مطالب مرتبط:
تاثیر رژیم غذایی بر حفظ سلامت روده ها
تاثیر رژیم غذایی بر حفظ سلامت روده ها
حفظ سلامت مردان با این رژیم غذایی
تاثیر رژیم غذایی بر حفظ سلامت روده ها
رژیم غذایی بر حفظ سلامت روده ها چه تاثیری دارد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 آبان 1397 ساعت 12:102018-11-21پزشكي

رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها



 داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند.

- همشهری آنلاین: داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به حفظ سلامت استخوان ها کمک کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار مهر، دکتر کاترین ویدرفورد ، از مرکز پزشکی بث ایزرییل بوستون، در این باره می گوید: غالبا پیشگیری از بیماری های استخوانی با مصرف کافی کلسیم و ویتامین D" از طریق رژیم غذایی امکان پذیر است.

وی در ادامه می افزاید: با مصرف ترکیب درستی از غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D می توانیم سیستم ایمنی مان را تقویت کرده و از استخوان هایمان محافظت کنیم.

درحال حاضر بسیاری از مواد خوراکی با کلسیم و ویتامین D غنی شده اند از این رو تامین میزان مجاز این مواد معدنی در روز امکان پذیر است.

متخصصان توصیه می کنند روزتان را با مصرف غلات غنی شده با کلسیم که سرشار از فیبر و مقدار کم شکر است آغاز نمایید.

مصرف غلات کامل همراه با یک فنجان شیر بالغ بر 600 میلی گرم از کلسیم بدن را تامین می کند.

به گفته ویدرفورد، ماهی چرب هم منبع عالی ویتامین D است.

مصرف 85 گرم ماهی سالمون بیش از 100 درصد میزان روزانه ویتامین D بدن را تامین می کند.

وی در ادامه می افزاید مصرف انواع گیاههای پربرگ به رنگ سبز تیره نظیر هستند بطوریکه شیر بادام بالغ بر 45 درصد میزان روزانه کلسیم و 25 درصد میزان روزانه ویتامین D را تامین می کند.

بدن در زمان قرارگیری در معرض نور آفتاب هم ویتامین D تولید می کند.

تنها 10 تا 15 دقیقه قرارگیری در معرض نور خورشید در روز می تواند به قدر کافی ویتامین D تولید کند.

ویدرفورد در ادامه تاکید می کند: اگر فکر می کنید با کمبود ویتامین D مواجه هستید باید درصدد حل آن برآیید تا استخوان های قوی ای داشته باشید.


کلید واژه ها: ویتامین D - تامین - ویتامین - استخوان - رژیم غذایی - کلسیم - مصرف - میزان - درصد - سالم - رژیم - سلامت - کمبود ویتامین - ماهی سالمون - سیستم ایمنی - تولید - مواد معدنی - ماهی - پیشگیری - خبرنگار - همشهری - خوراکی - بیماری - خورشید - ترکیب - پزشکی - انواع - ایمنی - توصیه - فنجان

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: قیمت دارو تا پایان سال تغییر نمی کند

کارشناسان اعتیاد: آنچه مهناز افشار گفت درست است!/ نالوکسان چیست؟

کارشناسان اعتیاد: آنچه مهناز افشار گفت درست است!/ نالوکسان چیست؟

علل پوسیدگی دندان را بشناسید

سینوزیت مزمن و درمان صحیح

وزیر بهداشت: قیمت دارو تا پایان سال تغییر نمی کند

وزیر بهداشت: قیمت دارو تا پایان امسال تغییر نمی کند

چرا موتور به روغن سوزی می افتد؟ + راهنمای رفع عیب

12 نشانه ای که ثابت می کند دچار اضطراب پنهان هستید اما خودتان خبر ندارید

علایم خرابی باتری ماشین

فواید سلامت شگفت انگیز موسیقی

افتتاح دو طرح دیگر با حضور وزیر بهداشت در رفسنجان

ورم انگشتان دست را جدی بگیرید

کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق

ریشه کنی دیابت با چند دانه ریز

اتوبوس ایدز به باغستان رسید

اتوبوس ایدز به باغستان رسید

نظارت بر چرخه کنترل عفونت در بیمارستان های فارس

کارشناسان اعتیاد ادعای مهناز افشار را تایید کردند

متخصصان اعتیاد: آنچه مهناز افشار گفت درست است

دلایلی که سبب خواب زیاد می شود

به خاطر 4 دلیل در مصرف میوه، زیاده روی نکنید!

