مطالب مرتبط:
بیماری سل چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان
راه های درمان دیابت چیست؟
آب مروارید و آب سیاه چیست و چگونه ایجاد می شود؟ + راه های درمان
بیماری وبا چیست؟ + علت، علائم و راه های درمان
اختلال خواب «آپنه» چیست؟ +راهکارهای پیشگیری و درمان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 آبان 1397 ساعت 16:202018-11-20پزشكي

خواب زیاد نشانه چیست؟ راه درمان زیاد خوابیدن


- در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن حدود 7 ساعت خواب شبانه استمیشه دلیل خواب آلوده بودن و خستگی، کمبود خواب یا کار زیاد نیست.

دلایل بسیاری وجود دارد که می تواند سبب شود شما همیشه احساس خستگی کنید.

مطالعات نشان می دهند افرادی که بیش از حد می خوابند یعنی بیش از 9 ساعت خواب شبانه دارند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و عارضه چاقی قرار دارند.

خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان سازی سیستم های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه ای و عصبی شدت می گیرد.

مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می شود.

اما گاه زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می یابد و شخص عملاً قادر به انجام کار مفیدی نیست.

در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن حدود 7 ساعت خواب شبانه است.

به طور کلی، نوزادان تازه متولد شده تا 2 ماهه بین 12 تا 18 ساعت از روز، نوزادان 2 تا 11 ماه بین 14 تا 15 ساعت، نوپاهای یک تا 3 سال 12 تا 14 ساعت، کودکان 3 تا 5 سال 11 تا 13 ساعت، کودکان 5 تا 10 سال بین 10 تا 11 ساعت، نوجوانان 10 تا 18 سال 8 تا 9 ساعت و بزرگسالان بالای 18 سال نیز بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

زمانی که بدن به پایین ترین دمای خود در 6 ساعت خواب نزدیک شده و نیز مقدار ملاتونین ترشح شده به حداکثر خود بعد از 4 ساعت خوابیدن برسد، بهترین کیفیت خواب صورت گرفته است.

در واقع، کیفیت خواب به الگوهای رفتاری بستگی دارد.

ساعات بیداری طبق نیاز بدن بوده و در نهایت فعالیت های روزانه و مصرف مواد غذایی به سلامتی کمک می کند تا ساعت درونی بدن منظم شود.

خواب آلودگی که معمولاً در میانه روز و بعد از صرف غذا به سراغ افراد می آید، جریان ثابتی نیست.

برخی فعالیت های سبک جسمانی می تواند این خواب آلودگی ها را از بین برده و مانع از ایجاد اختلال در خواب شبانه شود.

چرت روزانه نباید بیشتر از 20 دقیقه زمان برده و تنها برای جبران کمبود خواب شب است.

بعضی اوقات بعضی داروها باعث ایجاد خواب آلودگی می شوند نشانه ها و علایم زیاد خوابیدن:- به خواب فرو رفتن چند بار در طی روز- این افراد برای مقابله با حس خواب آلودگی نیاز به چرت هایی در طول روز پیدا می کنند، اما بعد از برخاستن از چرت ها، سرحال نمی شوند.

- علیرغم اینکه بیش از 9 ساعت می خوابند، باز هم احساس خستگی می کنند.

- در برخاستن از خواب مشکل دارند.

- احساس گیجی یا پرخاشگری در زمانی که برای برخاستن از خواب تلاش می کننددلایل خستگی و خواب آلودگی:عفونت ها:گرچه عفونت ها علایم ظاهری بسیاری دارند اما گاهی ممکن است عفونتی در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشید یا پزشک تشخیص داده باشد.

مثلا در بیماری مربوط به سیستم ایمنی، عفونت ممکن است خود را به شکل خستگی شدید بروز دهد.

بیماری ها :مطالعات صورت گرفته نشان می دهد، افرادی که ساعات زیادی در طول روز می خوابند، ممکن است مبتلا به بیماری های قلبی - عروقی و دیابت بوده یا خطر مرگ در آنها به مراتب بیشتر شود.

بررسی ها نشان می دهد افسردگی و شرایط نامساعد اجتماعی- اقتصادی ارتباط تنگاتنگی با خوابیدن بیش از حد دارد و اثرات منفی را بر سلامت جسم و روح می گذارد.

