مطالب مرتبط:
نکات طلایی در هنگام از شیر گرفتن کودک
نکات طلایی برای جلوگیری از چروک شدن پوست
نکات طلایی درباره سلامت پاها
نکات طلایی برای جلوگیری از چروک شدن پوست
نکات طلایی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 23 بهمن 1397 ساعت 11:022019-02-12پزشكي

نکات طلایی برای آن که تا عید لاغر شوید


اگر تا به ‎حال دست روی دست گذاشته‎اید و برای شروع کاهش وزن منتظر شنبه ای هستید که انگار هرگز قرار نیست بیاید، این مطلب را بخوانید.

- سلامت نیوز:اگر تا به ‎حال دست روی دست گذاشته‎اید و برای شروع کاهش وزن منتظر شنبه ای هستید که انگار هرگز قرار نیست بیاید، این مطلب را بخوانید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان اگرچه لاغری هدفی نیست که در یکی، دو هفته پی آن بگردید و به آن برسید اما این دستورالعمل ها که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد، تا حدود زیادی سرعت روند کاهش وزن شما را افزایش خواهد داد.

از گرسنگی دوری کنید: اگر وقتی احساس گرسنگی می کنید، به خودتان می گویید: آفرین، دارم چربی می سوزونم! باید بگوییم که سخت در اشتباهید! گرسنگی مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد که ازجمله آن ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه هستید، به محض این که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می خورید.

نرسیدن مواد غذایی به مدت طولانی و گرسنه ماندن شما، سرعت کاهش وزن را کند یا حتی متوقف می کند.

با گرسنگی رژیم لاغری چه کنیم؟ مهم ترین کاری که باید بکنید، افزایش تعداد وعده های غذایی است، پس هر روز حداقل 4 یا 5 وعده غذا بخورید (در حجم کم) تا گرسنگی به سراغتان نیاید.

از دیگر اقدامات برای رفع گرسنگی می توان به مناسب بودن میزان پروتیین، چربی های مفید، کربوهیدرات های دیرهضم و مصرف آب کافی اشاره کرد.

از فیبرها و موادغذایی دیرهضم استفاده کنید: فراموش نشود از فیبرها و سبزیجات به فراوانی استفاده کنید.

این مواد غذایی علاوه بر این که ویتامین ها و املاح معدنی موردنیاز شما را تأمین می کنند، باعث سیری بیشتر شما هم می شوند و تحمل رژیم را برایتان آسان خواهند کرد.

دور مواد غذایی بی ارزش را خط بکشید: مواد غذایی بی ارزش مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی های مصنوعی و پرکالری، هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت.

این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما کنند و باعث چاقی شما شوند.

متنوع و سالم غذا بخورید: اصلاً نیازی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید.

بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتیین نیاز دارد و حذف هیچ کدام جایز نیست.

محدودیت در گروه های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین مواجه می کند.

همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می کند! آب زیاد بخورید: خوردن آب زیاد شما را در طول اجرای رژیم، سرحال تر و با نشاط‎تر نگه می دارد.

همچنین با مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز، معده شما پر خواهد شد و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

آهسته غذا بخورید: زمانی‏‎که شما غذا می خورید و معده شما در حد سیری پر می شود، پیامی به مغز می رسد.

مغز هم پس از آن، فرمان می دهد دست از غذا خوردن بکشید.

زمانی‎که تند غذا می خورید، در فاصله این فعل و انفعالات مقدار زیادی غذای اضافه می خورید.

با آرام غذا خوردن ، به موقع از غذا خوردن دست می کشید.

تحرک و فعالیت بدنی کافی داشته باشید: شما برای لاغری تا عید زمان زیادی ندارید، پس باید میزانی از انرژی چربی های خود را از طریق ورزش کردن مصرف کنید.

خوب بخوابید تا وزن بیشتری کم کنید: منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن نیست؛ بلکه منظور، به اندازه و به موقع خوابیدن است.

خواب کم یا بیش از حد، هر دو به گونه ای باعث چاقی می شوند.

خواب زیاد از تحرک شما کم و در شما کسلی ایجاد خواهد کرد.

در مقابل، خواب کم و بد موقع هم برای کاهش وزن شما مانعی بزرگ است.

با دوستان خود وزن کم کنید: قطعاً انجام هرکاری به صورت گروهی اثربخش تر خواهد بود.

