مطالب مرتبط:
دردهای لگنی مزمن در خانم ها چه دلایل و درمان هایی دارد؟
نقش عوامل روانشناختی نقشی در تداوم دردهای مزمن عضلانی-اسکلتی
بهبود کمر دردهای مزمن با تحریک مغز
دردهای لگنی مزمن در خانم ها چه دلایل و درمان هایی دارد؟
بهبود کمر دردهای مزمن با تحریک مغز
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 23 دی 1397 ساعت 01:452019-01-12پزشكي

چگونه با دردهای مزمن زندگی کنیم؟


درد مزمن عبارت است از دردی که بیش از 3 ماه در بدن وجود داشته باشد و بیمار را به زحمت بیندازد.

در این مقاله راه هایی برای مقابله با اینگونه درد ها پیشنهاد می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز:  دردی که برای مدت زمانی نزدیک به سه ماه و یا بیشتر در بدن باقی بماند، عنوان درد مزمن را به خود می گیرد.

اگر شما برای مدت زمان زیادی درد داشته باشید، این امر می تواند شما را خسته کند و سبب ایجاد افسردگی شود.

این مسئله می تواند در روند نرمال زندگی اجتماعی افراد و فعالیت های فیزیکی روزمره تان خلل ایجاد نماید.

گاهی اوقات درد آنقدر شدید می شود که نمی توانید به مدرسه و یا محل کار خود بروید.

گاهی اوقات اضطراب های احساسی نیز سبب بدتر شدن شرایط می شوند.

سیستم ایمنی بدن دچار ضعف شده و سبب ایجاد عفونت و یا سایر بیماری ها می شود.

در اینجا راه هایی را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند دردهای مزمن خود را مدیریت کرده و با آنها راحت تر کنار بیایید.

ورزش و اندورفین این چرخه را تجسم کنید: شما دچار آسیب می شوید ، بنابر این ورزش نمی کنید، بدون ورزش قدرت عضلانی خود را از دست می دهید به همین علت درد های شما بیشتر می شوند.

خوشبختانه حتی ورزش های سبک هم باعث آزاد شدن اندورفین در خون می شود.

اندورفین یک هورمون شیمیایی است که با آزاد سازی آن در بدن احساس آرامش و نشاط و کاهش درد می کنید.

در صورتی که از درد های مزمن رنج می برید از پزشک خود درباره نوع فعالیت بدنی که مناسب است مشورت بگیرید.

تنفس و مدیتیشن این موضوع بسیار واضح است (آرامش باعث کاهش درد می شود) تعداد کمی از ما با وجود اطلاع از این موضوع آن را در زندگی اجرا می کنیم، نفس عمیق و مدیتیشن از روش های مدیریت استرس می باشند که باعث آرام شدن بدن شما و کاهش درد می شوند.

چشمان خود را ببندید…آرام بنشینید…نفس عمیق بکشید این کار را برای مدت 10 دقیقه در طول روز انجام دهید و در عین حال ذهن خود را از اتفاقات دردناک خالی کنید.

 قطع کردن درد با قطع مصرف سیگار برخی افراد ممکن است بعد از کشیدن سیگار احساس آرامش و کاهش درد کنند ولی واقعیت این است که سیگار کشیدن در دراز مدت باعث افزایش درد می شود.

در افراد سیگاری بهبودی بیماری ها کند می شود، گردش خون نامنظم شده و خطر ابتلا به دیسک فاسد شده که یکی از علل کمر درد است افزایش می یابد.

اگر تنها یک انگیزه برای ترک سیگار وجود داشته باشد تسکین درد همان یک انگیزه است.

 با تغذیه مناسب بدن خود را تقویت کنید در صورتی که از درد های مزمن رنج می برید احتمالا هر کار ممکن را برای کاهش درد خود انجام داده اید.

یکی از راه هایی که باعث می شود بدن شما قوی بماند داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مقوی است.

رژیم غذایی صحیح باعث بهبود قند ، تعادل وزن بدن و کاهش حملات قلبی می شود.

