مطالب مرتبط:
بیماری پرخوری عصبی چیست؟
بیماری پرخوری عصبی چیست؟
پرخوری عصبی چیست؟ با این عارضه آشنا شوید
بیماری پرخوری عصبی چیست؟
پرخوری عصبی چیست؟ با این عارضه آشنا شوید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 دی 1397 ساعت 17:522019-01-12پزشكي

پرخوری عصبی چیست؟


درست همان لحظه که فکر می کنید یک میان وعده می تواند از شر خستگی، بی حوصلگی، افسردگی، تنهایی و اضطراب خلاصتان کند، روند پرخوری عصبی شروع می شود.

- استرس، هورمونی به نام کورتیزول در بدن آزاد می کند که باعث افزایش اشتها می شود و در این شرایط غذا خوردن، حداقل برای مدت کوتاهی، واقعا باعث بهتر شدن روحیه می شود.

محققان عقیده دارند که اثرات غذا خوردن در چنین شرایطی درست مشابه دارو های روان گردان است.

اما در واقع غذا خوردن برای از بین بردن استرس یک بازی دوسر باخت است.

نه تنها با مصرف مواد غذایی بیشتر، اضافه وزن به وجود می آید، بلکه مشکل اصلی و عامل به وجود آمدن استرس هم حل نشده باقی می ماند.

به هرحال اگر دچار اختلال اضطراب یا استرس های مداوم هستید، رعایت چند نکته ی ساده می تواند کمکتان کند.

تعادل را حفظ کنیدمسلما هویج و کلم بروکلی خوراکی هایی نیستند که در زمان حمله ی استرس سراغشان برویم.

بیشتر افراد در این شرایط به سمت غذا های پرچرب و شیرین گرایش دارند.

غذا های پرچرب یا غذا هایی که حاوی مقدار زیادی شیرین کننده ی مصنوعی هستند، می توانند به صورت موقت احساساتی مانند نگرانی یا استرس را متوقف کنند، اما در همان حین، قند خون را به سرعت بالا می برند و موجب ایجاد احساس سیری کاذب می شوند.

به جای استفاده از خوراکی هایی مانند چیپس و دیگر میان وعده های چرب، از موادغذایی دیرهضمی مانند ماست، سیب یا دیگر مواد طبیعی استفاده کنید.

در فواصل معینی غذا بخوریدهرچه فاصله ی بین دو وعده ی غذایی بیشتر شود، به همان میزان احتمال پرخوری در وعده ی بعدی افزایش می یابد.

فرض کنید که روز پر استرسی را گذرانده اید و هم زمان گرسنه هم هستید، کنار هم قرار گرفتن این دو فاکتور، عامل اصلی پرخوری است.

به جای پرخوری در یک وعده ی غذایی، سعی کنید تعادل را در هر وعده حفظ کرده و از میان وعده های سبک و سالم استفاده کنید.

غذا خوردن منظم به شما کمک می کند در کنار حفظ تناسب وزن، هنگام حمله ی اضطراب، کم تر پرخوری کنید.

هنگام غذا خوردن، تمرکز داشته باشیدتحقیقات اخیر نشان می دهند که تمرین روزانه ی تمرکز، علاوه بر کاهش پرخوری عصبی، سطح استرس را نیز به طور چشمگیری کم می کند.

با استفاده از راه های ساده ای می توانید حین غذا خوردن، تمرکزتان را حفظ کنید:آهسته تر غذا بخورید.

قبل از این که هر وعده ی غذایی را آغاز کنید، نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید.

بین هر لقمه، قاشق را پایین بگذارید.

قبل از غذا خوردن به میزان استرستان توجه کنید و سپس سعی کنید، مدت زمانی را بدون فکر کردن به تمام نگرانی هایتان، به غذا خوردن بپردازید.

در یک محیط آرام و دور از تنش غذا بخوریدحتما هنگام غذا خوردن بنشینید.

حین غذا خوردن از تلوزیون، لپ تاپ، تلفن همراه و هر چیز دیگری که باعث به هم خوردن تمرکزتان می شود دوری کنید.

جایی بنشینید که دور از یخچال باشد و یا به قابلمه یا ظرف حاوی باقی مانده ی غذا دسترسی نداشته باشد.

تغییر مسیر بدهیدزمانی که اضطراب دارید یا نگران هستید، مستقیم سراغ غذا یا میان وعده ی مورد علاقه تان نروید و سعی کنید ذهنتان را از مسیر خوراکی ها منحرف کنید و به کار دیگری بپردازید که به کلی خوردن غذا از فکرتان بیرون برود.


