجتماعی در امان بمانیم

قدرت حواس پنهانی انسان

50 کردستانی بر اثر استفاده از مواد آتش زا راهی بیمارستان شدند

پلمب 1130 مرکز متخلف بهداشتی/سهم رستوران های بین راهی

توصیه هایی کلیدی برای فعالیت فیزیکی

توصیه هایی کلیدی برای فعالیت فیزیکی