مطالب مرتبط:
تاثیر تغذیه بر استحکام استخوان ها بیش از ورزش است
تأثیر ورزش و تغذیه سالم بر کاهش علائم آسم
ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟
تأثیر ورزش و تغذیه سالم بر کاهش علائم آسم
تأثیر ورزش و تغذیه سالم بر کاهش علائم آسم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 23 بهمن 1397 ساعت 20:252019-02-12پزشكي

لاغر کردن پا با ورزش و تغذیه


- لاغر کردن ساق پا می تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن داشته باشد‎لاغر کردن ساق پا می تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد.

با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران ها تاثیر بگذارد.

اما شما می توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی های اضافه بدن تان خلاص شوید.

برای رسیدن به فرم ایدئال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله های پا کمک می کند.

در ادامه اطلاعاتی را در مورد لاغر کردن ران و ساق پا با ورزش و تغذیه مناسب برای شما توضیح داده ایم.

- عضلات ساق پا را تقویت کنیدنمی توانید دو روزه پاهای لاغرتان را خوش فرم کنید.

انجام ورزش ساق پای ایستاده در طول روز چه هنگامی که منتظر رسیدن مترو هستید، در حال مسواک زدن دندان ها، می تواند به خوش فرم شدن ساق پایتان کمک کند و ماهیچه های ساق پا را تقویت کرده و متابولیسم تان را بهبود بخشیده و به آب شدن چربی های مخفی شده در بین ماهیچه هایتان کمک کند.

- ورزش ایروبیک یک روش برای آب کردن چربی کلی بدن ورزش ایروبیک یا هوازی است.

بر اساس نتایج تحقیقات، دانشگاه ورزش درمانی آمریکا میانگین 30 دقیقه ورزش برای حداقل 5 روز از هفته را توصیه می کند.

شما می توانید این 30 دقیقه را پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری کنید.

اما مهم این است ورزشی را انتخاب کنید که می توانید برای بالا بردن ضربان قلب و مصرف کالری آن را با شدتی متوسط به پایان برسانید.

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای لاغر شدن پاها دوچرخه سواری است.

دوچرخه سواری آرام به کسانی که تازه کار هستند بسیار کمک می کند و همچنین به زانو زیاد فشار نمی آورد.

دوچرخه سواری همچنین باعث قوی شدن این عضله ها در پا می شود:پشت ساق پاهمسترینگسرینی یا گلوتئال (یکی از ماهیچه ناحیه باسن)چهارسر راناگر شما نمی توانید به باشگاه یا کلاس های هوازی بر پایه دوچرخه سواری بروید، می توانید یک دوچرخه ثابت برای خانه بگیرید.

اگر به دنبال گزینه بهتر هستید دوچرخه خود را از انبار بیرون بیاورید و از خانه بیرون بزنید تا حین ورزش کمی هوای تازه هم استشمام کنید و استرس خود را کاهش دهید.

مقداری قهوه بنوشیددر حالی که بهترین روش برای فرم دادن به ماهیچه ها، ورزش است، ولی شروع چربی سوزی همیشه از آشپزخانه آغاز می شود.

یک راه ساده برای خلاص شدن از شر چربی ها بیرون از باشگاه یکی از عاداتی است که ممکن است شما هم جزو طرفدارانش باشید: نوشیدن قهوه.

تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی (Clinical Nutrition) نشان می دهد، در بین افراد چاقی که مورد مطالعه قرار گرفته بودند، آن هایی که رژیم شان به همراه مکمل قهوه کافیین دار بود به طور قابل توجهی نرخ متابولیسم شان افزایش پیدا کرده و افرادی که وزن شان متوسط بود هم کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.

ورزش کردن بهترین و موثرترین راه برای فرم دادن و لاغر کردن ساق پا و ران ها است‎کم کردن کالری مصرفیورزش کردن بهترین و موثرترین راه برای فرم دادن و لاغر کردن ساق پا و ران ها است، اما شما باید از درون هم با آن سلول های چربی مبارزه کنید! کاهش کالری مصرفی اولین قدم برای لاغر کردن هر قسمت از بدن است.

با این کار بدن شما وقتی به انرژی نیاز داشت به صورت طبیعی به سراغ چربی های اضافه می رود و از آن ها برای تامین سوخت خود استفاده می کند.

به مقداری از کالری که مصرف می کنید به عنوان بودجه نگاه کنید.

سعی کنیدحداقل برای بیشتر روزهای هفته به اندازه بودجه خود مصرف کنید؛ نه بیشتر و نه حتی کمتر.

