مطالب مرتبط:
کاهش وزن و کنترل دیابت با یک قند طبیعی
مصرف شیر برای صبحانه، قند خون را کاهش می دهد
کاهش قند خون با کلاه سبز بادمجان
مصرف شیر برای صبحانه، قند خون را کاهش می دهد
10 گیاه دارویی که به کاهش قند خون دیابتی کمک می کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 دی 1397 ساعت 14:222019-01-18پزشكي

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید


اگر در معرض دیابت قرار دارید و می خواهید قند خونتان کاهش یابد نوع تغذیه تان را اصلاح کنید و به مواد غذایی کاهنده قند خون روی بیاورید که بهترین شیوه است.

- دیابت نوعی بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص می باشد.

روشهای مختلفی برای کاهش قند خون و انواع دیابت وجود دارد که ساده ترین آنها استفاده از برخی مواد غذایی و خوراکی ها می باشد.

افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می شوند ، این همان چیزی است که باعث می شود تا جایی که می توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید.

در این بخش چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد.

*سعی کنید سرکه سیب بخورید : سرکه سیب اسیدهای چرب امگا 3 را کاهش می دهد، که میزان قند خون ناشتا و پس از غذا را هم کاهش می دهد با این حال سرکه سیب می تواند بیش از حد تلخ و یا قوی باشد و برخی از افراد در هنگام بلعیدن احساس تحریک مری دارند.

برای این که آن را خوش طعم تر کنید، 2 قاشق چای خوری را در 8 اونس آب مخلوط کنید و به عنوان یک سس سالاد استفاده کنید .

*مواد غذایی با فیبر بالا بخورید : غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند ، به حفظ سطح قند خون کمک می کنند و جهش و کاهش های بزرگ را کمتر می کنند.

فیبر هم چنین به کاهش مقاومت انسولین کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد .

هدف دریافت حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غذاهای تازه، بدون پردازش و غذاهای فصلی است .

*مکمل عصاره دارچین را استفاده کنید: عصاره دارچین نیز در بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت موفق عمل کرده است اما مراقب باشید که چگونه عصاره دارچین را مصرف می کنید، کاپ کیک دارچینی قندی حساب نمی شود! مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره دارچین خالص است.

*غذاهای غنی از کروم بخورید: کروم برای عملکرد سلولی سالم ضروری است و به عملکرد انسولین نیز کمک می کند .

مکانیسم دقیقی به طور کامل برای آن شناخته نشده است ، اما سطح کروم ناکافی می تواند با متابولیسم سالم گلوکز مواجه شود.

شما می توانید دوز روزانه کروم را از بروکلی ، جو دو سر ، جو و گوجه فرنگی دریافت کنید .

*آووکادو: اسیدهای چرب اشباع نشده ( PUFAs) و اسید های چرب غیر اشباع ( MUDAs ) اجزای مهم یک برنامه غذایی سالم قند خون هستند.

آن ها می توانند حساسیت انسولین را بهبود بخشند.

آن ها هم چنین می توانند باعث افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب شوند.

MUFA ها مواد مغذی کلیدی در آووکادو هستند.

مطالعات نشان داده اند که آووکادو خطر ابتلا به سندروم متابولیک را کاهش می دهد این یک گروه از عوامل خطرزا است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

هم چنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی را هم افزایش دهد.

آووکادو هم چنین GI کمی دارد و برای یک دسر منحصر به فرد دیابت دوستانه، سعی کنید قندی اضافه نکنید، و پودینگ شکلاتی با آووکادو خام درست کنید .

*ماهی تن، هویج و ماهی با اسید های چرب امگا3: پروتیین به بدن کمک می کند تا خود را حفظ و تعمیر کند ؛ از آن جایی که پروتیین سطح قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهد و آن را افزایش نخواهد داد.

پروتیین هم چنین احساس سیری را افزایش خواهد داد، بنابراین تکیه بر پروتیین به جای نان، برنج و یا ماکارانی ممکن است یک راه خوب برای مدیریت قند خون شما می باشد.

ماهی یک منبع عالی از پروتیین است.

ماهی چربی ناسالم کمی دارد و منبع خوبی از اسید های چرب امگا3 است.