انگیزه ای که افراد در یک گروه به هم می دهند و حس رقابتی که در این گروه ایجاد می شود، محرک فوق العاده ای برای پیگیری بیشتر برنامه غذایی خواهد بود و افراد به سختی به خود اجازه تخلف می دهند.

پس سعی کنید دوستان خود را برای لاغری تا عید 98 متقاعد کنید، حتی با تحریک حس حسادت آن ها! هرچه می خواهید بخورید، از نوع دیرهضم آن بخورید: کربوهیدرات های دیرهضم مانند نان های سبوس دار و برنج قهوه ای را جایگزین انواع سفیدشان کنید.

این مواد غذایی دیرهضم، انرژی خود را به آرامی در خون آزاد می کنند و در نتیجه کمتر به شکل چربی ذخیره خواهند شد.

علاوه بر این، شما را بیشتر سیر نگه می دارند.


کلید واژه ها: مواد غذایی - کاهش وزن - گرسنگی - کربوهیدرات - کاهش - چربی - سلامت نیوز - ویتامین - لاغر - رژیم - افزایش - سلامت - انرژی - لاغری - رژیم لاغری - ویتامین ها - وعده - مصرف - شروع - نیوز - شنبه - مشکل - سبزیجات - روزنامه - مصنوعی - مشکلات - طولانی - خراسان - مقاومت - افراطی

آخرین اخبار سرویس:
کشف داروی جدید به تعویق انداختن روند پیری

پرونده 7 بیمار سخت درمان بررسی شد

59 درصد مردان 45 تا 60 ساله ایرانی دچار کمبود ویتامین D هستند

روش تحقیق رویکرد شناختی و روانی شناسی

پاورپوینت استارت دو میدانی و اصول دوهای سرعت

مبانی نظری و پیشینه پژوهش مهارتهای خودآگاهی و حل مساله در روابط زناشویی

دانلود پرسشنامه مهارت های مقابله ای ( ACSI-28 )

75 درصد مردان ایرانی اضافه وزن دارند

پرسشنامه سلامت عمومی (28- GHQ)

پاورپوینت عوارض بیهوشی

مشاور عالی وزیر بهداشت منصوب شد

پاورپوینت مراقبت های ویژه در اعمال جراحی مختلف

پرسشنامه افسردگی سما

کاهش بینایی و سردرد را جدی بگیرید

تولید پرخطر یک داروی روماتولوژی در ایران

دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند!

مصرف ژلوفن عامل سرطان معده، سقط و فشار خون بالا

پاورپوینت سرطان

یک مرکز بهداشتی و 50 هزار نفر جمعیت بدون پرستار

نکته بهداشتی | شناخت ویتامین B12

تصویری متفاوت از ملاقات امپراتور ژاپن با ترامپ

احتمال ارتباط بین ویروس های روده و دیابت نوع 1

خواب درست با قلب و عروق چه می کند؟

زخم های بزرگ بر تن پروانه های کوچک

راهکارهای طلایی برای حذف چربی های اضافه دور کمر

آسکاریس

پاورپوینت ازدواج و آثار و فواید ازدواج از نگاه اسلام

پاورپوینت مگاکلون مادرزادی

دلایل احساس خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

امکان استعلام اصالت فراورده های غذایی و آشامیدنی در سامانه TTAC فراهم می شود

مولکول

عکس هایی که زیبایی خانواده را منعکس می کنند

سفارش خواننده های معروف قبل از کنسرت

چرا زیاد می خوابیم؟

«اتاق پایش سلامت پل های تهران» تشکیل شود

پیشگیری از سرطان روده با برخی سبزیجات

بررسی علمی شیر مادر و مقایسه آماری داروی متوکلوپرامید و قطره گیاهی شیرافزا در تحریک ترشح شیر

