مطالب مرتبط:
مصرف چه مواد غذایی قبل از ورزش توصیه نمی شود
توصیه های مهم و کلیدی هنگام رانندگی در شرایط بارانی
توصیه وزیر ورزش به آذری برای انتقال تبریزی به استقلال
یازده توصیه برای ورزش در هوای گرم
یازده توصیه برای ورزش در هوای گرم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 دی 1397 ساعت 17:322019-01-12ورزشي

توصیه های کلیدی ورزش کردن برای لاغر شدن


اگر می خواهید به راحتی لاغر شوید و چربی بسوزانید حتما این ورزش را امتحان کنید - اگر می خواهید هم چربی های تان را بسوزانید، هم خلق و روحیه ای عالی داشته باشید، طناب بزنید.

فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه هاست.

این ورزش یکی از محبوب ترین و رایج ترین حرکت های ورزشی است.

امروزه در اکثر باشگاه های ورزشی، ورزشکاران رشته های مختلف را می بینید که با طناب حرکت های ورزشی انجام می دهند.

حتما برایتان جالب است که بدانید شما می توانید فقط ظرف چند دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 کیلوکالری انرژی بسوزانید.

یکی از با صرفه ترین و کم هزینه ترین ورزش ها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

این تمرین می تواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند.

تخمین زده شده است فواید 10 دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است.

همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می شود.

طناب زدن نوعی ورزش ضربه ای است و می تواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد.

وقتی حین طناب زدن فرد بالا می پرد و سپس روی زمین فرود می آید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل می شود.

اسکلت این نیرو را به عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان بیشتری می سازد.

از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب می شود، طناب زدن می تواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.

ورزشی برای چربی سوزی و لاغری طناب زدن یک تمرین چربی سوز عالی است و از مهم ترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است.

30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف می کند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، می توانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.

محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکت ها و پرش های عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است.

این کم شدن اشتها باعث می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.

چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند.

طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد، اما توصیه می شود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانم های باردار و دارندگان پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابجایی پروتز در آن ها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب بازی نکنند.

طناب زدن عامل افتادگی رحم است؟از نظر علمی، ورزش های پرشی مانند طناب زدن معمولا مشکل خاصی برای خانم ها ایجاد نمی کند.

به طورکلی در چنین ورزش هایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد.

البته در مواردی که برخی بیماری های زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن می شود، ممکن است انجام چنین ورزش هایی باعث تشدید بیماری شود.

این بیماری ها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزش های پرشی اجتناب کرد.

به نظر می رسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزش ها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمی شود بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.

کفش مناسب طناب زدن برای لاغر شدنبرای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشد.

کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفش های مخصوص دویدن به دلیل اینکه ممکن است به پا فشار وارد کنند، مناسب نیستند.

معمولا کفش هایی که دارای کفی انعطاف پذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب هستند.

توصیه های کلیدی ورزش کردن برای لاغر شدنیکی از نکته های مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است.

طناب را وسط کف پا نگه دارید؛ اگر دسته های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه اش مناسب است.

هنگام طناب زدن این نکته ها را هم حتما رعایت کنید:دسته های انتهای طناب را با آرامی، اما محکم در دست بگیرید.

آرنج ها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه ها را شل کنید.

اندکی زانو ها را خم کنید و از مچ های خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید.

پشت تان را به جلو خم نکنید.

طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان.

سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.

با بینی نفس بکشید، نه با دهان.

بیش از حد بالا نپرید،، زیرا ممکن است روی زانو ها و قوزک پاهایتان فشار بیاید.

به خاطر داشته باشید طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.

روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، زیرا به پا ها و مفاصل فشار زیادی وارد می کند.

بهترین سطوح برای طناب زدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.

طول طناب چقدر باشد؟برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید.

در صورت بلندتر یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید.

سپس قوزک پا، ماهیچه های ساق پا و قسمت های بالایی پا را به آرامی کشش دهید.

بهترین برنامه طناب زدن برای لاغریجدول تمرینی پایین این صفحه را که برای 15 هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید.

اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع کنید و اگر از قبل با اینگونه تمرین ها آشنایی دارید، از قسمت های پیشرفته تر آن.

در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفت های خود در این برنامه خواهید بود.