گزینه های خوب عبارتند از : ماهی سالمون ماهی قزل آلا تن ماهی آب های گرمسیری ماهی خال مخالی نوعی ماهی پهن بزرگ نمک، فلفل، و لیمو را به عنوان چاشنی به آن بزنید و به مدت 4 دقیقه در دمای 425 درجه فارنهایت ( 218 درجه سانتی گراد ) قرار دهید و بگذارید تا به مدت 20 دقیقه بپزد تا زمانی که گوشت پوسته پوسته شود.

*سیر : سیر دارای توان بالقوه برای کنترل قند خون است.

گزارش هایی وجود دارد که نشان می دهد مصرف سیر می تواند قند خون ناشتا و قند خون شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد .

مطالعات مشابهی نیز نشان می دهد که پیاز اثرات مثبتی بر میزان قند خون دارد.

*گیلاس ترش: در حالی که تمام میوه ها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، برخی از آن ها دارای نمره GI پایین تری هستند، مانند گیلاس ترش.

گیلاس های ترش دارای یک ماده شیمیایی به نام آنتوسیاتین هستند.

مطالعات شواهد تجربی نشان داده اند که آنتوسیانین ها می توانند از دیابت و چاقی محافظت کنند.

*سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم، و چغندر برگ دار : سبزیجات برگ دار دارای فیبر زیاد و مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین A می باشند ؛ این مواد مغذی می توانند به کاهش میزان قند خون کمک کنند.

سبزیجات برگ دار برای افزودن به رژیم غذایی شما عبارتند از: اسفناج کاهو کلم برگ شلغم سبز کلم بروکلی چغندر سوییسی خوردن 1.

35 وعده به جای 2 وعده سبزیجات برگ دار در روز با 14 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.

*دانه های چیا : دانه های چیا مفید و دارای فیبر و چربی های سالم، امگا3، کلسیم و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی با عملکرد بالا میتوانند باعث کاهش LDL کلسترول و تری گلیسیرید شوند.

*زغال اخته و تمشک : تمشک و زغال اخته سطح قند خون شما را همانند دیگر میوه ها افزایش نمی دهند.

این انواع توت ها دارای فیبر بالا هستند و بیشترین میزان آنتوسیانین ها را دارند.

آنتوسیانین ها برای جلوگیری از آنزیم های گوارشی خاص برای کاهش سرعت گوارش هستند و آن ها هم چنین پس از خوردن غذاهای غنی از نشاسته، قند خون را از بین می برند.

*بادام و سایر آجیل ها: بادام می تواند به تنظیم و کاهش قند خون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.

یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند.

یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد.

*غلات کامل : هنگام خرید و یا خوردن غذا، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل (مانند ارزن یا کوینولا ) را انتخاب کنید.

غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات بالا هستند و می توانند باعث افزایش قند خون شوند.

غلات کامل دارای مقادیر بالایی از فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی هستند و می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند .

*تخم مرغ : تخم مرغ یکی از غذاهایی است که نام بدی را به دلیل داشتن مقدار بالاتری از کلسترول به دست آورده است ، اما خوردن تخم مرغ به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند.

هم چنین اعتقاد بر این است که کلسترول در رژیم غذایی مهم نیست.

حداقل برای افرادی که دیابت نوع 2 ندارند.

*قهوه : یک مطالعه نشان داده است که افزایش قهوه ( کافیین و قهوه بدون کافیین ) با مصرف یک فنجان در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش دهد اما چیزی که شما به قهوه اضافه می کنید نیز مهم است.

از اضافه کردن شکر و شیره اجتناب کنید و شیر به قهوه خود اضافه کنید .

*سیب زمینی های شیرین : در مقایسه با سیب زمینی های سفید، سیب زمینی شیرین در شاخص گلیسمی پایین تری است و حاوی مقدار زیادی ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است.

پیروی از رژیم کم گلوکز خون می تواند قند خون را نیز کنترل کند، فقط از اندازه و چاشنی روی غذا آگاه باشید، بنابراین روزانه کالری یا کربوهیدرات را بیش از حد مصرف نکنید.

*شنبلیله : شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است و شامل عناصری است که نشان داده شده است برای کنترل بهبود قند خون مفید می باشد.

اضافه کردن گیاه های معطر به عنوان طعم دهنده به غذا مثل زردچوبه هندی و دم کردن دانه های شنبلیله در چای را در نظر بگیرید و از آن مصرف کنید.