هیچ رژیم غذایی جادویی برای لاغر کردن پا وجود ندارد، اما دقت در آن چه که می خوریم می تواند به شما کمک کند.

قبل از این که تصمیم به تغییر رژیم غذایی خود بگیرید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

مخصوصا اگر در حال درمان هر گونه بیماری هستید.

اسکوات انجام دهیدحرکت اسکوات** را در برنامه روزانه تان بگنجانید و شاهد ناپدید شدن چربی های ناخوسته در پایین تنه خود باشید.

اسکوات به خوش فرم شدن ران ها و باسن و حتی ساق پایتان در زمانی کوتاه، کمک می کند.

اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد.

یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا سستی ایجاد نماید.

** در بدن سازی و تناسب اندام، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند.

اسکوات یکی از حرکت های اصلی ورزش وزنه برداری قدرتی است و دو حرکت دیگر پرس سینه و ددلیفت هستند.

شیب تردمیل را افزایش دهیدمی خواهید هر چه زودتر لاغر شده و پاهایتان خوش فرم شود؟ شدت تمرینات ورزشی تان را افزایش دهید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در واقع تحقیق منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی (the Annals of Internal Medicine) نشان داد که، افزایش شدت تمرینات افراد شرکت کننده در مطالعه، سطح قند خون شان را بهبود بخشیده و همین امر باعث می شود که به طور بالقوه بدنشان تمایل کمتری برای ذخیره چربی داشته باشد و کمتر احساس گرسنگی کنندپیاده روی کنیدحتی اگر زمانی را در باشگاه سپری نکرده باشید، هنوز هم می توانید پاهایتان را قوی کرده و چربی هایی که بین ماهیچه هایتان پنهان شده اند، با پیاده روی ساده از دست بدهید.

در واقع، محققان در دانشکده اقتصاد لندن دریافتند، افرادی که با سرعت پیاده روی می کنند، نسبت به کسانی که ورزش می کنند یا در باشگاه تمرین می کنند، به طور متوسط چربی احشایی کمتر و BMI پایین تری دارند.


کلید واژه ها: دوچرخه سواری - ورزش - دوچرخه - لاغر - سواری - چربی - تغذیه - انتخاب - خانه - آمریکا - بهترین - دانشگاه ورزش - ورزشی - بهترین روش - مسواک زدن - اطلاعاتی - آمریکایی - قهوه - آشپزخانه - دانشگاه - زیبایی - برنامه - مسواک - استرس - دندان - منتشر - گزینه - همیشه - پیاده - کالری

آخرین اخبار سرویس:
دریافت روزانه ویتامین «د» برای نوزادان ضروری است

انعقاد قرارداد بیمارستان های خصوصی شیراز با بیمه سلامت

بهره مندی یک سوم جمعیت استان سمنان از بیمه سلامت

تقویت بدن با رژیم غذایی رنگین کمانی

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

اعتیاد به حشیش با شما چه می کند؟/ مشکلات گوارشی و سرفه های بی امان رهاورد اعتیاد به بَنگ

داروی بیماران خاص مازندران هم هست و هم نیست!

4 عامل کاهش دهنده کلسترول را بشناسید

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

خوراکی های حاوی زینک را بشناسید

سرفه های خشک، تنها به معنی سرماخوردگی نیست

گدایان زیر تیغ

رازهایی از سراسر جهان برای پیشگیری چاقی

داروخانه هلال احمرمشهد از بیمه ها 100میلیارد ریال طلب دارد

دریافت روزانه ویتامین «د» برای نوزادان ضروری است

گرانفروشی در داروخانه ها زیاد نیست

این سیب زمینی ها را نخورید

40 درصد مردان ایرانی اضافه وزن یا چاقی دارند

روشهایی برای پیشگیری از دیابت

چربی های شکمی را با یک دمنوش ضربه فنی کنید

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

چربی سوزی در ورزش صبح بیشتر است یا بعد از ظهر؟

دفترچه آزمون ارشد علوم پزشکی 98 منتشر شد

منابع حاوی آنتی اکسیدان ها را بشناسید

روشهایی برای پیشگیری از دیابت

خوراکی های حاوی زینک را بشناسید

داروی بیماران خاص مازندران هم هست و هم نیست!

