مطالب مرتبط:
اختلال خواب در کودکان
خواب زمستانی مسکن در پاییز!/ کاهش 50 درصدی معاملات مسکن +جدول
خواب آشفته روسیه برای کاسپین
برای کارتن خواب ها هم نذری می پزیم +تصاویر
هفته چهارم لیگ برتر از نگاه دوربین؛ خواب فوتبال
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 22 دی 1397 ساعت 12:102019-01-12پزشكي

برای داشتن یک خواب خوب و راحت چکارکنیم؟


بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است.

- بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است.

خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می تواند عمر را هم زیاد کند و شادی بخش هم باشد.

درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می توان آن را بهبود بخشید.

مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

همیشه خوابیدن می تواند انرژی و تمرکز ازدست رفته را به بدن بازگرداند.

گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله ای را سپری کرده ایم، بازهم شب که می شود، خواب به چشممان نمی آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ تا راحت باشد یا نه، این یک واقعیت است که افراد بالغ شب ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی خوابند و کمبود خواب دارند.

البته کم خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود.

اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه یافته در قرن 21 با آن روبرو هستند.

به طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می کند و رعایت این نظم به راحت تر خوابیدن کمک می کند.

آن ها همچنین توصیه می کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می شوند، خودداری کنید.

برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین باره مشورت کنید.

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی آید.

تصویربرداری های مغزی نشان می دهد که در انسان ها هم مانند دلفین ها، پنگوئن ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می گیرند نیمی از مغز کم تر از نیم دیگر استراحت می کند.

این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می افتد.

می دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب هایی با جزییات بیشتر، فعال تر و احساسی تری را مشاهده می کنیم.

کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می تواند مسئله آفرین باشد؛ به طوری که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم تری در فرآیند خواب مشاهده می کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق وخو می شوند، حساسیت آن ها نسبت به درد بیشتر می شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می شوند.

مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل می کند.

ترکیباتی که در داروهای خواب آور یا ضد اضطراب ها مورداستفاده قرار می گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می کنند.

از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد.

محققان توصیه می کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه های خواب باید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.

آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟ یکی از شایع ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک ترین آن ها هم به شمار می رود، وقفه تنفسی انسدادی است.

در این حالت، ماهیچه های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می شوند که تنفس را مسدود می کند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می شود.

درصورتی که چنین عارضه ای به موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می دهد.

مبتلایان به این عارضه به طور خودکار از خواب بیدار می شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می شوند چیزی به خاطر نمی آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب ها متوجه خرخر او موقع خواب می شوند.

اما محققان بر این باورند افرادی که به تنهایی زندگی می کنند نیز می توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل می کند.

چگونه از مصرف کافیین مخفی خودداری کنیم؟ کافیین یکی از اصلی ترین عوامل تغدیه ای ایجاد اختلال در خواب است.

این در حالی است که عده ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی شناسند و بی خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی ها و قهوه نیز کافیین بالایی دارند، آنها را بی احتیاط مصرف می کنند.

کافیین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می شود.

چگونه با بی خوابی مزمن مبارزه کنیم؟ گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی خوابی وجود دارد.

اما بی خوابی معمولا عادت های بدی را به دنبال خود می آورد.

اغلب مردم تصور می کنند که اگر شب ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می آید که خارج از کنترل انسان است.

یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.

درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه ها برای درمان بی خوابی به شمار می رود که خطرات و عوارض جانبی قرص ها و داروهای خواب آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می گیرد.

با خوابیدن مبارزه کنید گاهی در موقعیتی قرار می گیرید که بسیار احساس خستگی می کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید.

برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید:موسیقی بنوازید.

این کار در واقع، مغز را گول می زند که بهتر کار کند و کم تر احساس خستگی کند.

بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید.

بدن انسان نشانه های بیدار ماندن را از نور دریافت می کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب آلودگی کنید.

آب بنوشید.

