مطالب مرتبط:
با مصرف مواد غذایی ارگانیک از ابتلا به این بیماری مرگبار جلوگیری کنید!
پدری فرزند 3 ساله اش را اجبار به مصرف مواد مخدر کرد
مواد غذایی که با مصرف آنها دیگر سرطان به سراغتان نمی آید
کاهش 700 هزار نفری مصرف کنندگان مواد مخدر
مصرف چه مواد غذایی قبل از ورزش توصیه نمی شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 23 بهمن 1397 ساعت 19:252019-02-12پزشكي

باید ها و نباید ها در مصرف ویتامین ها و مواد معدنی!


امروزه استفاده بیش از حد از ویتامین ها و مواد معدنی به صورت سر خود و بدون تجویز پزشک، بسیار رواج پیدا کرده است.

این یک مسئله درست است که بدن به ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد و اگر آنها از طریق مواد غذایی به مقدار کافی دریافت نشوند نیاز به مصرف مکمل ها وجود دارد.

- در آنها افزایش داده شده است.

این کار ممکن است به عنوان یک راه برای غنی کردن رژیم غذایی باشد، مخصوصا اگر رژیم غذایی شما مناسب و غنی نباشد.

اما مصرف بیش از حد مقدار ویتامین ها و مواد معدنی، می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

مصرف بیش از حد ویتامین C و روی باعث تهوع، اسهال و گرفتگی معده می شود.

مصرف بیش از حد سلنیوم نیز می تواند منجر به ریزش مو، ناراحتی دستگاه گوارش، خستگی و آسیب های عصبی شود.

در حالی که اکثر مردم به اندازه ی کافی ویتامین و مواد معدنی" را دریافت نمی کنند، اگر شما از غلات غنی شده در صبحانه، بسته های انرژی به عنوان میان وعده، از پاستای پر مایه برای شام استفاده کنید و همچنین به طور روزانه مکمل مصرف کنید، شما به راحتی می توانید بیش از حد توصیه شده روزانه، مواد مغزی دریافت کنید.

مواردی که لازم است شما به آن توجه کنید شامل:توجه به دوز مکمل هاشما باید در مورد مکمل هایی که مصرف می کنید و غذاهای غنی شده ای که می خورید و یا می نوشید، فکر کنید.

دکتر دوایر دانشمند ارشد موسسه ملی بهداشت مکمل های غذایی می گوید: بیشتر مردم نمی دانند که در واقع هیچ مزیتی در مصرف بیش از حد از مقدار توصیه شده از ویتامین ها و مواد معدنی وجود ندارد و همچنین آنها نمی توانند تشخیص دهند که ممکن است معایبی نیز وجود داشته باشد.

اگر شما مکمل مصرف می کنید، باید مصرف این مکمل ها به اندازه ای باشد که بیش از حد مورد نیاز روزانه نباشد.

دکتر دوایر می گوید: مقدار روزانه ویتامین ها و مواد معدنی به اندازه ای است که فرد سالم بماند.

لازم است که شما درباره مکمل های مصرفی خود از جمله ویتامین ها و مواد معدنی و دوز مصرفی آنها نیز با پزشک مشورت کنید.

پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا مقدار مصرف این مکمل ها را در محدوده ی سالمی تنظیم کنید.

علائمی که نشان دهنده ی مصرف بیش از حد مکمل ها استدیوید کاتز مدیر مرکز تحقیقلت دانشگاه ییل می گوید: من افرادی را دیده ام که سطح بالایی از ویتامین ها مانند ویتامین A یا D را مصرف می کنند و این واقعا غیر معمول است.

دانشمندان هنوز نمی دانند که اگر به طور مرتب به مقدار کمی بیشتر از حد معمول از ویتامین ها و یا مواد معدنی" مصرف شود، این می تواند مشکل ساز باشد.

کاتز می گوید: ممکن است چیزهایی برای نگرانی وجود داشته باشد اما این نشانه ها بسیار ریز هستند.

این علائم نسبتا خفیف بسته به نوع مواد معدنی و مکمل ها و دوز آنها ممکن است شامل مشکلات در خواب و یا تمرکز، مشکلات عصبی مانند بی حسی و یا مور مور شدن و یا احساس تحریک پذیری بیشتراست.

کاتز بر این باور است که نگرانی بزرگتر این است که ما مواد غذایی را با استفاده بیش از حد مواد مغزی آماده می کنیم.

او می گوید تولید کنندگان، توجه خود را از آنچه شما از مواد غذایی دریافت می کردید مانند چربی ها، شکر و یا نمک ها به دریافت ویتامین D، پروبیوتیک ها و یا چربی های امگا 3 و یا هر نوع ماده مغزی رایج تغییر داده اند.

