مطالب مرتبط:
9غذاهای رژیمی خوشمزه که به سرعت لاغرتان می کند!
این مواد غذایی به روند پیری پوست سرعت میدهد
سرعت رشد قیمت مواد غذایی کم شد
با مصرف مواد غذایی ارگانیک از ابتلا به این بیماری مرگبار جلوگیری کنید!
از این مواد غذایی هر روز باید استفاده کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 اسفند 1397 ساعت 15:222019-03-15پزشكي

مواد غذایی که به سرعت لاغرتان می کند!


برای کاهش وزن سریع باید این نکته را در نظر داشت که برخی خوراکی هایی که به طور کلی سالم تلقی می شوند بر کاهش وزن تاثیر چندانی نداشته و در عوض برخی جایگزین های سالم تری وجود دارند که می توانند کاهش وزن را تسریع کنند.

- در صورتی که کاهش وزن در برنامه های پیش روی شما قرار دارد، علاوه بر نیاز به آگاهی از دستورالعمل های تغذیه ای مربوط به کاهش وزن باید برخی از خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی های خاصی تغذیه کنید.

به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکی ها به کاهش وزن شما کمک می کند، بسیار حائز اهمیت است.

حتما لازم است که برخی از خوراکی های چاق کننده را با خوردنی های سالم تر جایگزین کنید.

در ادامه برخی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن رعایت کرد به نقل از سایت تخصصی "ان دی تی وی" آورده شده است: 1) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید: غلات شیرین حاوی مواد نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند.

از همین رو می توانید تخم مرغ را که سرشار از پروتیین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین برای صبحانه کنید.

پروتیین ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کنند.

2) اسموتی های میوه را جایگزین دسرها کنید: بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید.

این خوراکی ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند.

در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی دارید، می توانید اسموتی های میوه را مصرف کنید.

میوه های تازه ای چون انواع توت ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید را انتخاب کنید.

می توانید این میوه ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید.

برای تسریع کاهش وزن می توانید برخی دانه ها و آجیل های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید.

این اسموتی سالم می تواند به عنوان میان وعده ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف شود و ولع شما را به خوردن شیرینی برطرف سازد.

3) نوشیدنی های خانگی را جایگزین نوشیدنی های شیرین شده کنید: نوشیدنی های شیرین شده، آب میوه های غیرطبیعی و سایر نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند.

از جایگزین های سالم این نوشیدنی ها می توان به آب دوغ، آب میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی های سنتی اشاره کرد.

4) پروتیین های خانگی را جایگزین شیرینی ها کنید: زمانی که پس از صرف غذا بلافاصله هوس خوردن یک خوراکی شیرین را می کنید، می توانید دسرهای پروتیینی خانگی تهیه و آن ها را مصرف کنید.

دسرهای پروتیینی بسیار مغذی بوده و می توانند ولع شیرینی را برطرف کنند.

می توانید این دسرهای پروتیینی موسوم به "پروتیین بار" را با استفاده از آجیل و دانه های سالم، پودر نارگیل، شکر زرد یا شکر نارگیل در مقادیر محدود تهیه کنید.

5) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت های فرآوری شده کنید: در طول دوره رژیم غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند گریل شدن، تخمیر، نمک سود شدن و خشک شدن را پشت سر گذرانده اند، اجتناب کنید.

این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته اند.

به جای این گوشت های فرآوری شده از گوشت های کم چرب که بسیار سالم تر بوده و به دلیل غنی بودن از پروتیین به کاهش وزن تان کمک می کنند، استفاده کنید.

6) روغن حیوانی را جایگزین روغن های پخت وپز کنید: متخصصان تغذیه بارها اعلام کرده اند که روغن حیوانی محلی، یک نوع چربی سالم محسوب شده و به طور کلی برای سلامت خوب است.

این نوع روغن هم چنین به شما کمک می کند تا از شر چربی های سمج دور شکم تان خلاص شوید.