به عنوان مثال، افرادی که از شرایط مالی خوبی برخوردار نیستند، دسترسی کمتری به مراکز درمانی داشته و همین امر، آنها را در معرض ابتلا به انواع بیماری ها از قبیل مشکلات قلبی قرار داده که در نهایت خواب زیاد را به همراه دارد.

یکی از دلایل عمده پرخوابی را می توان در وارد نشدن به مرحله خواب عمیق دانست، زیرا چنین افرادی خواب آرامی ندارند.

این قبیل افراد ممکن است ساعات زیادی از شبانه روز را خواب باشند ولی این مسأله باعث می شود تا پس از بیدار شدن همچنان احساس خستگی و کسالت کنند.

آپنه یا وقفه های ایجاد شده در خواب یکی از دلایل احساس خستگی در طول روز است.

وقفه های تنفسی در خواب نوعی اختلال تنفسی است که فرد هنگام خواب دچار قطع یا افت تنفس شده به طوری که برای چند لحظه، تنفس قطع می شود.

چنین افرادی معمولاً شب ها خواب راحت و عمیقی نداشته و در طول روز کسل هستند.

آلرژی ها: جالب است بدانید هیستامین و دیگر ترکیب های شیمیایی که بدن برای مقابله با آلرژی ترشح می کند، خواب آور هستند.

از سوی دیگر سرفه، عطسه ی ناشی از بوییدن یک گل یا التهاب دستگاه تنفسی به دلیل ورود هاگ ها به درون بینی سبب بی خوابی می شود.

کم خونی:اصلی ترین کار گلبول های قرمز رساندن اکسیژن از ریه ها به دیگر ارگان ها است.

وقتی فردی دچار کمبود گلبول قرمز می شود یا اختلالی در عملکرد گلبول ها پیش می آید فرد دچار کم خونی شده و در ضمن به قدری احساس خستگی می کند که از انجام کارهای معمول روزمره برنمی آید.

به هم ریختگی هومورنی:در زنان، کاهش هورمون استروژن در اغلب موارد می تواند سبب کاهش وزن و خستگی، اشتیاق شود.

خواب پریشی :خواب پریشی یا رفتارهای غیر طبیعی در زمان خواب شامل راه رفتن حین خواب، حرف زدن در خواب، کابوس های شبانه و کوبیدن سر به جایی است که در نتیجه ی آن فرد بلند شده، می نشیند و خودزنی کرده و فریاد می کشد.

در نوعی از خواب پریشی به نام اختلال رفتار حرکت سریع چشم فرد ممکن است (در پاسخ به یک رؤیا) به صورت غیر ارادی مشت یا لگد بزند یا دستانش را تکان دهد.

این اختلال بیش تر مردان مسن تر را هدف قرار داده و با افزایش احتمال ابتلا به بیماری پارکینسون همراه است.

کمبود ویتامین های گروه B : کمبود برخی از ویتامین ها نیز همراه با ضعف و بی حالی است که می توان به ویتامین های گروه B به خصوص B2 و B6 و نیاسین اشاره کرد که با کمبود آن فرد دچار تحریک پذیری و عصبی بودن ، ضعف و بی حالی می شود و در صورتی که فردی از الگوی غذایی نامناسبی پیروی کند احساس ضعف و بی حالی کرده و باید گفت با الگوی غذایی نابسامان فرد به درجاتی از ضعف و بی حالی دچار می شود.

هرچند کمبود ویتامین های B1، B2، B6 و نیاسین همگی می توانند موجب ضعف و بی حالی شوند، کمبود حاشیه ای ویتامین B12 بسیار شایع تر است و اهمیت خاصی دارد.

منظور از کمبود حاشیه ای حالتی است که در آن کمبود به آن شدتی نیست که موجب علائم بالینی واضح شود نتیجه آن که اولاً تشخیص آن دشوار است و ثانیاً ممکن است اختلالات خفیف کارکردی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها و دیگر تنیدگی (استرس)ها وجود داشته باشد.

در این حال ممکن است بیمار تنها از بی خوابی، تحریک پذیری، عدم تمرکز و سرانجام ضعف و بی حالی شکایت داشته باشد.

سندرم پای بیقرار (RLS):این مشکل باعث می شود فرد به صورت غیر قابل کنترلی پاهای خود را حین خواب تکان دهد.