3 ماده ی غذایی که مصرف آنها باید کنترل شوددوایر می گوید: ویتامین D، کلیسیم و اسید فولیک سه ماده ی مغزی هستند که ممکن است بیش از حد معمول آنها را دریافت کنید، به ویژه از طریق مصرف مکمل ها و ویتامین ها".

افرد بزرگسالی که به طور مرتب به طور روزانه بیش از 4000 واحد بین المللی ویتامین D دریافت می کنند، احتمال ابتلای آنها به مشکلات قلبی بیشتر است.

اسید فولیک به منظور پیشگیری از نقص مادر زادی نوزادان به علت کمبود آن در زنان باردار، به مواد غذایی غنی شده مانند غلات، آرد سفید، ماکارونی، برنج، نان و غلات اضفه شده است.

در حالی تقویت اسید فولیک تعداد نقایص زایمان را 25 تا 50 درصد کاهش داده است، اما ممکن است این ماده ی معدنی باعث ایجاد مشکلات دیگر سلامتی در افراد شود.

این سخت و غیر ممکن نیست که شما بیش از 1000 میکروگرم از فولیک اسید در روز ( این مقدار حد بالای مجاز برای بزرگسالان است)، از غذاهای غنی شده و مکمل ها به طور منظم دریافت کنید.

این کار ممکن است علائم کمبود ویتامین B12 را در افراد مسن نیز از بین ببرد.

عدم درمان کمبود ویتامین B12 ممکن است موجب آسیب دائمی عصبی شود.

دکتر دوایر می گوید: اکثر مردم اکنون می توانند بدون تکیه بر مکمل ها، به اندازه ی کافی اسید فولیک دریافت کنند.

در واقع او بر این باور است که اکثر مردم مشکلی با اضافه کردن ویتامین ها و یا مواد معدنی" بیش از حد ممکن ندارند در صورتی که اضافه کردن آنها را از غذاها شروع کنند که سالم ترین و مطمئن ترین راه برای دریافت آنها است.

منبع:الو دکتر
کلید واژه ها: مواد معدنی - ویتامین ها - ویتامین - مصرف - رژیم غذایی - مکمل های غذایی - پزشک - توصیه - مواد غذایی - هایی - دکتر - رژیم - مردم - سالم - دانشگاه - بهداشت - افزایش - تشخیص - موسسه - انرژی - خستگی - ارشد - بسته - ریزش - صورت - مدیر - مشکل - نشان - درست

آخرین اخبار سرویس:
داروخانه هلال احمرمشهد از بیمه ها 100میلیارد ریال طلب دارد

دریافت روزانه ویتامین «د» برای نوزادان ضروری است

گرانفروشی در داروخانه ها زیاد نیست

این سیب زمینی ها را نخورید

40 درصد مردان ایرانی اضافه وزن یا چاقی دارند

روشهایی برای پیشگیری از دیابت

چربی های شکمی را با یک دمنوش ضربه فنی کنید

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

چربی سوزی در ورزش صبح بیشتر است یا بعد از ظهر؟

دفترچه آزمون ارشد علوم پزشکی 98 منتشر شد

منابع حاوی آنتی اکسیدان ها را بشناسید

روشهایی برای پیشگیری از دیابت

خوراکی های حاوی زینک را بشناسید

داروی بیماران خاص مازندران هم هست و هم نیست!

نگهداری پرندگان در منزل، سلامت افراد را به خطر می اندازد

مدیر حفظ نباتات جهاد کشاورزی مازندران خبر داد آغاز مبارزه زمستانه مرکبات از اول اسفندماه

سند جامع سلامت قم 70 درصد پیشرفت دارد

خاموش کردن آتش با ماده غیرسمی و سازگار با محیط زیست

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

نجات کودکان از بیماری های مرگبار با لیزر و هوش مصنوعی

بیست ماده غذایی ضروری که همه افراد 45 سال به بالا باید مصرف کنند

عرضه داروی هورمون رشد در داروخانه های منتخب

دفترچه راهنمای آزمون ارشد علوم پزشکی 98 منتشر شد/ آغاز ثبت نام از 30 بهمن

طرز تهیه ژله مایع و روان پرتغال تازه

عرضه هورمون رشد تنها در داروخانه های منتخب

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره استفاده از سیستم صوتی گوشی های هوشمند

پاورپوینت روانشناسی رشد (کودکی)

کلنگ ساخت بیمارستان محلی شهر ازندریان زده شد

ژله مایع و روان پرتغال تازه

موادخوراکی مفید در کاهش قندخون دیابتی ها

خوراکی های منجمد

38 خانه بهداشت به روستاییان نقده خدمات عرضه می کند

سلامت، رکن اساسی توسعه پایدار است

کنترل قند خون با ساده ترین ترفندهای خانگی

پاورپوینت آشنایی با سیستم HACCP

دبیر اجرایی سومین همایش چشم پزشکی مطرح کرد کاربرد سلول های بنیادی در درمان بیماری های چشمی

بیماری هایی که خبر از سرطان می دهند

سرفه های خشک خبر از چه بیماری هایی می دهد؟

ساخت پروتز آناتومیک سر رادیوس برای پایداری آرنج

سیب زمینی هایی که طعم مرگ می دهند!

