مطالب مرتبط:
افزایش آمار اضافه وزن و چاقی دانش آموزان
برای رسیدن به وزن مناسب، روزی 60 دقیقه ورزش کنید
افزایش 18 کیلویی وزن برای بازی در نقش معاون 77 ساله
آموزش چندین حرکت مفید برای ورزش صورت+تصاویر
به دنبال افزایش ستاره های زن در ورزش معلولین هستیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 آبان 1397 ساعت 19:552018-11-21پزشكي

ورزش های مناسب برای چاقی و افزایش وزن + تصاویر


همانگونه چاقی بیش از حد زیبایی را از فرد دریغ میکند لاغری بیش از حد هم می تواندی ظاهر فرد را ناخو شایند کند.

.

- همانگونه چاقی بیش از حد زیبایی را از فرد دریغ میکند لاغری بیش از حد هم می تواندی ظاهر فرد را ناخو شایند کند.

داشتن تناسب اندام از جمله مواردی است که هم به زیبایی افراد کمک و هم سلامتی آن ها را تضمین می کند؛ عده ای با رژیم های غذایی و برخی با انجام جراحی های سنگین و پر هزینه این تناسب را به وجود می آورند، این درحالی است که شاید با صرف کمی وقت و حوصله و چند حرکت ورزشی بتوان به تناسب اندام رسید؛ حتی می توان گفت رمز داشتن عضلاتی حجیم فقط و فقط ورزش منظم و پی در پی است ورزش های پیشنهادی برای چاق شدن شنا یکی از موثرترین ورزش ها است که هیچ نیازی به وزنه یا دستگاه های گران قیمت ندارد؛ این تمرین حرکتی ایده آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می گیرد.

برای انجام این ورزش ابتدا روی شکم دراز بکشید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید؛ سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود سپس به وضعیت اولیه برگردید به طوری که بازوها را صاف و لگن را در هوا باشد؛ پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون آن که مدت طولانی بگذرد، حرکت را تکرار کنید.

برای بهبود وضعیت عضلات اصلی، مانند شانه، قفسه سینه و عضله سه سر شانه حالت شنا به خود بگیرید و باسنتان را کمی بیشتر بالا ببرید؛ سر را پایین نگه دارید و بدن را به گونه ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود؛ سپس در جهت عکس همین مسیر به وضعیت اولیه برگردید و بازوها را صاف کنید بدون گذشتن زمان طولانی حرکت را تکرار کنید.

حرکت فوق باعث استنشاق اکسیژن و بیرون دادن دی اکسید کربن حین انجام دادن حرکاتی با شدت کم می شود همچنین اشتها را تحریک می کند و سرعت سوخت و ساز یا متابولیسم بدن را افزایش می دهد که در نهایت به چاق شدن منجر می شود.

برای انجام این ورزش ابتدا بایستید و دست ها را به پهلو بچسبانید، مانند حرکت اسکات به سمت زمین حرکت کنید، روی پاها بنشینید و کف دست ها را روی زمین بگذارید سپس همان طور که وزن بدن را روی بازوهای کشیده نگه داشته اید، پاها را عقب ببرید؛ اکنون در حالت پلانک بالا قرار دارید در ادامه از این موقعیت به سرعت به حالت اسکات حرکت کنید سپس به سرعت رو به بالا بپرید و مانند وضعیت شروع بایستید.

شاید تاثیر گذار ترین ورزش برای چاق شدن این حرکت است، برای انجام این ورزش باید بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛ یک حرکت اسکات عادی انجام دهید و پس از آن که حرکت رو به پایین را کامل کردید، در هوا بپرید؛ هنگام فرود آمدن روی زمین، بدن را دوباره پایین ببرید و در موقعیت اسکات قرار بگیرید، سپس بایستید.

برای انجام ورزش بعدی باید صاف بایستید و همان طور که روی پنجه بالا می روید، زانوها را صاف نگه دارید و پاشنه را از روی زمین بلند کنید؛ چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید؛ می توانید این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

اگر می خواهید اطراف عضلات چهارسر، پشت بدن و ساق پا را چاق تر کنید، حتماً این حرکت را انجام دهید.

ناحیه دور پا بزرگترین ناحیه عضلانی بدن است و اگر این ورزش به درستی انجام شود، به میزان قابل توجهی وزن را افزایش خواهد داد.