فرد ممکن است سوزش، خارش و یا حالات دردناکی را در پاهای خود احساس کند.

در یک اختلال خواب مرتبط به نام اختلال دوره ای جنبش اندام ، حرکات سریع یا حالت پریدن دست ها و پاها باعث خواب منقطع در فرد می شود که این اتفاق عدم شادابی فرد هنگام صبح را در پی دارد.

عفونت ممکن است خود را به شکل خستگی شدید بروز دهددرمان خواب زیاد:با پزشک خود در این رابطه مشورت کنید.

تشخیص بیماری و اینکه خودتان متوجه شوید که بهبود حاصل کرده اید یا خیر بسیار مهم است.

بعضی اوقات بعضی داروها باعث ایجاد خواب آلودگی می شوند که دکترتان به راحتی می تواند آن را تشخیص و دارو را برایتان عوض کند.

مشکلات خواب می تواند بر اساس شرایط مختلف مثل افسردگی، اختلالات فصلی، مشکلات قلبی، سرطان، مشکلات تیرویید و… ایجاد شود.

درمان داروییدر صورت پرخوابی معمولا محرک هایی مانند آمفتامین، متیل فنیدیت، و مدافینیل، تجویز می شود.

سایر دارو های مورد استفاده برای درمان این اختلال، شامل کلونیدین، لوودوپا، بروموکریپتین، دارو های ضد افسردگی، و مهارکننده های مونوآمین اکسید هستند.

داروی آرمودافینیل نیز در سال 2007 برای درمان اختلال خواب پرخوابی تایید شد که از لحاظ شیمیایی مشابه مدافینیل است.

آرمودافینیل دارای مزیت هایی است از جمله این که مقدار کمتری از آن تأثیر بیشتری خواهد داشت.

روغن های معطرمقداری روغن اکالیپتوس، نعناع، وانیل یا اسطوخودوس به آب وان بیافزایید و سپس حمام کنید.

عطر این گیاهان آرامبخش است و سبب رفع خستگی می شود و میزان جذب اکسیژن را در بدن افزایش می دهند و در نتیجه جریان خون در کل بدن بهبود می یابد.

این عطر ها با از بین بردن خستگی و استرس، باعث شادابی ذهن و بدن می شوند.

از این روغن ها می توان برای ماساژ بدن نیز استفاده کرد.

یوگایک ورزش ذهنی و جسمی است که هدفش ایجاد هماهنگی احساسات، بدن و ذهن است.

یوگا شامل حرکات و تمرینات زیادی است که به قدرت بدنی نیاز دارد و البته بعضی از حرکات آن نیز فقط به تمرکز نیاز دارد.

علاوه بر این یوگا بر نظم تنفس تکیه دارد و مشکلات تنفسی را اصلاح می کند.

در نتیجه سطح اکسیژن بدن افزایش می یابد و همراه آن شادابی نیز افزایش می یابد.

مصرف قهوه:کسانی که تا دیروقت کار می کنند می توانند بین کار فنجانی قهوه بنوشند.

زیرا قهوه حاوی کافیین استوموجب تحریک مغز و افزایش هوشیاری و رفع خواب آلودگی می شود.

اما فقط یک فنجان قهوه کافی است تا خستگی رفع شود و نیاز نیست لیوان پشت لیوان پر و خالی شود.

زیرا مصرف بیش از اندازه قهوه باعث کم آبی بدن و در نتیجه افزایش احساس خستگی می شود.

چای و دمنوشچای حاوی فلاونویید است که یک آنتی اکسیدان قوی است.

یک فنجان چای خواب آلودگی و سردرد را در عرض چند دقیقه رفع می کند و فرد را برای کار آماده می سازد.

چای سیاه، چای سبز، دمنوش علفِ لیمو یا دمنوش لیمو نمونه هایی از چای هستند که برای رفع خستگی مفید هستند.

دمنوش بابونه و ریشه ی سنبل الطیب نیز خواص آرامبخش دارد و خواب را افزایش می دهد.

در مواردی که خستگی آنقدر شدید است که خواب به چشم تان نمی آید این دمنوش بسیار مفید است.

