مطالب مرتبط:
نوشیدنی که جایگزین یک وعده غذایی می شود/ برای جلوگیری از سقط جنین چه بخوریم؟
عوارض حذف شام از وعده غذایی
عوارض حذف شام از وعده غذایی
تقویت سلامت مغز با مصرف منظم 6 گزینه غذایی در وعده صبحانه
مواد غذایی که مورد نیاز کودک در وعده صبحانه است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 بهمن 1397 ساعت 10:152019-02-19پزشكي

در وعده شام چه غذایی بخوریم؟



 بی توجهی نسبت به خودتان می تواند موجب پرخوری، خوردن غذا در انتهای شب و خوردن غذا بدون هیچ فکر قبلی شود و به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند در هنگام شب، - همشهری آنلاین: بی توجهی نسبت به خودتان می تواند موجب پرخوری، خوردن غذا در انتهای شب و خوردن غذا بدون هیچ فکر قبلی شود و به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند در هنگام شب، غذایی مصرف کنید که برایتان لذت بخش بوده و به آن علاقه مند هستید.

وقتی حرف از شام به میان می آید، این نکته اهمیت پیدا می کند که پرخوری و یا خوردن غذاهای نامناسب باعث اختلال در خواب شبانه تان خواهد شد.

از طرف دیگر، مصرف یک وعده غذایی که شما را کمتر سیر می کند و شما را راضی نگه نمی دارد، با احتمال زیادی شما را مایل به مصرف یک اسنک ناسالم در انتهای شب و یا هنگام خواب می کند.

بیشتر بخوانید 5 ترفند برای جلوگیری از پرخوری های شبانه در این مطلب از توصیه های سه متخصص تغذیه در مورد انتخاب غذای مناسب برای وعده شام خواهیم گفت: مشخصه یک شام ایده آل، وجود تعادل بین سبزیجات، پروتیین، غلات و چربی های سالم است یک بشقاب ایده ال آن است که نیمی از آن را سبزیجات، یک چهارم آن را پروتیین و یک چهارم آن را نشاسته، مانند غلات یا سبزیجات دارای آن، دربرگرفته باشد.

تکه کوچکی از ماهی همراه با کینوآ و سبزیجات پخته شده، و کاسه سبزیجات دارای برنج قهوه ای و توفو (پنیر سویا) مثالی از یک شام متعادل هستند.

چربی های سالم می توانند با سبزیجات پخته شده با روغن زیتون یا اضافه کردن آووکادو، به دست بیاید.

اگر این مواد غذایی در دسترس تان نیست، می توانید آن ها را با خوراکی های مشابه جایگزین کنید.

بیشتر بخوانید بفرمایید شام سالم!شب ها به این خوراکی ها نه بگویید وعده غذایی ساده تان را به یک وعده غذایی دوست داشتنی و سالم تر تبدیل کنید ماکارونی و پنیر موادی عالی برای انواع مختلفی از سبزیجات است.

می توانید از سبزیجاتی همچوناستفاده کنید.

می توانید یکی از این سبزیجات را با این دو نوش جان کنید و یا کمی خلاقیت به خرج داده و با ترکیب این سبزیجات و ماکارونی و پنیر یک غذای سالم اما دارای کالری کمتر و سالم تر تهیه کنید.

اگرچه تهیه یک غذای ساده، در یک ظرف کوچک، شما را از شستن حجم زیاد ظرف ها پس از شام معاف می کند، اما به گفته کارشناسان تغذیه، مصرف شام ساده، شانس روی آوردن مجدد شما را به غذاهای دیگر در انتهای شب بالا می برد.

بنابراین متخصصین شما را به مصرف بیش از یک غذا در شب تشویق می کنند (اما در حجم کم).

همه ما می دانیم که ماکارونی و پنیر، به همراه هم یک غذای مورد علاقه برای تمام خانواده ها است، به جای خوردن یک وعده غذایی ساده، ماکارونی و پنیر در کنار مرغ و یا یک تکه ماهی و بروکلی گزینه بهتری هستند، یک تکه سیب را به وعده تان اضافه کنید و از دوغ به عنوان نوشیدنی استفاده کرده و این گونه یک وعده غذایی متعادل را در کنار خانواده میل کرده و از آن لذت ببرید.

دیگر غذاهای نمونه ای که توصیه می شود، ماهی قزل آلا با بروکلی، برنج قهوه ای، حبوبات تیره و سس سویا شیرین با نان گندم است.

به طور کلی، شام باید شامل غذاهایی باشد که از آن لذت می برید و برایتان رضایت بخش است بی توجهی نسبت به خودتان می تواند موجب پرخوری، خوردن غذا در انتهای شب و خوردن غذا بدون هیچ فکر قبلی شود و به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می کنند در هنگام شب، غذایی مصرف کنید که برایتان لذت بخش بوده و به آن علاقه مند هستید.

به منظور اجتناب از خوردن غذا در آخر شب و میل زیاد به غذا، مهم است که شامتان شامل یک غذای لذت بخش باشد.

برای مثال، اگر ما هر بار سالم ترین غذا را از منوی غذایی انتخاب کنیم، ممکن است بعد از بازگشت به خانه بخواهیم کمی چیپس یا سیب زمینی سرخ شده بخوریم.

در حالی که شاید بهتر بود همان بار اول یک برگر ساده سفارش می دادیم و از آن لذت می بردیم.

وعده غذایی گیاهی توصیه شده، شامل مجموعه ای از کربوهیدرات ها و پروتیین است یک گیاه خوار، به طور معمول برای شام یک بشقاب سالاد بزرگ شامل سبزیجات، گوجه، خیار، یک سس سبک شامل ، دو تا سه قطعه پنیر و کمی سیب زمینی به همراه یک لیوان بزرگ آب مصرف می کند.

داشتن یک وعده غذایی متعادل مانند این، میل شما را کاهش می دهد زیرا شما به بدن خود آنچه را که به آن نیاز دارد، می رسانید.

(این یعنی تعادل سالم بین کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتیین ها) منبع: تبیان
کلید واژه ها: سبزیجات - غذای - سالم - خوردن - ماکارونی - مصرف - وعده - پنیر - توصیه - خوراکی - همراه - تغذیه - شبانه - مواد غذایی - خواب - چربی - نامناسب - لذت بخش - قهوه ای - اختلال - انتخاب - خلاقیت - همشهری - زیتون - تشویق - اهمیت - کالری - انواع - ترکیب - روغن

آخرین اخبار سرویس:
چهار رستوران بین راهی در جاده هراز پلمب شد

افزایش آمار مصدومان به 155 نفر

پاورپوینت کاربرد کامپیوتر

پاورپوینت بررسی انسفالیت (عفونتهای مغزی)

مصدومیت 15 شهروند قزوینی در حوادث چهارشنبه آخر سال

عوارض غذاهای کنسروی بر گوارش

آمار مصدومان چهارشنبه سوری کشور تا این لحظه

این پارچه قلاب دوزی شده یک رایانه کامل است

83 مصدوم در حوادث چهارشنبه آخر سال کشور تا ساعت 18

سالمندان چشم انتظار محبت فرزندان

پاورپوینت بررسی روش تزریقی پیشگیری از بارداری سیکلوفم

پاورپوینت بررسی فوزاریوم گوجه فرنگی

پاورپوینت بسته بندی شیر و فرآورده های لبنی

نخستین جراحی مغز با اینترنت «5جی» انجام شد! +عکس

بهترین مکان نگهداری دارو در منزل کجاست؟

آیا آلزایمر واکنشی در برابر عفونت است؟

ریشه اضافه وزن های نوروزی کجاست؟

پاورپوینت بررسی بیماری های آنورکتال

بررسی تاثیر سموم دفع آفات (علف کشها) بر روی گیاهان

83 مصدوم در حوادث چهارشنبه آخر سال کشور

مصدومیت 3 نفر بر اثر حوادث چهارشنبه آخر سال در استان مرکزی

قطع عضو 15 نفر

فواید پزشکی میوه ها و سبزیجات

چهار رستوران بین راهی در جاده هراز پلمپ شد

مراکز درمانی جنوب کرمان در آماده باش به سر می برند

مضرات غذاهای کنسرو شده بر سیستم گوارش

راه اندازی پایگاههای نوروزی در استان

5 نفر در حوادث چهارشنبه آخر سال مصدوم شدند

آمار مصدومان چهارشنبه سوری در استان تهران اعلام شد

آمار مصدومان چهارشنبه سوری کل کشور تا این لحظه

جشن رنگ هولی در هند

پاورپوینت بررسی استخراج در صنایع غذایی

پاورپوینت بسته بندی اتمسفر اصلاح شده

کاهش سرطان روده با خرما

درمان سرپایی 39 مصدوم

پاورپوینت ارتباط مصرف چای و سرطان

حوادث چهارشنبه سوری تا این لحظه 57 مصدوم برجای گذاشت

بیماری تب برفکی تحت کنترل است

راه اندازی پایگاههای نوروزی تویسرکان

پاورپوینت آشنایی با سیگنالهای بیوالکتریک

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی قم خبر داد آماده باش مراکز درمانی قم در عید نوروز

پاورپوینت روش های استخراج آنزیمی و شیمیایی فروکتوز

نیاز همیشگی بیماران تالاسمی به تزریق خون

خوردگی فلزات و اثر آن بر روی صنایع مختلف

بوی کباب در چهارشنبه سوری!