روغن حیوانی محلی، منبع غنی از چربی های اشباع شده و یک نیروگاه تغذیه ای بوده و علاوه بر آن حاوی اسید آمینه های ضروری است که به تحریک سلول های چربی تجمع یافته در بدن کمک می کنند.

همچنین شما می توانید به هنگام پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن روغن حیوانی را جایگزین روغن های تصفیه شده یا روغن های گیاهی کنید.

7) دانه ها و میان وعده های سالم را جایگزین چیپس کنید: زمانی که در رژیم غذایی کاهش وزن قرار دارید، یافتن خوراکی هایی برای میان وعده می تواند کمی مشکل باشد.

این در حالی است که خوراکی هایی که برای میان وعده مصرف می کنید، نباید موجب افزایش وزن شوند.

گزینه ای عالی برای میان وعده در زمان رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد.

می توانید مشتی از مغزها یا دانه های خوراکی را در روغن حیوانی یا روغن زیتون تفت دهید.

آجیل و دانه های خوراکی حاوی مقدار قابل توجهی از چربی های سالم و همچنین پروتیین ها هستند.

منبع : ایسنا برچسب ها: جمعه 24 اسفند 1397 - 14:10 تعداد بازدید: 9 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: کاهش وزن - خوراکی - کاهش - خوردن - رژیم غذایی - میوه - اسموتی - سالم - شیرینی - رژیم - مواد نگهدارنده - آب میوه - تخم مرغ - مصرف - کاهش وزن سریع - کالری - تغذیه - شیمیایی - خوردنی - نارگیل - افزایش - انتخاب - صبحانه - برنامه - صورتی - احساس - اهمیت - انرژی - انواع - شکلات

آخرین اخبار سرویس:
10 تیم سلامت روان به مناطق سیل زده اعزام شدند

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید

تسریع غربالگری سرطان روده با دستگاه آزمایش خانگی

از بین بردن اعتیاد به الکل با تاباندن نور لیزر به مغز

ترمیم بافت لثه و استخوان ناشی از پیوره با روش جدید

اگر این نشانه ها را دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید

رییس دانشگاه علوم پزشکی گلستان: 70 تیم نظارتی برای بهداشت محیط در گلستان فعال است/ کمبود داروی بیماری سالک نداریم

آذربایجان غربی صاحب اورژانس هوایی شد

سامانه اطلاع رسانی و رتبه بندی بهداشتی رستوران ها در اختیار مسافران نوروزی است

بیماران خاص برای دسترسی به دارو مشکلی ندارند

آغاز فعالیت پزشکان و دامپزشکان جهادگر در لمزان بندر لنگه

آذربایجان غربی صاحب اورژانس هوایی شد

بیماران خاص برای دسترسی به دارو مشکلی ندارند

از اعزام 41 هزار و 369 مصدوم به مراکز درمانی تا انجام 80 ماموریت اورژانس هوایی طی 8 روز گذشته

جراحی مغز از فاصله 3 هزار کیلومتری

آغاز فعالیت پزشکان و دامپزشکان جهادگر در لمزان بندر لنگه

پیوستن به پویش هلال احمر برای کمک به سیل زدگان

روشن کردن پوست دست ها و پا ها با چند راهکار آسان

ترفندهای برای سالم سازی غذاهای چرب

رژیم سیب زمینی چگونه است و چقدر لاغر می کند؟

نشانه های پروستات و کبد چرب چیست؟

فعالیت داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

36 مسافر از خدمات فوریت های پزشکی میاندوآب بهره مند شدند

دید و بازدید نوروزی بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت دارد

کمبود خون در استان فارس به مرز هشدار رسید/کاهش ذخائر پلاکت خون

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

10 توصیه تغذیه ای کاربردی برای طول سفر

علل، علایم و راه های درمان نارسایی کلیه

بیماران سیستان و بلوچستان نیازمند اهدای خون هستند

مدیرکل انتقال خون فارس: کمبود خون در استان فارس به مرز هشدار رسید/کاهش ذخائر پلاکت خون

فعالیت داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز

وزیر بهداشت: بیماری عفونی در گلستان نداشتیم

قلب زنان بیشتر از نیاز به توجه دارد

بد بویی دهان تان شاید تقصیر بینی تان باشد!

