مطالب مرتبط:
10 غذای رژیمی خوشمزه ای که لاغرتان می کند!
10 خوراکی خوشمزه که دندان های شما را نابود می کند!
دسر ماست، یک دسر خوشمزه و رژیمی
همبرگر رژیمی بادمجان و قارچ، یک ساندویچ خوشمزه گیاهی
خوشمزه های ضد نفخ که لاغرتان می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 6 اسفند 1397 ساعت 12:432019-02-25پزشكي

9غذاهای رژیمی خوشمزه که به سرعت لاغرتان می کند!


در این مطلب طرز تهیه چند نوع غذای رژیمی ساده را برای علاقمندان گردآوری کرده ایم.

تهیه این غذا ها وقت چندانی نمی گیرد و علی رغم ساده بودن بسیار خوشمزه اند.

- وقتی صحبت رژیم گرفتن و وزن کم کردن می شود ، همه افراد یا غذاهایی بدمزه ای می افتند که به سختی باید خورد و هضم کرد ولی غذاهای زیادی وجود دارد که خوش طعم هستند و ضمن سالم بودن می توانند به شما کمک کنند که به برنامه کاهش وزنتان ادامه دهید.

خوراک قارچ و هویج بخارپز مواد لازم (3 نفر): *قارچ: 400 گرم *هویج: 2 عدد بزرگ *پیاز: یک عدد کوچک *فلفل دلمه ای: 1/2 عدد *روغن زیتون:1 قاشق غذاخوری *نمک ، فلفل و زردچوبه: به میزان لازم طرز تهیه: 1.

کف ماهیتابه را با روغن چرب کنید.

بهتر است از ماهیتابه رژیمی استفاده کنید.

در صورت در دسترس نبود از ماهیتابه نچسب استفاده کنید تا مواد بدون سوختن بخارپز شوند.

2.

پیاز ، قارچ، هویج و فلفل دلمه را در ماهیتابه ریخته و نمک و فلفل و زردچوبه را هم اضافه کنید .

زیر حرارت را کم کرده و در ماهیتابه را بگذارید و اجازه دهید بخارپز شوند.

3.

چون قارچ به اندازه کافی آب می اندازد نیازی به اضافه کردن آب نیست و تا آب قارچ کشیده شود خوراک شما نیز آماده است.

فتوچینی با سبزیجات مواد لازم (3 نفر): *فتوچینی یا ماکارونی نواری: 250 گرم ( نصف بسته ) *سیر: 5 حبه ( درسته با پوست ، شسته شده ) *کدو سبز: 3 عدد *هویج: 2 عدد *روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری *نمک و فلفل: به میزان لازم *مغر تخمه آفتابگردان: 2 قاشق غذاخوری طرز تهیه : 1.

هویج ها و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن به صورت نوار های باریک و بلند ببرید .

2.

آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .

3.

فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید .

4.

در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .

پیتزای سبزیجات رژیمی مواد لازم (3 نفر): *پیاز:1 عدد متوسط *قارچ: 150 گرم *فلفل دلمه ای: 1 عدد کوچک *ذرت کنسروی: 5 قاشق غذاخوری *گوجه:2 عدد کوچک *پنیر پیتزا: به مقدار لازم *سس باربیکیو یا کچاپ: به مقدار لازم * خمیر پیتزای آماده: 3 عدد *روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری طرز تهیه پیتزا سبزیجات : 1.

فر یا مایکروویو را روشن کنید تا گرم شود.

2.

مواد را به صورت دلخواه خرد کنید.

3.

قارچ را جداگانه با یک قاشق روغن زیتون تفت دهید تا آبش کشیده شود.

4.

خمیر آماده را روی سینی فر یا مایکروویو قرار می دهیم.

5.

سس کچاپ یا باربیکیو را روی نان ریخته و روی سطح آن را آغشته کنید.

حالا مقداری پنیر پیتزا روی خمیر می ریزیم و مواد را روی آن ریخته و در پایان اندکی دیگر پنیر پیتزا روی مواد بریزید و به مدت 15 دقیقه در فر یا مایکروویو بگذارید .

6.

زمانیکه رنگ نان عوض شد و پنیر آب شد پیتزای شما آمده است.

خوراک مرغ و قارچ رژیمی مواد لازم (3 نفر): *سینه مرغ: 300 گرم *قارچ:100 گرم *سیر: 2 حبه *روغن زیتون: قاشق غذاخوری *پیاز: یک عدد کوچک طرز تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی : 1.

قارچ ها را باریک باریک برش بزنید و با دو حبه سیر خرد شده در شعله متوسط گاز تفت بدهید احتیاج به روغن نیست ، قارچ ها آب می اندازد و پخته می شود .