نگهداری پرندگان در منزل، سلامت افراد را به خطر می اندازد

مدیر حفظ نباتات جهاد کشاورزی مازندران خبر داد آغاز مبارزه زمستانه مرکبات از اول اسفندماه

سند جامع سلامت قم 70 درصد پیشرفت دارد

خاموش کردن آتش با ماده غیرسمی و سازگار با محیط زیست

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

نجات کودکان از بیماری های مرگبار با لیزر و هوش مصنوعی

بیست ماده غذایی ضروری که همه افراد 45 سال به بالا باید مصرف کنند

عرضه داروی هورمون رشد در داروخانه های منتخب

دفترچه راهنمای آزمون ارشد علوم پزشکی 98 منتشر شد/ آغاز ثبت نام از 30 بهمن

طرز تهیه ژله مایع و روان پرتغال تازه

عرضه هورمون رشد تنها در داروخانه های منتخب

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره استفاده از سیستم صوتی گوشی های هوشمند

پاورپوینت روانشناسی رشد (کودکی)

کلنگ ساخت بیمارستان محلی شهر ازندریان زده شد

ژله مایع و روان پرتغال تازه

موادخوراکی مفید در کاهش قندخون دیابتی ها

خوراکی های منجمد

38 خانه بهداشت به روستاییان نقده خدمات عرضه می کند

سلامت، رکن اساسی توسعه پایدار است

کنترل قند خون با ساده ترین ترفندهای خانگی

پاورپوینت آشنایی با سیستم HACCP

دبیر اجرایی سومین همایش چشم پزشکی مطرح کرد کاربرد سلول های بنیادی در درمان بیماری های چشمی

بیماری هایی که خبر از سرطان می دهند

سرفه های خشک خبر از چه بیماری هایی می دهد؟

ساخت پروتز آناتومیک سر رادیوس برای پایداری آرنج

سیب زمینی هایی که طعم مرگ می دهند!

راههای جلوگیری از خارش پوست درفصل زمستان

باشگاه های بدنسازی حق فروش هورمون ندارند

سازمان غذا و دارو: داروی بیماران خاص سهمیه ای شد

عوارض کشیدن دندان های عقل !

تشریح علت کمبود مقطعی داروی بیماران خاص مازندران

دفترچه های بیمه درمانی تأمین اجتماعی حذف می شود

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

پیامدهای استفاده زیاد از مواد آرایشی

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

نیروی متخصص نیاز مبرم شبکه بهداشت و درمان ماهشهر است

نجات جان مادر باردار بانه ای گرفتار در برف

عرضه هورمون رشد در داروخانه های منتخب کشور

موز هدیه ای برای سلامت بدن شما

چه گیاهانی را در اتاق خواب مان بگذاریم؟

کشف و معدوم سازی 1277 کیلوگرم مواد غذایی فاسد و پلمپ 13 واحد تهیه و توزیع مواد غذایی متخلف در 9ماهه سال 97

داروی بیماران خاص مازندران هم هست و هم نیست!

رییس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران در گفت وگو با فارس: 98 درصد پزشکان زینت النسخه تجویز نمی کنند

خواص دمنوش سماق برای کاهش وزن

15 گزینه غذایی که تسکین دهنده انواع دردها هستند

عرضه هورمون رشد تنها در داروخانه های منتخب

مزایای فوق العاده چای سبز

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

تنقلات سالم و ارزان، مناسب برای آخر زمستان

درمان کولیت با گیاهان دارویی

آشنایی با دلایل عرق کردن در خواب

جشن ازدواج در کتابخانه، سبکی جدید در ایتالیا

بسترهای لازم برای جذب بیماران خاص قم به ورزش فراهم شود

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

7عادت بد غذایی که شکم تان را بزرگ می کند

حذف دفترچه های بیمه

با عرق کاسنی پوستی زیبا و شاداب داشته باشید

مقصر MS چندشکلی بودن این ژن است؟

66 بیمار پروانه ای درفارس خدمات سلامت دریافت می کنند

مدیرکل امور دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو: هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

عوامل خطرآفرین برای بیماری آب سیاه

دفترچه های بیمه درمانی تأمین اجتماعی حذف می شود

محرک های انتزاعی، مراکز لذت مغز را فعال می کنند

سلامت، رکن اساسی توسعه پایدار است

علت ترس از تاریکی و راه های غلبه برآن

کاهش خطر سکته با مصرف سبزیجات پهن برگ

بیماری تب مالت در کمین انسان و دام

خدمات دانشگاه علوم پزشکی مشهد در تعطیلات نوروزی

کشف کارگاه تولید دارو های نیروزای تقلبی در اصفهان

برگزاری بیست و دومین نمایشگاه بین المللی ایران هلث با حضور 600 شرکت داخلی و خارجی

واقعیت مجازی بیماری اوتیسم را درمان می کند؟

لاغر کردن پا با ورزش و تغذیه

لاغر کردن پا با ورزش و تغذیه