هنگام انجام فعالیت های خلاقانه موسیقی گوش ندهید

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

روغن نعناع و خواص بی نظیر آن برای سلامتی را دست کم نگیرید

سه جمله ای که زندگی جنسی شما را گرم تر می کند

زنان باردار در سفر های نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

دید و بازدید نوروزی بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت دارد

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

راه اندازی خط اول درمان غیر تهاجمی بیماری پارکینسون پیشرفته

سنجش تراکم استخوان؛ چه وقت و چرا؟

مزایای بی نظیر مصرف شکلات

نسخه طب سنتی برای داشتن ابرو و موی سالم

5 راه برای ورزش دادن مغزتان

7 توصیه برای خوردن غذای سالم در رستوران

انبار نگهداری غیربهداشتی مواد غذایی در رشت پلمپ شد

آداب عیدی خریدن

عشق حقیقی چه نشانه هایی دارد؟

نکات مهم چگونگی مصرف دارو در مسافرتهای نوروزی

نخوردن صبحانه 8 عارضه زیانبار به دنبال دارد

انبار نگهداری غیربهداشتی مواد غذایی در رشت پلمپ شد

ایران بهشت تولیدکنندگان سیگار در کشور شده است

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

آلرژی بهاره از کجا می آید؟

نکات طلایی شستشوی لباس و پارچه

تمیزی بیش از حد منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی می شود

بهترین روش ها برای کاهش وزن

مصری ها در حال ساخت پایتختی مدرن به جای قاهره

شناسایی یک درمان موثر برای بیماری های کبدی

بیرانوند در گفت وگو با فارس: وزارت کشور با جدیت بیشتری با مسئله سیل گلستان برخورد کند/ آماده کمک رسانی به مناطق سیل زده هستیم

جراحی دقیق تر با کمک اسپیکر هوشمند!

علت وقفه تنفسی در زمان خواب چیست؟

با جوش های بارداری چه کنیم؟

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

حتی یک مورد بیماری عفونی در مناطق سیل زده، مشاهده نشده است/ استقرار 14 اکیپ سیار در سطح استان گلستان و 2 اکیپ ثابت در کنار اردوگاه ها

طب اسلامی پیشینه تاریخی ندارد/ گزارش مهر

چاقی در کودکان، معضلی جهانی

نو عروسان مراقب افسردگی باشند!

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

دید و بازدید نوروز؛ فرصتی برای یک حال خوب

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

پدیده ارزان خری سلامت ایرانیان را تهدید می کند

سین های پرخاصیت

در استان گلستان بیماری عفونی مشاهده نشده است

میوه و سبزیجات جای قرص ها را خواهند گرفت!

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

تخلیه آب مهمترین و فوری ترین نیاز مردم آق قلا

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

روشی برای کنترل قند خون در 6 ماه

65 واحد عرضه موادغذایی در همدان پلمب شد

65 واحد عرضه مواد غذایی در همدان پلمب شد

یک بیماری به نام «ترس از بیماری»

65 واحد عرضه موادغذایی در همدان پلمب شد

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

نوزاد دختر، نخستین متولد سال 98 استان اردبیل بود

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

نوزاد دختر، نخستین متولد سال 98 استان اردبیل بود

یک هزار تخلف بهداشتی در کشور به مراجع قانونی ارجاع شد

پیمانکاران در بازار بکرِ شهر دوستدار کودک

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

مراجعه 55 هزار و 221 نفر به اورژانس بیمارستان های استان کرمان/ جمع آوری بیش از 7 هزار کیلوگرم مواد غذایی فاسد در طرح سلامت نوروزی

مواد غذایی که به سرعت لاغرتان می کند!

مواد غذایی که به سرعت لاغرتان می کند!