مطالب مرتبط:
استرس در نوزادان و کودکان و راه های مقابله با آن
راه های مقابله با استرس
راه حل طلایی مادورو برای مقابله با تحریم
راه های مقابله با استرس شب امتحان
5 راه مقابله با استرس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 اسفند 1397 ساعت 23:252019-03-14اقتصادي

راه های طلایی برای مقابله با استرس


بسیاری از استراتژی های مختلف می تواند به شما کمک کند تا به استرس پیروز شوید.

این استراتژی ها ممکن است بر روی شخصی کار کند و برروی شخصی دیگر بی نتیجه باشد.

- کلید این می باشدکه چیزهای کوچیک را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که احتیاجی ندارد کامل باشید.

یک راهکار موثر که بروی شما تاثیر می گذارد را پیدا کنید و حول محور آن عمل کنید.

بسیاری از استراتژی های مختلف می تواند به شما کمک کند تا به استرس پیروز شوید.

این استراتژی ها ممکن است بر روی شخصی کار کند و برروی شخصی دیگر بی نتیجه باشد.

کلید این می باشدکه چیزهای کوچیک را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که احتیاجی ندارد کامل باشید.

یک راهکار موثر که بروی شما تاثیر می گذارد را پیدا کنید و حول محور آن عمل کنید.

در اینجا چندین ترفند را با یکدیگر بررسی می کنیم:اولویت بندی کارهای روزانههنگامی که دچار استرس می شویم، زمانی است که همه تلاش خود را انجام می دهیم تا آخرین وظیفه لیست روزانه را انجام دهیم.

برای افراد عادی نمی باشد که وعده های غذایی خود را از دست دهند و قسمت های مهم زندگی از جمله به خود رسیدن را از برنامه هایشان حذف کنند.

یک دقیقه فکر کنید و به این بیندیشید که به چه چیزی احتیاج دارید؟ متخصصان می گویند برای مراقبت از سگ خود چه وظایفی را انجام می دهید؟ ما همیشه سعی می کنیم حیوانات خانگیمان در آرامش باشند و هرچیزی که لازم داشته باشند ما در اختیار آن ها قرار می دهیم.

اما به راستی پس خودمان چی؟ برای آسایش و راحتی خود چه می کنیم؟لیست کارهای روزانه که ما لیست بلند بالایی برای انجام دادن برای خود آماده می کنیم.

به لیست خود نگاه کنید و ببینید کدام کارها می باشند که ضروری نیستند و می توانید بعد آن ها را انجام دهید؟ بجای آنکه در پایان روز خود را سرزنش کنید بخاطر لیست انجام نشده می توانید از مدت زمانی که به چرخیدن در اینستاگرام یا شبکه های مختلف تلویزیونی می گذرانید را کوتاه و کمتر کنید تا به دیگر کارهای خود برسید.

به اندازه کافی بخوابیدخواب کافی یکی از مهم ترین راه های کنترل استرس می باشد.

انیس مدیر موسسه تحقیقات پزشکی رفتاری دانشکده پزشکی ایالتی اوهایو می گوید: "خواب کم باعث افزایش استرس در شخص می شود و اشتها را برای خوردن غذاهایی با چربی و قند بالا افزایش دهد.

" زمانی که شخصی کمبود خواب داشته باشد توانایی ذهن برای تنظیم میزان گرسنگی کاهش می یابد.

کمبود خواب به این معناست که شما میل کمتری برای ورزش کردن دارید و بهره مندی از فواید ورزش کردن را از دست می دهید.

برای جلوگیری از افسرده شدن بزرگسالان باید در طول شبانه روز باید بین هفت تا هشت استراحت داشته باشند.

زمانی برای آرامش در نظر بگیرید فرقی نمی کند که سه بار در هفته به باشگاه ورزشی بروید، آخر هفته ها پیاده روی کنید، یوگا تمرین کنید یا شبی یک ساعت کتاب بخوانید؛ شما نیاز دارید که زمان و فضایی را برای آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی در نظر بگیرید.

ساعتی را با خانواده بگذرانید سعی کنید حداقل یک وعده ی غذایی را در طول روز در کنار خانواده یا اگر تنها هستید، در کنار دوستان تان میل کنید این کار به کاهش استرس" شما بسیار کمک می کند.

حتی بهتر است یک وعده ی غذایی را در خانه تهیه کنید و در کنار هم میل کنید.

بگویید "نه"استرس های ناشی از قبول خواسته های بی مورد دیگران را با گفتن یک "نه"، به کلی از زندگی بیرون کنید.

البته گفتن همین "نه به ظاهر ساده، چندان هم آسان نیست.

حس شوخ طبعی خود را پرورش دهید.

یکی از موانع موجود برای رهایی از استرس، جدی گرفتن بیش از اندازه مسائل است.

گاهی با ساده گرفتن مسائل، کارها بهتر پیش می روند.

