مطالب مرتبط:
نگهداری از این مواد غذایی در ظروف پلاستیکی ممنوع
مصرف چه مواد غذایی قبل از ورزش توصیه نمی شود
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید
خوردن این مواد غذایی با پنیر ممنوع
خوردن این مواد غذایی با پنیر ممنوع
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 دی 1397 ساعت 15:502019-01-12پزشكي

این مواد غذایی بعد از ورزش ممنوع است


بعد از ورزش گرسنه و تشنه هستید و قصد دارید چیزی بخورید ولی شاید خوراکی هایی که بعد از تمرین ورزشی می خورید علاوه براینکه هیچ سودی ندارد شاید حتی منجر به چاقی و حتی بیماری شما شوند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازراهبرد معاصر؛ " بعد از ورزش و اتمام تمرینات ورزشی چه بخوریم و چه نخوریم؟ در پاسخ به این سوال بهتر است ابتدا به سراغ مواد غذایی مفید بعد از تمرینات ورزشی برویم تا به طور کامل تکلیف تغذیه بعد از ورزش مشخص شود.

بعد از تمام شدن ورزش زمان سوخت گیری است؛ اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید! که در یخچال را باز کنید و به بهانه اینکه ورزش کرده اید هرچه هست متعلق به شما باشد! مایعات باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند.

مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است.

در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

پروتیین خوردن غذاهای پروتیینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتیین و هم کربوهیدرات اند.

مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

بعد از ورزش چه مواد غذایی را نباید خورد: 1- غذاهای فراوری شده نمک دار: بعد از تمرین به دلیل تعریق بالا علاوه بر آب میزان پتاسیم بدن هم کاهش میابد که برای جبران آن نباید به سراغ خوراکی های نمک دار رفت و مصرف خرودنی های طبیعی حاوی پتاسیم همچون موز بهترین گزینه برای تامین پتاسیم بعد از ورزش است.

2- شیرینی ها و شکلات: همانطور که قبلا هم گفته شد کربوهیدرات یکی از ملزومات تغذیه ای بعد از انجام حرکات و تمرینات ورزشی است اما برای تامین آن نباید به سراغ شیرینی ها رفت که نتیجه ای جز چاقی ندارند.

3-سبزیجات خام : همه از اهمیت مصرف این گروه بسیار مفید غذایی آگاه هستید اما به توصیه پزشکان متخصص تغذیه بعد از انجام حرکات ورزشی نباید از سبزیجات خام استفاده کرد.

تغذیه مناسب بعد از ورزش از مصرف سبزیجات بپرهیزید 4- فست فودها: مثل همیشه هر جا سخن از نخوردنی ها در میان باشد نام فست فودها آنجا حتما به چشم می خورد.

فست فودها به دلیل داشتن چربی بالا علاوه بر ایجاد خطرات بیماری ها و انواع سکته ها ، موجب به هم خوردن تناسب بدن می شوند.

5- نوشیدنی های انرژی زا این دسته از نوشیدنی ها در حین ورزش می توانند یک تامین کننده خوب انرژی باشند اما بعد از اتمام تمرین و ورزش دیگر جزو ممنوعات محسوب می شوند.

6- پنیر: این عضو خانواده لبنیات به دلیل داشتن چربی زیاد ، بعد از ورزش نباید مصرف شود.

اگر قصد تامین کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را دارید بهترین گزینه مصرف شیر کم چرب و یا پنیر موزارلا است.

7- تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتیین و کولین است.

شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید.

اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می کند که جزو چربی های اشباع شده است.

به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.

البته باید بگوییم که مصرف تخم مرغ اب پز بعد از ورزش مانعی ندارد.

8- شیرکاکائو (شیر شکلاتی ) شیر شکلاتی به جز کالری و چربی بالا چیز دیگری برای بدن نخواهد داشت به خصوص بعد از ورزش که بدن آماده ی جذب هر نوع ماده غذایی است.

9- نوشابه: همه ی شما می دانید که نوشابه ها چقدر برای بدن مضر هستند پس نیازی به مطرح کردن مضرات نوشابه نیست.

بهترین مایع برای هیدراته شدن بدن آب است.

منبع:نمناک
کلید واژه ها: کربوهیدرات - ورزش - مواد غذایی - ورزشی - سبزیجات - تغذیه - کره بادام زمینی - مصرف - خوراکی - بهترین - هایی - شیرینی - بادام زمینی - حرکات ورزشی - تامین - خوردن - سیب زمینی - ورزش کردن - چاقی - آب میوه - بیماری - پرتقال - پزشکان - یخچال - همیشه - ترمیم - اهمیت - توصیه - طبیعی - گزینه

آخرین اخبار سرویس:
علائم جذام چیست؟

الگوی مشارکت بیشتر اعضای هیات علمی دانشگاهها در حوزه سلامت طراحی می شود

کثیف ترین وسیله در مطب پزشکان بیمارستان چیست؟

ثبت نام بیش از یک میلیون و 800 هزار نفر در سامانه پرونده الکترونیک سلامت

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

علائم جذام چیست؟

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

بیماری های عامل چاقی

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

مرگ بانوی باردار در بیمارستانی در رشت

پویش ملی «مبارزه با سرطان»

