مطالب مرتبط:
علل درد ساق پا و درمان آن
راهکارهایی برای درمان شایع ترین درد مشترک ایرانیان/ چه زمانی برای درمان دیسک کمر باید دست به دامان عمل جراحی شویم؟
درمان های خانگی برای عفونت و درد گوش
ایبوپروفن بر هر درد بی درمان دوا است؟
روش های درمان گلو درد / درمان سرماخوردگی در بارداری
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 اسفند 1397 ساعت 11:122019-02-22پزشكي

علل درد ساق پا و درمان آن


شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می گویند، یکی از رایج ترین آسیب هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده روی می کنند با آن مواجه می شوند.

- در حقیقت، مطالعات نشان داده بیشتر از 20درصد دوندگان، شین اسپلینت را تجربه می کنند.

تحقیقات گسترده تر هم نشان داده 35درصد از سربازان نیروی دریایی هم درتمرینات پایه ای شان، با این درد روبرو می شوند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبلاغ"،وقتی درمورد بیومکانیک های طرز راه رفتن و دویدن فکر می کنیم، می بینیم عجیب نیست که خیلی از ما با این مشکل مواجه می شویم.

شما چه بدوید و چه راه بروید، با هر قدمی که می گذارید، با بیشتر از دو برابر نیروی وزن بدن خودتان به زمین می آیید.

این فرایند فشار خیلی زیادی روی عضلات، استخوان ها، مفاصل و تاندون ها وارد می کند.

مخصوصا استخوان ساق یا تیبیا، با هر ضربه ای که به زمین می زنید خمیده یا کج می شود.

فشار مکرری که به این استخوان ها وارد می شود می تواند بعدا موجب دردی به نام شین اسپلینت گردد.

معمول ترین علامت این حالت، درد درناحیه ساق یا تیبیا هنگام دویدن یا زمانی است که به استخوان فشاری وارد می کنید.

هرچند این درد، ناراحت کننده است اما به معنی این نیست که برای همیشه ناتوان شده اید و دیگر نمی توانید به فعالیت تان ادامه دهید البته اگر فورا به آن توجه کرده و درمانش کنید.

اگر شین اسپلینت را نادیده بگیرید، این احتمال بالقوه وجود دارد که تبدیل به شکستگی استرس تیبیانی شود، که می تواند ماه ها شما را دور از ورزش و فعالیت نگه دارد.

پیش از همه، بدانید که چگونه می توان از بروز ناگهانی این مشکل پیشگیری و همچنین درمانش کرد تا بعدها کمتر دچار مشکلات جدی شوید.

درمان شین اسپلینت هر چند آخرین شواهد درخصوص درمان شین اسپلینت تا حدودی گیج کننده بوده و به روش های درمانی خاصی منتج نشده اما بیشتر کارشناسان روی این موضوع توافق دارند که این مشکل، آسیبی است که به دلیل واردکردن وزن زیاد روی استخوان تیبیان یا ساق ایجاد می شود.

به علاوه، نشان داده شده افرادی که سابقه فعالیت بدنی شان زیر حد متوسط است، و دویدن را شروع می کنند، دو و نیم برابر بیشتر در معرض تجربه شین اسپلینت هستند.

و احتمالا دلیلش هم قوی و آماده نبودن استخوان های شان برای تمرینات شدید است.

آنهایی که سالهاست بطور مرتب می دوند یا پیاده روی می کنند استخوان های قوی تری دارند که بهتر می تواند نیروهای ناشی از دویدن و پیاده روی را بپذیرد.

دراینجا یک برنامه ساده دو مرحله ای را معرفی می کنیم که می توانید درصورت تجربه علائم شین اسپلینت، آن را پیگیری کنید: تمرینات با تاثیر بالا را متوقف نمایید.

از آنجایی که شین اسپلینت، آسیب ناشی از فشار زیاد است، مهم است که میزان تمرینات باتاثیر بالا را کاهش دهید تا ساق پای تان امکان التیام یافتن پیدا کند.

جایگزین کردن بعضی از تمرینات دو یا پیاده روی با دوچرخه سواری یا شنا می تواند راهی خوب برای پیشگیری از بدتر شدن آسیب شود ضمن این که تناسب اندام تان همچنان حفظ خواهد شد.

اگر برای درمان به مشکل برخوردید، استراحت کامل به عنوان متد درمانی مهم و موثر توصیه می شود.

کمپرس سرد اگر با دردساق پا مواجه شدید، کمپرس سرد هم پیشنهادی معمول است.

این شیوه نه تنها به کاهش التهاب در این ناحیه کمک می کند بلکه باعث کاهش درد هم می شود.

شما می توانید از یک فنجان یخ استفاده کنید و آن را روی تیبیا به سمت بالا و پایین حرکت دهید، یا دوبار در هفته، دوکیسه یخ را روی قسمت آسیب دیده گذاشته و حداقل ده دقیقه نگه دارید.

پیشگیری از شین اسپلینت وقتی توانستید این مشکل ساق پای تان را با موفقیت برطرف کنید، باید سعی تان برای جلوگیری از وقوع دوباره این آسیب بکنید.

باید برنامه ورزشی تان را با سطح فیتنس تان سازگار کنید چون خیلی از دوندگان یا آنهایی که پیاده روی می کنند و کم تجربه هستند احتمال مواجه شدن شان با این آسیب بیشتر است.

سبک کردن فعالیت با شدت بالا، مانند دویدن، درکمک به شما برای اجتناب از آسیب های مربوط به استخوان مانند شین اسپلینت بسیار نتیجه بخش و موثر خواهد بود.

برای افزایش مسافت، تابع قانون 10درصد باشید، یعنی از یک هفته تا هفته بعدش، مسیرتان را بیشتر از 10درصد افزایش ندهید.

دراینجا چند اقدام پیشگیرانه دیگر هم داریم که می توانید بکار گیرید: کفش تان را عوض کنید یا از کفی های طبی استفاده نمایید.

شما باید ابزار دویدن یا پیاده روی تان را هم مورد بررسی قرار دهید.

تحقیقات نشان داده اگر هنگام فرود آمدن بر زمین، چرخش پا به طرف داخل زیاد باشد موجب شین اسپلینت می شود و این به احتمال زیاد به دلیل گشتاور زیادی است که هنگام برخورد پا با زمین و سپس چرخش زیاد به سمت داخل روی پایین پا وارد می شود.

کفش هایی که توکار مستحکمی دارند یا کفی های طبی می توانند در کاهش این گونه حرکات ناخواسته موثر باشند.

هرچند پژوهش هایی که درباره درمان این عارضه انجام شده تا حدودی محدود و ناقص است اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کفش های قوسدار یا کفی های طبی می توانند با کاهش حرکات چرخشی پا به داخل، از بروز شین اسپلینت پیشگیری نمایند.

نسبت به اندازه قدم های تان آگاه باشید.

برای دوندگان، افزایش تکرار یا ریتم قدم ها تا حدود زیادی تاثیر نیروهای مربوط به دویدن را کاهش می دهد.

هنگام دویدن سعی کنید درمحدوده توده مرکزی بدن تان قدم بردارید و قدم تان جلوتر از بدن تان نباشد، دراین صورت از گام های خیلی بلند و کُند شدن و توقف نیز جلوگیری می شود چون فشار کمتری به تیبیا وارد می گردد.

روی تقویت پایین پا بیشتر کار کنید.

مطالعات نشان داده اند دوندگانی که عضلات ساق پای شان قوی تر و بزرگ تر است، ریسک کمتری برای شکستگی های استرس تیبیانی دارند.

از آنجایی که شکستگی های استرس تیبیانی می توانند نتیجه شین اسپلینت های درمان نشده باشند، تقویت عضلات ساق پا به دوندگان کمک می کند از سندرم طبی استرس تیبیانی دور بمانند.

این تمرینات استقامتی را به برنامه ورزشی تان اضافه کنید تا عضلات ساق پا و اطراف تقویت شده و از شین اسپلینت پیشگیری شود: علائم شین اسپلینت, کمپرس سرد بلند کردن ساق ها پاهای تان را کمی از هم فاصله داده و بایستید، روی انگشتان بلند شوید، دو ثانیه مکث کرده و با پاشنه پایین بیایید.

این حرکت را در دو سِت 15 تایی تکرار کنید.

علائم شین اسپلینت, کمپرس سرد راه رفتن روی انگشتان پا روی نوک انگشتان پا بایستید و حدود 15 متر به سمت جلو راه بروید، دو سِت از این حرکت انجام دهید.

تناسب اندام , پیشگیری از شین اسپلینت کشش کف پا دراز بکشید، پاهای تان مستقیم جلوی بدن تان باشد و انگشتان تان هم به سمت بالا.

در یک حرکت جهشی، انگشتان را به سمت بدن تان کشیده و بعد به جای اولش برگردانید.

این حرکت را در دو سِت با 20 تکرار انجام دهید.

درمان شین اسپلینت, راه های درمان درد ساق به زمین انداختن پاشنه پا روی یک پله یا سطح برآمده بایستید، وزن تان را روی پای راست انداخته و پاشنه همین پا را تا 90 درجه پایین بیاورید.

به آرامی پاشنه را بالا آورده و پیش از آن که روی پای دیگر انجام دهید، روی همین پا حرکت را تکرار کنید.

این تمرین را در دو سِت و با 10 تکرار روی هر پا انجام دهید.


کلید واژه ها: استخوان - درمان - پیاده روی - مشکل - پیاده - نشان - نیروی دریایی - استرس - هایی - زمین - سربازان - پیشگیری - مشکلات - برنامه - دریایی - گزارش - سندرم - همیشه - توافق - شروع - ورزش - عجیب

آخرین اخبار سرویس:
حقیقت عجیب و جالب درباره تجزیه جسد انسان بعد از مرگ

عیادت رییس کل دادگستری فارس از مصدومان سیل شیراز

عوارض و فواید مصرف ویتامین E

پاورپوینت سرطان خون

کلم بروکلی سبزی پر خاصیت

رایزنی با وزارت بهداشت برای ضدعفونی کردن مناطق سیل زده و سالم سازی آب شرب

مسی و پسرانش در حال رفتن به عید دیدنی

با فواید و خواص غذایی «بادام زمینی» آشنا شوید

کنترل قاتل خاموش ؛ 8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون در عرض 10 دقیقه

واکسیناسیون 260 هزار راس دام در قزوین

رایزنی با وزارت بهداشت برای ضدعفونی کردن مناطق سیل زده و سالم سازی آب شرب

پاورپوینت تغییرات ساقه بر حسب شرایط محیطی

ترکیبی از طب سنتی برای افزایش قد در سنین رشد

پنیر فرآوری شده

رییس دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه: بازگشایی مرز خسروی فرصتی مناسب برای تقویت زیرساختهای بهداشتی قصرشیرین است

کودک غرق شده در سد چندیر راز و جرگلان به زندگی بازگشت

بررسی روند خدمات رسانی نوروزی در مراکز درمانی رشت

بررسی روند خدمات رسانی نوروزی در مراکز درمانی رشت

استخدام پیک موتوری جهت نانوایی در تهران

پاورپوینت بررسی رنگ درمانی

آماده باش علوم پزشکی کردستان جهت مقابله با بحران احتمالی

طرز تهیه تیمپانو

برداشتن رحم چه موقع ضروری است؟

راهکار غیرتهاجمی برای پاک کردن خاطرات ناخوشایند

رایزنی با وزارت بهداشت برای ضدعفونی کردن مناطق سیل زده و سالم سازی آب شرب

124 نوزاد تا پایان پنجمین روز از سال نو در ساوه متولد شدند

حمایت اجتماعی و روانی از آسیب دیدگان حوادث سیلاب

معدوم سازی 594 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیر بهداشتی و معرفی 5640 متخلف به مراجع قضایی

124 نوزاد تا پایان پنجمین روز از سال نو در ساوه متولد شدند

تحقیق و مقاله ای در مورد بیماری باکتریایی سیاه شدگی دانه برنج

مصرف استرویید چه تاثیری روی بدن دارد؟

جاری شدن سیل مهربانی و عاطفه در گلستان

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی ایران خبر داد تشدید نظارت ها بر رستوران های بین راهی شهریار

نشانه هایی پنهان از وجود سرطان کلیه

خانه ی شما چگونه می تواند مضطرب تان کند؟

پاورپوینت بررسی روانشناسی ورزش

عیادت رییس کل دادگستری استان فارس از مصدومان حادثه سیل در شیراز

بهره مندی نزدیک به 4 هزار نفر از خدمات درمانی در بیمارستان قشم

تهیه 3 ماسک فوق العاده با موز

باورهایی اشتباه درباره سوخت و ساز بدن

معدوم سازی 594 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیر بهداشتی و معرفی 5640 متخلف به مراجع قضایی

پاورپوینت بررسی عوامل ضد میکروبی طبیعی و بازدارند در شیر

بگذارید دوباره حوصله بچه هایتان سر برود

اعزام کاروان سلامت هلال احمر گیلان به مناطق سیل زده گلستان

با دادن موبایل، مغز کودک خود را قربانی آرامش خود نکنید

اجرای مدیریت بهداشتی در کشور از مزرعه تا سفره

معدوم سازی 594 هزار کیلوگرم مواد غذایی غیر بهداشتی و معرفی 5640 متخلف به مراجع قضایی

توضیح شبکه بهداشت و درمان در خصوص مرگ کودک قصرشیرینی

آخرین خدمات حوزه سلامت روان در مناطق سیل زده

توضیح شبکه بهداشت و درمان در خصوص مرگ کودک قصرشیرینی

مراکز درمانی البرز در آماده باش کامل به سر می برند

ترخیص 69 تن از مصدومان سیل شیراز | 41 تن همچنان تحت درمان

معاون شبکه بهداشت دیر خبر داد آماده باش اورژانس 115 شهرستان دیر برای مقابله با حوادث احتمالی

مراکز درمانی البرز در آماده باش کامل به سر می برند

مغز نوزاد خود را قربانی آرامش نکنید

پاورپوینت بررسی ماساژ درمانی

تا کنون هیچ مورد امداد خواهی با موضوع سیل نداشته ایم

آسیب به DNA اسپرم منجر به سقط جنین مکرر می شود

علل تعجب آور کاهش سطح حافظه

روزهای سخت ستاره سریال های ترکیه ای

پاورپوینت تعیین اثربخشی درمان نوروفیدبک در مقایسه با درمان دارویی در بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری- عملی

مراکز عرضه مواد غذایی همدان بیش از 10هزار بار بازدید شدند

علوم پزشکی ساوه آماده کمک به مناطق سیل زده است

درمان افسردگی با یک روش ساده!

این علائم ثابت می کند شما شپش دارید!

چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید ؟

قدرت میوه ها و سبزیجات بنفش

مراکز عرضه مواد غذایی همدان بیش از 10هزار بار بازدید شدند

علوم پزشکی ساوه آماده کمک به مناطق سیل زده است

11 هزار و 63 کیلوگرم ماده غذایی فاسد در آستارا امحاء شد

کاروان سلامت هلال احمرگیلان به مناطق سیل زده گلستان اعزام شد

آنچه که باید درباره گزیدگی حشرات در هنگام سفر بدانید/ هنگام تفرج در دشت و جنگل از راهپیمایی بدون کفش خودداری کنید!

پاورپوینت تاریخ تنظیم خانواده در جهان

پاورپوینت داروهای ضدقارچی

بازگشایی مرز خسروی فرصتی برای تقویت زیرساخت های بهداشتی است

تامین دارو بیماران خاص در مناطق سیل زده گلستان

پاورپوینت بررسی رفتاردرمانی

پاورپوینت بررسی زخم معده و اثنی عشر

بهبود گوارش با خواص آب گرم

شناسایی مکان دقیق حس چشایی در مغز

کاروان سلامت هلال احمرگیلان به مناطق سیل زده گلستان اعزام شد

مسافران در استفاده از خوراکی های محلی دقت کنند

پاورپوینت کلیات فیلرها و ووشریا، بروگیا و آنکوسرکاو

بیمه شدگان بیمه سلامت در مناطق سیل زده نگران دفترچه بیمه نباشند

ترخیص 69 تن از مصدومان سیل شیراز/ 41 تن همچنان تحت درمان

پاورپوینت بررسی تخمیر و مخمر و کاربرد آنها در صنایع غذایی

تحقیق و مقاله ای در مورد بیماری های ویروسی برنج

بچه هایی که بیشتر دست به کارهای خطرناک می زنند!

معاون درمان وزازت بهداشت مطرح کرد ترخیص تعداد زیادی از مصدومان سیل شیراز از بیمارستان

انتقال خون کردستان اهداکنندگان گروه های خون منفی را فراخواند

165 خدمت پزشکی به سیل زدگان گلستان ارایه شد

بیش از 75 هزار راس دام سبک در قزوین علیه طاعون واکسینه شدند

مسمومیت غذایی 8 نفر

طرز تهیه رولاد بوقلمون

روش های خانگی دختردار شدن!

ثبت بیش از 5 هزار تماس تلفنی به اورژانس استان اردبیل

165 خدمت پزشکی به سیل زدگان گلستان ارایه شد

بیش از 75 هزار راس دام سبک در قزوین علیه طاعون واکسینه شدند

شیراز در اجرای اولویت های وزارت بهداشت پیشگام باشد

پلمپ 3 واحد غیر بهداشتی در اردبیل

علل درد ساق پا و درمان آن

علل درد ساق پا و درمان آن