مطالب مرتبط:
بیماری هولناکی که با نوشیدن آب بین غذا سراغتان می آید/ پس از خوردن شیرینی نوشیدنی ممنوع!
انجام این کارها بعد از غذا خوردن اکیدا ممنوع!
غذا خوردن دیروقت و خطر حملات قلبی
اگر از جانتان سیر نشده اید؛ خوردن این خوراکی ها با یکدیگر ممنوع!
لاغرها بعد از خوردن غذا مسواک نزنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 22 بهمن 1397 ساعت 14:122019-02-11پزشكي

با عجله غذا خوردن ممنوع!


متاسفانه وقتی خیلی سریع غذا می خوریم، احتمال اینکه دچار پرخوری شویم را افزایش می دهیم و وزنمان زیاد می شود.

وقتی سریع غذا می خوریم به اندازه آهسته غذا خوردن از وعده مان لذت نمی بریم.

- در دنیای امروز همه چیز در حال سریع و سریع تر شدن است، غذا خوردن نیز شامل این سرعت گرفتن شده است.

بسیاری از مردم، زمان کمی برای نشستن و لذت بردن از وعده غذایی شان دارند؛ بنابراین برای جبران، خیلی سریع غذا می خورند و یا غذا خوردنشان با انجام کاری دیگر همراه می شود.

متاسفانه وقتی خیلی سریع غذا می خوریم، احتمال اینکه دچار پرخوری شویم را افزایش می دهیم و وزنمان زیاد می شود.

وقتی سریع غذا می خوریم به اندازه آهسته غذا خوردن از وعده مان لذت نمی بریم.

آرام غذا خوردن می تواند لذتمان از غذا را افزایش دهد و به بدن، این زمان را بدهد که پیام سیری را دریافت کرده و جلوی غذا خوردن را بگیرد.

چگونه بفهمیم که سریع غذا می خوریم؟ اگر غذایتان را در کمتر از 15 تا 20 دقیقه میل می کنید این یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

اگر بعد از غذا خوردن، بیش از حد احساس پری داشته باشید یعنی خیلی سریع غذا خورده اید.

آهسته غذا خوردن کمک می کند بدن به سیگنال های سیری بیشتر حساسیت نشان دهد و علاوه بر لذت بیشتری که از غذا می برید، پس از غذا هم حس بدی نخواهید داشت.

وقتی سیر هستید متوقف نمی شوید یک قانون کلی وجود دارد که می گوید برای خوردن یک وعده غذایی، باید 20 دقیقه زمان بگذارید.

این تقریبا همان مدت زمانی است که دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز جهت اعلام سیری و توقف غذا خوردن نیاز دارد.

اگر در کمتر از 20 دقیقه غذا خوردید، فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را نداده اید.

این یعنی اگر سریع غذا بخورید احتمال اینکه دچار پرخوری شوید افزایش می یابد، چون قبل از احساس سیری، مقدار زیادی غذا خواهید خورد.

هورمون های علامت دهنده بین مسیر گوارشی و مغز به شکل پیچیده ای کار می کنند.

همین که غذا از معده به روده کوچک می رسد هورمون کوله سیستوکینین به مغز ارسال می شود تا توقف غذا خوردن را اعلام کند.

لپتین هورمون دیگری است که نقشی اساسی در تنظیم بلند مدت اشتها دارد.

لپتین از سلول های چربی آزاد می شود و به مغز علامت می دهد تا بر اساس ذخایر چربی بدن تنظیمات گرسنگی/ سیری را بالا و پایین ببرد.

اگر سلول های چربی در بدن افزایش پیدا کنند، تولید لپتین نیز افزایش خواهد یافت که در نتیجه دریافت غذا نیز کمتر می شود.

با این حال، همراه با چاقی ممکن است مقاومت به لپتین نیز اتفاق بیفتد.

مقاومت به لپتین می تواند موجب شود دریافت پیام سیری توسط مغز دچار مشکل شود.

لپتین باید علامت کوله سیستوکینین را تقویت کند، اما وقتی خیلی سریع غذا می خورید این پیام زمان کافی برای درست کار کردن نخواهد داشت.

چگونه مانع افزایش وزن شویم؟ تحقیقات نشان داده زنان و مردانی که اضافه وزن دارند زمانی که سرعت غذا خوردنشان را کاهش می دهند مقدار غذا خوردنشان نیز کاهش می یابد.

در تحقیقی دیگر با 1700 شرکت کننده بزرگسال مشخص شد آن هایی که آرام تر غذا می خوردند، کالری کمتری هم در وعده ها دریافت می کردند.

از این رو اگر سعی دارید وزن کم کنید، کاهش سرعت غذا خوردنتان هنگام وعده ها می تواند بسیار مفید باشد، چون کمتر غذا می خورید.