با انتخاب نوع تمرین ها و میزان استراحت در طول این 15 هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر می تواند به بهبود وضعیت قلبی-عروقی و همچنین سوختکالری خود کمک کنید.


کلید واژه ها: طناب - ورزش - ورزشی - کالری - کاهش - چربی - چربی سوز - کاهش وزن - استخوان - خانم های باردار - موارد استفاده - لاغر - گرسنگی - نیرو - احساس - اسکلت - استرس - توصیه - محبوب ترین - ورزشکاران - فضای کوچک - ورزش کردن - عالی - مشکل - کم هزینه - پیشگیری - امتحان - آرتروز - مشکلات - باردار

آخرین اخبار سرویس:
پیام کاوانی به نیمار

برنامه امروز بازی های جام ملت های آسیا(عکس)

پیام وزیر ورزش و جوانان برای تیم ملی؛ دیوار چین در مقابل اراده شما دوام نخواهد آورد

اولین تمرین ماریو بودیمیر در تهران

پایان مسابقات تورایرانی تنیس روی میز بانوان

برتری تیم خاتم اردکان بر شهروند اراک

خرید جدید پرسپولیس در تمرینات این تیم آفتابی شد + عکس

گاف های فاکس اسپورت در چینش ترکیب احتمالی تیم ملی ایران

اسماعیل گونکالوس مهاجم جدید استقلال در تهران +عکس

قهرمانی در جام ملت ها هدیه خداحافظی کی روش به ایران

جلالی با نساجی مازندران امضا کرد

جلالی با نساجی مازندران امضاء کرد

حضور ستاره پرسپولیس در تمرینات از هفته آینده

پیش بینی ملی پوش سابق از قهرمان جام ملتهای آسیا

گلزنی در همه دقایق؛حُسن بزرگ تیم کی روش

هواداران،بلیت بازی ایران و چین به قیمت مصوب AFC خریداری کنند

مرد هزار چهره در کاتالونیا

پدیده به مصاف تیمی از اوکراین خواهد رفت

پیام وزیر ورزش به شاگردان کارلوس کی روش

هافبک پرسپولیس به سپیدرود پیوست

سرمربی عراق اخراج می شود؟

اظهارات کاپیتان جنجالی پرسپولیس در خصوص پیشنهاد استقلال

دورتموند علاقه ای به جذب ورنر ندارد

شکست حریف پرسپولیس در جام حذفی عربستان

برگزاری مسابقه قرائت تحقیق ویژه هفته قرآن و عترت لرستان

پیش بینی عجیب فاکس اسپورت از ترکیب ایران مقابل چین

ایران، تیمی که در همه دقایق بوی گل می دهد

پیام وزیر ورزش به ملی پوشان قبل از بازی با چین+جزییات

ایران، تیمی که در همه دقایق بوی گل می دهد

ترکیب احتمالی تیم ملی مقابل چین

نیمار و فرضیه ای عجیب؛ او باز هم به جشن تولد می رسد!

درگذشت بانوی تکواندوکار در حادثه تصادف / صفورا اردشیری دارنده مدال برنز پومسه جهان بود

اتفاقی جالب؛نیمار امسال هم به تولد خواهرش می رسد!

پیام جدید وزیر ورزش به شاگردان کارلوس کی روش

استقلال اوضاع خوبی ندارد

سرمربی عراق در آستانه اخراج!

نیمار به جشن تولد می رسد!

چهل و چهارمین گل ایران به چین را چه کسی می زند؟

ناظم الشریعه نخستین سفیر کتابخوانی صدرا شد

برنامه سومین مرحله مسابقات آزمایشی المپیک 2020 اعلام شد

تصویر| عشوه های مجری مسابقه تلویزیونی!

ایران و چین؛ جدال 42 ساله قدرت های شرق و غرب

سفیدپوشان انزلی میهمان ذوب آهن اصفهان

برگزاری مسابقات موتورسواری کراس قهرمانی خراسان رضوی در بردسکن

برگزاری مجمع عمومی فدراسیون تکواندو

کی روش و شاگردانش چمدان فغانی رامی بندند؟

سلطانی فر خطاب به ملی پوشان فوتبال: دیوار چین در مقابل اراده شما دوام نخواهد آورد

خاطره کودکی پیشکسوت پرسپولیس از شکست مقابل استقلال

ساماندهی وضعیت کانون های هواداران و مشوقین با نظارت کمیته اخلاق

گونکالوس در آستانه پیوستن به استقلال

جلالی با نساجی مازندران امضاء کرد

با کلیدی ترین بازیکن چین آشنا شویم

واکنش عجیب بازیکنی که نیمار را مصدوم کرد!