2.

بعد از پخته شدن قارچ ها آنها را از ماهیتابه خارج کنید .

3.

پیاز را خرد کنید و در 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون تفت بدهید.

4.

سینه های مرغ را هم خیلی نازک خرد کنید و به پیاز اضافه کنید.

مرغ را هم بزنید که هم پخته شود و هم سرخ شود .

5.

بعد از اینکه مرغ ها کمی سرخ شدند به آن کمی نمک و فلفل اضافه کنید .

6.

قارچ را به ماهیتابه اضافه کنید تا طعم مواد با هم ترکیب شود .

سپس نوش جان کنید.

سوپ سبزیجات چربی سوز مواد لازم (3 نفر): *فلفل دلمه ای: 1 عدد *مارچوبه: 3 عدد *گوجه فرنگی: 1 عدد *کرفس: 1 شاخه *پیاز: 2 عدد *تره فرنگی یا پیازچه: 2 عدد *سیر: 2 حبه *جعفری خردشده: 1 دسته کوچک *نمک و فلفل: به میزان کافی *آب مرغ: 4 پیمانه روش تهیه: 1.

سبزیجاتتان را با دقت بشویید و خرد کنید.

2.

سپس آن ها را داخل آب بریزید.

در ظرف را بگذارید و اجازه دهید به مدت یک ساعت با حرارت ملایم بپزد.

3.

اگر دوست داشتید میتوانید مواد را میکس کنید.

4.

سپس جعفری خردشده را به آن اضافه کنید.

نمک و فلفل بزنید و نوش جان کنید.

خوراک کدو سبز و قارچ در فر مواد لازم (3 نفر): *کدو سبز: 4 عدد *قارچ: 4 لیوان *پیاز: 1 عدد *سرکه: 3 قاشق غذاخوری *روغن زیتون: مقداری طرز تهیه : 1.

کدو ، قارچ و پیاز را به اندازه دلخواه خرد کنید و داخل کاسه ای بریزید.

2.

سپس سرکه ، کمی روغن زیتون ، نمک و فلفل اضافه و مخلوط کنید.

3.

سبزیجات را داخل ظرفی بریزید و داخل فر با دمای 200 درجه سانتیگراد به مدت 15 دقیقه قرار دهید تا کباب شوند .

تخم مرغ به همراه مایونز و خردل مواد لازم: *تخم مرغ بزرگ: 6 عدد *سس مایونز کانولا: یک چهارم فنجان *سس خردل: یک قاشق چای خوری *سرکه سیب: یک قاشق چای خوری *نمک: سه هشتم قاشق چای خوری *فلفل سیاه: یک هشتم قاشق چای خوری *پاپریکا بو داده یا پودر فلفل قرمز: یک هشتم قاشق چای خوری دستور پخت تخم مرغ به همراه مایونز و خردل 1.

به یک ماهی تابه متوسط مقداری آب اضافه کنید یعنی حدود 2.

5 سانت از کف ماهی تابه را پر کند.

سپس آب را روی حرارت متوسط به بالا به جوش بیاورید.

2.

تخم مرغ ها را اضافه کنید، درب ماهی تابه را بگذارید و اجازه دهید تا 13 دقیقه بخار کند و خوب پخته شود.

3.

تخم مرغ ها را به یک ظرف حاوی یخ منتقل کنید و اجازه دهید حدود 6 دقیقه سرد شوند.

4.

پوست تخم مرغ ها را بکنید.

تخم مرغ ها را نصف کنید.

زرده ها را به یک کاسه متوسط منتقل کنید.

5.

به کاسه مایونز، خردل، سرکه، نمک و فلفل اضافه کنید و سپس تا زمانی که نرم شوند هم بزنید.

6.

ترکیب درست شده را داخل یک پلاستیک زیپ شو قرار دهید و گوشه پلاستیک را ببرید.

ترکیب را از داخل کیسه به صورت مساوی داخل تخم مرغ ها قرار دهید.

7.

روی تخم مرغ ها پاپریکا بریزید.

سپس بلافاصله غذا را سرو کنید.

(این دستور پخت برای 6 وعده است.

هر وعده شامل دو نصفه تخم مرغ می شود.

) سالاد الویه رژیمی مواد لازم (3 نفر): *سینه مرغ آب پز: نصف یک عدد *تخم مرغ آب پز: یک عدد *سیب زمینی آب پز: یک عدد متوسط *خیار شور: 100 گرم *نخود فرنگی: 5 قاشق غذا خوری *ماست چکیده کم چرب: 2 تا 3 قاشق غذاخوری *روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری *نمک و فلفل سیاه: کمی طرز تهیه: 1.