برای شروع بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست ها را به پهلو بچسبانید؛ پای راست را جلو بگذارید، زانوها را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ آن قدر پایین بروید که زانوی عقب به زمین نزدیک شود سپس بایستید و این بار پای چپ را یک گام جلو ببرید؛ حرکت را هر چند بار که می توانید، تکرار کنید، همچنین می توانید وزنه های آزاد را با دست ها بلند کنید تا حرکت دشوارتر شود.

این ورزش بیشترین تاثیر را بر عضلات چهارسر، همسترینگ و فلکسورهای مفصل ران دارد.

برای انجام این ورزش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست ها را مقابل سینه به هم بچسبانید سپس زانوها و مفاصل ران را خم کنید و بدن را پایین ببرید روی پاها بنشینید و بالاتنه را صاف نگه دارید؛ تاجایی که می توانید پایین بروید سپس به وضعیت اولیه برگردید.

می توانید برای گرم کردن بدن این حرکت را در 5 ـ 4 ست، 15 ـ 10 مرتبه ای تکرار کنید و پس از یک روز سر پا ایستادن و کار کردن، این حرکت را در سه ست 20 ـ 15 مرتبه ای انجام دهید.

برای تقویت عضلات شانه و ماهیچه به نیمکت یا چیزی شبیه به کاناپه یا یک صندلی محکم نیاز دارید؛ ابتدا صندلی را پشت تان قرار دهید.

لبه صندلی را با دست ها بگیرید و دست ها را کاملاً بکشید و به عرض شانه باز کنید؛ پاها را صاف نگه دارید و رو به جلو دراز کنید تا عمود به قفسه سینه شود سپس آرنج ها را خم کنید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بالای بازوها و آرنج ها یک زاویه قائمه را تشکیل دهد؛ با به کارگیری عضلات سه سر، بدن را به وضعیت اولیه برگردانید تا حرکت را یک بار انجام داده باشید.

حرکت بارفیکس را در هرجایی می توانید انجام دهید و این حرکت نیز مانند شنا بخشی از ورزش های سبک سوئدی است.

بارفیکس اطراف شانه و قفسه سینه را چاق تر می کند.

بهتر است میله بارفیکس را طوری بگیرید که کف دست ها را رو به بیرون باشد و همان طور که قوس ملایمی به کمر داده اید و پاها را جلو برده اید، خود را اندکی روی میله بالا بکشید و بدن را به آرامی پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شود.

در ضمن می توانید روی یک صندلی به حالت صاف بنشینید.

پاشنه پایتان را روی زمین بگذارید و انگشتانش را به سمت بالا بکشید, در این حالت 10 ثانیه بمانید.

این حرکت را می توانید 15 بار در طی روز انجام دهید.

روی صندلی به صورت صاف بنشینید.

پاها را به هم بچسبانید, چند دقیقه در این حالت بمانید و بعد از چند ثانیه استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید.

حرکت ورزشی برای چاق شدن این است که روی صندلی به حالت صاف بنشینید, سپس یکی از پاها را به سمت بالا آورده و پای دیگر را ثابت روی زمین نگه دارید.

این حرکت را 10 بار در روز انجام دهید.

یوگا مجموعه ورزشی است که با رعایت یک الگوی تنفسی دقیق و صحیح انجام می شود.

یوگا نه تنها با برانگیختن اشتها به چاقی کمک می کند، بلکه با آرام کردن ذهن به طور غیرمستقیم باعث افزایش وزن می شود.

شنا ورزش قلبی عروقی است که هم برای چاقی و هم برای لاغری مفید است.

فردی که با پشتکار شنا کند، اشتهایش بیشتر می شود، غذای بیشتری می خورد و در نهایت به تناسب اندام می رسد.

پیاده روی سریع نیز مانند شنا کردن یک ورزش قلبی عروقی و یک ورزش چاق کننده مناسب است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد؛ به این ترتیب چون فرد می تواند وعده های غذایی سنگین را به راحتی هضم کرده و مقدار زیادی پروتیین جذب کند پس عضلات هم حجیم تر می شود و حالت لاغری ناخوشایند از بین می رود.