کمبود آب در بدن خواب آلودگی را تشدید می کند.

ورزش کنید.

انجام فعالیت های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می کند و هورمون هایی را ترشح می کند که به شما انرژی می دهد.

مغزتان را تحریک کنید.

ملالت و بی حوصلگی، خستگی را تشدید می کند.

در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله ای مطالعه کنید.

  منبع: سیناپرس
کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - خوب خوابیدن - پزشکان - پزشک - برنامه - بهترین - بیدار شدن - بزرگ ترین - مصرف - هایی - عادت - خانه - انسان ها - حیات وحش - کم خوابی - آلزایمر - حیوانات - استراحت - پنگوئن - بهداشت - حساسیت - واقعیت - انسان - امروز - توسعه - خستگی - انرژی - درمان - توصیه

آخرین اخبار سرویس:
5دلیل که باعث کوتاه شدن عمر می شود

ازخواص شگفت انگیز عسل و دارچین چه می دانید؟

دلایل سردی پاها چیست؟

بهترین راه چربی سوزی چیست؟

رژیم غذایی مناسب حال بیماران فشار خونی

درمان زنگ زدن گوش با موسیقی

نشانه های موذی ترین سرطان در بدن

طرح «پزشک خانواده شهری» در کل کشور اجرایی می شود

خودنمایی مادر عروس جشن را برای داماد تهرانی سیاه کرد+ عکس

سرپرست وزارت بهداشت در گفتگو با فارس: طرح «پزشک خانواده شهری» در کل کشور اجرایی می شود

بررسی گرگینه در اساطیر باستانی و دیدگاه علم در مورد آن

اعتیاد ماهی های رودخانه تایمز به کوکایین

حمله یک قلاده سگ این بار به یک دامپزشک

رویان در افق 40 سالگی

کانگورو از خطر جهید و به زحمت از زبک ها عبور کرد

واکنش سرپرست وزارت بهداشت به موضوع فرار مالیاتی

آنفلوانزای پرندگان تهدیدی جدی برای صنعت مرغداری

راهکار تعویق طاسی آقایان

شیوه نادرست زندگی، عامل نیمی از سرطان های رایج است

چطور درد مفاصل با کمبود ویتامین ها ارتباط دارد؟

اولین مسلمان برده در آمریکا

زهر خفاش خون آشام به کمک تنظیم فشار خون می آید!

غلظت ذرات معلق در کشور سه برابر استاندارد جهانی

روغن جامد مصرف نکنید/ عوارض استفاده از نمک دریا

مرگ ناشی از آلودگی هوا بیشتر از سوانح ترافیکی است

چاقی شکمی با کوچک شدن مغز ارتباط دارد/چرایی تضعیف ریشه مو

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به MS مبتلا باشید!

خطربرخی داروهای سرماخوردگی برای سلامت قلب !

چقدر خواب در طول شبانه روز نیاز داریم؟

دور روغن جامد و نمک دریایی را خط بکشید

جراحی لاغری بلای جان مادر عروس

نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود

عاداتی به ظاهر مفید اما مضر برای مغز

طرح پزشک خانواده در سراسر کشور اجرایی می شود

افتتاح اولین مرکز مغز پژوهی ایران

شیویاری در گفت وگو با فارس: کارگروه بررسی مشکلات مربوط به بیمه کارگری تشکیل می شود

دانستنی های مصرف امگا 3

سفر یک روزه سرپرست وزارت بهداشت، درمان و علوم پزشکی به مازندران

توصیه برای بهبود کمردرد

علت تضعیف ریشه مو/ راهکار تعویق طاسی آقایان

مکمل ویتامین D فایده ای برای افراد بالای 70 سال ندارد

بیماری «مرد درختی» بازگشت

سفر یکروزه سرپرست وزارت بهداشت، درمان و علوم پزشکی به مازندران

ساختار ارائه خدمات درمانی در کشور سنتی است

نشانه هایی که خبر از فقر آهن می دهد

استرس را چگونه کنترل کنیم؟

موها به چه دلیل می ریزند؟

آب هویج و این همه خاصیت !

عاداتی به ظاهر مفید اما مضر برای مغز

گوشت گیرانه؟ تی سر فیدا! *پرویز فکرآزاد

میزان مراجعه برای اهدای خون در اصفهان کاهش یافت

«کازینو»یی که بعد از انقلاب بیمارستان شد

مصرف نوشابه پس از ورزش به کلیه ها آسیب می زند

اجرای طرح پزشک خانواده در سراسر کشور

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به MS مبتلا باشید!

سرطان پایان زندگی نیست

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به MS مبتلا باشید!

استخدام کارشناس تبلیغاتی فروشگاه زنجیره ای در تهران

لباس مهمانداران هواپیما در کشور های مختلف

مصرف نوشابه پس از ورزش به کلیه ها آسیب می زند

سرطان پایان زندگی نیست

مراجع بین المللی؛ مبنای ارزیابی ریسک تراریخته ها/ در ایران تنها رخداد تراریختگی احراز می شود

خواص رازیانه چیست ؟ از لاغری تا مشکلات تنفسی

خواص شکلات تلخ برای پوست

کاهش وزن در خانه با 7 راهکار آسان و ارزان

درمان میخچه در منزل با 7 روش ساده

دردسرهای خوراکی برای معده!

سازمان جهانی بهداشت خواستار دسترسی بهتر آوارگان به خدمات بهداشتی در اروپا شد

شیراز ، میزبان همایش ملی مبارزه با سرطان

نرخ بروز سرطان در ایران پایین تر از اروپا/ سونامی سرطان نداریم

افسردگی یکی از اختلالات شایع جامعه امروز؛ / فعالیت های لذتبخش در بهبود افسردگی نقش دارند

چکار کنیم تا به 4 بیماری رایج والدینمان مبتلا نشویم؟

طرح تکمیلی واکسیناسیون فلج اطفال در دستور کار دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان قرار گرفت

کمتر از یک درصد مرگ و میرها ناشی از سرطان است

ربات های دارورسان را ببلعید!

ارائه خدمات پزشکی ودرمانی بیمه سلامت همگانی بصورت رایگان +فیلم

با این خوراکی ها شکم آب می شود

با علائم بیماری ام اس آشنا شوید

روش صحیح فین کردن

سرطان پایان زندگی نیست

درمان بوی بد دهان و نفس بد بو با دارچین

از معجزه خیار برای سلامتی چه می دانید؟

والدین موفق با این نشانه ها شناخته می شوند

انواع غذاها با شلغم + دستور تهیه

روغن جامد مصرف نکنید

درآمدزایی از آلودگی هوا به کمک فناوری نانو/ متخصصان دی اکسیدگوگرد را به گوگرد تبدیل کردند

سرطان پایان زندگی نیست

راهکارهای طبیعی برای افزایش هورمون های شادی

روغن جامد مصرف نکنید/عوارض استفاده از نمک دریا

مصرف نوشابه پس از ورزش به کلیه ها آسیب می زند

نگاه دولت، تقویت شرکت های دانش بنیان و پارک های علم و فناوری است

ماجرای اپیدمی «آنفلوآنزای خوکی» در گرجستان

علل ، علائم و درمان روماتیسم مفصلی

میزان خواب مورد نیاز در طول شبانه روز چقدر است؟

روغن جامد مصرف نکنید/ عوارض استفاده از نمک دریا

مصرف نوشابه پس از ورزش به کلیه ها آسیب می زند

ترفندهای نگهداری میوه و سبزیجات

سرپرست وزارت بهداشت توقف تولید برخی داروها را تکذیب کرد

طرح انطباق؛ نشست تخصصی شورای عالی بهداشت، درمان و امداد ارتش

واکنش سرپرست وزارت بهداشت به تصمیم مجلس درباره اخذ مالیات پزشکان

برای داشتن یک خواب خوب و راحت چکارکنیم؟

برای داشتن یک خواب خوب و راحت چکارکنیم؟