مطالب مرتبط:
گرشاسبی: بازیکنان مان در اهواز مجبور بودند به فکر سلامتی شان باشند تا فوتبال / با 50 درصد پرسپولیس به مصاف الدحیل می رویم
در10دقیقه 40کار مفید برای سلامتی انجام دهید
وضع سلامتی را از روی موهای تان تشخیص دهید
گرشاسبی: بازیکنان مان در اهواز مجبور بودند به فکر سلامتی شان باشند تا فوتبال
12 عادت ظاهرا بی ضرر اما خطرناک که برای حفظ سلامتی باید سریعاً ترک شان کنید!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 23 بهمن 1397 ساعت 01:552019-02-11پزشكي

عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید


یاد بگیرید که چگونه از سیکل قدرت روزانه، هفتگی و فصلی بدن تان در جهت ارتقاء سلامت تان استفاده کنید، بدون اینکه به درد سر بیفتید.

- یاد بگیرید که چگونه از سیکل قدرت روزانه، هفتگی و فصلی بدن تان در جهت ارتقاء سلامت تان استفاده کنید، بدون اینکه به درد سر بیفتید.

دندان تان را بعد ازظهرها پُر کنید خاصیت ضد درد بی حسی دندان بعد ازظهرها بیشتر از صبح ها دوام می آورد.

مطالعه ای نشان داد لیدوکایین وقتی که در ساعات اولیه ی بعد ازظهر تزریق شده بود در مقایسه با صبح زود، پنج برابر طولانی تر سیستم عصبی را بی حس نگه داشته بود.

فشار خون تان را صبح ها و شب ها چک کنید به طور کلی فشار خون در طول روز نوسان دارد؛ نزدیک به زمان خواب در پایین ترین سطح خود است و صبح که از خواب بیدار می شوید، بالاترین میزان را دارد.

اگر قرار است فشار خون تان را تحت کنترل داشته باشید تا به پزشک تان کمک کنید تصمیم بگیرد آیا به دارو نیاز دارید یا نه، پس با یک بار چک کردن فشار خون در روز نمی توانید اطلاعات درستی به پزشک تان بدهید.

اگر خودتان فشار خون تان را می گیرید، بهترین کار این است که یک بار صبح و یک بار پایان عصر یا شب این کار را انجام دهید.

هر روز سر ساعت مشخصی فشار خون تان را بگیرید و بی نظم نباشید.

توجه به این نکته ی مهم تفاوت زیادی در نتیجه خواهد داشت و پزشک می تواند تصمیم بگیرد به داروی فشار خون نیاز دارید یا فقط کافیست با رژیم غذایی مناسب و ورزش، فشار خون تان را کنترل کنید.

چهارشنبه ها و شنبه ها خودتان را وزن کنید کارشناسان مدتهاست توصیه می کنند افرادی که سعی در کاهش وزن دارند دست کم یک بار در هفته خودشان را وزن کنند و این روشی است که تاثیرش ثابت شده.

اما حالا پژوهشی که در دانشگاه واشنگتن انجام شده توصیه ی دیگری دارد: یافته ها نشان می دهد افرادی که رژیم دارند معمولا آخرهفته ها کمی پُرخوری می کنند اما اگر چهارشنبه (که آخرین روز کاری هفته است) خودتان را وزن کنید (مخصوصا اول صبح که وزن تان کمترین است)، بازخورد مثبتی می گیرید که می تواند وسوسه ی پُرخوری آخر هفته را کاهش دهد.

و مجددا وزن کردن در روز شنبه نیز کمک تان می کند اگر در دو روز تعطیلی گذشته پُرخوری کرده اید، فورا روش خود را اصلاح کنید.

سر شب ورزش کنید اگر دوست دارید زودتر به تناسب اندام و وضعیت بهتری در سلامتی خود برسید باید بدانید ورزش کردن در ساعات پایانی روز موثرترین راه است.

تحقیقات نشان می دهد بین ساعات 4 تا 8 عصر، در مقایسه با ساعات صبح، قدرت و استقامت به میزان 5 درصد بالاتر می رود و شما می توانید سخت تر تمرین کنید و ضمنا عضلات تان نیز گرم ترند که کمک تان می کند از آسیب پیشگیری کنید.