خروج پزشکان از چرخه درمان به دلیل مسایل اقتصادی

بایدها و نبایدهای استفاده از ظروف یک بار مصرف

الگوی غذایی مردان مطلوب نیست

ضوابط بخش «فن آوری اطلاعات» بیست و چهارمین جشنواره قرآن و عترت اعلام شد

احتمال ارتباط بین ویروس های روده و دیابت نوع 1

30 تا 50 درصد سرطان ها عامل توارثی دارند

85 درصد موارد ایدز در مردان است

مشاور عالی وزیر بهداشت منصوب شد

مرحله دوم واکسیناسیون علیه فلج اطفال در سیستان آغاز شد

مطالعه ای طولانی، اما موثر برای کاهش بیماری های غیر واگیر

کوهورت طرحی برای کنترل بیماری های غیرواگیر + فیلم

خداحافظی با سکوت در عکس روز نشنال جئوگرافیک

توصیه هایی برای گرم کردن غذای کودکان

مرحله دوم واکسیناسیون علیه فلج اطفال در سیستان آغاز شد

قند و فشار خون صدها نفر در آستارا سنجش شد

تشخیص سریع نوعی باکتری در شیر خشک نوزادان

هیچ بیماری برای گرفتن خدمات تخصصی حوزه درمان به خارج از کشور اعزام نمی شود

مشاور عالی وزیر بهداشت در امور اجتماعی شدن سلامت منصوب شد

مشاور عالی وزیر بهداشت در امر اجتماعی شدن نظام سلامت منصوب شد

پیمایش ملی سلامت روان ایرانیان در سال آینده

تشکر لئوناردودی کاپریو از پکن با انتشار یک عکس

ماجرای کتک کاری مادر باردار در ورامین چه بود؟

بازدید رییس دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران از بیمارستان تخصصی و فوق تخصصی کیش

نسخه خانگی برای درمان عفونت سینوس

قلب دومتان را بیشتر تحویل بگیرید

بلاتکلیفی فارغ التحصیلان تکنسین سلامت دهان علوم پزشکی تربت حیدریه/ کار غیرقانونی دانشگاه که مورد تایید وزارت بهداشت نیست!

عطاری ها، مجاز به تجویز داروهای گیاهی و ترکیبی نیستند

آمار بالای ابتلای نوجوانان انگلیسی به اختلال تنش زای پس از رویداد

راهکارهای تغذیه ای برای افزایش شیر مادر

مشاور عالی وزیر بهداشت در امر اجتماعی شدن نظام سلامت منصوب شد

تعامل نظام پزشکی و وزارت بهداشت مشکلات نظام سلامت را کاهش می دهد

اتاق پایش سلامت پل های تهران» تشکیل شود

خوردنی هایی مفید برای درمان آکنه

30 تا 50 درصد سرطان ها عامل توارثی دارند

5 عامل تهدید کننده سلامت مردان

8 گام برای شادابی در محل کار

15 توصیه برای لاغری شکم در 10 روز

30 تا 50 درصد سرطان ها عامل توارثی دارند

افتتاح 50 پروژه جدید بهداشت و درمان در دانشگاه علوم پزشکی شیراز

14 نشانه که می گویند سرماخوردگی تان در واقع مشکل جدی تری است

تاثیر کیفیت خواب بر سلامت قلب و عروق

پیامد خطرناک تعارض منافع در سازمان غذا و دارو

بلاتکلیفی فارغ التحصیلان تکنسین سلامت دهان علوم پزشکی تربت حیدریه/ به شوشتر زدند گردن مسگری!

موفقیت محققان کشور در ردیابی مسیر دارورسانی به مغز

30 تا 50 درصد سرطان ها عامل توارثی دارند

فیلم| جهاد دانشجویان از «انقلاب» تا «گل حصار»

دستورالعمل وزیر بهداشت به دانشگاهها

134 هزار پرستار در سامانه ثبت ملی پرستاران ثبت نام کردند

عمل جراحی نادر قلب در بیمارستان افشار یزد با موفقیت انجام شد

30 تا 50 درصد سرطان ها عامل توارثی دارند

احتمال ارتباط بین ویروس های روده و دیابت نوع 1

درباره«بیماری مفصلی استیل بزرگسالان» چه میدانید؟

شایع ترین بیماری کشور را بشناسید

بسیج جامعه پزشکی سازمان تامین اجتماعی به مناطق محروم شرق کشور اعزام می شود

یک عمل نادر قلب در بیمارستان افشار یزد با موفقیت انجام شد

یک عمل نادر قلب در بیمارستان افشار یزد با موفقیت انجام شد

شایع ترین بیماری در کشور را بشناسید

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان خبر داد آغاز مرحله دوم عملیات تکمیلی واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

ثبت نام 134هزار پرستار در سامانه ثبت ملی

تدوین و اجرای برنامه راهبردی سلامت مردان در سال آینده

5 عامل تهدید کننده سلامت مردان

چه افرادی در CCU بستری می شوند؟

متخصص جراحی دهان، فک و صورت: دندان مصنوعی سبب تحلیل اسخوان فک می شود

نکات طلایی برای آن که تا عید لاغر شوید

نکات طلایی برای آن که تا عید لاغر شوید