مطالب مرتبط:
روی زمین غذا بخورید
برای رفع کم آبی بدن این غذا ها را بخورید
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید
5 نشانه کمبود پروتیین در بدن/ راهکار هایی برای کاهش وزن بیشتر پس از ورزش/ اگر زخم معده دارید این غذا ها را بخورید
همراه غذا مواد غذایی تلخ مزه بخورید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 اسفند 1397 ساعت 11:522019-03-15پزشكي

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید


استرس امروزه تبدیل به یک مسئله ی روزمره شده که در زندگی همه ی افراد وجود دارد.

اگر شما نیز زندگی پر استرس دارید و به فکر سلامتی خود نیز هستید ، - بهتر است به تغذیه ی خود توجه بیشتری داشته باشید و با خوراکی ها ، استرس خود را کاهش دهید.

برنا: اضطراب از ترس و پیش بینی های ناشی از ترس در فرد ایجاد می شود.

استرس و اضطرابی که از منابع درونی و بیرونی ناشی می شود، می تواند عوارض جسمی و روانی زیادی در فرد برجای گذارد.

خوردن غذاهای مناسب، به میزان متناسب که مواد مغذی لازم برای تجدید قوا و سوخت بدن را تامین کند، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کرده و قدرت بدن در مواجهه با موقعیت های تنش زا را افزایش می دهد.

غذاهای خاصی وجود دارند که مصرف بیشتر آن ها تأثیرات سودمند زیادی بر واکنش های شیمیایی مغزی و انتقال دهنده های عصبی داشته و منجر به کاهش شدت واکنش فرد به استرس و در نتیجه کمک به آرامش روحی و روانی بیشتر می شود.

ارتباط بین تغذیه و اضطرابدر طول مدت مواجهه با استرس و اضطراب شدید، سیستم هورمونی بدن هورمون های استرس (اپی نفرین، نور اپی نفرین، یک هورمون استروییدی و آدرنالین) را ترشح می کند.

این هورمون ها که هورمون های جنگ و گریز نیز نامیده می شوند بدن را برای واکنش های سریع و قوی آماده می کنند.

افزایش فشارخون، افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس و نیز قدرت انقباض شدید و سریع از تأثیرات سیستمیک این هورمون ها در زمان استرس است.

استرس موجب آزادسازی قند گلوکز از کبد می گردد و در نتیجه با افزایش قند خون تغذیه سلول ها به منظور تولید سریع تر انرژی تامین می شود.

این ارائه شدید مواد غذایی به سلول ها تهی سازی ذخایر غذایی بدن را به دنبال دارد و این تخلیه منجر به خستگی شدید و عملکرد ضعیف تر سیستم ایمنی می شود.

ویتامین ها برای کنترل استرسنیاز بدن به تمام ویتامین های گروه B هنگام استرس افزایش می یابد.

ویتامین B6 مخصوصاً برای سلامت سیستم ایمنی و عملکرد عصبی اهمیت دارد.

به علاوه ویتامین B6 آزاد شدن دوپامین که یک انتقال دهنده عصبی مهم در مغز است را افزایش می دهد.

آزاد شدن دوپامین مانند سروتونین تأثیرات شادی آور و احساس آرامش را برای فرد ایجاد می کند.

اسیدفولیک که منابع غذایی فولات نیز نامیده می شود یک نوع ویتامین B است که سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهد.

کاهش سطح فولات بدن، مانند کسانی که داروهای ضدصرع و ضدتشنج مصرف می کنند، با کاهش سطح سروتونین منجر به افزایش استرس و افسردگی در افراد می شود.

از این رو این افراد بیشتر از هر فرد دیگری به مکمل فولات نیازمندند.

مواد معدنی برای آرامش عضلاتمنیزیم و کلسیم برای انقباض و انبساط ماهیچه ها و نیز تحریک اعصاب ضروری هستند.

همراهی پتاسیم با منیزیم و کلسیم بر کاهش فشارخون می تواند تأثیر درمانی داشته باشد.

اگرچه مصرف تنهای مکمل های هر یک از این مواد معدنی می تواند فشارخون بیمارگونه را کاهش دهد.

استرس مزمن دفع منیزیم از بدن را افزایش می دهد و این دفع منیزیم موجب استرس و اضطراب بیشتر، کرامپ های عضلانی و نیز سردرد و میگرن می شود.

به همین دلیل مصرف غذاهای غنی از این مواد معدنی یعنی کلسیم، منیزیم و پتاسیم، مانند سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، نخودها، مغزها، لوبیاها و دانه های خشک شده، محصولات لبنی، آبمیوه های غنی شده با کلسیم و پتاسیم و نیز میوه های تازه می تواند نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب داشته باشد.

ماهی و غذاهای دریاییماهی و غذاهای دریایی مقادیر زیادی از پروتیین را به بدن ما می رسانند که باعث تقویت عملکرد مغزی، تامین انرژی و تنظیم فشارخون می شود.