در ضمن با اضافه کردن حس شوخ طبعی به کار و زندگی روزمره، لذت بیشتری نیز از انجام کارهای متفاوت خواهید برد.

نگرانی برای چیزی که نمی توانید هیچ تغییری در آن ایجاد کنید را متوقف کنید.

سعی کنید همه چیز را همانطوری که هست، بپذیرید.

هرچند که شاید تنها گفتنش راحت باشد، اما این بهترین کاری است که میتوانید برای کنار آمدن با مسائل این چنینی انجام دهید.

چگونگی ریلکس کردن و تکنیک های آرام سازی را فرا بگیریدبه یک موسیقی آرام، ملایم و مثبت گوش کنید.

ترجیحا موسیقی های بی کلام و آرامش دهنده انتخاب کنید که برای مدیتیشن نیز استفاده می شوند.

روی تخت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، تنفس خود را کنترل کنید و ذهن خود را از دنیای بیرون خالی کنید.

یک دوش آب گرم بگیرید و در صورت امکان دقایقی را در وان حمام ریلکس کنید.

این کار باعث می شود که دقایقی را تنها به دور از دنیای بیرون سپری کنید و همچنین ذهن و بدن شما آرام شود.


کلید واژه ها: استرس - خواب - لیست - ورزش کردن - راهکار - افزایش - پزشکی - اینستاگرام - ورزش - حیوانات - مراقبت - برنامه - اوهایو - گرسنگی - زندگی - طلایی - شبانه - همیشه - آرامش - خوردن - اشتها - موسسه - میزان - وظیفه - چربی - مدیر - کاهش - شبکه - وعده

آخرین اخبار سرویس:
قیمت نفت نزدیک به رکوردهای 2019 خود بسته شد

پاریس، سنگاپور و هنگ کنگ در صدر گران ترین شهر های جهان قرار گرفتند

جت ایرویز هند پروازهای خود به ابوظبی را تعلیق کرد

ونزوئلا مسیر صادرات یک میلیون بشکه نفت را به آسیا تغییر داد

سه اولویت بانک مرکزی برای سال آینده

کلنگ هایی که بر زمین ماند/ 54.8 درصد بودجه عمرانی تخصیص یافت

ترامپ معافیت عراق برای خرید انرژی از ایران را 90 روز تمدید می کند

برگزیت باعث افت سرمایه گذاری تجاری در انگلستان شد

فراوانی میوه با قیمت مناسب

ترامپ معافیت عراق برای خرید انرژی از ایران را 90 روز تمدید کرد

تعرفه جدید آب و برق هنوز ابلاغ نشده است

ساز و کار تجارت و تأمین مالی ایران و اروپا به ثبت رسید

حقوق اسفند 97 همه کارکنان دولت واریز شد

دوئل با غول های نفتی در پارس جنوبی

با 70 میلیون تومان کدام خودرو را می توان خرید؟

نهاد متناظر ایرانی برای اینستکس به ثبت رسید

جدول بهترین و بدترین اتفاق سال 97 از دیدگاه 25 نماینده مجلس

افزایش آمار زایمان طبیعی پس از اجرای طرح تحول سلامت

صادرات نفت خام عربستان کاهش یافت

قیمت دلار در بانک ها امروز 97/12/28

آغاز مجدد صادرات هوایی از فرودگاه پیام

ترکان: ایران در مهم ترین اتفاق سیاسی 97 نقشی نداشت

موشن گرافی / دیروز و امروزِ سفرهای خارجی ایرانی ها

چه کسانی پشت پرده تولید فیلم های سینمایی مهم در سال 1397 بودند؟

شیرینی خشک گردویی

فوت 76 نفر در 3 روز گذشته در حوادث جاده ای

توضیحات همتی درباره ساز وکار تجارت ایران و اروپا

افزایش آمار زایمان طبیعی پس از اجرای طرح تحول سلامت

فعالیت منسجم، برنامه ریزی شده و فرهنگی دقیقی در ارتباط با تحقق شعار سال صورت نمی گیرد

وعده های دولت در سال 97 عملیاتی نشد

هدف آمریکا از ایجاد نوپک؛ تضعیف سیاسی و اقتصادی ایران

راه اندازی نهاد ایرانی متناظر با اینستکس رسماً تأیید شد

قیمت آپارتمان در کوی بیمه

به منظور کاهش مزاحمت برای شهروندان و زائرین پروژه های عمرانی شهرداری تا پایان تعطیلات نوروز متوقف می شود

گرانی بلیت، مسافران را به جاده کشاند

تکاپوی بازار

افزایش قیمت گاز مایع در ارمنستان

جدول بهترین و بدترین اتفاق سال 97 از دیدگاه 25 نماینده مجلس

مهار آتش سوزی فوکر 100 با مهارت خلبان و آتش نشانان

ایران نگاه ویژه به توسعه روابط با چین دارد

فرود اضطراری یک فروند هواپیما در فرودگاه مهرآباد

پیام وزیر نفت به مناسبت شصت وهشتمین سالگرد ملی شدن صنعت نفت

140 هواپیما آماده انجام سفرهای نوروزی

تکذیب دستگیری قریب الوقوع «زنگنه»

نقش پدر در خانواده را پر رنگ تر کنیم

بخشنامه دستمزد سال 98 کارگران ابلاغ شد

فهرست خدمات بانک ها و بیمه ها در ایام نوروز

ماهان و ایرتور به دلیل گرانفروشی جریمه شدند

گرانترین شهرهای دنیا تعیین شدند

توضیحات همتی درباره ساز وکار تجارت ایران و اروپا

بازار داغ خرید عید

جشنواره سراسری باجه های روستایی پست بانک در 110 نقطه کشور

ماهی عید

جت ایرویز هند پروازهای خود به ابوظبی را تعلیق کرد

نماینده سیمرغ خبر داد خسارت به 650 واحد مسکونی در سیل شهرستان سیمرغ/پرداخت کمک های بلاعوض

خواص چای ترش : 16 خاصیت چای ترش یا چای قرمز + طرز تهیه و عوارض جانبی

شلوغ ترین جزیره جهان

پربازدیدترین فیلم های سال 97 فیلم | خروج 40 میلیون دلاری ارز برای واردات 4 هزار دستگاهی که توان تولید داخلی آن وجود دارد

پدری برای 6 فرزند با 42 سال دست فروشی جوراب چرخ زندگی می چرخد/ توقعی از فرزندانم ندارم

ساز و کار تجارت و تأمین مالی ایران و اروپا ( STFI ) به ثبت رسید

ساز و کار تجارت و تامین مالی ایران و اروپا ثبت شد

واردات بیش از 3 میلیون دلار شیرخشک صنعتی به کشور

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 97/12/28

رشد 13 درصدی حضور گردشگران خارجی در لرستان

آلمان به درخواست آمریکا محل نگذاشت

خرید باتری صبا به قیمت درب کارخانه از امداد باتری

افت زنگ زرد به مزارع گندم مناطق گرمسیری استان نفوذ کرد

افت زنگ زرد به مزارع گندم مناطق گرمسیری استان نفوذ کرد

واردات 735 تن زیپ به کشور + جدول

ساز و کار تجارت و تأمین مالی ایران و اروپا به ثبت رسید

اختصاص هزینه هدایای تبلیغاتی برای آزادی زندانیان

واکنش «بهنوش بختیاری» به ماجرای فردوسی پور/ عکس

پربیننده ترین اخبار خبرگزاری فارس اصفهان در 24 ساعت گذشته

5 میلیون لیتر بنزین سوپر روزانه عرضه می شود/مکان یابی جایگاه های سوخت تسهیل شد

پدیده نادر چشمه های ریتمیک

در اسفندماه امسال صورت گرفت جمع آوری 254 کیلو گرم مواد خام دامی فاسد در ملایر

مقایسه اولین و آخرین قیمت خودرو تولید داخل در سال 97

کلبه های تپه ای سوئد

دیوارنگاره جدید میدان ولیعصر/ عکس

دستور وزیر راه برای حل مشکل بیمه تامین اجتماعی رانندگان

مسدودی چندساعته حساب های برق رفع شد

صادرات نفت خام عربستان کاهش یافت

میوه های تنظیم بازاری عید امسال لاکچری شدند+جزییات

مظنه انواع یخچال فریزر در بازار تهران

ساز و کار تجارت و تامین مالی ایران و اروپا ثبت شد

مصرف روزانه بنزین کل کشور از مرز 108 میلیون لیتر گذشت

جذب 200 میلیون تومان از خیران برای پروژه های محرومیت زدایی

پیشروی بطیی سیلاب به داخل شهر گنبد

شکر یارانه ای برای قنادی های زنجان توزیع می شود

رشد 45 درصدی صادرات کالا به عراق

دیوید مایر چرا والدین ثروتمند بیشتر مرتکب رفتارهای غیراخلاقی می شوند؟

پیشروی بطیی سیلاب به داخل شهر گنبد

مصدومیت دومامور دیگر پلیس با نارنجک دستی

پایان آرام چهارشنبه سوری 97

رونقی در انتظار نوروز ...!

زندگی لوکس در دبی از دریچه دوربین یک انگلیسی

سکوت مدیران «ماهان» صدای مسافران پاریس را درآورد

اگر ما بتوانیم از همه ی ظرفیّت کشور با برنامه ریزیِ درست استفاده کنیم، پیشرفت کشور، رشد کشور بسیار بیشتر از امروز خواهد شد

افزایش آمار مصدومان به 1600 نفر

آزاد راه زنجان - تبریز بسته شد

راه های طلایی برای مقابله با استرس

راه های طلایی برای مقابله با استرس