مطالب مرتبط:
روی زمین غذا بخورید
برای رفع کم آبی بدن این غذا ها را بخورید
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید
5 نشانه کمبود پروتیین در بدن/ راهکار هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش/ اگر زخم معده دارید این غذا ها را بخورید
همراه غذا مواد غذایی تلخ مزه بخورید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 اسفند 1397 ساعت 11:522019-03-15پزشكي

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید


استرس امروزه تبدیل به یک مسئله ی روزمره شده که در زندگی همه ی افراد وجود دارد.

اگر شما نیز زندگی پر استرس دارید و به فکر سلامتی خود نیز هستید ، - بهتر است به تغذیه ی خود توجه بیشتری داشته باشید و با خوراکی ها ، استرس خود را کاهش دهید.

برنا: اضطراب از ترس و پیش بینی های ناشی از ترس در فرد ایجاد می شود.

استرس و اضطرابی که از منابع درونی و بیرونی ناشی می شود، می تواند عوارض جسمی و روانی زیادی در فرد برجای گذارد.

خوردن غذاهای مناسب، به میزان متناسب که مواد مغذی لازم برای تجدید قوا و سوخت بدن را تامین کند، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کرده و قدرت بدن در مواجهه با موقعیت های تنش زا را افزایش می دهد.

غذاهای خاصی وجود دارند که مصرف بیشتر آن ها تأثیرات سودمند زیادی بر واکنش های شیمیایی مغزی و انتقال دهنده های عصبی داشته و منجر به کاهش شدت واکنش فرد به استرس و در نتیجه کمک به آرامش روحی و روانی بیشتر می شود.

ارتباط بین تغذیه و اضطرابدر طول مدت مواجهه با استرس و اضطراب شدید، سیستم هورمونی بدن هورمون های استرس (اپی نفرین، نور اپی نفرین، یک هورمون استروییدی و آدرنالین) را ترشح می کند.

این هورمون ها که هورمون های جنگ و گریز نیز نامیده می شوند بدن را برای واکنش های سریع و قوی آماده می کنند.

افزایش فشارخون، افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس و نیز قدرت انقباض شدید و سریع از تأثیرات سیستمیک این هورمون ها در زمان استرس است.

استرس موجب آزادسازی قند گلوکز از کبد می گردد و در نتیجه با افزایش قند خون تغذیه سلول ها به منظور تولید سریع تر انرژی تامین می شود.

این ارائه شدید مواد غذایی به سلول ها تهی سازی ذخایر غذایی بدن را به دنبال دارد و این تخلیه منجر به خستگی شدید و عملکرد ضعیف تر سیستم ایمنی می شود.

ویتامین ها برای کنترل استرسنیاز بدن به تمام ویتامین های گروه B هنگام استرس افزایش می یابد.

ویتامین B6 مخصوصاً برای سلامت سیستم ایمنی و عملکرد عصبی اهمیت دارد.

به علاوه ویتامین B6 آزاد شدن دوپامین که یک انتقال دهنده عصبی مهم در مغز است را افزایش می دهد.

آزاد شدن دوپامین مانند سروتونین تأثیرات شادی آور و احساس آرامش را برای فرد ایجاد می کند.

اسیدفولیک که منابع غذایی فولات نیز نامیده می شود یک نوع ویتامین B است که سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهد.

کاهش سطح فولات بدن، مانند کسانی که داروهای ضدصرع و ضدتشنج مصرف می کنند، با کاهش سطح سروتونین منجر به افزایش استرس و افسردگی در افراد می شود.

از این رو این افراد بیشتر از هر فرد دیگری به مکمل فولات نیازمندند.

مواد معدنی برای آرامش عضلاتمنیزیم و کلسیم برای انقباض و انبساط ماهیچه ها و نیز تحریک اعصاب ضروری هستند.

همراهی پتاسیم با منیزیم و کلسیم بر کاهش فشارخون می تواند تأثیر درمانی داشته باشد.

اگرچه مصرف تنهای مکمل های هر یک از این مواد معدنی می تواند فشارخون بیمارگونه را کاهش دهد.

استرس مزمن دفع منیزیم از بدن را افزایش می دهد و این دفع منیزیم موجب استرس و اضطراب بیشتر، کرامپ های عضلانی و نیز سردرد و میگرن می شود.

به همین دلیل مصرف غذاهای غنی از این مواد معدنی یعنی کلسیم، منیزیم و پتاسیم، مانند سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، نخودها، مغزها، لوبیاها و دانه های خشک شده، محصولات لبنی، آبمیوه های غنی شده با کلسیم و پتاسیم و نیز میوه های تازه می تواند نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب داشته باشد.