بهترین رژیم غذایی رژیمی غنی از غلات سبوس دار و محصولات تازه و کم چرب و پروتیین ها می باشد.

به دکتر خود کمک کنید تا به شما کمک کند در فاصله بین 2 ویزیت روند بهبود یا عود بیماری خود را در ثبت نمایید.

پیشنهاد ما این است که در آخر هر روز میزان درد ( می تواند یک عدد بین 1 تا 10 باشد) ، علائم جدید و هر چیزی که به نظر شما جدید می آید را در یک سر رسید یادداشت نمایید.

از دکتر خود بپرسید در بیماری شما چه فاکتورهایی مهم می باشد این فاکتور ها را زیر نظر بگیرید.

این اطلاعات به پزشک شما کمک می نماید تا در نوبت بعد با اطلاعات بیشتری برای شما تصمیم بگیرد.

 برنامه ریزی برای آرامش به وسیله مدیریت کردن استرس ها و سلامت بدن ،خیلی بهتر می توانید درد های خود را کنترل کنید.

این بدین معنی می باشد که خود را از محیط های شلوغ و پر استرس دور کنید.

برنامه منظم ماساژ یا یک آخر هفته آرام در کنار دوستان و خانواده در حفظ روحیه شما و کاهش درد هایتان بسیار موثر می باشد.

 خودتان را مشغول کنید تمرکز بر روی درد باعث بدتر شدن آن می شود.

به جای پرداختن به درد کمی خود را مشغول کنید.

فعالیت هایی مانند آشپزی و کلاس های مختلف تفریحی و آموزشی ،باغبانی و ….

حتی اگر نمی توانید درد خود را کنترل کنید پس از همین الان شروع به کنترل جنبه های دیگر زندگی خود کنید.

نحوه درمان خود را بشناسید داروها و درمان هایی که استفاده می نمایید و نتایجی که برای شما به همراه دارند و همچنین عوارض جانبی و درمان های جایگزین را بشناسید.

درمان هایی که برای شما تجویز شده اند همه برای افزایش روحیه و کاهش رنج شما می باشند پس اگر درمان های فعلی این کار را برای شما نمی کند در باره درمان های جایگزین با دکتر خود مشورت نمایید.

  شما تنها نیستید طبق تحقیقات صورت گرفته از هر 3 نفر 1 نفر به درد های مزمن دچار می باشد پس شما تنها نیستید.

یکی از راه های کنار آمدن با این دردها پیدا کردن این افراد و به اشتراک گذاشتن تجربیات می باشد.

درباره دردهای خود با خانواده و دوستان و اطرافیان صحبت نمایید و از آنها کمک بخواهید.

بهپو
کلید واژه ها: سیگار - کاهش - ورزش - احساس - بیمار - آرامش - زندگی - پیشنهاد - بیماری - مدیریت - هایی - انگیزه - افزایش - سیستم ایمنی - سیگار کشیدن - صورتی - تسکین درد - آزاد - اجتماعی - شیمیایی - افسردگی - کمر درد - محل کار - بهداشت - دردناک - واقعیت - اضطراب - گزارش - عفونت - استرس

آخرین اخبار سرویس:
خطرناک ترین بیماری خاموش چشم را بشناسید

آلودگی هوا، چهارمین عامل مرگ در دنیا

آخرین آمار از میزان ناباروری در کشور

عوامل محیطی عامل اصلی سرطان

خام خواری این 5 ماده غذایی ممنوع!

تاثیر بیماری لثه در خطر ابتلا به آلزایمر

جنوب سیستان و بلوچستان حتی یک تخت برای بیماری های عفونی ندارد

معاون وزیر بهداشت: معوقات یک ساله پرستاران پرداخت می شود

فروش متادون در همسایگی مدارس

پرفروش ترین دارو در ایران کدام است؟

علائم جذام چیست؟

الگوی مشارکت بیشتر اعضای هیات علمی دانشگاهها در حوزه سلامت طراحی می شود

کثیف ترین وسیله در مطب پزشکان بیمارستان چیست؟

ثبت نام بیش از یک میلیون و 800 هزار نفر در سامانه پرونده الکترونیک سلامت

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

علائم جذام چیست؟

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

بیماری های عامل چاقی

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

مرگ بانوی باردار در بیمارستانی در رشت

پویش ملی «مبارزه با سرطان»