ماهی و غذاهای دریایی همچنین غنی از تریپتوفان و در نتیجه سروتونین هستند.

محققان دریافته اند که مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان بهترین توصیه رژیمی برای کاهش استرس و اضطراب خواهد بود.

از غذاهای غنی از تریپتوفان می توان به میگو، ماهی تن، ماهی هالی بورت، سالمون و ساردین اشاره کرد.

ماهی های چرب نظیر سالمون علاوه بر تریپتوفان، اسیدهای چرب امگا3 را به بدن می رسانند.

امگا 3 چربی بسیار مفیدی است که بهبود و افزایش عملکرد مغزی از مزایای منحصربه فرد آن است.

نوشیدنی های آرامش دهندهبرای آرامش و کاهش استرس نوشیدنی های بدون کافیین را جایگزین چای و قهوه کنید.

کافیین که در نوشابه های کولا و نیز شکلات به میزان زیادی وجود دارد، به عنوان یک تحریک کننده عصبی عمل می کند.

نوشیدنی های گیاهی بدون کافیین، می تواند بهترین انتخاب برای کاهش استرس باشد چراکه برخی گیاهان استعداد تسکین و آرامش بخشی را دارا هستند.

برای این منظور می توانید نوشیدنی های بابونه، گیاه ساعت، رزماری و سنبل الطیب را امتحان کنید.

بابونه گیاه بسیار مفید و البته منحصربه فردی است که به عنوان آرامش دهنده طبیعی برای اعصاب و نیز مشکلات معدی شناخته شده است.

کربوهیدرات های پیچیدهغلات کامل و نشاسته، مانند نان کامل، حبوبات، ماکارونی، سیب زمینی و برنج قهوه ای، دارای تریپتوفان زیادی هستند.

تریپتوفان اسیدآمینه مهمی است که در مغز به سروتونین که انتقال دهنده عصبی شادی آور است تبدیل می شود.

در واقع سروتونین در میان انتقال دهنده های عصبی مهم ترین انتقال دهنده ای است که منجر به احساس آرامش و قوت قلب می شود.

سایر غذاهای پرکربوهیدرات نظیر میوه ها (مانندسیب، موز و خربزه) و نیز سبزی های نشاسته ای (مانند سیب زمینی شیرین، ذرت، هویج، بروکلی و نیز گوجه فرنگی) از این ویژگی برخوردارند.

یک لیوان شیر گرمشیر منبع غنی از تریپتوفان است که همان طور که گفتیم به سروتونین در بدن تبدیل می شود.

شیر همچنین منبع منحصربه فرد کلسیم است و همان طور که اشاره کردیم تأثیر مهمی در کاهش استرس، انقباضات عضلانی و نیز کاهش فشارخون دارد.

بنابراین شیر واقعاً میان وعده بسیار مناسبی برای کاهش استرس و کسب آرامش است
کلید واژه ها: استرس - افزایش - تامین - ویتامین - سیستم ایمنی - اضطراب - کاهش - واکنش - آرامش - ایمنی - تغذیه - آزاد - انتقال - زندگی - سلامت - مواد غذایی - سلول - مصرف - پیش بینی - شیمیایی - افسردگی - قند خون - خوراکی - خستگی - احساس - عوارض - کلسیم - اهمیت - خوردن - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
به سادگی شربت ضد سرماخوردگی درست کنید !

بالش بارداری از چه خطراتی جلوگیری می کند؟

اقدامات کارشناسان سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی گلستان در مناطق سیل زده

تمیزی بیش از حد منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی می شود

10 تیم سلامت روان به مناطق سیل زده اعزام شدند

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید

تسریع غربالگری سرطان روده با دستگاه آزمایش خانگی

از بین بردن اعتیاد به الکل با تاباندن نور لیزر به مغز

ترمیم بافت لثه و استخوان ناشی از پیوره با روش جدید

اگر این نشانه ها را دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید

رییس دانشگاه علوم پزشکی گلستان: 70 تیم نظارتی برای بهداشت محیط در گلستان فعال است/ کمبود داروی بیماری سالک نداریم

آذربایجان غربی صاحب اورژانس هوایی شد

سامانه اطلاع رسانی و رتبه بندی بهداشتی رستوران ها در اختیار مسافران نوروزی است

بیماران خاص برای دسترسی به دارو مشکلی ندارند

آغاز فعالیت پزشکان و دامپزشکان جهادگر در لمزان بندر لنگه

آذربایجان غربی صاحب اورژانس هوایی شد

بیماران خاص برای دسترسی به دارو مشکلی ندارند

از اعزام 41 هزار و 369 مصدوم به مراکز درمانی تا انجام 80 ماموریت اورژانس هوایی طی 8 روز گذشته