ماهی و غذاهای دریاییماهی و غذاهای دریایی مقادیر زیادی از پروتیین را به بدن ما می رسانند که باعث تقویت عملکرد مغزی، تامین انرژی و تنظیم فشارخون می شود.

ماهی و غذاهای دریایی همچنین غنی از تریپتوفان و در نتیجه سروتونین هستند.

محققان دریافته اند که مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان بهترین توصیه رژیمی برای کاهش استرس و اضطراب خواهد بود.

از غذاهای غنی از تریپتوفان می توان به میگو، ماهی تن، ماهی هالی بورت، سالمون و ساردین اشاره کرد.

ماهی های چرب نظیر سالمون علاوه بر تریپتوفان، اسیدهای چرب امگا3 را به بدن می رسانند.

امگا 3 چربی بسیار مفیدی است که بهبود و افزایش عملکرد مغزی از مزایای منحصربه فرد آن است.

نوشیدنی های آرامش دهندهبرای آرامش و کاهش استرس نوشیدنی های بدون کافیین را جایگزین چای و قهوه کنید.

کافیین که در نوشابه های کولا و نیز شکلات به میزان زیادی وجود دارد، به عنوان یک تحریک کننده عصبی عمل می کند.

نوشیدنی های گیاهی بدون کافیین، می تواند بهترین انتخاب برای کاهش استرس باشد چراکه برخی گیاهان استعداد تسکین و آرامش بخشی را دارا هستند.

برای این منظور می توانید نوشیدنی های بابونه، گیاه ساعت، رزماری و سنبل الطیب را امتحان کنید.

بابونه گیاه بسیار مفید و البته منحصربه فردی است که به عنوان آرامش دهنده طبیعی برای اعصاب و نیز مشکلات معدی شناخته شده است.

کربوهیدرات های پیچیدهغلات کامل و نشاسته، مانند نان کامل، حبوبات، ماکارونی، سیب زمینی و برنج قهوه ای، دارای تریپتوفان زیادی هستند.

تریپتوفان اسیدآمینه مهمی است که در مغز به سروتونین که انتقال دهنده عصبی شادی آور است تبدیل می شود.

در واقع سروتونین در میان انتقال دهنده های عصبی مهم ترین انتقال دهنده ای است که منجر به احساس آرامش و قوت قلب می شود.

سایر غذاهای پرکربوهیدرات نظیر میوه ها (مانندسیب، موز و خربزه) و نیز سبزی های نشاسته ای (مانند سیب زمینی شیرین، ذرت، هویج، بروکلی و نیز گوجه فرنگی) از این ویژگی برخوردارند.

یک لیوان شیر گرمشیر منبع غنی از تریپتوفان است که همان طور که گفتیم به سروتونین در بدن تبدیل می شود.

شیر همچنین منبع منحصربه فرد کلسیم است و همان طور که اشاره کردیم تأثیر مهمی در کاهش استرس، انقباضات عضلانی و نیز کاهش فشارخون دارد.

بنابراین شیر واقعاً میان وعده بسیار مناسبی برای کاهش استرس و کسب آرامش است
کلید واژه ها: استرس - افزایش - تامین - ویتامین - سیستم ایمنی - اضطراب - کاهش - واکنش - آرامش - ایمنی - تغذیه - آزاد - انتقال - زندگی - سلامت - مواد غذایی - سلول - مصرف - پیش بینی - شیمیایی - افسردگی - قند خون - خوراکی - خستگی - احساس - عوارض - کلسیم - اهمیت - خوردن - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
50 آیا میدانید علمی را بخوانید!

فال روزانه شنبه 3فروردین 98 + فال حافظ و فال تولد 98/1/3

آمپول نوروبیون را چند روز یکبار بزنیم؟

در مسافرت چگونه بفهمیم مسموم شده ایم؟

سروکله وسایل بهداشتی از کی در زندگی ما پیدا شد؟

با خواص و فواید بادام آشنا شوید؛ از تقویت قدرت مغز تا کاهش وزن

آجیل خورها بخوانند

زخم دهانه رحم؛ علل، علائم و راه های درمان

در هر دهه از زندگی دقیقاً چه تغییراتی در بدن رخ می دهد؟

دنیای حیرت انگیز گرگ ها؛ نتیجه 25 سال تحقیق یک جانور شناس از زندگی شکارچیان دوست داشتنی

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

معدوم سازی بیش از 495 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی

نارضایتی کیت از بازی اش در «بازی تاج و تخت »

زندگی جنسی سالمندان را جدی بگیرید!