تخم مرغ و سیب زمینی آب پز را رنده کنید.

2.

گوشت مرغ را نیز که از قبل با کمی نمک و پیاز آب پز کرده اید ریش ریش کنید.

3.

نخود فرنگی را آب پز کنید.

4.

خیار شور را هم رنده کنید و همراه نخود فرنگی به مخلوط بیفزایید.

5.

در آخر ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب به هم بزنید تا یکدست شود و به آن اضافه کنید و خوب به هم بزنید.

6.

بهتر است پیش از صرف بگذارید الویه 20 دقیقه بماند تا جا بیفتد.

سیب زمینی تنوری با سس قارچ و مارچوبه مواد لازم (3 نفر): *سیب زمینی بزرگ: 2 عدد *نمک: به میزان لازم *ریحان تازه خرد شده: یک مشت *نمک: 1/2 قاشق چای خوری *روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری برای سس قارچ : قارچ ورقه ورقه شده: 200 گرم روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری مارچوبه: 6عدد عصاره سبزیجات: 100 میلی لیتر نمک و فلفل: به میزان لازم شیر سویا: 4 قاشق غذاخوری رزماری تازه: 1 قاشق چای خوری طرز تهیه: 1.

فر را از قبل با درجه 400 فارنهایت گرم کنید.

2.

سیب زمینی ها را بشویید ولی پوست آن را نکنید و وقتی هنوز خیس است کمی نمک بر روی آن بپاشید.

به مدت یک ساعت در فر گذاشته تا ترد و پخته شود.

3.

برای درست کردن سس قارچ، مارچوبه ها را خرد کرده، با یک قاشق روغن زیتون و قارچ و کمی نمک در ماهیتابه ریخته و به مدت 5-6 دقیقه بپزید تا قارچ و مارچوبه نرم شده و آب آن خشک شود.

4.

عصاره سبزیجات را اضافه کرده و به پختن ادامه دهید تا عصاره کاهش یابد، سپس شیر سویا و رزماری را اضافه کنید.

بچشید و در صورت نیاز نمک و فلفل بزنید.

5.

وقتی سیب زمینی ها آماده شدند، اجازه دهید خنک شوند.

سپس آن ها را با دقت نصف کرده و بیشتر سیب زمینی پخته درون آن را بیرون آورید.

اما مراقب باشید که پوست سیب زمینی تنوریتان نشکند.

6.

سیب زمینی پخته را به همراه نمک و ریحان در ظرفی ریخته و له کنید.

این مواد را در پوست سیب زمینی ها که مانند کاسه است بریزید، کمی روغن زیتون روی آن بپاشید و به مدت 5 دقیقه در فر بگذارید تا طلایی شود.

7.

در این زمان سس قارچ و مارچوبه را دوباره کمی گرم کنید.

8.

در هنگام سرو سس قارچ را روی سیب زمینی تنوری ریخته و نوش جان کنید.

منبع: برترین ها برچسب ها: دوشنبه 6 اسفند 1397 - 11:37 تعداد بازدید: 14 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: غذاخوری - طرز تهیه - فلفل - سبزیجات - روغن - زیتون - رژیم - هویج - پیتزا - پیتزای سبزیجات - پیتزا سبزیجات - پوست - کوچک - صورت - پیاز - وزن کم کردن - میزان - ماکارونی - برنامه - سالم - بزرگ - کاهش - بسته - غذای

آخرین اخبار سرویس:
توصیه های ساده و مهم سیلابی

آشنایی با روش تهیه برشتوک دو رنگ

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

دلایل بروز چاقی در کودکان /توصیه به والدین

کاهش سرعت پیری با نسخه های گیاهی

مسافران و شهروندان زنجانی در دریافت خدمات درمانی مشکل ندارند

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

چای داغ بر افزایش 90 درصدی احتمال بروز سرطان مری اثر دارد

مدیر روابط عمومی معاونت بهداشت وزارت بهداشت اعلام کرد معدوم سازی بیش از 525 تُن مواد غذایی غیر بهداشتی از آغاز برنامه سلامت نوروزی

رییس اورژانس کشور: امکانات درمانی برای سیلزدگان گلستان فراهم است

بیستمین کنگره سالیانه دانشجویان علوم پزشکی کشور در کرمانشاه برگزار می شود

فواید چرت زدن

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

رحم مادر؛ بستر تعالی یا انحطاط

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توصیه های ساده و مهم سیلابی

پوست موز را دور نیندازید

توصیه های ساده و مهم سیلابی

شناسایی یک درمان موثر برای بیماری های کبدی

دانه های خوشمزه ای که از سرطان کبد پیشگیری می کنند

این کارها را بکنید تا سنگ کلیه نگیرید!

چرا رگ های بدن بعضی افراد برجسته و مشخص است؟

وزیر بهداشت به استان گلستان سفر می کند

نجات شش نفر از سیل زدگان از مرگ

تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

معاون درمان وزیر بهداشت خبر داد تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

توزیع دارو و مراقبت های بهداشتی در مناطق سیل زده

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

دانشگاه علوم اسلامی رضوی سه هزار فارغ التحصیل دارد

آیا حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت هستند

خبر فوق العاده ای که مدیران استقلال به منشا دادند، چه بود؟!

اعزام بالگرد اورژانس پایگاه میانه برای نجات دو بیمار

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

فواید استفاده از شکم بند بارداری

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توشه ای به رنگ بندگی برای سال جدید

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

درخواست وزیر علوم از دانشگاه ها برای کمک به هموطنان مناطق سیل زده

انعطاف پذیری عصبی و کارایی آن در زندگی انسان

مرگ و میر نوزادان در ایران کمتر از استاندارد جهانی

زمان برگزاری آزمون های وزارت بهداشت در سال 98 مشخص شد

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

عفونت پیرسینگ گوش؛ علائم، پیشگیری و درمان

مدیرکل مرکز انتقال خون مطرح کرد بیشترین جامعه مصرف کنندگان خون در اصفهان، بیماران تالاسمی هستند

چه کنیم تا سنگ کلیه نگیریم

دانه هایی که سرطان کبد را از بین می برند

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

لیمو منبع شگفت انگیز ویتامین B6، آهن، پتاسیم و فیبر است

تامین دارو و ملزومات بهداشتی در مناطق سیل زده

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

چاقی در کودکان، معضلی جهانی است

بازدید از محل اسکان موقت سکنه روستای آق قلا

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

مراجعه 4 هزارو894 بیمار به مراکز درمانی بابل در روزهای پایانی سال و ایام تعطیلات

دارو و مواد غذایی مورد نیاز در مناطق سیل زده تامین شده است

عجیب ترین و خطرناک ترین ساز موسیقی جهان

نظارت بر ارائه خدمات بهداشتی و درمانی در مناطق سیل زده

یک نیروی اورژانس در حمله اشرار به شهادت رسید

12 هزار و 221 کیلوگرم مواد غذایی فاسد معدوم شد

مسمومیت 6 نفر با CO در مازندران عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

دستور وزیر بهداشت برای امدادرسانی مناطق سیل زده

درخواست بیماران تالاسمی از وزارت بهداشت :با کمبود مقطعی خون روبه رو هستیم

پلمب 4 رستوران متخلف در جاده چالوس به دلیل عدم رعایت دستورالعمل های بهداشتی

مسمومیت 6 نفر با CO در مازندران/ عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

خدمات رسانی مراکز درمانی فارس در ایام نوروز

کم خونی در چه کسانی شایع تر است؟

با خواص ناشناخته لیمو ترش آشنا شوید

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

داروخانه های فسا در ایام نوروز کمبود دارو ندارند

توصیه های بهداشتی و درمانی در سفر های نوروزی

نظارت بر ارائه خدمات بهداشتی و درمانی در مناطق سیل زده

بهترین و بدترین زمان برای مصرف شیر

ارتقا سواد سلامت روان و ترویج اهمیت روابط انسانی؛ شعار سال 1398

معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان بازدید کرد

جوش صورت و 8 نکته که در مورد آن هرگز نمی دانستید!

داروخانه های فسا در ایام نوروز کمبود دارو ندارند

معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان بازدید کرد

5 اسباب بازی که هوش فرزندتان را زیاد می کنند!

تقویت هوش کودکان و راهکارهای پرورش آن

علت یبوست در مسافرت چیست؟

آخرین وضعیت سیل زدگان در استان گلستان

ترافیک در محور هراز پرحجم و نیمه سنگین است

بیش از 13 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

بیش از 13 تن مواد غذایی فاسد در همدان معدوم شد

تغذیه سالم برای دانش آموزان چیست؟

برطرف شدن خطر سیل در گمیشان

مراقب قارچهای خود رو در طبیعت باشید

استفاده از بالش برای این افراد ممنوع

درخواست بیماران تالاسمی از وزارت بهداشت در سال 98/ در برخی شهرها با کمبود مقطعی خون روبه رو هستیم

دستور وزیر بهداشت برای امدادرسانی مناطق سیل زده

پرهیز از دوستی با کفار/ نشانه حُب خدا اطاعت است

9غذاهای رژیمی خوشمزه که به سرعت لاغرتان می کند!

9غذاهای رژیمی خوشمزه که به سرعت لاغرتان می کند!