زیبایی صورت های سوخته جوانان را هیچ جراحی بر نمی گرداند

دانش آموزان 46 درصد آسیب دیدگان چهارشنبه سوری در آذربایجان غربی

پاورپوینت بررسی بیماری ایدز

پاورپوینت بررسی آناتومی و حرکات تنه (انسان)

ریسک بزرگ برانکو در دربی!

مواد غذایی که فشارتان را پایین می آورد +اینفوگرافی

درمان بواسیر با یک میوه درختی

پاورپوینت بررسی تنظیم خانواده

راه هایی برای انتخاب بهترین کاندوم

22 هزار ماموریت امسال در طرح امداد نوروزی اورژانس انجام شد

پاورپوینت بررسی بسته بندی گوشت

پاورپوینت روش های تولید آنزیمی و شیمیایی قند مایع گلوکزی

پاورپوینت بررسی روابط بخش زنان زایمان و نوزادان و بررسی 5 عدد نمونه مشابه

ثبت نهاد متناظر اینستکس در ایران با عنوان «سازوکار تامین مالی و تجارت ایران و اروپا»

حبوبات و تخم مرغ به عنوان غذای جایگزین هم گران است

آماده باش نوروزی مراکز درمانی تامین اجتماعی در لرستان

عوارض مصرف بیش از حد شیرینی و آجیل

تعرفه خدمات سرپایی دارویی سال 98 ابلاغ شد

پاورپوینت بررسی بتن سبک

چند توصیه برای خوردن در ایام نوروز

چه افرادی نباید چای بخورند؟

مواد غذایی که فشار خونتان را کاهش می دهند + اینفوگرافی

پاورپوینت بررسی دستگاه گوارش

مولکول های پرانرژی چگونه برای تولید ترکیبات قندی یا کربوهیدرات ها مورد استفاده گیاه قرار می گیرند

ماده غذایی ضد سرطان را بشناسید

اهدای اقلام مورد نیاز شیمی درمانی به بیمارستان کاشمر

پویش 60 - 30 ؛ طرحی برای کاهش سوانح

ماده غذایی ضد سرطان را بشناسید

عکس هایی جالب از قدیمی ترین فستیوال هندی

پاورپوینت بررسی بیو ایمپلنت ها

کشت گیاهان دارویی در شازند

پاورپوینت بررسی بیماری سرطان

شکایت سه زن فرانسوی از پزشکان تونسی

چگونه فردی خاص باشیم ؟

«طرح سلامت نوروزی» دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی تا 17 فروردین ادامه دارد

هشدار به مصرف کنندگان قارچ های خودرو

آشنایی با روش تهیه توپک برفی شکلاتی مجلسی

آشنایی با راه های ساده برای کنترل تب کودک

پاورپوینت بسته بندی مواد غذایی

پاورپوینت بررسی اسید فولیک

آخرین وضعیت مصدومان کلیدی پرسپولیس پیش از دربی

درمان فشارخون بالا با امواج فراصوت

5 تیم فوریت های پزشکی سردشت در حالت آماده باش قرار دارند

گیاهان دارویی که سلامت مغز را تضمین می کنند!

وظیفه سلامت بیش از 5 میلیون نفر برعهده دانشگاه شهیدبهشتی است/ تکمیل پرونده های الکترونیک سلامت در سال 98

چرا باید از محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی کردستان: آمادگی مراکز درمانی و بیمارستانی کردستان برای پذیرش مصدومان چهارشنبه آخر سال

5 تیم فوریت های پزشکی سردشت در حالت آماده باش قرار دارند

چطور دست ها را جوان نگه داریم؟

هشتمین عامل مرگ و میر در دنیا مشخص شد

انسداد بخشی از محور کرج ـ چالوس

مرگ 100 هزار کودک یمنی در طول یک سال

توصیه های یک استاد دانشگاه برای چهارشنبه آخر سال/ والدین با نظارت به فرزندان از هرگونه حادثه جلوگیری کنید

ترومای دوران کودکی؛ هشداری که والدین باید آن را جدی بگیرند

بارداری دروغین مگان مارکل

در وعده شام چه غذایی بخوریم؟

در وعده شام چه غذایی بخوریم؟