چگونه ترس از حمام کردن را از بین ببریم؟

علامت بیماری که در زیر بغل آشکار می شوند

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

خواص کدو سبز برای سلامتی

3 خوراکی برای پیشگیری از گرفتگی عروق

عارضه ای پوستی که قاتل زیبایی شماست

جشنواره دردناک خالکوبی!

مسؤول واحد فراهم آوری اعضای پیوندی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: 45 هزار نفر در خراسان رضوی داوطلب اهدای عضو هستند

دستگاهی حیرت انگیز برای خروج لخته های خون از بدن + فیلم

نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

45هزار مصدوم در حوادث 5 روز پایانی سال

عضو بدن که همیشه آن ها را اشتباه می شویید؛ از گوش تا ناف

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

یک معجون گیاهی برای درمان طبیعی سینوزیت

تجهیز تله کابین صفه و بولینگ های شهر به قطعات داخلی

پلمپ یک رستوران در کاشمر به علت مصرف گوشت فاسد

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

معدوم سازی بیش از 495 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

9 درمانگاه خصوصی ایلام ایام نوروز فعالیت می کنند

نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

حشره ای که خوشبختانه عاشق هویج است!

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

علت یبوست در مسافرت چیست؟

راه های درمان حساسیت در منزل

به منظور رسیدگی و ارتقای خدمات بهداشتی، درمانی به مردم سیل زده؛ نمایندگان وزیر بهداشت به مناطق سیل زده اعزام شدند

اعزام نمایندگان ویژه وزیر بهداشت به مناطق سیل زده

با خواص ناشناخته لیمو ترش آشنا شوید!

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

چند توصیه برای رژیم غذایی شما در ایام نوروز

معدوم سازی بیش از 495 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیربهداشتی

سرما خوردگی طولانی مدت نشانه چیست؟

مواظب کلیه خود باشید

خوردن این 6 ماده غذایی قبل از خواب ممنوع!

حاملگی در نوجوانی چه عوارضی برای نسل های بعد دارد؟

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

حشره ای غول پیکر که خوشبختانه عاشق هویج است!

یک رستوران در کاشمر پلمپ شد

لکه بینی در بارداری؛ از علت تا درمان

نکاتی که باید در هنگام مصرف میوه ها رعایت شوند

یک رستوران در کاشمر پلمپ شد

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

سفید کردن دندان با روش های طبیعی

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

خوراکی هایی که می توانند جای آسپرین را بگیرند

میوه در میان وعده استفاده شود/چرا بتاکاروتن مهم است

27 درصد علل مرگ مغزی در شمال شرق کشور بر اثر تصادفات است

هیچ بیمارستانی تعطیل نیست/ارائه خدمات دندانپزشکی

آمادگی مراکز بهداشتی ودرمانی برای ارائه خدمات

بایدها و نبایدهای محافظت از دندان در ایام نوروز

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

شهادت یکی از پرسنل اورژانس توسط گروهی از اشرار

27 درصد علل مرگ مغزی در شمال شرق کشور بر اثر تصادفات است

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

رژیم های سم زدایی پشتوانه علمی ندارند

مغزهای پرخاصیت

پایش و مقابله با بیماری های گیاهی در تعطیلات نوروزی

خطرناک ترین ویروس های جهان را بشناسید

فعالیت 2500 گروه جهادی سلامت در نوروز

مواظب کلیه خود در بهار باشید

تماشای تلویزیون در میانسالی خطرناک است

برگزاری آزمون زبان MHLE در 6 نوبت

راهکارهای طب سنتی برای رهایی از آلرژی های بهار

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

آبلیمو معجزه ای برای رفع سنگ کلیه

چرا مصرف میوه در میان وعده مهم است؟

ارتباط عجیب آلرژی و افسردگی

نکاتی برای تسکین میگرن بی نیاز از دارو

بایدها و نبایدهای محافظت از دندان در ایام نوروز

مطالبات داروخانه ها وشرکت های دارویی فارس پرداخت شد

اورژانس تهران با 14 پایگاه امدادی مشغول خدمات رسانی است

مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: نکاتی که باید در هنگام مصرف میوه ها رعایت شوند

اورژانس تهران با 14 پایگاه امدادی مشغول خدمات رسانی است

مطالبات داروخانه ها وشرکت های دارویی فارس پرداخت شد

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف شود

برگزاری جشن سال نو در بخش اطفال بیمارستان میلاد

10 نکته در مورد تفاوت مصرف مواد مخدر بین زنان و مردان

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی های بهار

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید