مطالب مرتبط:
با 3 روش ساده موهایتان را صاف کنید
مقابله با بیماری فراموشی با ساده ترین روش ها
چند روش ساده برای انتخاب یک رژ لب بدون سرب
گرفتن نفخ حبوبات با چند روش ساده
چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود خواب در روز های گرم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 اسفند 1397 ساعت 14:022019-02-22پزشكي

شکمی صاف با چند روش ساده


به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.

ادامه.

- به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.

همیشه از چربی شکم بدمان می آمد است، چون در ظاهر هر لباسی که می خواهیم بپوشیم تاثیر دارد.

اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا می کند و اطراف ارگان ها را می پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می دهد.

در واقع، تحقیقات نشان داده میزان چربی میان تنه خطری بزرگتری برای سلامتی نسبت به درصد چربی کل بدن است.

حالا ما می دانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته می شود از نظر متابولیک فعال است و هورمون های استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح می کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر می گذارند.

نتیجه: این حالت بدتر از داشتن اضافه وزن کلی است یعنی در خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حتی زوال عقل قرار می گیرید.

متاسفانه بعضی خانم ها بیشتر متمایل به ذخیره چربی در میان تنه هستند تا پایین تنه و چرایی آن دلایل علمی زیادی دارد.

گاهی به خاطر ژنتیک است شاید مادر یا مادربزرگتان بدنش سیبی شکل بوده است.

چربی شکمی همچنین در دوران یائسگی افزایش می یابد و یا خانم هایی که مبتلا به سندروم پلی کیستیک هستند بیشتر در معرضش قرار دارند.

حتی عادات سبک زندگی مانند خواب و استرس نیز می توانند روی رشد چربی شکمی تاثیر بگذارند.

صحبت با پزشک نیز می تواند کمکتان کند درک کنید چه فاکتورهای دیگری باعث افزایش وزنتان می شود.

به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.

رسیدن به بدن رویایی تان هیچ وقت غیر قابل دسترسی نیست فقط به زمان و تلاش نیاز دارد.

نکاتی که در ادامه گفته می شود را رعایت کنید تا هرچه زودتر کم کردن وزن را تجربه کنید.

برای داشتن شکمی صاف هرگز از حرکت نایستید یک چیز خوب درباره آب کردن چربی های شکم وجود دارد: ورزش های هوازی به سادگی در آب شدنشان موثر است.

با پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلبتان را افزایش می دهد کالری بسوزانید.

تحقیقات نشان داده در هفته 19 کیلومتر دویدن با سرعت آهسته کمک می کند چربی شکمی را آب کنید.

تحقیقات نشان داده است: ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد کالری بیشتری می سوزاند این بدان معنا نیست که ضرورتا ورزش هوازی بهتر است.

از دویدن خوشتان نمی آید؟ هنوز برای تسلیم شدن زود است.

پیاده روی عادی نیز می تواند به تخت کردن شکمتان کمک کند.

سعی کنید روزانه 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.

یا در حین پیاده روی سرعت خود را افزایش و کاهش دهید.

با اینکه ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید.

این ورزش ها کمکتان می کنند قویتر شوید و عضله بسازید.

عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر.

برای کاهش چربی شکم پروتیین را درست مصرف کنید مطمئنا می دانید پروتیین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است اما قرار نیست بی فکرانه به سراغ این درشت مغذی برویم.

اما چرا پروتیین باید نقش اصلی بشقابتان را بازی کند؟ با بالا رفتن سنتان بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند.

چون عضلات و سلول های چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به آن نمی دهند.

انسولین ذخیره چربی را افزایش می دهد مخصوصا در قسمت شکم.

برنامه غذایی سرشار از پروتیین می تواند شما را در برابر انسولین محافظت کند.

بهترین راه این است که به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتیین اضافه کنید.

در یک تحقیق : خانم های چاقی که به مدت 8 هفته برنامه غذایی با 30 درصد پروتیین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی را دنبال کردند از خانم هایی که رژیمی با 16 درصد پروتیین، 55 درصد کربوهیدرات و 26 درصد چربی را دنبال کردند مقدار چربی بیشتری سوزاندند ( مخصوصا چربی احشایی ).

برای کوچک کردن شکم چربی های دارای حلقه های اشباع نشده را جدی بگیرید چربی های اشباع در غذا نسبت به چربی های دارای حلقه های اشباع نشده چربی های احشایی بیشتری را ایجاد می کنند.

در یک تحقیق افراد به مدت هفت هفته برنامه ای با 750 کالری چربی را دنبال می کردند: یک گروه چربی های اشباع و گروه دیگر چربی های غیر اشباع.

گروه اول چربی احشایی اضافه کردند در حالی که گروه دوم بیشتر عضله اضافه کردند و چربی سوزاندند.

چربی های غیر اشباع همان هایی هستند که در آجیل ها، دانه ها و ماهی می توان پیدا کرد و کمک می کنند چربی شکمی تان را آب کنید.

تحقیقات جدید نشان داده اند که: چربی های اشباع می توانند در برنامه غذایی سالم جایی داشته باشند.

به مقدار متعادل با این حال مواظب باشید کدام غذای پرچرب را می خورید.

نکته: به خاطر داشته باشید از چربی های ترانس پرهیز کنید.

سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه از غذاهای خوشمزه ای هستند که چربی سالم فراوانی دارند.

برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید خانم های پیش یائسه ای گه به مدت 16 هفته یوگا را امتحان کردند توانستند مقدار قابل توجهی از چربی های اشباعی خود را کم کنند.

یوگا حرکات بسیاری دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

شاید بگویید من که ورزش هوازی دارم پس یوگا برای چه؟ یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد کاهش استرس و داشتن حضور ذهن می تواند در انتخاب های غذایی کمکتان کند.

همچنین آرامشی که با یوگا می گیرید کمک می کند اگر در طول برنامه اشتباهی هم کردید به شدت خود را مورد انتقاد قرار نگیرید.

یوگا کمک می کند خیلی زود دوباره به مسیر بازگردید.

برای داشتن شکمی صاف به موقع و درست بخوابید بر اساس تحقیقات سال 2010 خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به افزایش چربی های احشایی کمک می کند.

همانطور که بسیاری از شما می دانید 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و به کاهش چربی شکمی نیز کمک می کند.

تحقیق دیگری نشان داد خواب ناکافی می تواند گرسنگی و اشتها را تقویت کند که می تواند منجر به انتخاب های نادرست غذایی در برخی افراد شود.

اگر از کم خوابی رنج می برید توان مقاومتتان در برابر برخی غذاها کاهش می یابد، بنابراین بیشتر آنها را می خورید.

پس تا قبل از اینکه یک خواب ساده باعث افزایش چربی های شکمی تان شود فکری به حالش کنید.

آخر هفته ها تا دیر وقت نخوابید بر اساس تحقیقات مشخص شد: خانم هایی که در کل هفته در ساعتی مشخص می خوابیدند و بیدار می شدند نسبت به خانم هایی که ساعت خوابشان نظم نداشت چربی بدنی کمتری داشتند.

بی نظمی در عادات خواب باعث می شود ساعت داخلی بدنتان بهم بریزد.

بنابراین بدنتان هورمون های ذخیره کننده چربی مانند کورتیزول از خود ترشح می کند.

برای سوزاندن چربی شکم فیبر دریافت کنید مطمئن شوید مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید.

تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که مصرف فیبر خود در روز را 10 درصد افزایش داده اند موفق شدند مقدار بیشتری از چربی های احشایی کم کنند.

فیبر را می توانید فراوان در میوه ها و سبزیجات و همچنین غلات پیدا کنید.

منبع : kermany.

com برچسب ها: جمعه 3 اسفند 1397 - 13:00 تعداد بازدید: 1 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: چربی - ورزش - افزایش - نشان - ورزش های قدرتی - رژیم - صورت - دوچرخه سواری - چربی های شکم - سلامت - استرس - کالری - کم کردن وزن - اضافه وزن - سبک زندگی - درصد - مادر - فشار خون - دوچرخه - مشکلات - یائسگی - بیماری - زندگی - سرطان - دیابت - همیشه - سواری - تولید - میزان - پیاده

آخرین اخبار سرویس:
ضرورت مشارکت بیشتر مردم در بهداشت و پیشگیری

از بین بردن اعتیاد به الکل در موش با تاباندن نور لیزر به مغز

دلایل بروز چاقی در کودکان

توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در سفر | ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

افراد بالای 40 سال، این مواد غذایی را بخورند

فعال بودن 14 بیمارستان خراسان جنوبی در ایام نوروز

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

کاهش وزن سریع با چالش 10 روزه

بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز

توصیه های ساده ولی مهم درباره مواجهه با سیلاب

وزیر بهداشت عصر امروز به مناطق سیل زده می رود

روند ابتلا به بیماری ویروسی در قروه کاهش یافت

هشدارهای نوروزی به والدینی که کودکان دیابتی دارند

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

کاهش 14 درصدی ماموریت اورژانس مازندران در تصادفات جاده ای

لزوم جلوگیری از طغیان بیماری های گیاهی

دیدار کدام افراد در نوروز ممنوع است؟

روند ابتلا به بیماری ویروسی در قروه کاهش یافت

ترفندهایی برای جلوگیری از دعوای کودکان

2 تن مواد غذایی فاسد و تاریخ گذشته در ماکو معدوم شد

ترکاندن جوش ها ممنوع!

توصیه های ساده و مهم سیلابی

مشکل تامین دارو نداریم

42مرکز دیالیز خراسان رضوی در نوروز آماده ارائه خدمت هستند

ضرورت مشارکت بیشتر مردم در بهداشت و پیشگیری

ادای احترام عروس سلطنتی به قربانیان نیوزیلند

نشانه هایی واضح برای شناسایی چند بیماری رایج

42مرکز دیالیز خراسان رضوی در نوروز آماده ارائه خدمت هستند

عادات عیدانه ای که به پوست آسیب می رساند

بهترین نوشیدنی برای بیماران دیابتی

رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از سرطان

درخواست بیماران تالاسمی از وزارت بهداشت در سال 98/ در برخی شهر ها با کمبود مقطعی خون روبه رو هستیم

تعطیلی رادیولوژی و سرگردانی بیماران درمیامی

مسافران و شهروندان زنجانی در دریافت خدمات درمانی مشکل ندارند

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

توصیه های ساده و مهم سیلابی

آشنایی با روش تهیه برشتوک دو رنگ

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

دلایل بروز چاقی در کودکان /توصیه به والدین

کاهش سرعت پیری با نسخه های گیاهی

مسافران و شهروندان زنجانی در دریافت خدمات درمانی مشکل ندارند

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

چای داغ بر افزایش 90 درصدی احتمال بروز سرطان مری اثر دارد

مدیر روابط عمومی معاونت بهداشت وزارت بهداشت اعلام کرد معدوم سازی بیش از 525 تُن مواد غذایی غیر بهداشتی از آغاز برنامه سلامت نوروزی

رییس اورژانس کشور: امکانات درمانی برای سیلزدگان گلستان فراهم است

بیستمین کنگره سالیانه دانشجویان علوم پزشکی کشور در کرمانشاه برگزار می شود

فواید چرت زدن

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

در طول سفر ظرف هایتان را با آب نهر نشویید

264 واحد صنفی متخلف به مراجع قضایی البرز معرفی شدند

رحم مادر؛ بستر تعالی یا انحطاط

اعلام همکاری پزشکان برای کمک داوطلبانه به سیل زدگان

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توصیه های ساده و مهم سیلابی

پوست موز را دور نیندازید

توصیه های ساده و مهم سیلابی

شناسایی یک درمان موثر برای بیماری های کبدی

دانه های خوشمزه ای که از سرطان کبد پیشگیری می کنند

این کارها را بکنید تا سنگ کلیه نگیرید!

چرا رگ های بدن بعضی افراد برجسته و مشخص است؟

وزیر بهداشت به استان گلستان سفر می کند

نجات شش نفر از سیل زدگان از مرگ

تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

معاون درمان وزیر بهداشت خبر داد تأمین دارو و تجهیزات پزشکی در مناطق سیل زده گلستان

توزیع دارو و مراقبت های بهداشتی در مناطق سیل زده

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

اهمیت کنترل بیماری های واگیر در مناطق سیل زده

دانشگاه علوم اسلامی رضوی سه هزار فارغ التحصیل دارد

آیا حبوبات جایگزین مناسبی برای گوشت هستند

خبر فوق العاده ای که مدیران استقلال به منشا دادند، چه بود؟!

اعزام بالگرد اورژانس پایگاه میانه برای نجات دو بیمار

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

فواید استفاده از شکم بند بارداری

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

توشه ای به رنگ بندگی برای سال جدید

راه دسترسی به 12 خانه بهداشت روستایی در گلستان وجود ندارد

درخواست وزیر علوم از دانشگاه ها برای کمک به هموطنان مناطق سیل زده

انعطاف پذیری عصبی و کارایی آن در زندگی انسان

مرگ و میر نوزادان در ایران کمتر از استاندارد جهانی

زمان برگزاری آزمون های وزارت بهداشت در سال 98 مشخص شد

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

بازدید معاون کل وزارت بهداشت از مراکز درمانی خوزستان

عفونت پیرسینگ گوش؛ علائم، پیشگیری و درمان

مدیرکل مرکز انتقال خون مطرح کرد بیشترین جامعه مصرف کنندگان خون در اصفهان، بیماران تالاسمی هستند

چه کنیم تا سنگ کلیه نگیریم

دانه هایی که سرطان کبد را از بین می برند

اعزام پنج بالگرد به استان گلستان

لیمو منبع شگفت انگیز ویتامین B6، آهن، پتاسیم و فیبر است

تامین دارو و ملزومات بهداشتی در مناطق سیل زده

زنان باردار در سفرهای نوروزی چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

چاقی در کودکان، معضلی جهانی است

بازدید از محل اسکان موقت سکنه روستای آق قلا

جوان 28 ساله رودباری اولین اهداکننده عضو سال جاری در گیلان

عامل مرگ خاموش مسافران را تهدید می کند

مراجعه 4 هزارو894 بیمار به مراکز درمانی بابل در روزهای پایانی سال و ایام تعطیلات

دارو و مواد غذایی مورد نیاز در مناطق سیل زده تامین شده است

عجیب ترین و خطرناک ترین ساز موسیقی جهان

شکمی صاف با چند روش ساده

شکمی صاف با چند روش ساده