کلید واژه ها: قند خون - دیابت - کاهش - دارچین - مواد غذایی - سالم - اسید - فیبر - کروم - برنامه غذایی سالم - آووکادو - بهترین - افزایش - برنامه غذایی - طبیعی - احساس - گوجه فرنگی - بهترین راه - زندگی سالم - فشار خون - برنامه - مقاومت - خوراکی - حساسیت - بیماری - سالاد - تشخیص - تغذیه - اصلاح - انواع

آخرین اخبار سرویس:
کارکنان مرکز بهداشت آبادان به دنبال مطالبات خود

30 عطاری بدون مجوز در همدان شناسایی شدند

57 درصد ایرانیان فعالیت فیزیکی کافی ندارند

چگونه آریتمیِ قلب را کنترل کنیم؟

چرا بعضی ها در سنین بسیار بالا آلزایمر نمی گیرند؟

چه مواد غذایی را نباید با هم خورد؟

کارایی جذب امگا 3 با استفاده از نانوکپسوله کردن افزایش پیدا می کند

چگونه آریتمیِ قلب را کنترل کنیم؟

سلامت قلب تان را به این میوه بسپارید

رفع خستگی با نوشیدن چای در طلایی ترین زمان

50درصد فرزندان دارای والدین معتاد ، اعتیاد را تجربه می کنند

فوت سالانه 300 هزار ایرانی به دلیل بیماری های غیرواگیر

توسعه اورژانس کشور در قالب طرح تحول

مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های دانشگاه علوم پزشکی مشهد: فلج اطفال طی 17 سال اخیر در خراسان رضوی مشاهده نشده است

سهمیه بدون آزمون کارشناسی ارشد پزشکی حذف شد

شیراز؛ میزبان سومین کنگره بین المللی «سلامت همراه»

تشخیص باکتری کلستریدیوم دیفیسل در چند دقیقه با میکروربات

4 علت عمده ایجاد صدا در فک

ارتباط کم وزنی در زمان تولد و احتمال ابتلا به بیماری های روحی در آینده

کودک همسری چه پیامدهایی برای دختران دارد؟

راهکارهایی جهت کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده روی

برنامه ریزی مجدد سلول های انسانی برای تولید انسولین

پیشگیری از افسردگی گاهی اوقات ممکن است

فلج اطفال 17 سال در خراسان رضوی مشاهده نشد

نفوذ آلاینده های پلاستیکی به بکرترین مناطق محیط زیست

نوشیدن چای در این اوقات، سودمندتر است

تعریف گرنت فرهنگی برای توسعه فعالیت های فرهنگی دانشجویان علوم پزشکی

چند علت عمده ایجاد صدا در فک

تدوین مدل پاسخگویی اجتماعی در آموزش پزشکی

توسعه اورژانس کشور در قالب طرح تحول

ارتباط کم وزنی در زمان تولد و احتمال ابتلا به بیماری های روحی در آینده

مصرف زیاد سدیم می تواند موجب افزایش سرگیجه شود

20 درصد ایرانی ها از آلرژی فصلی رنج می برند

بروشور آموزش بهداشت دهان و دندان با خط بریل تهیه شد

مصرف بیش از حد سیگار به بینایی آسیب می رساند

دستور وزیر بهداشت برای پرداخت مطالبات شرکت های تجهیزات پزشکی

ترفندهایی برای خرید گوشت سالم و با کیفیت

فوت وفن مادربزرگ ها برای درست کردن یک ترشی خوشمزه

راجع به خواص بی نظیر شیربرنج چه میدانید ؟

قندخون خود را با این میوه خوشمزه تنظیم کنید

اورژانس هوایی از 55 درصد مرگ مادران باردار جلوگیری کرد

فارس گزارش می دهد دارچین، ادویه ای پرکاربرد برای اندامی مناسب

معاون غذا و داروی علوم پزشکی ایلام: قیمت داروها در سایت سازمان وزارت غذا و دارو بارگذاری شده است/بیماران خاص در استان کمبود دارو ندارند

راه های بهبود کلسترول با ورزش و کاهش وزن

معاون غذا و داروی علوم پزشکی ایلام: بیماران خاص در استان کمبود دارو ندارند/ قیمت داروها در سایت سازمان وزارت غذا و دارو بارگذاری شده است