بانوان خراسان جنوبی رتبه دوم اهدای خون در کشور را دارند

علائم جذام چیست؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خواب طولانی مدت در دوره بارداری منجر به مرده زایی می شود

سرطان ، گران ترین بیماری دنیا

سخنگوی وزارت بهداشت: 34 درصد مراجعات داروخانه ها درخواست بدون نسخه است

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

تاثیر بیماری لثه در خطر ابتلا به آلزایمر

راهکار ساده برای تشخیص کم خونی

تلاش می کنیم گران شدن دارو فشار زیادی به مردم وارد نکند

رضایت بیماران از خدمات درمانی تنها بیمارستان سمیرم

مصرف آنتی هیستامین در 3 روز اول سرماخوردگی ممنوع!

تغذیه مناسب برای تقویت استخوان ها

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ حوزه سلامت

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خطرناک ترین بیماری خاموش چشم را بشناسید

با این 8 کار مراقب ریه هایتان باشید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای بیشتر افراد به بیماری آنفولانزا در فصل سرد

بازیگر مشهور علیه ترامپ وارد میدان شد

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

نسخه غذایی برای پیشگیری از حمله قلبی

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

خواص چای سبز برای پوست تا مو و لاغری

پرخوابی چه تاثیری بر سلامتی ما می گذارد؟

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

تنباکو باطعم«گل»/تغییر رویکرد مافیای موادمخدر برای سقوط فرزندان

مصرف دخانیات و مشروبات الکلی؛ مهمترین عامل ابتلا به سرطان پستان

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

برگزاری مراسم تجلیل از پرستاران نمونه سبزوار

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

آیا بذر کتان باعث نازایی می شود؟

دخانیات و الکل مهم ترین علت ابتلا به سرطان پستان

هزینه بچه دار شدن برای زوج های نابارور چقدر است؟

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

راه های رهایی از خستگی مداوم

عوارض مصرف زیاد برنج !

7 خاصیت درمانی ارزن

10 علامت اختلال در غده تیرویید

21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

20عادت اشتباه که به سلامتی شما آسیب می رساند

سخنگوی وزارت بهداشت: ضرورت تغییر روش پرداخت در نظام سلامت/ بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای سالانه 187 نفر به سرطان در نیشابور

ارائه خدمات تخصصی پزشک به 375 بیمار حاشیه شهر زاهدان

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

طلوع امید بخش زندگی

دوچرخه سواری و فواید آن

پنج دردی که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ/لزوم استفاده ازابزار فرهنگ سازی ترافیکی برای کنترل آلودگی هوا

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

فعالیت بیش از 500 ورزشکار سازمان یافته روستایی در آران و بیدگل

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

نمک دریا از نظر علمی و بهداشتی مورد تایید نیست

207 بیمارتالاسمی درحوزه دانشگاه علوم پزشکی زابل وجود دارد

10 تیم پزشکی در مناطق محروم همدان حضور می یابند

بیماریهای شایع افراد سیگاری

موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی

خواص شاه بلوط چیست؟

سریعترین راههای چربی سوزی در بدن

محاسبه ی میزان کالری غذا از روی عکس

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

چرا همه چیز به نفع پزشکان است؟ / طرح تحول سلامت را قبضه کردند

خدمات آموزشی و درمانی برای بیماران دیابتی در سیرجان

انواع کودک آزاری و نکاتی درباره آن

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

راهکارهای طب سنتی برای مقابله با کبدچرب

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به ام .اس مبتلا باشید !

7رفتار غلط و آسیب رسان به کلیه را بشناسید

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

19 مشکل جسمی مردان که باعث شرمندگی آنها میشود!

محاسبه کالری غذا از روی عکس

طرز تهیه میگو اسپایسی

چگونه با دردهای مزمن زندگی کنیم؟

چگونه با دردهای مزمن زندگی کنیم؟