تحقیقات نشان داده سریع غذا خوردن خطر چاقی را دو برابر می کند.

علاوه بر کیفیت و کمیت غذایی که می خورید باید روی سرعت خوردنتان نیز تمرکز داشته باشید.

از غذای خود لذت نمی برید در فرهنگ عجله داشتن برای هر کاری به ندرت پیش می آید چیزی را با صبر و آرامش انجام دهید.

شاید برایتان عجیب به نظر بیاید که آهسته غذا خوردن و تمرکز روی آنچه می خوریم می تواند به کمتر غذا خوردنمان کمک کند.

اگر روی غذا تمرکز می کنید، احتمال اینکه بیشتر غذا بخورید افزایش نمی یابد؟ بر اساس تحقیقات، چنین چیزی پیش نمی آید.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند آهسته غذا خوردن و لذت بردن از آن می تواند به داشتن احساس رضایت از آنچه خوردیم کمک کند.

وقتی سریع غذا می خوریم در واقع از طعم آن چیزی متوجه نمی شویم.

چشیدن و لذت بردن از غذا باعث می شود سریع تر از آن احساس رضایت کنیم.

به آرامی لذت بردن از یک قطعه کوچک کیک می تواند از سریع خوردن دو قطعه بزرگ کیک خیلی لذت بخش تر باشد.

طوری غذا بخورید که علاوه بر راضی شدن معده، از نظر روانی نیز احساس رضایت کنید.

نکاتی برای آرام تر غذا خوردن اگر خیلی سریع غذا می خورید از این نکات برای کاهش سرعت استفاده کنید.

شاید در ابتدا به تلاش زیادی نیاز باشد، اما پس از مدتی آهسته غذا خوردن برایتان ساده خواهد شد.

هنگام غذا خوردن چند کار را با هم انجام ندهید: بسیاری از افراد هنگام غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون، کار کردن و یا نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر هستند.

هنگام غذا خوردن، آنچه باعث می شود حواستان پرت شود را خاموش کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری روی غذا بگذارید.

این کار کمک می کند بیشتر از غذا لذت ببرید و آرام تر هم آن را میل کنید.

گاز های کوچک بزنید: به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یکجا وارد دهانتان کنید، به لقمه ها یا گاز های کوچک تبدیلش کنید.

خوردن قسمت های کوچک غذا می تواند کمک کند که آرام تر غذا میل کنید.

اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود.

غذا را کامل بجوید: سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید.

بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید.

این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند.

بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید: برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، یک توصیه کاربردی این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید.

این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید.

برخی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند.

منبع: برترینها
کلید واژه ها: غذا خوردن - خوردن - افزایش - وعده - مقاومت - چربی - پیام - دستگاه گوارش - احساس - همراه - سلول - نشان - حساسیت - نشستن - امروز - تولید - قانون - اشتها - کوچک - آزاد - چاقی - مشکل - هایی

آخرین اخبار سرویس:
از آب تا اسفناج؛پرخوری هایی که کار دستتان میدهد

معرفی غذاهای مناسب برای کبد +اینفوگرافی

چند راهکار ساده جهت حفظ سلامت استخوانها

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

سردرد را فوری درمان کنید

تقویت بدن با رژیم غذایی رنگین کمانی

در گفت وگو با فارس اعلام شد بیش از 50 درصد رستوران های کشور درجه 2 هستند/اغذیه فروشان زیر ذره بین وزارت بهداشت

نمک خطر بروز سرطان معده را68درصد افزایش میدهد!

سیب زمینی هایی که مرگبارند

فوت و فن های خانگی جهت داشتن دندانهای مرواریدی

ایتالیایی ها موفق به تولید واکسنی برای مقابله با اچ آی وی شدند

سیب زمینی هایی که مرگبارند

حضور 52 دانشگاه در المپیاد ورزش های همگانی دانشجویان دختر علوم پزشکی

اهمیت مصرف مایعات در هنگام ورزش

شیرینی یک وظیفه دشوار

تربیت کودکان

غذاهای مناسب کبد

مجروحان حادثه تروریستی زاهدان در بیمارستان

شیرجه خرس قهوه ای روی طعمه!

تقوی نژاد از سازمان امور مالیاتی استعفا کرد

تشخیص بیماری های سلامت روان در کودکان با بررسی دندان ها

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

چطور در زمان رژیم گرسنگی خود را کنترل کنیم؟! +اینفوگرافی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

چگونه ذهن ناآرام خود را آرام کنیم و به خواب برویم؟

7 دلیل سقط جنین!

بیماری هایی که فکر می کنید دارید، اما در واقع ندارید!