کلید واژه ها: غذا خوردن - استرس - خوردن - وعده - اضطراب - هایی - شرایط - تمرکز - افزایش - خوراکی - میزان - احساس - مواد غذایی - اضافه وزن - حمله - درست - قند خون - مصنوعی - اختلال - محققان - طبیعی - اشتها - آزاد - برند - بازی - کاهش - صورت - لحظه - روان - سالم

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر بیماری لثه در خطر ابتلا به آلزایمر

جنوب سیستان و بلوچستان حتی یک تخت برای بیماری های عفونی ندارد

معاون وزیر بهداشت: معوقات یک ساله پرستاران پرداخت می شود

فروش متادون در همسایگی مدارس

پرفروش ترین دارو در ایران کدام است؟

علائم جذام چیست؟

الگوی مشارکت بیشتر اعضای هیات علمی دانشگاهها در حوزه سلامت طراحی می شود

کثیف ترین وسیله در مطب پزشکان بیمارستان چیست؟

ثبت نام بیش از یک میلیون و 800 هزار نفر در سامانه پرونده الکترونیک سلامت

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

علائم جذام چیست؟

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

بیماری های عامل چاقی

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

مرگ بانوی باردار در بیمارستانی در رشت

پویش ملی «مبارزه با سرطان»

بانوان خراسان جنوبی رتبه دوم اهدای خون در کشور را دارند

علائم جذام چیست؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خواب طولانی مدت در دوره بارداری منجر به مرده زایی می شود

سرطان ، گران ترین بیماری دنیا

سخنگوی وزارت بهداشت: 34 درصد مراجعات داروخانه ها درخواست بدون نسخه است

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

تاثیر بیماری لثه در خطر ابتلا به آلزایمر

راهکار ساده برای تشخیص کم خونی

تلاش می کنیم گران شدن دارو فشار زیادی به مردم وارد نکند

رضایت بیماران از خدمات درمانی تنها بیمارستان سمیرم

مصرف آنتی هیستامین در 3 روز اول سرماخوردگی ممنوع!

تغذیه مناسب برای تقویت استخوان ها

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ حوزه سلامت

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خطرناک ترین بیماری خاموش چشم را بشناسید

با این 8 کار مراقب ریه هایتان باشید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای بیشتر افراد به بیماری آنفولانزا در فصل سرد

بازیگر مشهور علیه ترامپ وارد میدان شد

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

نسخه غذایی برای پیشگیری از حمله قلبی

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

خواص چای سبز برای پوست تا مو و لاغری

پرخوابی چه تاثیری بر سلامتی ما می گذارد؟

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

تنباکو باطعم«گل»/تغییر رویکرد مافیای موادمخدر برای سقوط فرزندان

مصرف دخانیات و مشروبات الکلی؛ مهمترین عامل ابتلا به سرطان پستان

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

برگزاری مراسم تجلیل از پرستاران نمونه سبزوار

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

آیا بذر کتان باعث نازایی می شود؟

دخانیات و الکل مهم ترین علت ابتلا به سرطان پستان

هزینه بچه دار شدن برای زوج های نابارور چقدر است؟

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

راه های رهایی از خستگی مداوم

عوارض مصرف زیاد برنج !

7 خاصیت درمانی ارزن

10 علامت اختلال در غده تیرویید

21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

20عادت اشتباه که به سلامتی شما آسیب می رساند

سخنگوی وزارت بهداشت: ضرورت تغییر روش پرداخت در نظام سلامت/ بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای سالانه 187 نفر به سرطان در نیشابور

ارائه خدمات تخصصی پزشک به 375 بیمار حاشیه شهر زاهدان

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

طلوع امید بخش زندگی

دوچرخه سواری و فواید آن

پنج دردی که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ/لزوم استفاده ازابزار فرهنگ سازی ترافیکی برای کنترل آلودگی هوا

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

فعالیت بیش از 500 ورزشکار سازمان یافته روستایی در آران و بیدگل

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

نمک دریا از نظر علمی و بهداشتی مورد تایید نیست

207 بیمارتالاسمی درحوزه دانشگاه علوم پزشکی زابل وجود دارد

10 تیم پزشکی در مناطق محروم همدان حضور می یابند

بیماریهای شایع افراد سیگاری

موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی

خواص شاه بلوط چیست؟

سریعترین راههای چربی سوزی در بدن

محاسبه ی میزان کالری غذا از روی عکس

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

چرا همه چیز به نفع پزشکان است؟ / طرح تحول سلامت را قبضه کردند

خدمات آموزشی و درمانی برای بیماران دیابتی در سیرجان

انواع کودک آزاری و نکاتی درباره آن

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

راهکارهای طب سنتی برای مقابله با کبدچرب

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به ام .اس مبتلا باشید !

7رفتار غلط و آسیب رسان به کلیه را بشناسید

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

19 مشکل جسمی مردان که باعث شرمندگی آنها میشود!

محاسبه کالری غذا از روی عکس

طرز تهیه میگو اسپایسی

هشدار به خانواده های کودکان شیر خوار/ شیر خشک را از داروخانه تهیه کنید

نکاتی برای رهایی از خستگی مداوم

توزیع 2 هزار کاور بهداشتی در مدارس خراسان جنوبی

محصولات تراریخته وارد سفره نشوند

10 علامت اختلال در غده تیرویید

پرخوری عصبی چیست؟

پرخوری عصبی چیست؟