هر روز کمی حمام آفتاب بگیرید:حمام آفتاب به شما کمک خواهد کرد تا چرخه خوابتان را منظم کنید چرا که آفتاب به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

- اعتدال در مصرف الکل.

- پرهیز از غذاهایی که سوزش سر دل ایجاد می کنند یا باعث سوء هاضمه می شوند.

مثل غذاهای خیلی چرب، پرادویه، نوشیدنی های پر از شکر، مرکبات قبل از خواب- توجه به نور کافی خانه در طی روز و تاریک کردن اتاق خواب در حین خواب- تنظیم یک برنامه روتین برای خواب که در آن شخص سر ساعت مشخصی عادت کند که به خواب برود.

- تنظیم دمای مناسب اتاق خواب- پرهیز از منابع نور مصنوعی در محیط خواب و قبل از خواب رفتن، مثلا استفاده از گوشی و تبلت قبل از خواب – رختخواب راحت
کلید واژه ها: خواب - ساعت - خوابیدن - خواب آلودگی - آلودگی - خستگی - شبانه - ساعت بیولوژیکی بدن - احساس - نوزادان - نشان - افزایش - کودکان - مواد غذایی - هایی - نوجوانان - جوان - بیماری - متفاوت - اختلال - بهترین - آرامش - دیابت - علایم - همیشه - درمان - میانه - آلوده - مشکل - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
درمان رایگان دانش آموزان مبتلا به شپش

برای داشتن قلبی سالم رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید

وابستگی مرگبار لهستان به زغال سنگ

بیماری ناشناخته، مجید خراطها را گرفتار کرد/ عکس

آشنایی با علل و علایم بروز سکته مغزی

جلوگیری از چاقی با روش جدید کریسپر و بدون ویرایش ژن

مسمومیت ده ها نفر با غذای آلوده در هند

از نظر تولید مقالات رتبه اول کشورهای اسلامی هستیم/82 درصد مرگ ها براثر بیماری های غیرواگیر است

پاک کردن رنگ مو از روی پوست، چند روش موثر خانگی

ما سرخوشان مست قدرت

افزایش میل جنسی در زنان و مردان در طول روز و ماه/ برخی خانم ها قبل از آغاز پریود یا حتی طی دوره، میل جنسی بالایی دارند

دیابت به سلامت مغز آسیب می رساند

جدیدترین تصمیمات دستیاری پزشکی اعلام شد/ توقف پذیرش پزشکی اجتماعی

آشنایی با علائم سکته مغزی

معرفی سرپرست دانشگاه علوم پزشکی چهارمحال و بختیاری

ارتباط گل مژه و قندخون را می دانید؟

روش جدید پیش بینی تاریخ مرگ انسان

پیش بینی زمان مرگ تنها با یک آزمایش خون

دیابتی ها بخوانند

الزامات سازمان غذا و دارو درباره غذا های تراریخته

دلایل بی حالی دائمی چیست؟

بیماری التهابی روده خطر این بیماری را افزایش می دهد

افزایش ابتلای زنان همدانی به ایدز

ایرنا واخبار سلامت - 24 آذر

نامه مختارپور به وزیر بهداشت، برای رسیدگی فوری به مرگ مدیر یک کتابخانه

استانداردهای بین المللی مبنای استانداردهای جدید خواهد بود

از نظر تولید مقالات رتبه اول کشورهای اسلامی هستیم/82 درصد مرگ ها براثر بیماری های غیرواگیر است

«محب اهری» از بیمارستان مرخص شد

3 راهکار برای لاغری سریع

سرطان های قابل درمان کدامند؟

درمان آرتروز با سلول های مزانشیمی

دانشگاه های علوم پزشکی مناطق کم برخوردار 2 بار در سال هیات علمی جذب می کنند

خبر خوب لژیونری برای کی روش!

