مطالب مرتبط:
پایش مستمر ایمنی راه ها و اسیب شناسی جدی بررسی تلفات در کشور توسط کمیسیون ایمنی/ لزوم بازنگری قیمت سوخت و خودرو برای کاهش تلفات جاده ای/ عدم تخصیص مبالغ جرایم رانندگی به وزارت راه در جهت تخصیص ایمنی
آسان ترین راه های کاهش فشار خون
حوادث ریلی در راه آهن خراسان کاهش یافت
مهارت آموزی مهم ترین راه کاهش بیکاری است
افزایش انسجام ملی و کاهش هزینه ها راه برون رفت از مشکلات است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 دی 1397 ساعت 13:222019-01-12اقتصادي

5 راه حل طلایی در کاهش وزن!


ما در اقیانوسی از رژیمهای هوسی ، برنامه های کاهش وزن و کلاهبرداریهای علنی که قول کاهش وزن سریع و آسان را می دهد زندگی می کنیم .

اگر چه ستونهای بنایی که برنامه موثر کاهش وزن بر مبنای آن استوار می گردد شامل یک وعده غذایی سالم با کنترل کالری دریافتی و تمرینان .

- کاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می باشد.

شما می بایست به خودتان قول دهید که امکان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید.

در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید.

کاهش وزن نیازمند تمرکز عمیق شما می باشد.

سعی کنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل مشکلات مالی و درگیر های شخصی و .

توجه نمایید.

قابل درک است که چنین مسائلی را نمی توان بطور کامل حذف نمود، اما توجه به آن ها میزان تمرکزتان بر روی برنامه کاهش وزن را بهبود می بخشد.

به یکباره شما آماده اجرای برنامه کاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع کنید.

به خاطر دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید.

2.

یافتن انگیزه درونیبه یاد داشته باشید که هیچ کس دیگر شما را وادار نخواهد کرد که از شر این اضافه وزن خلاص گردید.

شما نیاز به یک انگیزه درونی دارید.

از چیز هایی که فکر می کنید به شما انگیزه می دهد و کمکتان می کند تا متمرکز بمانید لیستی تهیه کنید.

در لحظه هایی که وسوسه می شوید می بایست بتوانید بر روی این فاکتور های انگیزشی تکیه کنید.

بعضی از این فاکتور های انگیزشی عبارتند از::1.

گذشته شما.

به خاطر آورید که چند سال گذشته چقدر سالم بودید.

2.

کسی که دوستش دارید.

3.

سالم نبودن شما که نتیجه اضافه وزن است.

همان طور که انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می باشد.

بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین کنید.

3.

تنظیم اهداف واقع بینانهاین موضوع کاملاً بدیهی است.

نه؟ اما هنوز هم اکثریت مردم هنگامی که به کاهش وزن می رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند.

برای یک دوره طولانی بهتر است هدفتان کاهش 0.

5 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن در هفته باشد.

برای تحقق این هدف می بایست روزانه 1000 -500 کالری ببیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید و این کار هم مستلزم صرف وعده های غذایی کم کالری و انجام تمرینات ورزشی است.

با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنید، زیرا که قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است.

اهداف شما می بایست خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، ارزشمند و مهم و از نظر زمانی محدود باشد.

به عنوان مثال یک هدف قاطع این است که در طی 3 ماه آینده هفته ای 5 روز روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید و نتیجه را ثبت کنید.

4.

مصرف غذا های سالم تردر کل پروسه کاهش وزن کاهش کالری دریافتی به عنوان یک قدم کلیدی به حساب می آید.

این کار الزاماً به معنای آن نیست که نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید.

یک راه موثر برای کاهش کالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذا های گیاهی، سبزیجات، میوه جات و دانه میوه ها می باشد.

از بین چندین ماده غذایی انتخاب کنید تا اینکه بی بهره از طعم و البته مواد مغذی نشوید.

با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه کاهش وزن را بردارید.

در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان پذیرایی کنید، برای پخت و پز از روغن های سالم و بهداشتی استفاده نمایید، مصرف شکر را قطع کنید و از لبنیات کم چرب استفاده نموده و مصرف غذا های غیر گیاهی را به حداقل برسانید.

5.

فعال بمانیدهمان طور که قبلاً هم گفته شد کلید اساسی کاهش وزن این است که بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانید.

3500 کالری معادل 0.

5 کیلوگرم چربی است و این بدان معناست که اگر می خواهید در یک دوره زمانی 0.

5 کیلو گرم چربی از دست بدهید می بایست 3500 کالری بیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید.

همراه نمودن مصرف وعده های غذایی کم کالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را به بارخواهد آورد.

