مطالب مرتبط:
علت اصلی افزایش اشتباهات پزشکی چیست؟
کلسترول، احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد
علت اصلی افزایش اشتباهات پزشکی چیست؟
مصرف پنیر موجب افزایش کلسترول نمی شود
افزایش نرخ سود بانکی تکرار اشتباهات گذشته است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 21 بهمن 1397 ساعت 13:202019-02-10پزشكي

این اشتباهات باعث افزایش کلسترول شما می شود


سطح کلسترول بد شما به سرخرگ مرتبط می باشد که می تواند باعث بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی شود.

- اعداد این موارد را همیشه چک کنید: LDLوکلسترول HDLو تری گلیسرید، چربی معمولی.

اگرخودتان این اعداد را چک کنید تا حدودی می توانید از بالا رفتن کلسترول جلوگیری کنید.

سطح کلسترول خونتان را کنترل نمی کنید کلسترول بد نشانه ای ندارد بنابراین شما باید همیشه آن را چک کنید.

اگر متوجه مشکلات شدید باید روش زندگی، رژیم غذایی تان را تغییر دهید و از داروها استفاده کنید.

فعالیت ورزشی خود را دنبال نمی کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه های کنترل کلسترول است.

شما مجبور نیستید یک ماراتن را اجرا کنید - 40 دقیقه پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یا رقص 3 یا 4 بار در هفته، می تواند کافی باشد.

اگر زمان کوتاهی دارید، می توانید در طول روز ازهر10 دقیقه استفاده کنید.

بی تحرک شده اید نشستن بیش از حد می تواند با چاقی، بیماری قلبی و فشار خون مرتبط باشد.

بیش از حد نشستن، کلسترول "خوب" را کاهش می دهد، که باعث می شود تا مواد خوب را از بین ببرد و سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد.

شما باید سعی کنید هر 30 دقیقه یکبار از پشت میز بلند شوید و کمی بایستید و یا حرکت کنید.

سیگار میکشید سیگارسطح کلسترول خوب شما را کاهش می دهد.

و این به فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است.

ترک سیگار می تواند سطوح کلسترول شما را بهتر کند و به محافظت از شریان ها نیز کمک کند.

اگر سیگار نکشید، بهترین کار را برای از بین بردن کلسترول بد انجام داده اید.

افزایش وزنتان را جدی نمیگیرید چاقی بیش از حد، به ویژه در اطراف شکم، می تواند کلسترول بد (LDL) را بالا ببرد و نوع خوب (HDL) را کاهش دهد.

اما اگر فقط 10٪ از وزن خود را از دست دهیدمی توانید به کاهش کلسترول بد را کاهش دهید.

در مورد بهترین برنامه رژیم غذایی و ورزش برای کم کردن وزن خود حتما با دکتر خود صحبت کنید.

مصرف زیاد چربی هایی با ترانس بالا این چربی ها از گوشت گاو، گوشت گوسفند و لبنیات فراوان مانند کره، کرم، شیر، پنیر و ماست می آید.

همه اینها می تواند LDL یا کلسترول بد را افزایش دهد.

باید از شیر و ماست کم چرب استفاده کنید و گوشت کمتری مصرف کنید.

اگر LDL شما بالا باشد، شما نباید بیش از 6 درصد از کالری خود را از چربی اشباع کنید.

اشتباها همه چربی های مصرفی را قطع می کنید مصرف چربی های خوب برای افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد مناسب است و نباید همه چربی های مصرفی تان را کاهش دهید.

این چربی ها را در ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، آووکادو، زیتون، گردو و روغن های گیاهی مایع مثل گلرنگ، کلزا، آفتابگردان و روغن زیتون پیدا خواهید کرد.

اما اطمینان حاصل کنید که نباید بیش از 30٪ کالری روزانه خود را از چربی دریافت می کنید.

مصرف فیبر را فراموش می کنید 2 نوع فیبروجود دارد: محلول، که در آب حل می شود، وغیر قابل حل.

هر دو برای سلامت قلب شما مفید هستند، اما فیبر محلول به طور خاص باعث کاهش سطح LDL می شود.

آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید مثلا یک کاسه از بلغور جو دوسر در صبح بخورید و یا سبوس جو، میوه، لوبیا، عدس یا سبزیجات میل کنید.

به بیماری های مرتبط با افزایش کلسترول خون مبتلایید هر گونه مسائل پزشکی مرتبط با افزایش کلسترول بد مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری کلیوی، بیماری کبد و کم کاری تیرویید می تواند باعث افزایش کلسترول بد در شما شود پس حتما بیماری های خود را با پزشک در میان بگذارید و آن ها را درمان کنید.

مصرف کم حبوبات به کربوهیدرات برای تامین انرژی نیاز دارید اما برخی کربوهیدراتها برایتان بهتر از برخی دیگر هستند.

حبوبات و غلات کامل مانند برنج قهوه ای و گندم کامل فیبر بیشتری داشته و کمتر قند خون را بالا میبرند.

این مواد کمک می کنند مدت بیشتری سیر بمانید و کلسترول تان کاهش یابد.

کربوهیدراتهای دیگر مانند کربوهیدرات موجود در نان سفید، برنج سفید و ماکارونی بدون سبوس قند خون را به سرعت بالا میبرند و منجر به احساس زودتر گرسنگی میشوند و ممکن است باعث شوند پرخوری کنید.


کلید واژه ها: چربی - افزایش - کاهش - کاهش کلسترول - بیماری قلبی - مصرف - سیگار - رژیم غذایی - بیماری - بهترین - فشار خون - بیماری های قلبی - روغن های گیاهی - گوشت - ورزش - ماهی - گوشت گوسفند - کم کردن وزن - همیشه - نشستن - بهترین راه - سکته مغزی - چاقی - رژیم - ماست - برنامه - گوسفند - مشکلات - دوچرخه - لبنیات

آخرین اخبار سرویس:
رییس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: وضعیت روحی سربازان و پاسداران حادثه تروریستی زاهدان بسیار ستودنی است

دانشگاهیان علوم پزشکی محتوای الکترونیکی تولید می کنند

با این میوه جادویی چربی سوزی بدن خود را سرعت بخشید

تشریح وضعیت دارویی کشور در سال 98/خودکفایی در حوزه تجهیزات پزشکی کمرنگ است

چطور به کودکان کمک کنیم تا بهتر و به اندازه بخوابند

آلودگی نوری، عامل مرگ تدریجی درختان ولیعصر

‎اولین نوشابه بدون ضرر با خواص بسیار تولید شد

آلودگی نوری، عامل مرگ تدریجی درختان ولیعصر

همه چیز درباره سنجش تراکم استخوان

آب آوردن مغز یا هیدروسفالی(علت، علائم و درمان)

بیماری قلب+ ازعلت تا علائم و مراقبت ها

ایران 110 میلیون دلار کمک جهانی برای سل، مالاریا و ایدز دریافت کرده است

خدمات داوطلبی راهی برای بهبود اخلاق پزشکی/ ابن سینا مشکلات پزشکی را چگونه حل می کرد

بیماری وحشتناک در کمین بی خواب ها

مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه جمعه تا صبح شنبه

مهمترین عناوین خبری ایرنا از شامگاه جمعه تا صبح شنبه

مدیر درمان تامین اجتماعی همدان: 10 تخت بیمارستانی به بیمارستان آتیه همدان اضافه می شود

رازهای آرایشی مخصوص خانم های مسن

ارتباط از دست دادن شنوایی و زوال عقل

تشخیص پاتوژن ها با یک پلتفرم هوش مصنوعی

چروک های پیشانی خود را جدی بگیرید

عدم تناسب اندام در نوجوانی با بیماری در میانسالی همراه است

آخرین وضعیت مجروحان حادثه تروریستی زاهدان

هشدار سازمان جهانی بهداشت نسبت به شیوع سرخک

خطراتی که داروهای لاغری بوجود می آورند

درمان گرفتگی بینی با روش های خانگی

تشخیص پاتوژن ها با یک پلتفرم هوش مصنوعی

ماجرای تولید اسنک از ذرت حیوانی

لیمو عمانی موجود در غذا را بخوریم یا نخوریم؟

اجرای رویکرد مددکاری جامعه ای در 20 درصد مراکز درمانی کشور

عیادت قائم مقام وزیر بهداشت از مجروحان حادثه تروریستی زاهدان

خواب می تواند با عفونت مقابله کند

خواب دیدن زیاد نشانه این بیماری خطرناک است

تشخیص پاتوژن ها با یک پلتفرم هوش مصنوعی

مصرف زیاد فلوراید و خمیردندان علت ایجاد لکه بر روی مینای دندان

اسپرم زیاد کن قوی و البته طبیعی

علائم تشخیص درد آپاندیس

روزه داری و زخم معده

این افراد از خوردن پرتقال اجتناب کنند!

بهترین و بدترین مواد غذایی برای معده و گوارش

کبد خود را با مصرف این گیاه پاکسازی کنید

چگونه معده و روده خود را پاکسازی کنیم؟

آلودگی نوری، عامل مرگ تدریجی درختان ولیعصر

درمان گرفتگی بینی با روش های خانگی

بیماری وحشتناک در کمین بی خواب ها

مصرف زیاد فلوراید و خمیردندان علت ایجاد لکه بر روی مینای دندان

آندریا لِوی، راوی تاریخ تلخ «نسل ویندراش» درگذشت

جنگ، سالانه جان100 هزار شیرخواره را می گیرد!

مصرف زیاد فلوراید و خمیردندان علت ایجاد لکه بر روی مینای دندان

چطور با دارچین قند خون را فوری کاهش دهیم؟

دیسک کمر را با این خوراکی ها درمان کنید

کدام قرص دندان درد را سریع قطع می کند؟

خارج کردن تومورهای مغزی با یک روش نوین

شناسایی مجرمان تنها با تصاویر دست هایشان

بهترین کشور دنیا برای زندگی کجاست؟

12 راز شگفت آور بدن انسان

مجروحان حادثه تروریستی زاهدان هوشیاری کامل دارند

خارج کردن تومورهای مغزی با یک روش نوین

پوکی استخوان و علل و درمان آن

رفت وآمد دانش آموزان با دوچرخه در دمای منفی 17

ویتامین دی روشی نوین برای درمان بیماری سل

با خوردن این میوه به سرعت لاغر شوید

درمان گرفتگی بینی با روش های خانگی

همراه با کودکان اوتیسم

جمال زبیدی جشنواره خیریه غذا به نفع کودکان اُتیسم

چرا زوجهایی که عاشق هستند چاق می شوند؟

چه عواملی فشار خون را کاهش می دهد؟! +اینفوگرافی

7 مجروح حادثه تروریستی زاهدان به شهر خود منتقل می شوند

دلایل ایجاد خشکی چشم را بشناسید

با خوردن گریپ فروت به سرعت لاغر می شوید

روش نوین محقق ایرانی برای خارج کردن تومورهای مغزی

تصفیه خانه بیمارستان سیدالشهدای لاهیجان افتتاح شد

ارتباط بین کم خوابی و خطر بروز سکته مغزی اثبات شد

آغاز پاکسازی و بهداشت باغها در مهریز

مواد خوراکی مفید در کاهش قندخون افراد دیابتی

تصفیه خانه بیمارستان سیدالشهدای لاهیجان افتتاح شد

تخصیص 1000 میلیارد تومان برای ساماندهی پسماند شهری شمال کشور

رییس سازمان حفاظت از محیط زیست خبر داد تخصیص 1000 میلیارد تومان برای ساماندهی پسماند شهری شمال کشور

7 مجروح حادثه تروریستی زاهدان به شهر خود منتقل می شوند

تمامی بیمارستان ها به سیستم های زیست محیطی تجهیز شوند

نکته بهداشتی | پیشگیری از درد پاشنه

رییس سازمان حفاظت از محیط زیست در گفت وگو با فارس خبر داد تخصیص 1000 میلیارد تومان اعتبار برای ساماندهی پسماند شهری شمال کشور

سه پروژه تصفیه خانه فاضلاب بیمارستانی در گیلان افتتاح شد

شناسایی تنظیم کننده های دیابت با سلول های بنیادی

ماجرای تفریح 50 هزار دلاری ترامپ چیست؟

آزمون استخدامی بهورزی در یاسوج برگزار شد

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

چرا داخل هواپیما باید کرم ضد آفتاب بزنیم؟

این گروه های خونی بیشتر در معرض سکته هستند

تمرین های خودمراقبتی برای کارآفرینان پرمشغله

نی؛ سازِ غم و شادی ایرانیان

نمک خطر بروز سرطان معده را 68درصد بیشتر می کند

گیاهخواران بخوانند

خطراتی که داروهای لاغری بوجود می آورند

روزیاتو: 8 مشکل مهمی که عامل تعریق بیش از اندازه بدن هستند

ایران در پیوند کلیه مقام نخست خاورمیانه را دارد

طرز تهیه مرغ آلو

راهکارهایی برای کاهش دردهای میگرنی

باید و نباید هایی که اگر زانو درد دارید، باید بدانید

از جمله عوامل شکستگی استخوان

این اشتباهات باعث افزایش کلسترول شما می شود

این اشتباهات باعث افزایش کلسترول شما می شود