اسپری بینی «اسکتامین»؛ درمانی برای افسردگی

از بیماری مشترک کودکان طلاق چه میدانید؟

نتایج یک پژوهش: برخی از غذاها با خطر بالاتر مرگ همراه هستند

شایع ترین علائم کم خونی

هنگام خرید میوه، به چه نکاتی توجه کنیم؟

شایع ترین علائم کم خونی چیست؟

اغلب سرطان های کودکان قابل علاج هستند

نکته بهداشتی: طاسی منطقه ای

رابطه مینای دندان و اختلالات روانی/خواب برای بهبود عفونت مفید است

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

آشنایی با چند ریشه یکسان واژه های پارسی و اروپایی

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

رشد ارجاع به مقالات مرکز تحقیقات آلرژی/استفاده از مواد غذایی سریع پز از عوامل افزایش آلرژی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

سلول های نجات گر

پیش بینی اختلالات روانی از روی مینای دندان

توزیع گوشت نذری به اسم صدام در فلسطین

روش کیسه پز کردن غذا در سردکن

کمبود کادر درمان در حوزه های شهری رودبار

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

نوشابه های رژیمی خطر سکته در زنان یائسه را افزایش می دهد

عدم تناسب اندام در نوجوانی با بیماری در میانسالی همراه است

ابداع دارویی برای جوانسازی عضلات پیر

علایم بارداری جنین پسر و دختر در زن حامله

حوزه تجهیزات پزشکی در شرایط تحریم دچار بحران نشد

چگونگی تنظیم گلوکز خون

افرادی که کم خونی دارند ترشی مصرف نکنند

رفع عصبانیت و استرس با کمک طب سنتی

واکسن مقابله با ایدز سرانجام کشف شد

تاثیر رژیم غذایی غربی بر بیماری عفونت خون

تصویری از یک نوزاد 31 انگشتی

چگونه قند خون را کنترل کنیم؟

استخدام اپراتور فروش اینترنتی در یک داروخانه معتبر

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

اگر سردمزاج هستید این غذای ساده و آسان درمان شماست

تصویری از یک نوزاد 31 انگشتی

اعلام نتیجه بررسی استفاده از ذرت دامی در پفک/ 25 نمونه دامی پیدا شد

قند خون خود را با این میوه تنظیم کنید

افزایش خطر سکته با مصرف نوشابه های رژیمی

حرکت شتابان قطار توسعه بهداشت و درمان هرمزگان در دولت روحانی

سومین کنگره سلامت همراه در شیراز برگزار می شود

سبد غذایی بین مادران باردار در نی ریز و کوار توزیع شد

تولید واکسن ضد ایدز در ایتالیا صحت ندارد

طرز کیسه پز کردن غذا در سردکن

داخل اشیای مختلف را دیده بودید؟

سبد غذایی بین مادران باردار در نی ریز و کوار توزیع شد

تشخیص اختلالات روانی از روی مینای ضعیف دندان شیری

تشخیص اختلالات روانی از روی مینای ضعیف دندان شیری

داروهای بیماران خاص سهمیه ای می شود

توصیه های یک استاد دانشگاه برای ازدواج پایدار

رشد ارجاع به مقالات مرکز تحقیقات آلرژی/استفاده از مواد غذایی سریع پز از عوامل افزایش آلرژی

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

جشنواره بیمه مسافرتی بیمه کارآفرین

گوشی های هوشمند، بلای گوش میلیاردها جوان

یکهزار و 600 قلاده سگ در خوی علیه بیماری هاری واکسینه شدند

دارویی که عضلات پیر را جوان می کند!

پیش بینی بیماری های قلبی با بررسی رسوب کلسیم در رگ ها

ایتالیایی ها واکسن مقابله با ایدز را تولید کردند

 تمیز کردن توری فر بدون مواد شیمیایی

داروهای بیماران خاص سهمیه ای عرضه می شود

استخدام بازاریاب مویرگی با مزایا در یک شرکت معتبر در تهران

تاکید مجدد وزارت بهداشت بر تخلف بهداشتی دو برند اسنک | مشاهده آلودگی میکروبی و شیمیایی

پیگیری سوژه مردم: این بار از داراب فارس من| شبانه روزی شدن درمانگاه رستاق در انتظار تصویب وزارت بهداشت

تشدید نظارت بر فرآورده‎های غذایی/ توضیح در مورد استفاده از ذرت دامی در تولید غلات حجیم شده

پیش بینی اختلالات روانی از روی مینای دندان

تقوی نژاد از سازمان امور مالیاتی رفت/حکم جدید:معاون وزارت بهداشت

مشاهده علایم تب برفکی در جمعیت دام سنگین قم

افزایش خطر سکته با مصرف نوشابه های رژیمی

حضور 52 دانشگاه در المپیاد ورزش های همگانی دانشجویان دختر علوم پزشکی

مشاهده علایم تب برفکی در جمعیت دام سنگین قم

استعفای ایازی از وزارت بهداشت

با عجله غذا خوردن ممنوع!

با عجله غذا خوردن ممنوع!