بیماری ستون فقرات با روش جدید در مشهد درمان شد

شورای نظارت بر خدمات سلامت در وزارت بهداشت کلید خورد

ماجرای ذبح غیرشرعی مرغ های منجمد شایعه از آب درآمد+تصاویر

تأثیر مخرب ترس از پشیمانی روی زندگی

احتمال پیش بینی نجات بیماران مبتلا به سرطان تخمدان با هوش مصنوعی

دلایل ایجاد برفک در کودکان

چگونه آریتمیِ قلب را کنترل کنیم؟

نوشیدنی های رژیمی با خطر بالای سکته مغزی بعد از یائسگی همراه است

70 بیمار همدانی چشم انتظار پیوند کلیه هستند

ایران به 15 کشور رادیودارو صادر می کند

سهمیه بدون آزمون کارشناسی ارشد پزشکی حذف شد

اسیر حواشی صرع نشوید

پاورپوینت بهداشت فردی و اهمیت آن

لزوم بهره گیری از قابلیت های دینی در کنار دانش پزشکی

افزایش تعداد بسته های خدمتی مراقبتی در راستای پیشگیری از بیماری های غیر واگیر

رتبه اول آموزش داروسازی در تولید مقالات در بین رشته های پزشکی

پیتزا اسفناج

دردسرهایی که مُسکن ها به همراه خود می آورند!

چاقی، کم تحرکی و استرس مردم تهران را گرفتار کرده است

راه های درمان سندرم خشکی چشم

سیب زمینی هایی که طعم مرگ می دهند!

نکته هایی برای ترک عادت ناخن جویدن

بازدید شهردار تهران از پروژه باغ عبقری

کودک همسری چه پیامدهایی برای دختران دارد؟

نردبان جنجال برانگیز در یک کلیسا

افزایش کارایی جذب امگا 3 با روش نانو کپسوله کردن

ارتباط کم وزنی در زمان تولد و احتمال ابتلا به بیماری های روحی در آینده

فرمول جادویی خوشبختی با 10 روش روانشناسی

در پی اقدامی برای سلامت دهان و دندان چین مصرف قند و شکر را کاهش می دهد

بیش از یک چهارم جمعیت ایران چاقند

70 بیمار همدانی چشم انتظار پیوند کلیه هستند

روزانه حدود 50 تن پسماند در سلسله تولید می شود

توصیه های ایمنی برای جلوگیری از گازگرفتگی

موفقیت پزشکان مشهدی در درمان بیماری ستون فقرات با روش جدید

مطالعات ملی برای پشتیبانی از سیاستگذاری مبتنی بر شواهد در آموزش علوم پزشکی در دست پیگیری است

200 هزار راس دام در اسلام آبادغرب علیه تب برفکی واکسینه شدند

نخستین مجله انگلیسی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج رونمایی شد

پاورپوینت بهداشت فردی و اجتماعی و شاخصهای آن

تاثیر سیستم ایمنی بدن مادر بر مغز کودک

اورژانس هوایی از 55 درصد مرگ مادران باردار جلوگیری کرد

ارتقاکیفیت پایان نامه های دانشجویان علوم پزشکی

مدیرکل سلامت شهرداری تهران: چاقی، کم تحرکی و استرس مردم تهران را گرفتار کرده است

آشنایی با کولونوسکوپی

مردان،قربانیان خاموشِ پوکی استخوان

روزانه حدود 50 تن پسماند در سلسله تولید می شود

اعلام برنامه های هفته ملی سلامت مردان در مه ولات

پزشکان مشهدی موفق به درمان بیماری ستون فقرات با روش جدیدشدند

10درصد دانش آموزان و دانشجویان اختلال اضطرابی دارند

اظهارنظرجنجالی پزشک معروف علیه فوتبالیست های ایرانی

زنان باردار مثبت اندیش و فرزندانی باهوش ریاضی بالا

خواب خوب بهترین دارو برای سرماخوردگی

ارتباط بین بیماری دیابت و آلزایمر چیست؟

راه های درمان سندرم خشکی چشم

گپی با زوج خیر سمنانی/ از بزرگ ترین لذت زندگی تا گریستن پای تخت احیا

تاکنون تخلف و مشکل خاصی در مورد سلامت گوشت های قرمز وارداتی یا داخلی به وجود نیامده است

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید

خوردنی های طبیعی کاهش دهنده قند خون را بشناسید