نیمار بازی با منچستر یونایتد را از دست می دهد؟

اسماعیل گونکالوس در آستانه پیوستن به استقلال

علی پروین سمتی را قبول کرد که خودش گفته بود کشک است

سرمربی عراق در یک قدمی اخراج

تاثیر ژرف عمل بر دنیا، مرگ، برزخ و قیامت نوشتاری از هادی سروش

سوارس: غیبت مسی باخت مقابل سویا را توجیه نمی کند

ایگواین پس از پیوستن به چلسی: مدتها است که منتظر چنین فرصتی هستم

تهیه بلیت بازی ایران و چین به قیمت مصوب AFC

ستاره 20 ساله ایران 22 سال پیش برای هواداران چین کابوس شد

نفت مسجدسلیمان دو بازیکن گرفت+ عکس

حضور دو بازیکن کروات پرسپولیس در تمرین

مهاجم فولاد به نفت مسجد سلیمان پیوست

نقشه کی روش برای شکست شگرد لیپی

40 دستگاه اتوبوس هواداران ایرانی را از دوبی به ابوظبی منتقل می کند

رقیب استقلال در آسیا به دنبال ستاره یوونتوس

دو بازیکن کروات پرسپولیس در تمرین حاضر شدند

واکنش جالب امید ابراهیمی به درخشش دو علیرضا در بازی با عمان

تمرین سبک تراکتورسازان پیش از دیدار با پارس جنوبی

پست اینستاگرامی صفحه فارسی AFC برای بازی امروز ایران chr(8211) چین

ستاره جوان پرسپولیس فردا تحت عمل جراحی قرار می گیرد

نیمار و فرضیه ای عجیب؛ او باز هم به جشن تولد می رسد!

استخدام استایلیست حرفه ای در یک شرکت معتبر در تهران

مهاجری با ماشین سازی علیه رکورد خوب برانکو

قیمت نجومی خرید جدید استقلال + عکس

نائومی اوساکا فینالیست شد

چراغِ سبز ستاره پرتغالی برای پیوستن به استقلال + عکس

احتمال حذف قطر از جام ملت ها به اتهام استفاده از بازیکن غیر قانونی

طعنه سنگین و جنجالیِ مهندس پرسپولیس به برانکو و کی روش + عکس

چهل و چهارمین گل ایران به چین به نام کدام بازیکن ثبت می شود؟

والورده: از بازی ندادن مسی مقابل سویا پشیمان نیستم

رضایت پرسپولیس و برانکو از ملی پوشان

ترکیب احتمالی ایران برابر چین

دعوت از داور کردستانی به مسابقات بین المللی بدمینتون جام فجر

مجید جلالی از امروز رسما سرمربی تیم نساجی شد

از چهارگوشه جام هفدهم با «میزان»/ قطر از مرحله یک چهارم نهایی جام ملت های آسیا حذف می شود؟

پیام وزیر ورزش به ملی پوشان فوتبال در آستانه بازی با چین/ دیوار چین در مقابل اراده شما دوام نخواهد آورد

حمایت هنرپیشه مشهور سینما از تیم ملی

بانوی تکواندوکار خوزستانی درگذشت

شهرداری ها نقش پررنگی در توسعه ورزش همگانی دارند

نقشه کی روش برای شکست شگرد لیپی

مصدومیت دوباره برای نیمار؛ ستاره پاری سن ژرمن بازی با منچستریونایتد را از دست می دهد؟

حضور ستاره پرسپولیس در تمرینات از هفته آینده

توانستیم موقعیت های زیادی روی دروازه سویا خلق کنیم

مهاجم محبوب استقلال در آستانه بازگشت + عکس

بن عطیه مقابل استقلال بازی می کند؟

بدل دروگبا در استقلال + عکس

اعتراض عراقی ها: قطر حق استفاده از بسام الراوی را نداشت

توصیه های کلیدی ورزش کردن برای لاغر شدن

توصیه های کلیدی ورزش کردن برای لاغر شدن