اهمیت یک برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست کم نگیرید.

در باشگاه زیر نظر مربی ورزش کنید.

پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

تا جایی که می توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.

این کار نه تنها موجب کاهش وزن شده بلکه برای سلامتی هم مفید است.

این عادت ها را می بایست جزء روش زندگی خود بکنید.

امکان دارد در آغاز مشکلاتی پیش بیاید.

از آن ها نترسید.

به خاطر داشته باشید که شما دارید سعی می کنید تغییرات عمده ای در زندگیتان ایجاد کنید.

همه این تغییرات یکباره اتفاق نمی افتد.

فقط این نوع سبک زندگی سالم را ادامه دهید و آن را ترک نکنید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - برنامه - انگیزه - کالری - اضافه وزن - تمرکز - کاهش وزن سریع - سالم - مشکلات مالی - درگیر - زندگی - پیاده روی - هایی - وعده - خانواده - مشکلات - مقاومت - طولانی - خجالتی - میزان - حمایت - پیاده - طلایی - استرس - همیشه - ورزشی - آینده - لحظه - مردم

آخرین اخبار سرویس:
افزایش زد و بند در بورس با تسویه بدهی دولت با نفت خام

ممانعت آمریکا از بازگشت سوریه به اتحادیه عرب

استایل مجری مشهور در باشگاه/ عکس

نانو بیش از بودجه دریافتی برای دولت درآمدزایی دارد/ کاهش بودجه ستاد نانو، رقابت با کشور های دیگر را سخت خواهد کرد

کشف باند قاچاق 10 میلیون لیتر سوخت در فارس

صرف هزینه 15 میلیون دلاری برای واردات ماشین ظرفشویی

یخچال مخروطی شکل نیمور کجاست؟

خودکفایی در تولید گندم مهمترین دستاورد 40 ساله در بخش کشاورزی/ تولید به 14.5 میلیون تن رسید

بازیگر محبوب طنز: فقط اثر انگشتم تغییر نکرده/ عکس

فن مقابله با تنگنای مالی متقاضیان مسکن

فارس گزارش می دهد تلاش وزارت نفت برای دورزدن بورس با فروش نفت در اتاق تاریک

بیماری هایی که پس از انقلاب از کشور پاک شدند

بودجه 98 سازمان امور اجتماعی هیچ افزایشی نداشته است

مصرف َ شیرخشک در لبنیات مجاز است؟

قیمت جدید انواع خودروی رنو در بازار تهران

دریای خزر در مرز هشدار

10 حقیقت جالب در مورد یورو

از ایستادگی تا فرصت سوزی صنعت نفت ایران

تعویض نابهنگام مدیرعامل سایپا/مدیرعامل سایپا نیامده رفت!

ده بانک ثروتمند دنیا چقدر پول دارند؟

اختیارات مطلق بانک ها در خلق پول و مرگ تولید ملی

حاج رضایی ایراد تیم کی روش را گرفت

دستگیری «رضا عطاران» و «مهناز افشار» توسط گشت ارشاد/ عکس

پرنده منحصربفرد/ عکس

دعوا بر سر رقم کلانی که یک طرف می گوید نگرفته است!

پرهزینه ترین داروهای تحت پوشش بیمه سلامت

استایل خاص «محمدرضا گلزار» در باشگاه ورزشی/ عکس

سود سپرده های کوتاه مدت ماه شمار شد

موج تازه گران شدن خودروهای مونتاژی در بازار + قیمت

جزییاتی از اختصاص بنزین به ازای هر ایرانی

600 هزار میلیارد یارانه در انرژی

آخرین خبرها از قیمت سکه، طلا و ارز در بازار

انتقال بقایای هواپیمای بویینگ 707 نهاجا/ عکس

دست رد دموکرات ها بر سینه ترامپ/ نرخ ارز قربانی تراز بودجه/ جولان محتکران نسبی و سببی

وزیر صنعت: خودروسازها دیگر مجوز پیش فروش ندارند

علت واریز نشدن کمک 200 هزار تومانی کارگران چیست؟

پراید تولید نکنید بروید سراغ محصول دیگر!