گفتنی است که حرکات ورزشی برای چاق شدن را نباید به صورت متداوم انجام داد زیرا روند حجیم شدن بدن را با اشکال مواجه می کند.

بنابراین توصیه می شود که روزهایی برای استراحت نیز در نظر گرفته شود.

باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: ورزش - زمین - تناسب اندام - افزایش وزن - افزایش - زیبایی - چاقی - طولانی - اندام - لاغری - گران قیمت - پر هزینه - تصاویر - اکسیژن - هزینه - ورزشی - جراحی - اشتها - رژیم - شروع - سینه - قیمت

آخرین اخبار سرویس:
آپنه خواب چه بلایی سر قلب زنان می آورد ؟

علل درد آرواره و فک ؛ حتما پیگیری کنید

آمادگی ایران برای ارایه خدمات سلامت به مادران و نوزادان 4 کشور درگیر جنگ

مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شود

بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

پزشکان بدون مرز وضعیت سلامت در افغانستان را وخیم اعلام کرد

اگر تمام روز می نشینید ، 9 ماده غذایی را حتما بخورید !

افزایش ریسک سرطان سینه با تک فرزندی

آمادگی ایران برای ارایه خدمات سلامت به مادران و نوزادان 4 کشور درگیر جنگ

ابداع یک سمعک متصل به دوربین برای کمک به افراد ناشنوا

اشتباه نکنید، این کارها باعث نمی شوند سرطان نگیرید

از دشمنان کبد خود غافل نشوید

تمام مادران باردار در کشور مکمل های قرص آهن و اسیدفولیک دریافت می کنند

هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا، 10 نوشیدنی سالم را از یاد نبرید!

التهاب روده ریسک سرطان پروستات را افزایش می دهد

مسیر تأییدیه های مراکز تولیدی کوتاه تر شود

پلمب یک مرکز غیر مجاز زیبایی در رشت

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

دو تن کنسرو ماهی فاسد در تربت حیدریه کشف شد

علت مرگ عجیب دانشجوی دانشگاه مشهور آمریکایی پیدا شد+ تصاویر

10 عادت اشتباه روزانه که قاتل سلامت پوستتان هستند

جراحی 3 ساعته برای خارج کردن 3 کیلوگرم پیچ و مهره از معده بیمار!+تصاویر

ورود کارشناسان بیمه سلامت به موضوع اعتباربخشی بیمارستان ها

افتتاح پروژه های بهداشتی خیرساز مناطق زلزله زده کرمانشاه؛ بزودی

خواص عنبر نسارا

ترکاندن جوش ها ممنوع

نشانه های خونریزی داخلی بدن

نماینده بیمه بر کیفیت خدمات بیمارستان ها نظارت می کند

کاهش میزان قند خون با 5 راهکار ساده

کارگروه پیگیری تفاهم نامه های بهداشتی ایران و ارمنستان تشکیل می شود

تاکید بر گسترش روابط استراتژیک ایران و هند در حوزه سلامت

وقتی سرفه خبر از یک بیماری خطرناک می دهد

سیر ؛ از باز کردن عروق تا تناسب اندام

تجلیل از 16 مادر نمونه خوزستان/ لزوم نهادینه کردن فرهنگ احسان به پدر و مادر در جامعه

38 بیمار خراسان شمالی با عضو اهدایی زندگی دوباره یافتند

بعد از ورزش شیر کاکائو بنوشید

عوامل خطرآفرین برای ابتلا به لنفوم

تمدید مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی

راه اندازی 6 کلینیک تخصصی درمان نوین سرطان

برگزاری کارگاه آموزشی بیماری آنفولانزا در دهدشت

از زنبور درمانی تا حمام آبجو؛ عجیب‎ترین روش‎های رایج در دنیا که کاربرد درمانی و زیبایی دارند

وزیر بهداشت: تحریم های یکجانبه علیه ایران بر روی سلامت مردم و خدمات بهداشتی و درمانی تاثیرات منفی دارد

اثربخشی نانوراهبر های مغناطیسی در کمک به درمان دیابت

هیچ دارویی برای درمان قطعی سرماخوردگی نیست

همایش اطلاع رسانی و آموزش بیماری ایدز در دهدشت

2 عاملی که به استخوان هایتان آسیب می زند

توجه ویژه به شعار پیشگیری و کنترل فشارخون بالا

اثربخشی نانوراهبرهای مغناطیسی برای کمک به درمان دیابت

نالوکسان، مهناز افشار و یک روایت متفاوت

این بیماری کُشنده را ساده نگیرید

تبدیل زنبورها به ناظران مزرعه با یک کوله پشتی الکترونیکی

بررسی رابطه اعتیاد و کژکاری های جنسی

تحریم، لزوم توجه به تولیدکنندگان داخلی را ضروری ساخته است

20 میلیون نفر ایرانی تحت پوشش خدمات داوطلبان سلامت

سه خاصیت انسانی که زندگی را دشوار می سازد

مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی تمدید شد

30 هزارکودک ودانش آموزفسایی زیرپوشش خدمات دندان پزشکی هستند

واقعیاتی جالب و باورنکردنی در مورد دوقلوهای همسان

حقایق عجیب و ترسناک درباره سندروم مونشهاوزن

این بیماری کُشنده را ساده نگیرید

میزان شاخص سالخوردگی در گیلان دو برابر میانگین کشوری است

تاثیر تحریم ها بر سلامت و درخواست وزیر بهداشت از سازمان جهانی بهداشت

مالکان 41 واحد صنفی متخلف کلاله به مراجع قضایی معرفی شدند

تاثیر تحریم ها بر سلامت و درخواست وزیر بهداشت از سازمان جهانی بهداشت

متفاوت ترین خوابگاه دختران در تهران +تصاویر

ارائه خدمات بهداشت و درمان اضطراری در روستای اوجقاز خلخال

تجلیل از دانشجویان برتر قرآنی در سبزوار

تحریم ها به سلامت مردم ایران آسیب می رساند/ سازمان جهانی بهداشت جلوی تحریم ها را بگیرد

خوراکی هایی که منجر به سقط جنین میشوند

افتتاح پروژه های بهداشتی خیرساز مناطق زلزله زده کرمانشاه؛ بزودی

چرا دست هایم همیشه سرد است؟

بیماری که به سادگی جانتان را می گیرد

ماجرای تبلیغ بهداشتی مهناز افشار ادامه دارد

مشاور وزیر بهداشت در امور زنان و خانواده عنوان کرد ضرورت افزایش توانمندسازی زنان در بخش های مدیریتی

فقر عامل شیوع چاقی و دیابت است

مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شود

افتتاح مرکز علم مغز، بزودی

ورود کارشناسان بیمه سلامت به موضوع اعتباربخشی بیمارستان ها

فواید سلامت شگفت انگیز موسیقی

نقدی بر ماده 37 و تاثیرات آن در صنایع غذایی

استخدام منشی در یک مطب روانپزشکی در تهران

فیلترینگ و دسترسی آسان تر به سایت های غیر اخلاقی

افتتاح پروژه های بهداشتی خیرساز مناطق زلزله زده کرمانشاه؛ بزودی

راز قرار دادن پیاز داخل جوراب توسط ژاپنی ها

حلِ جدول، تاثیری در پیشگیری از زوال عقل ندارد

فقر عامل شیوع چاقی و دیابت است

این مرد چینی 4 سال است غذا نخورده! +عکس

تبلیغات برای فروش کلیه ممنوع!

آموزش صبور بودن و سازگاری به کودکان

مدیریت استرس در زندگی

غذا های تراریخته بخوریم یا نخوریم؟

استرس

علت سرد بودن دست ها در تمامی طول سال

خانم ها به این توده های مرگبار توجه کنند

هشدار نسبت به کاهش آمار پیوند کلیه/صف های انتظار برای بیماران پیوندی طولانی تر شده /رایگان شدن داروی سل سپت از ابتدای دی

کمک فوری برای درمان یک مادر بی سرپرست/ نیاز فوری به عمل دارد

اهدا عضو در یزد نجات بخش بیماران نیازمند شد

تحریم های ظالمانه بر سلامت مردم ایران تاثیر منفی دارد

طبق مطالعات جدید؛ جلوگیری از ابتلا به پارکینسون با یک ترکیب موجود در قهوه

ایران از کشورهای مطرح خاورمیانه در حوزه درمان دیسک بدون جراحی

ورزش های مناسب برای چاقی و افزایش وزن + تصاویر

ورزش های مناسب برای چاقی و افزایش وزن + تصاویر