جراحی مغز از فاصله 3 هزار کیلومتری

آغاز فعالیت پزشکان و دامپزشکان جهادگر در لمزان بندر لنگه

پیوستن به پویش هلال احمر برای کمک به سیل زدگان

روشن کردن پوست دست ها و پا ها با چند راهکار آسان

ترفندهای برای سالم سازی غذاهای چرب

رژیم سیب زمینی چگونه است و چقدر لاغر می کند؟

نشانه های پروستات و کبد چرب چیست؟

فعالیت داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

36 مسافر از خدمات فوریت های پزشکی میاندوآب بهره مند شدند

دید و بازدید نوروزی بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت دارد

کمبود خون در استان فارس به مرز هشدار رسید/کاهش ذخائر پلاکت خون

پیشگیری از بیماری ها یکی از اولویت های اصلی دولت است

10 توصیه تغذیه ای کاربردی برای طول سفر

علل، علایم و راه های درمان نارسایی کلیه

بیماران سیستان و بلوچستان نیازمند اهدای خون هستند

مدیرکل انتقال خون فارس: کمبود خون در استان فارس به مرز هشدار رسید/کاهش ذخائر پلاکت خون

فعالیت داروخانه های شبانه روزی در ایام نوروز

وزیر بهداشت: بیماری عفونی در گلستان نداشتیم

قلب زنان بیشتر از نیاز به توجه دارد

بد بویی دهان تان شاید تقصیر بینی تان باشد!

هنگام انجام فعالیت های خلاقانه موسیقی گوش ندهید

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

روغن نعناع و خواص بی نظیر آن برای سلامتی را دست کم نگیرید

سه جمله ای که زندگی جنسی شما را گرم تر می کند

زنان باردار در سفر های نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

دید و بازدید نوروزی بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت دارد

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

راه اندازی خط اول درمان غیر تهاجمی بیماری پارکینسون پیشرفته

سنجش تراکم استخوان؛ چه وقت و چرا؟

مزایای بی نظیر مصرف شکلات

نسخه طب سنتی برای داشتن ابرو و موی سالم

5 راه برای ورزش دادن مغزتان

7 توصیه برای خوردن غذای سالم در رستوران

انبار نگهداری غیربهداشتی مواد غذایی در رشت پلمپ شد

آداب عیدی خریدن

عشق حقیقی چه نشانه هایی دارد؟

نکات مهم چگونگی مصرف دارو در مسافرتهای نوروزی

نخوردن صبحانه 8 عارضه زیانبار به دنبال دارد

انبار نگهداری غیربهداشتی مواد غذایی در رشت پلمپ شد

ایران بهشت تولیدکنندگان سیگار در کشور شده است

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

آلرژی بهاره از کجا می آید؟

نکات طلایی شستشوی لباس و پارچه

تمیزی بیش از حد منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی می شود

بهترین روش ها برای کاهش وزن

مصری ها در حال ساخت پایتختی مدرن به جای قاهره

شناسایی یک درمان موثر برای بیماری های کبدی

بیرانوند در گفت وگو با فارس: وزارت کشور با جدیت بیشتری با مسئله سیل گلستان برخورد کند/ آماده کمک رسانی به مناطق سیل زده هستیم

جراحی دقیق تر با کمک اسپیکر هوشمند!

علت وقفه تنفسی در زمان خواب چیست؟

با جوش های بارداری چه کنیم؟

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

حتی یک مورد بیماری عفونی در مناطق سیل زده، مشاهده نشده است/ استقرار 14 اکیپ سیار در سطح استان گلستان و 2 اکیپ ثابت در کنار اردوگاه ها

طب اسلامی پیشینه تاریخی ندارد/ گزارش مهر

چاقی در کودکان، معضلی جهانی

نو عروسان مراقب افسردگی باشند!

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

دید و بازدید نوروز؛ فرصتی برای یک حال خوب

مصرف روغن حرارت دیده، سرطان پستان را گسترش می دهد

وزیر بهداشت: هیچ بیماری عفونی در مناطق سیل زده گلستان نداشتیم

پدیده ارزان خری سلامت ایرانیان را تهدید می کند

سین های پرخاصیت

در استان گلستان بیماری عفونی مشاهده نشده است

میوه و سبزیجات جای قرص ها را خواهند گرفت!

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

تخلیه آب مهمترین و فوری ترین نیاز مردم آق قلا

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

روشی برای کنترل قند خون در 6 ماه

65 واحد عرضه موادغذایی در همدان پلمب شد

65 واحد عرضه مواد غذایی در همدان پلمب شد

یک بیماری به نام «ترس از بیماری»

65 واحد عرضه موادغذایی در همدان پلمب شد

پیاده روی تند بهترین ورزش برای کاهش وزن

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

نوزاد دختر، نخستین متولد سال 98 استان اردبیل بود

نکاتی که سالمندان در مسافرت باید رعایت کنند

نوزاد دختر، نخستین متولد سال 98 استان اردبیل بود

یک هزار تخلف بهداشتی در کشور به مراجع قانونی ارجاع شد

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید

اگر استرس دارید این غذا ها را بخورید