برای خرید آپارتمان در منطقه حکیمیه چقدر باید هزینه کرد؟

استخدام کارشناسی یا کارشناسی ارشد مهندسی نفت ترجیحاً گرایش مخازن

دست رد دموکرات ها بر سینه ترامپ/ نرخ ارز قربانی تراز بودجه

سیب زمینی های بدبو

واردات 10 میلیون دلاری درب آسان باز شوی آلومینیومی برای قوطی ها + جدول

راهکاری مردم اقبال برای توسعه پایدار تهران

خانم بازیگر و حضور در جشن «خاله سوسکه» /تصاویر

خوراکی هایی برای کاهش کسالت صبحگاهی

هشدار محققان نسبت به تبدیل شدن دریای خزر به دریای مرده /کاهش 1.5 متری تراز آب طی 10 سال

دوره سدسازی به سر آمده است

هشدار جدی به مشترکان پرمصرف آب و برق

افزایش 20 درصدی مستمری مددجویان در سال 98

جزییات طرح نمایندگان برای اختصاص سهمیه بنزین

اولین مرسدس بنز 2019 در ایران!/ عکس

10 حقیقت جالب در مورد یورو

روایت همتی از بازار کم رمق دلالان دلار/ بانک مرکزی جور تقاضای ارز را هم می کشد

کارگران با حق مسکن چه کنند؟

مشتریان قربانی شدند

ادامه واریز سود سهام عدالت

قیمت سبد نفتی اوپک افزایش یافت

تامین مواد اولیه بزرگترین چالش تولید

تیر واردکنندگان به سنگ خورد + سند

عامل اصلی چاقی در کودکان زیر دو سال چیست؟

6.5 میلیون کارگر بسته حمایتی دریافت کردند

از ممنوع الخروجی رییس خصوصی سازی بی اطلاعم

بهترین دانشگاه های انگلیس برای اشتغال معرفی شدند

تلاش مجلس برای جلوگیری از فرار مالیاتی حدود 7 هزار میلیاردی پزشکان

گزارش تصویری از پیروزی شیرین ایران مقابل عمان

بسته حمایتی مابقی مشمولان تأمین اجتماعی تا فردا واریز می شود

رییس و معاون شرکت پخش فرآورده های نفتی مرودشت دستگیر شدند

ارز رمزنگار مشترک عربستان و امارات راه اندازی شد

طرح های کیف اتینگر

بودجه؛ ضد صادرات

تحقیر مردم برای دو کیلو گوشت!

بانک تجارت فروشنده «فولاد» شد

آخرین وضعیت دریافت پول گاز صادراتی ایران از مشتریان

عقب نشینی 4 ماهه در ترخیص خودروهای وارداتی در گمرک مانده/ تیر واردکنندگان به سنگ خورد + سند

سعیدی در گفت وگو با فارس: در مورد بودجه نگرانی نداریم/ بودجه فدراسیون ها تا نیمه اول بهمن پرداخت می شود

قیمت مرغ کاهش یافت

اطلاعیه سازمان تأمین اجتماعی درباره سبد کالا

رییس کل بانک مرکزی: ژاپن هم عملیات واردات نفت از ایران را آغاز کرد

اینفوگرافی / فرهنگ رفتاری ایرانیان؛ از سینما تا شبکه های اجتماعی

بانک مرکزی این روزها جور سمت تقاضا را هم می کشد/ آغاز صادرات نفت ایران به ژاپن

محبوبیت عجیب «تویوتا هایلوکس» بین سارقان

افزایش قدرت امواج اقیانوس ها دراثرِ گرمایش زمین

راه پر پیچ و خم سهمیه بندی

اما و اگرهای خروج درختان افتاده و شکسته از جنگل/دلسوزی یا سیاسی کاری؟!

مسئولان یک ماه با حقوق کارگری زندگی کنند مشکل گرانی حل می شود

با مصوبه هیات وزیران محقق شد عقب نشینی 4 ماهه در ترخیص خودروهای وارداتی در گمرک مانده/ تیر واردکنندگان به سنگ خورد + سند

پیمان سپاری ارزی نتیجه بخش نبود

ژاپن واردات نفت از ایران را آغاز کرد

اختراع مجدد دوچرخه؛ راهکار جدید مخترع آمریکایی برای حذف پدال و زنجیر [تماشا کنید]

درختی که تبدیل به کتابخانه شد/ عکس

پرداخت سود ماه شمار به نفع چه کسانی است؟

جزییات جدید از طرح مجلس برای اختصاص بنزین به ازای هر ایرانی

مهریه به نرخ روز چگونه محاسبه می شود؟

خاطره شهاب حسینی از همکاری اش با حسین محب اهری/ عکس

نرخ شکنی برخی شرکتهای بیمه

مهریه به نرخ روز چگونه محاسبه می شود؟

جگوار به تولید خودروهای سدان در آینده ادامه می دهد

ژاپن واردات نفت از ایران را آغاز کرد

ژاپن واردات نفت از ایران را آغاز کرد

حاج رضایی:نمی توانم احساسی باشم و این ایراد را نگویم!

5 راه حل طلایی در کاهش وزن!

5 راه حل طلایی در کاهش وزن!