مطالب مرتبط:
فواید زودتر صبحانه خوردن
فواید زودتر صبحانه خوردن
فواید خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه
فواید خوردن کیوی در بارداری
میل به خوردن صبحانه ندارید؟ حتما این مطلب را بخوانید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 اسفند 1397 ساعت 17:452019-03-15پزشكي

فواید زودتر صبحانه خوردن


یک توصیه کلی که در مورد زمان خوردن صبحانه مطرح است می گوید، بهتر است در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید تا انرژی مورد نیاز بدن، - بعد از یک شب چیزی نخوردن، تأمین شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از باشگاه خبرنگاران جوان، صبحانه یکی از وعده های مهم غذایی است که تاثیر بسیاری در سلامتی و کاهش وزن دارد.

نکته اصلی صبحانه این است که بدانید صبحانه را چه زمانی باید بخوریم.

صبحانه را کی بخوریم بهتر است؟همه ما شنیده ایم که صبحانه، مهمترین وعده غذایی است و دلایل خوبی هم برای این ادعا وجود دارد.

برخی از مطالعات شهودی می گویند خوردن صبحانه برای کاهش وزن مفید است، ریسک بیماری های قلبی را کاهش می دهد و می تواند مصرف روزانه ویتامین، مواد معدنی و فیبرتان را افزایش بدهد.

معمولاً تأکید هایی که وجود دارد در این مورد است که برای صبحانه چه باید بخوریم، اما اینکه بعد از بیدار شدن از خواب، چقدر باید تا خوردن صبحانه فاصله بگذاریم، بستگی به چند عامل دارد.

یک توصیه کلی که در مورد زمان خوردن صبحانه مطرح است می گوید، بهتر است در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، صبحانه بخورید تا انرژی مورد نیاز بدن، بعد از یک شب چیزی نخوردن، تأمین شود.

اما این بدان معنا نیست که زودتر یا دیرتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب، خوردن صبحانه فایده ای ندارد.

بعضی از مطالعات نشان می دهند افرادی که بیشتر غذا های مصرفی شان را بعداً در طول روز می خورند، نسبت به آن هایی که بیشتر غذای مصرفی شان را، در ساعات ابتدایی روز می خورند، موفقیت کمتری در کاهش وزن دارند؛ بنابراین به طور کلی، بیشتر خوردن در ساعات اولیه روز، بهتر از خوردن در ساعات بعدی، روی کاهش وزن و همچنین سلامت عمومی تأثیر دارد.

فواید خوردن صبحانه سالم و کاملتحقیقاتی که روی افراد موفق در کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل انجام شد نشان داد، بیش از سه چهارم این افراد، هر روز صبحانه می خوردند.

به گفته ی محققان، خوردن صبحانه می تواند کلید حفظ دست آورد های کاهش وزن باشد.

خوردن غلات شیرین صبحانه یا کیک و شیرینی، فواید خوردن صبحانه را به شما نمی رساند.

به طور کلی مهم است که در هر زمانی از روز، غذا های سالمی بخورید، صبحانه اهمیت بیشتری از این جهت نیز دارد.

صبحانه ای انتخاب کنید که شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، بنشن، پروتیین و چربی های سالم باشد.

مطالعه ی دیگر نیز نشان داد، مردانی که معمولاً عادت داشتند از خوردن صبحانه فرار کنند، حدود 25 درصد بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری قلبی بودند.

آن هایی که عادت به خوردن صبحانه ندارند، معمولاً در ساعات بعدی روز، بیشتر احساس گرسنگی کرده و شب هم غذای بیشتری می خورند.

افرادی که صبحانه می خورند، معمولاً رژیم غذایی سالم تری دارند، زیرا می توانند ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری مصرف کنند.

فواید زودتر صبحانه خوردنچرا صبحانه با سلامتی، ارتباط نزدیکی دارد؟ ثابت شده که علاوه بر اهمیت دادن به محتوای صبحانه، مهم دانستن زمان خوردن آن هم در سلامتی مؤثر است.

مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، زنان دچار اضافه وزن و چاق را به مدت 12 هفته، در دو گروه متفاوت قرار داد.

هر دو گروه، رژیم غذایی مشابه با کالری های یکسان داشتند.

تنها تفاوت این بود که یک گروه، صبحانه ی بسیار مفصل و شام مختصر می خوردند، اما گروهی دیگر، صبحانه ی مختصر و شام بسیار مفصل می خورند.

دانشمندان دریافتند گروهی که صبحانه ی مفصل خورده بودند در مقایسه با گروه دیگر، کاهش وزن بیشتری داشته و دور کمرشان هم کاهش سایز بسیار زیادی داشت.

تحقیق دیگری هم با تمرکز روی زمان بندی خوردن صبحانه انجام شد و نتیجه اینکه آن هایی که اصلی ترین وعده ی غذایی یعنی صبحانه را دیرتر می خوردند، در مقایسه با آن هایی که زودتر صبحانه می خوردند، بعد از 20 هفته، کاهش وزن کمتری داشتند.

چقدر باید صبر کنیم و بعد صبحانه بخوریم؟زمان بهینه ای برای خوردن صبحانه وجود ندارد.

بسته به برنامه ی روزانه تان، هر وقت که برایتان زمان مناسب تری بود می توانید صبحانه بخورید، حتی اگر به محض بیدار شدن از خواب و قبل از انجام هر کار دیگری باشد.

برخی از کارشناسان توصیه می کنند بهترین زمان خوردن صبحانه، چیزی بین 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب است.

منطق پشت این توصیه این است که، وقتی از خواب بیدار می شوید، یعنی 6 تا 8 ساعت چیزی نخورده اید، و اگر هر چه زودتر صبحانه بخورید، به متابولیسم تان کمک بیشتری می کنید.

اگر عملاً برایتان این امکان وجود ندارد که به محض بیدار شدن صبحانه میل کنید، جای نگرانی نیست، هر وقت که توانستید بخورید، خوب است.

اگر عادت دارید صبح ها ورزش کنید، می توانید خوردن صبحانه را به بعد از ورزش موکول کنید، هیچ ایرادی ندارد.

بعد از ورزش، بدن شما آماده ی دریافت سوخت و انرژی است، پس حتماً باید بعد از ورزش، چیزی بخورید.

اگر میل به خوردن صبحانه ندارید، چه باید بکنید؟اگر اشتهایی به خوردن صبحانه ندارید، آیا باید حتماً چیزی بخورید؟ با این وجود که دلایل زیادی برای خوردن صبحانه وجود دارد، اما برخی از مطالعات نشان داده اند، فرار از خوردن صبحانه چندان هم مضر نیست!مثلاً، مطالعه ای که در سال 2014 صورت گرفت این طور نتیجه داد؛ چیزی که در ساعات بعدی روز می خورید، بسیار تاثیرگزارتر است.

اگر دلیل اشتها نداشتن شما به صبحانه این است که شب، غذای سنگین می خورید، می توانید مصرف غذای بیشتر را به ساعات اولیه روز موکول کنید.

اگر هم عادت دارید عمده غذاهایتان را در ساعات اولیه روز بخورید، ولی فقط نمی توانید بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید و اشتها ندارید، چیز بدی نیست.

بهتر است تصویر کلی برنامه ی غذایی در تمام طول روز را بیشتر مورد توجه قرار دهید.

برای صبحانه بهتر است چه بخورید؟خوردن غلات شیرین صبحانه یا کیک و شیرینی، فواید خوردن صبحانه را به شما نمی رساند.

به طور کلی مهم است که در هر زمانی از روز، غذا های سالمی بخورید، صبحانه اهمیت بیشتری از این جهت نیز دارد.

صبحانه ای انتخاب کنید که شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، بنشن، پروتیین و چربی های سالم باشد.

لازم نیست فانتزی باشد! می توانید ماست یونانی، موز و یک مشت آجیل میل کنید.

اگر هم معمولاً صبح ها احساس تشنگی می کنید، می توانید اسموتی درست کنید و از نوشیدنش لذت ببرید، برای صرفه جویی در وقتتان هم می توانید، صبحانه تان را شب قبل آماده کنید.


کلید واژه ها: صبحانه - خوردن - کاهش وزن - بیدار شدن - کاهش - بیماری های قلبی - مصرف - هایی - غذای - نشان - سالم - ساعت - بیماری - بیماری قلبی - انرژی - سلامت - توصیه - مواد معدنی - افراد موفق - یک شب - خبرنگاران - عادت - وعده - موفق - خبرگزاری - ابتدایی - انتخاب - افزایش - موفقیت - احساس

آخرین اخبار سرویس:
ارائه خدمات درمانی در مناطق محروم جهرم

زنان بالای 40 سال از مصرف این غذاها غافل نشوند!

12 ویژگی برای تبدیل شدن به یک مرد جذاب

نوشیدنی که دشمن درجه یک چاقی و التهاب است

نیاز همیشگی بیماران تالاسمی به تزریق خون

پیشگیری از اختلالات مغزی کودک با مصرف ویتامین B در دوره بارداری

نیاز همیشگی بیماران تالاسمی به تزریق خون

3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

عادت های غذایی اشتباه بوشهری ها/ خرما موجب افزایش قند خون می شود

نحوه ارایه خدمات شیمی درمانی به مبتلایان سرطان در نوروز

شرایط مناسب برای نگهداری گیاهان در تراریوم چیست؟

12 نکته برای کاهش وزن در نوجوان ها

عید و زیبایی

مالابیج گیلان

ریشه اضافه وزن های نوروزی کجاست؟

مادر باردار پشت برف مانده است

چگونه ورزش کنیم تا لاغر شویم؟

3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

با مصرف خرما باهوش ترباشید

عوارض شام نخوردن برای بدن

چرا بچه دار شدن در 50 سالگی خطرناک تر است؟

نحوه ارایه خدمات شیمی درمانی به مبتلایان سرطان در نوروز

علل ریزش ابروها و علائم آن

شرایط مناسب برای نگهداری گیاهان در تراریوم چیست؟

کودکان هموفیلی را دریابید

چاقی و دخانیات از علل مهم بروز سکته های قلبی

سلامتی و سالم بودن چه علامت هایی دارد؟

شرایط مناسب برای نگهداری گیاهان در تراریوم چیست؟

سرماخوردگی شما ویروسی است یا باکتریایی؟

خواص خوراکی های هفت سین

چه زمانی باید نگران سلامت چشم ها باشیم؟

ابراز نگرانی واردکنندگان و صادرکنندگان مواد غذایی در انگلیس درباره برگزیت

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی استان مرکزی خبر داد آماده باش دانشگاه علوم پزشکی استان مرکزی در چهارشنبه آخر سال

در ایام نوروز صورت می گیرد ارائه خدمات دندانپزشکی شیفت شب در اسدآباد

هسته این میوه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

خیار و خواص ضدآلزایمری آن

10 بیماری چشمی که از آن بی خبر هستید

12 نکته برای کاهش وزن در نوجوان ها

کشف راز لاغر بودن

اشتباهاتی که دردتان را بدتر می کند

رایحه درمانی چیست و چه فوایدی دارد؟

دلایل شکم درد بعد از رابطه جنسی

اگر این نشانه ها را دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید؛ از خروپف تا پا درد

معرفی مدیرعامل جدید شرکت راه آهن/ افزایش سقف تسهیلات واحدهای مسکونی روستایی

سالم ترین قسمت این میوه هسته ی آن است

ورزش سخت و کوتاه مدت خطر ابتلا به دیابت را در افراد چاق کاهش می دهد

کم پشتی مو در زنان و 7 باور غلط!

اثرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت کودکان

معاون روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی گلستان خبر داد مادر باردار آزادشهری در انتظار بازگشایی مسیر برف گیر روستای «کاشی دار»/ مراقبت پزشکی در درمانگاه روستایی

بیماری خطرناک که سلامت مردان را تهدید می کند

صدا و نوردرمانی راه دیگری برای درمان آلزایمر

توصیه های غذایی برای زنان بالای 40 سال

مرگی از جنس زوال عقل!

تاثیر پیاده روی تند در کاهش فشار خون

وقتی خواب حمله می کند!

آنتی بیوتیک را با این نوشیدنی نخورید

وقتی خواب حمله می کند!

ویروس پرحاشیه

عدم تاثیر آسپرین در پیشگیری از سکته

تایید تعرفه خدمات دارویی در سال 1398 توسط وزیر بهداشت

روش هایی کاربردی برای جلوگیری از چاقی در نوروز

بیماری هایی که سراغ چپ دست ها می رود

با ترفندهایی ساده و کم هزینه، خانه خود را برق بیندازید

بیش از 6.5 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

آیا در مورد رژیم پالئو تا بحال شنیده اید؟

پیام زیبا و معنادار ستاره تراکتورسازی برای عادل فردوسی پور

تازه های سلامت در مجله پزشکی

بیش از 6.5 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

خوراکی هایی برای تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بدن انسان آمادگی رویارویی با محیط بهداشتی دنیای مدرن را ندارد

اسکی بازی رییس جمهور فرانسه

روزانه یک تن زباله عفونی در مهاباد بی خطرسازی می شود

تعداد پذیرش بیمار در خراسان رضوی کاهش نداشته است

4 دستگاه آمبولانس جدید کهگیلویه و بویراحمد رونمایی شد

توصیه جدید پزشکان درباره آسپرین

وقتی خواب حمله می کند

روزانه یک تن زباله عفونی در مهاباد بی خطرسازی می شود

12 توصیه کاربردی برای ثابت نگه داشتن وزن در تعطیلات نوروز

تعداد پذیرش بیمار در خراسان رضوی کاهش نداشته است

افرادی با ناهنجاری های عجیب

کنترل سرطان پروستات با مصرف قهوه/ املت فوق العاده خطرناک

دردهای طولانی مدت و دلایل آن

آیا خوردن شکلات باعث بروز آکنه می شود؟

تحقیق و مقاله ای در مورد انار

وقتی خواب حمله می کند!

ارائه خدمت به مبتلایان سکته مغزی و قلبی در نوروز 98

قابلیت کشش در تیرهای مقاوم سازی شده بتن مسلح با استفاده از نوارها و پارچه های (CFRP )

بیمارستان ها در ارائه خدمات درمانی ایام نوروز کوتاهی نکنند

بیماری دردناک که به جان پاهایتان می افتد

عذرخواهی شهردار برازجان از پاکبان ها!

آمادگی مراکز سلامت فارس برای خدمت رسانی به مسافران نوروزی

توصیه جدید پزشکان درباره آسپرین

حقایقی مورد سلامتی تان که بهتر است بدانید

چگونه شاد باشیم و شاد بمانیم ؟

سوالات استخدامی نظافتچی و نیروی خدماتی

کمیته پسماند شهرستان دیر فعال شود

125 پزشک در طرح سلامت نوروزی ملایر فعالیت می کنند

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تشریحی تالیفی (اطلاعات عمومی،سیاسی،اجتماعی)

سوالات استخدامی وزارت بهداشت و علوم پزشکی-سوالات تالیفی (اطلاعات عمومی،سیاسی،اجتماعی) - تشریحی

فواید زودتر صبحانه خوردن

فواید زودتر صبحانه خوردن