راههای جلوگیری از خارش پوست درفصل زمستان

باشگاه های بدنسازی حق فروش هورمون ندارند

سازمان غذا و دارو: داروی بیماران خاص سهمیه ای شد

عوارض کشیدن دندان های عقل !

تشریح علت کمبود مقطعی داروی بیماران خاص مازندران

دفترچه های بیمه درمانی تأمین اجتماعی حذف می شود

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

پیامدهای استفاده زیاد از مواد آرایشی

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

نیروی متخصص نیاز مبرم شبکه بهداشت و درمان ماهشهر است

نجات جان مادر باردار بانه ای گرفتار در برف

عرضه هورمون رشد در داروخانه های منتخب کشور

موز هدیه ای برای سلامت بدن شما

چه گیاهانی را در اتاق خواب مان بگذاریم؟

کشف و معدوم سازی 1277 کیلوگرم مواد غذایی فاسد و پلمپ 13 واحد تهیه و توزیع مواد غذایی متخلف در 9ماهه سال 97

داروی بیماران خاص مازندران هم هست و هم نیست!

رییس جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران در گفت وگو با فارس: 98 درصد پزشکان زینت النسخه تجویز نمی کنند

خواص دمنوش سماق برای کاهش وزن

15 گزینه غذایی که تسکین دهنده انواع دردها هستند

عرضه هورمون رشد تنها در داروخانه های منتخب

مزایای فوق العاده چای سبز

هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

تنقلات سالم و ارزان، مناسب برای آخر زمستان

درمان کولیت با گیاهان دارویی

آشنایی با دلایل عرق کردن در خواب

جشن ازدواج در کتابخانه، سبکی جدید در ایتالیا

بسترهای لازم برای جذب بیماران خاص قم به ورزش فراهم شود

ارتباط قندخون با خطر شکستگی در دیابت نوع یک

7عادت بد غذایی که شکم تان را بزرگ می کند

حذف دفترچه های بیمه

با عرق کاسنی پوستی زیبا و شاداب داشته باشید

مقصر MS چندشکلی بودن این ژن است؟

66 بیمار پروانه ای درفارس خدمات سلامت دریافت می کنند

مدیرکل امور دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو: هورمون رشد در داروخانه های منتخب عرضه می شود

عوامل خطرآفرین برای بیماری آب سیاه

دفترچه های بیمه درمانی تأمین اجتماعی حذف می شود

محرک های انتزاعی، مراکز لذت مغز را فعال می کنند

سلامت، رکن اساسی توسعه پایدار است

علت ترس از تاریکی و راه های غلبه برآن

کاهش خطر سکته با مصرف سبزیجات پهن برگ

بیماری تب مالت در کمین انسان و دام

خدمات دانشگاه علوم پزشکی مشهد در تعطیلات نوروزی

کشف کارگاه تولید دارو های نیروزای تقلبی در اصفهان

برگزاری بیست و دومین نمایشگاه بین المللی ایران هلث با حضور 600 شرکت داخلی و خارجی

واقعیت مجازی بیماری اوتیسم را درمان می کند؟

استفاده زیاد از مواد آرایشی چه پیامدهایی دارد؟

بی توجه به فعالیت های دانشجویی، دانشگاه را مستعد آسیب می کند

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

وجود توده های کلسیم در مغز نشانه پارکینسون است

عوارض جسمی و روانی ازدواج زیر 13 سال برای دختران

اصفهان با ژاپن درباره سرطان معده تحقیقات مشترک انجام می دهد

هشدار سازمان بهداشت جهانی درباره استفاده از سیستم صوتی گوشی های هوشمند

دفترچه آزمون ارشد پزشکی منتشر شد

عوامل خطرآفرین برای بیماری آب سیاه

مزایای شگفت انگیز «چای سبز»

ارتقای «علوم سامانه های زمین» با استفاده از هوش مصنوعی

نگهداری پرندگان زینتی در محیط های بسته ممنوع/خطر آلرژی انسان در تماس با پرندگان جدی است

«ایدز» واکسن دارد؟

باید ها و نباید ها در مصرف ویتامین ها و مواد معدنی!

باید ها و نباید ها در مصرف ویتامین ها و مواد معدنی!