فرهنگ سازی پوشش اسلامی هدف نمایشگاه عفاف و حجاب است

تلاش دانشمندان برای شبیه سازی درد انسان در رباتها

طرح جابربن حیان لوازم بهداشت فردی

افزایش سه برابری مصرف گیاهان دارویی از سال 2000 تا کنون/ 32 کشور در دنیا دارای دانشکده های طب سنتی هستند

کشف 150 کیلو اسکلت و بال مرغ بدون برچسب کیفیت در الوند

استخدام گرافیست حرفه ای خانم در شرکت سلامت رهاورد هستی

فرمول مقابله با بیماری در فصل سرماخوردگی

توصیه های مهم برای سلامت بانوان در دوره میانسالی

افتتاح مرکز پایش مراقبت های درمانی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان با حضور وزیر بهداشت

علائم عفونت کلیه + اصلی ترین عامل آن

فواید سلامت شگفت انگیز موسیقی

درمان سرماخوردگی و همه چیز درباره قرص کلداکس

دانشگاه منفعل خواست «یک عده» است

تشخیص آلزایمر تنها با یک آزمایش خون

6 دلیل اصلی که زوجین رابطه جنسی را کنار می گذارند

15 اتفاقی که در زمستان در بدن می افتد

واکسیناسیون هپاتیت B در زندان زاهدان آغاز شد

سه هزار واکسن آنفلوآنزا در جنوب کرمان تزریق شد

اعلام منابع بخش آوایی بیست وچهارمین جشنواره «قرآن و عترت» وزارت بهداشت

ویدئوی اختصاصی روزیاتو: چگونه انار را در عرض چند ثانیه دانه کنیم؟ [تماشا کنید]

اولین کمپین شادی بیماران نادر برگزار شد

واکسیناسیون هپاتیت B در زندان زاهدان آغاز شد

سه هزار واکسن آنفلوآنزا در جنوب کرمان تزریق شد

وزیر بهداشت سه طرح بهداشتی را در رفسنجان افتتاح کرد

دختران مجرد، مشمول بیمه زنان خانه دار هستند

دختران مجرد، مشمول بیمه زنان خانه دار هستند

رییس بنیاد بیماری های خاص: تالاسمی ها نباید بابت دارو، پول بپردازند

غفلت در آزمایش های پیش از ازدواج

نگاهی به سطح بندی خدمات پزشکی در شمال شرق کشور

ناخن ها نیاز به دریافت کدام ویتامین های ضروری دارند؟

نگاهی به سطح بندی خدمات پزشکی در شمال شرق کشور

تحویل دارو در بدن به کمک ربات صدپا (فیلم)

کدام عکس ها بیشترین لایک را می خورند؟

آزمون دانشنامه تخصصی پزشکی از سال 98 دوبار برگزار می شود

شیوع مصرف ماری جوانا در کشور

وزارت بهداشت: کاهش مصرف لبنیات در تهران

نکات کلیدی ریزش مو

فرمول مقابله با بیماری در فصل سرماخوردگی

ناجی کودکان

خواص آب انار / خواص آب انار برای پوست / خواص آب انار برای قلب

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

تغذیه ای برای داشتن دندانهای سالم

کشنده ترین سرطان در ایران

بیماران تالاسمی برای تهیه دارو نباید هزینه ای پرداخت کنند

ورم انگشتان دست نشانه چیست؟

50 هزار و 109 معتاد متجاهر در مراکز بهزیستی پذیرش شدند

وضعیت رفسنجان خوب است اما مطلوب نیست

روش ابتکاری برای درمان تنبلی چشم

عواقب پاک نکردن آرایش صورت قبل از خواب

مضرات « ایبوپروفن » برای مبتلایان به آرتروز روماتویید

مسئول پروژه های طرح تحول سلامت انتخاب شد

واکنش وزارت بهداشت به احضار «مهناز افشار»

اصول پایه برای داشتن سالاد فوق العاده

دانلود طرح جابر آماده با موضوع دستگاه گوارش

فواید شگفت انگیز موسیقی

طرز تهیه اسنک موزارلا با آرد ذرت

درمان سرماخوردگی، با این خوراکی ها

«عمو قناد» دهه 50

اگر تمام روز می نشینید، 9 ماده غذایی را حتما بخورید!

کبدتان را با این چای بیمه کنید

شکلات دشمن سکته مغزی و قلبی

تغییر وضع رشته جراحی عروق و طب سالمندان به دوره فلوشیپ

خطر انتقال آنفلوآنزا از کرمانشاه به اسدآباد

هفت سبزی دیابت پسند با کمترین میزان کربوهیدرات!

میوه ای که خوردن آن به هنگام شب اعصاب را مختل می کند

کافه رباتی در ژاپن+ویدئو

بدترین عاداتی که باعث افزایش چاقی شکمی می شوند

تک فرزندها مسئولیت پذیرترند

دختران مجرد، مشمول بیمه زنان خانه دار هستند

بدترین عاداتی که باع? - چاق شدن روزانه ی شکمتان شود

معرفی نامزدهای نهایی بخش داستان جشنواره ادبیات سلامت

پذیرش موازی در دوره تخصصی و فوق تخصصی در برخی رشته های پزشکی

عمر خودمون رو مشغول چه کاری هستیم

آموزش موازی تخصص و فوق تخصص پزشکی در چند رشته

فواید شگفت انگیز موسیقی

افتتاح 5 پروژه بهداشتی در شهرستان های رفسنجان و انار با حضور وزیر بهداشت

فرمول مقابله با بیماری در فصل سرماخوردگی

نکات مهم تغذیه ای برای سلامت کلیه ها

رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها

رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت استخوان ها