سکته مغزی در کمین روزانه 250 تا 300 ایرانی

بی حسی اپیدورال روشی برای تسکین درد زایمان

نعناع برای روح و جسم

43 درصد مازندرانی ها تحت پوشش بیمه سلامت

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد منصوب شد

رقم خبر: هزینه سالانه درمان سرطان در کشور

خواص باورنکردنی برخی از لواشک ها

مناسب ترین رفتارهای زنانه برای عاشق کردن همسر

علت لرزش بدن چیست؟

دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه: نمک دریایی مضر است

گوشت قرمز: مفید یا مضر برای سلامتی؟

دیابت به سلامت مغز آسیب می رساند

روزانه 250 تا 300 ایرانی دچار سکته مغزی می شوند

درمان رایگان دانش آموزان مبتلا به شپش

رویداد «کارآفرینی سلامت» در اردبیل برگزار شد

دلایل بی حالی دائمی چیست؟

بیماری التهابی روده خطر سرطان پروستات را افزایش می دهد

صفحه اینستاگرام مجید خراطها از بیماری عجیب وی گفت

ساخت ربات خوردنی با قابلیت کنترل از خارج بدن

همکاری استاد مشهدی در تالیف کتاب مرجع بین المللی پزشکی

شناسایی مبتلایان ایدز در پاتوق ها

درمان رایگان دانش آموزان مبتلا به شپش

الزامات جدید سازمان غذا و دارو درباره غذاهای تراریخته

شرکت 4هزار متقاضی در آزمون دفاتر خدمات سلامت

استخدام دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر (استخدام جدید)

یک حبه سیر در روز برای جلوگیری از بیماری قلبی

افزایش ابتلای زنان همدانی به ایدز

الزامات جدید سازمان غذا و دارو درباره غذاهای تراریخته

رییس اداره سلامت نوزادان وزارت بهداشت:10 هزار نوزاد هر سال به علت نارسایی می میرند

ماهی دارچینی

ارتقای روابط همه جانبه میان ایران و هند

5 فایده ی یخ درمانی

چگونه بوی سیر و پیاز دهان را از بین ببریم ؟

روشی ساده برای تسکین درد مفاصل

شیوع مجدد ابولا جامعه پزشکی را نگران کرد

اهدای اعضا با رضایت خانواده

98 درصد مازندرانی ها تحت پوشش پزشک خانواده

کمک فوری برای پیوند کلیه دختر 24 ساله

افزایش ابتلای زنان همدانی به ایدز

بیماری التهابی روده خطر سرطان پروستات را افزایش می دهد

نوزدهمین تیم جهادی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی به مناطق محروم اعزام شد

مقادیر زیادی پودر بدنسازی معدوم شد

قاتل خاموش در کمین است، مراقب باشید

تجهیز 75 بیمارستان در کشور به درمان سکته های مغزی

علت لرزش بدن چیست؟

کارشناس خانواده: مشاوره قبل ازدواج خواسته رهبری است چرا وزارت بهداشت اجرایی نمی کند؟

استخدام خانم جهت مونتاژ کاری لوازم آرایشی در شهر اصفهان

این کارها بعد از غذا خوردن اکیدا ممنوع است

روشهایی برای آب کردن صورت

شناسایی مبتلایان ایدز در پاتوق ها

رییس اداره سلامت نوزادان وزارت بهداشت:10 هزار نوزاد هر سال به علت نارسایی می میرند

بیماری ناشناخته، مجید خراطها را گرفتار کرد/ عکس

ایجاد 16 تیم سیار برای شناسایی مبتلایانِ ایدز در پاتوق ها

نکات کلیدی برای حفظ سلامت قلب در بیماران دیالیزی

مسواک به تنهایی از بیماری های دهان و دندان پیشگیری نمی کند

بیماری بسیار ترسناک این دختر

جدیدترین تصمیمات دستیاری پزشکی اعلام شد

الزامات جدید سازمان غذاودارو درباره غذاهای تراریخته

سمومی که سلامت بدن را گروگان می گیرند!

تولید آنتی بیوتیک با زهر زنبور عسل

ثبت اطلاعات هویتی در پرونده الکترونیک سلامت

معضلات اساسی پژوهش/96 درصد داروهای مصرفی تولید داخل است

الزامات جدید سازمان غذا و دارو درباره غذاهای تراریخته

آمار عجیبی از شیوع یک بیماری خطرناک در ایران: یک سوم بالغان مبتلا هستند و نمی دانند!

علت لگد زدن جنین چیست؟

شرکت 4هزار متقاضی در آزمون دفاتر خدمات سلامت

خوراکی های اصلی شب یلدا

خواب زیاد نشانه چیست؟ راه درمان زیاد خوابیدن

خواب زیاد نشانه چیست؟ راه درمان زیاد خوابیدن