بانوان خراسان جنوبی رتبه دوم اهدای خون در کشور را دارند

علائم جذام چیست؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خواب طولانی مدت در دوره بارداری منجر به مرده زایی می شود

سرطان ، گران ترین بیماری دنیا

سخنگوی وزارت بهداشت: 34 درصد مراجعات داروخانه ها درخواست بدون نسخه است

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

تاثیر بیماری لثه در خطر ابتلا به آلزایمر

راهکار ساده برای تشخیص کم خونی

تلاش می کنیم گران شدن دارو فشار زیادی به مردم وارد نکند

رضایت بیماران از خدمات درمانی تنها بیمارستان سمیرم

مصرف آنتی هیستامین در 3 روز اول سرماخوردگی ممنوع!

تغذیه مناسب برای تقویت استخوان ها

اگر خستگی مداوم دارید، حتما بخوانید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ حوزه سلامت

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

خطرناک ترین بیماری خاموش چشم را بشناسید

با این 8 کار مراقب ریه هایتان باشید

بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای بیشتر افراد به بیماری آنفولانزا در فصل سرد

بازیگر مشهور علیه ترامپ وارد میدان شد

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

نسخه غذایی برای پیشگیری از حمله قلبی

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

خواص چای سبز برای پوست تا مو و لاغری

پرخوابی چه تاثیری بر سلامتی ما می گذارد؟

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

تنباکو باطعم«گل»/تغییر رویکرد مافیای موادمخدر برای سقوط فرزندان

مصرف دخانیات و مشروبات الکلی؛ مهمترین عامل ابتلا به سرطان پستان

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

برگزاری مراسم تجلیل از پرستاران نمونه سبزوار

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

آیا بذر کتان باعث نازایی می شود؟

دخانیات و الکل مهم ترین علت ابتلا به سرطان پستان

هزینه بچه دار شدن برای زوج های نابارور چقدر است؟

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ

راه های رهایی از خستگی مداوم

عوارض مصرف زیاد برنج !

7 خاصیت درمانی ارزن

10 علامت اختلال در غده تیرویید

21 غذای رژیمی برای کاهش وزن در سرما

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

20عادت اشتباه که به سلامتی شما آسیب می رساند

سخنگوی وزارت بهداشت: ضرورت تغییر روش پرداخت در نظام سلامت/ بیماری های غیرواگیر تهدیدی بزرگ در حوزه سلامت

ابتلای سالانه 187 نفر به سرطان در نیشابور

ارائه خدمات تخصصی پزشک به 375 بیمار حاشیه شهر زاهدان

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

طلوع امید بخش زندگی

دوچرخه سواری و فواید آن

پنج دردی که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا چهارمین عامل خطر مرگ/لزوم استفاده ازابزار فرهنگ سازی ترافیکی برای کنترل آلودگی هوا

بلایی که ماشین ظرفشویی سرتان می آورد

فعالیت بیش از 500 ورزشکار سازمان یافته روستایی در آران و بیدگل

آرزوی داشتن بچه برای زوج های نابارور چقدر آب می خورد؟

نمک دریا از نظر علمی و بهداشتی مورد تایید نیست

207 بیمارتالاسمی درحوزه دانشگاه علوم پزشکی زابل وجود دارد

10 تیم پزشکی در مناطق محروم همدان حضور می یابند

بیماریهای شایع افراد سیگاری

موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی

خواص شاه بلوط چیست؟

سریعترین راههای چربی سوزی در بدن

محاسبه ی میزان کالری غذا از روی عکس

بیماران دیابتی مراقب این ماده خطرناک باشند

چرا همه چیز به نفع پزشکان است؟ / طرح تحول سلامت را قبضه کردند

خدمات آموزشی و درمانی برای بیماران دیابتی در سیرجان

انواع کودک آزاری و نکاتی درباره آن

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

راهکارهای طب سنتی برای مقابله با کبدچرب

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

بهترین روش لاغر شدن بدون تحمل گرسنگی

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به ام .اس مبتلا باشید !

7رفتار غلط و آسیب رسان به کلیه را بشناسید

ماده ای خطرناک در کمین بیماران دیابتی

19 مشکل جسمی مردان که باعث شرمندگی آنها میشود!

محاسبه کالری غذا از روی عکس

طرز تهیه میگو اسپایسی

هشدار به خانواده های کودکان شیر خوار/ شیر خشک را از داروخانه تهیه کنید

نکاتی برای رهایی از خستگی مداوم

توزیع 2 هزار کاور بهداشتی در مدارس خراسان جنوبی

محصولات تراریخته وارد سفره نشوند

10 علامت اختلال در غده تیرویید

چرا همیشه خسته و بی حال هستیم؟

تبعیض میان بیماران، ممنوع!

از دست دادن اضافه وزن به کمک هوش مصنوعی+ عکس

باید و نبایدهای نیستی خودخواسته

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

این مواد غذایی بعد از ورزش ممنوع است

این مواد غذایی بعد از ورزش ممنوع است