داروهای پیشگیری کننده را سرشب مصرف کنید پژوهش ها نشان می دهند آسپرینی که هر روز مصرف می کنید اگر عصر یا شب مصرف شود کمتر ممکن است موجب خونریزی معده شود، و حتی احتمال دارد این زمان ِ مصرف باعث محافظت کنندگی بیشتر از شما نیز بشود.

علتش این است که احتمال حمله قلبی صبح ها بیشتر می شود (بین 6 صبح و ظهر، خطر حمله قلبی تقریبا سه برابر بیشتر از باقی ساعات روز است).

آسپرین با کاهش احتمال چسبندگی پلاکت خون کمک می کند ریسک لخته شدن خون پایین بیاید.

یک عدد قرص آسپرین به تنهایی، در تمام طول عمر ده روزه ی پلاکت از آن محافظت می کند، اما پلاکت های جدید تمام مدت در حال ساخته شدن هستند.

مصرف آسپرین در شب خیال تان را راحت می کند که طی خطرناک ترن ساعات شب، داروی کافی برای محافظت از پلاکت های تازه تولید شده دارید.

اول بهار، شبی که قرار است ساعت تان را یک ساعت به جلو بکشید، یک ساعت زودتر به رختخواب بروید هیچکس یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت در اول بهار را دوست ندارد و قلب تان هم دلیل خوبی دارد که مثل شما از این یک ساعت کمتر خوابیدن بیزار باشد.

محققان سوئدی دریافته اند طی اولین هفته ی یک ساعت به جلو کشیده شدن ساعت ها، احتمال حمله قلبی 5 درصد بیشتر می شود که به احتمال بسیار زیاد به دلیل همان یک ساعت کمبود خواب و اختلالی است که در سیکل بدن روی می دهد.

بهار سال بعد یک ساعت زودتر به راختخواب بروید تا این کمبود را جبران کنید.

تست آسم را صبح انجام دهید راههای هوایی بدن ما در تاریک ترین ساعات شب (بین 2 تا 5 صبح) به طور طبیعی تنگ تر و ملتهب تر می شوند، بنابراین احتمال حملات آسم در این ساعات بیشتر است.

اگر صبح اول وقت به پزشک تان مراجعه کنید تست تشخیصی شما بیشتر نشاندهنده ی وضعیت بیماری تان خواهد بود چون علائم تان در بدترین حالت خود هستند.

ضمنا از آنجاییکه خانمها در روزهای پیش از پریود خود، بیشتردر معرض حملات و علائم شدید آسم هستند توصیه می شود در همین زمان برای تست آسم مراجعه کنند و در این مدت داروها را در دسترس خود بگذارند.

داروی آلرژی تان را شب ها مصرف کنید علائم تب یونجه مانند آبریزش بینی، خارش گلو و عطسه معمولا صبح ها شدیدترند.

مصرف دارو پیش از زمان خواب برای بیشتر افراد دچار آلرژی مفید خواهد بود.

صبحانه تان را کنار پنجره میل کنید قرار گرفتن در معرض خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت درونی بدن تان کمک می کند و بهتر می توانید به فعالیت های روزمره خود بپردازید.

ضمنا شب ها نیز راحت تر به خواب خواهید رفت.

شام تان را دست کم سه ساعت پیش از خواب میل کنید در بیماری ریفلاکس اسید معده به مری، اسید معده مکررا به سمت مری می رود و این می تواند علائم آسم را نیز تشدید کند.

کارشناسان توصیه می کنند حتی اگر سوزش معده ندارید، به نفع سلامتی تان است که شام تان را دست کم سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب تمام کنید.

اگر به شرق سفر می کنید، صبح و اگر به غرب سفر می کنید شب به مقصد برسید اگر به شرق کره زمین سفر می کنید، تابیدن نور خورشید صبحگاهی به صورت تان هنگام ترک فرودگاه کمک تان می کند ساعت بدن تان را با وقت جدید تنظیم کنید.

اگر به غرب کره زمین سفر می کنید، سعی کنید عصر آنجا برسید.

برای جلوگیری از جت لگ؛ چند روز پیش از سفر از غرب به شرق کره زمین، اول صبح از نور قدرتمند خورشید استفاده کنید تا ساعت بدن تان تشویق به استفاده از آن شود.

اگر هم قرار است از شرق به غرب کره زمین بروید، از چند روز قبل خودتان را در معرض نور عصرگاهی قرار دهید تا ساعت درونی تان کمی به تاخیر بیفتد.

به هر جهتی که سفر می کنید، اولین شبی که در منطقه ی زمانی جدید هستید، قبل از خواب یک دوز 3 میلی گرمی ملاتونین مصرف کنید تا خواب بهتری داشته باشید و ساعت درونی تان نیز تنظیم شود.

عصرها پیاده روی کنید خیلی از افرادی که آلرژی دارند، صبح ها دچار عطسه و خارش گلو می شوند و ضمنا بسیاری از درختها نیز گرده های خود را با اولین تابش نور صبحگاهی رها می کنند.

بنابراین بهترین زمان برای پیاده روی، عصرها و شب هاست.

بعد ازظهرها چُرت بزنید احساس خواب آلودگی بعد از ناهار لزوما به این معنی نیست که زیاد خورده اید.

سیکل هوشیاری بیولوژیکی شما در ساعات اولیه ی بعد ازظهر کمی افت می کند، بنابراین زمان خوبی است که کمی چُرت بزنید.

حتی اگر قبل از چُرت زدن یک فنجان چای یا قهوه بنوشید خیلی بهتر هم هست.

شاید عجیب و ضدنقیض به نظر برسد اما پژوهش ها نشان داده اند اثرات انرژی بخش کافیین حدودا 45 دقیقه بعد از نوشیده شدن بروز خواهند کرد.

یعنی وقتی که بیدار شوید سرحال و باانرژی خواهید بود.

البته اگر معمولا شبها بیخوابی دارید، بعد از 5 بعد ازظهر چُرت نزنید.

منبع: rd
کلید واژه ها: فشار خون - سلامت - چهارشنبه - شنبه - نشان - پزشک - ورزش - تناسب اندام - توصیه - میزان - تصمیم - دندان - رژیم غذایی - ورزش کردن - رژیم - خواب - بالاترین - دارو - کاهش - آخر هفته - کاهش وزن - دانشگاه - اطلاعات - واشنگتن - طولانی - بهترین - مطالعه - تعطیلی - تفاوت - داروی

آخرین اخبار سرویس:
نفوذ تبلیغات پزشکی در اینستاگرام

التهاب مزمن میانسالی علت بروز مشکلات شناختی در سالمندی

درمان کم خونی و فقر آهن با مصرف چند خوراکی خوشمزه

از آب تا اسفناج؛پرخوری هایی که کار دستتان میدهد

معرفی غذاهای مناسب برای کبد +اینفوگرافی

چند راهکار ساده جهت حفظ سلامت استخوانها

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

سردرد را فوری درمان کنید

تقویت بدن با رژیم غذایی رنگین کمانی

در گفت وگو با فارس اعلام شد بیش از 50 درصد رستوران های کشور درجه 2 هستند/اغذیه فروشان زیر ذره بین وزارت بهداشت

نمک خطر بروز سرطان معده را68درصد افزایش میدهد!

سیب زمینی هایی که مرگبارند

فوت و فن های خانگی جهت داشتن دندانهای مرواریدی

ایتالیایی ها موفق به تولید واکسنی برای مقابله با اچ آی وی شدند

سیب زمینی هایی که مرگبارند

حضور 52 دانشگاه در المپیاد ورزش های همگانی دانشجویان دختر علوم پزشکی

اهمیت مصرف مایعات در هنگام ورزش

شیرینی یک وظیفه دشوار

تربیت کودکان

غذاهای مناسب کبد

مجروحان حادثه تروریستی زاهدان در بیمارستان

شیرجه خرس قهوه ای روی طعمه!

تقوی نژاد از سازمان امور مالیاتی استعفا کرد

تشخیص بیماری های سلامت روان در کودکان با بررسی دندان ها

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

چطور در زمان رژیم گرسنگی خود را کنترل کنیم؟! +اینفوگرافی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

چگونه ذهن ناآرام خود را آرام کنیم و به خواب برویم؟

7 دلیل سقط جنین!

بیماری هایی که فکر می کنید دارید، اما در واقع ندارید!

اسپری بینی «اسکتامین»؛ درمانی برای افسردگی

از بیماری مشترک کودکان طلاق چه میدانید؟

نتایج یک پژوهش: برخی از غذاها با خطر بالاتر مرگ همراه هستند

شایع ترین علائم کم خونی

هنگام خرید میوه، به چه نکاتی توجه کنیم؟

شایع ترین علائم کم خونی چیست؟

اغلب سرطان های کودکان قابل علاج هستند

نکته بهداشتی: طاسی منطقه ای

رابطه مینای دندان و اختلالات روانی/خواب برای بهبود عفونت مفید است

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

آشنایی با چند ریشه یکسان واژه های پارسی و اروپایی

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

رشد ارجاع به مقالات مرکز تحقیقات آلرژی/استفاده از مواد غذایی سریع پز از عوامل افزایش آلرژی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

سلول های نجات گر

پیش بینی اختلالات روانی از روی مینای دندان

توزیع گوشت نذری به اسم صدام در فلسطین

روش کیسه پز کردن غذا در سردکن

کمبود کادر درمان در حوزه های شهری رودبار

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

نوشابه های رژیمی خطر سکته در زنان یائسه را افزایش می دهد

عدم تناسب اندام در نوجوانی با بیماری در میانسالی همراه است

ابداع دارویی برای جوانسازی عضلات پیر

علایم بارداری جنین پسر و دختر در زن حامله

حوزه تجهیزات پزشکی در شرایط تحریم دچار بحران نشد

چگونگی تنظیم گلوکز خون

افرادی که کم خونی دارند ترشی مصرف نکنند

رفع عصبانیت و استرس با کمک طب سنتی

واکسن مقابله با ایدز سرانجام کشف شد

تاثیر رژیم غذایی غربی بر بیماری عفونت خون

تصویری از یک نوزاد 31 انگشتی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

استخدام اپراتور فروش اینترنتی در یک داروخانه معتبر

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

اگر سردمزاج هستید این غذای ساده و آسان درمان شماست

تصویری از یک نوزاد 31 انگشتی

اعلام نتیجه بررسی استفاده از ذرت دامی در پفک/ 25 نمونه دامی پیدا شد

قند خون خود را با این میوه تنظیم کنید

افزایش خطر سکته با مصرف نوشابه های رژیمی

حرکت شتابان قطار توسعه بهداشت و درمان هرمزگان در دولت روحانی

سومین کنگره سلامت همراه در شیراز برگزار می شود

سبد غذایی بین مادران باردار در نی ریز و کوار توزیع شد

تولید واکسن ضد ایدز در ایتالیا صحت ندارد

طرز کیسه پز کردن غذا در سردکن

داخل اشیای مختلف را دیده بودید؟

سبد غذایی بین مادران باردار در نی ریز و کوار توزیع شد

تشخیص اختلالات روانی از روی مینای ضعیف دندان شیری

تشخیص اختلالات روانی از روی مینای ضعیف دندان شیری

داروهای بیماران خاص سهمیه ای می شود

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

رشد ارجاع به مقالات مرکز تحقیقات آلرژی/استفاده از مواد غذایی سریع پز از عوامل افزایش آلرژی

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

جشنواره بیمه مسافرتی بیمه کارآفرین

گوشی های هوشمند، بلای گوش میلیاردها جوان

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

دارویی که عضلات پیر را جوان می کند!

پیش بینی بیماری های قلبی با بررسی رسوب کلسیم در رگ ها

ایتالیایی ها واکسن مقابله با ایدز را تولید کردند

 تمیز کردن توری فر بدون مواد شیمیایی

داروهای بیماران خاص سهمیه ای عرضه می شود

استخدام بازاریاب مویرگی با مزایا در یک شرکت معتبر در تهران

تاکید مجدد وزارت بهداشت بر تخلف بهداشتی دو برند اسنک | مشاهده آلودگی میکروبی و شیمیایی

پیگیری سوژه مردم: این بار از داراب فارس من| شبانه روزی شدن درمانگاه رستاق در انتظار تصویب وزارت بهداشت

تشدید نظارت بر فرآورده‎های غذایی/ توضیح در مورد استفاده از ذرت دامی در تولید غلات حجیم شده

پیش بینی اختلالات روانی از روی مینای دندان

تقوی نژاد از سازمان امور مالیاتی رفت/حکم جدید:معاون وزارت بهداشت

مشاهده علایم تب برفکی در جمعیت دام سنگین قم

افزایش خطر سکته با مصرف نوشابه های رژیمی

عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید

عادتهای خوب سلامتی را به وقت شان انجام دهید