مطالب مرتبط:
روش های مقابله با نگرانی ها در مورد نوجوانان
روش های موثر برای مقابله با استرس و نگرانی !
روش های مقابله با نگرانی ها در مورد نوجوانان
نگرانی امریکا از موفقفیت های چشمگیر روسیه در مقابله با سلاح مرگبار آنها
نگرانی اسراییلی ها از توان موشکی ایران: گنبد آهنین قادر به مقابله با تمام موشک های ایرانی نیست
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 26 آبان 1397 ساعت 16:022018-11-17پزشكي

برای مقابله با نگرانی چه کنیم؟


نگرانی، زمانی که موجب رفع مشکل و دردسر شود، مفید است، اما زمانی که با «اگرها» مواجه شوید، خود نگرانی نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود.

- و نگرانی مطالعه کنید.

نگرانی نگرانی، زمانی که موجب رفع مشکل و دردسر شود، مفید است، اما زمانی که با اگرها مواجه شوید، خود نگرانی نیز می تواند به یک مشکل تبدیل شود.

بدون شک، تردید و ترس، انگیزه را از بین می برند، در را با مشکل مواجه می کنند.

خوشبختانه نگرانی مزمن یک عادت ذهنی است که می توان روش های مبارزه با آن را یاد گرفت.

می توانید راحت داشته باشید و افکار بدبینانه از سر شما بیرون نمی روند و از طرف دیگر احساس می کنید که حتما راه حلی برای از بین بردن آن وجود ندارد.

در این دوران اوقات سختی را سپری می کنید، زیرا نگرانی تمام حواس شما را تحت الشعاع قرار می دهد.

نگرانی های دائمی خسارت و تلفات سنگینی دارند.

شب و روز دچار تنش خواهید بود و این احساس شما را عصبی می کند.

نگرانی یک حالت ذهنی و درونی است که با نشانه های مختلفی مانند لرزش دست و صدا، سرخ شدن چهره، دلشوره و بی قراری، کم اشتهایی و غیره همراه است.

معمولا نگرانی به خاطر مسائلی است که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد و فرد کنترلی روی آن ها ندارد.

نگرانی اغلب توأم با نوعی ترس و اضطراب است مثل مادری که نگران این است که کودکش بیمار شود یا فردی که نگران است شغلش را از دست بدهد.

نگرانی باعث می شود، فرد عملکرد مناسبی در زمان حال نداشته باشد و بر کیفیت زندگی اکنون افراد تاثیر مخرب دارد و منجر به عدم لذت بردن از زندگی می شود.

البته نگرانی جزیی از زندگی روزمره است و کمی نگرانی برای زندگی مفید است و باعث داشتن انگیزه و هدف در زندگی می شود و تلاش فرد را جهت بهبود کیفیت زندگی افزایش می دهد.

به طور مثال مادری که نگران و بهداشت کودک خویش داشته باشد.

یا فردی که نگران از دست دادن شغلش است و این نگرانی باعث می شود روابط خود را در محیط کار بهبود بخشد و درصدد کسب مهارت های بیشتری باشد، اما نگرانی زیاد ممکن است احساسی از ناامیدی و ناکامی ایجاد کند، زندگی را مختل کند و منجر به بیماری شود.

حال ببینیم چگونه می توان نگرانی را از خود دور کرد.

راهکار های غلبه بر نگرانی برای همان روز زندگی کنید در هر لحظه از زندگی مطمئن شوید دیواری محکم در برابر گذشته بنا کرده اید.

همچنین مطمئن شوید در را به خداوند بسپارید و از گذشته ها فقط بر روی تجربه های سودمند آن تمرکز کنید و عادت سودمند هر روز را در همان روز زندگی کردن را در خود پرورش دهید.

البته این به این منظور نیست که برای آینده آماده نشویم، بلکه بهترین راه برای ساختن آینده این است که در زمان حال زندگی کنیم و همه توان و انرژی خود را صرف انجام کار های امروزمان کنیم و آن ها را به بهترین نحو انجام دهیم.

این تنها راه ممکن و عملی برای ساختن آینده است.

بالاتر از سیاهی رنگی نیست بدترین وضعیتی که ممکن است اتفاق بیفتد را تصور کنید.

از خود بپرسید اگر نتوانم مشکلم را حل کنم، بدترین وضعی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ این یکی از بهترین راه هایی است که درباره از بین بردن نگرانی وجود دارد.

دستورالعملی سریع و معجزه آسا.

بدون ترس و صادقانه وضعیتی که برایتان پیش آمده را بررسی کنید و بدترین وضعیت که در صورت شکست و ناکامی ممکن است رخ بدهد را تصور کنید.

گاهی خواهید دید که بدترین وضعیت آنقدر ها هم که شما فکر می کنید نگران کننده نیست.

بدترین موقعیت را تجسم کنید خود را برای پذیرش بدترین موقعیت متقاعد کنید پس از آن که در ذهن خود بدترین وضعیتی که ممکن است رخ بدهد را تصور کنید، سعی کنید خود را برای پذیرش آن متقاعد کنید.

به خود بگویید اگر چنین وضعی پیش بیاید چه صدمه ای به من وارد خواهد آمد و چه چیز هایی را از دست خواهم داد؟ پس از تشخیص بدترین وضعیت و متقاعد کردن خود برای پذیرفتن آن، آرامش ذهنی عجیبی را در خود احساس خواهید کرد.

آرامش ذهن حاصل پذیرش بدترین وضعیت و مقدمه ای برای تفکر و به دست آوردن راه حل مناسب است.

آرامش ذهن از لحاظ روانی انرژی عظیمی آزاد می کند.

وقتی بدترین وضعیت را بپذیریم دیگر چیزی برای از دست دادن نداریم و خود به خود هر آنچه به دست آوریم منفعت است.

حال با کسب آرامش به مرحله بعدی قدم بگذارید.

راهکار های مناسب پیدا کنید بر اساس بدترین وضعیتی که ممکن است اتفاق بیفتد راهکار های مناسبی پیدا کرده و آن ها را بررسی کنید.

از میان چندین راه حل مناسب ترین آن را انتخاب کرده و عملی سازید.

این یعنی بهبود و موفقیت در بدترین شرایط.

هنگامی که به راه حل های مختلف فکر می کنید، نکات جدید و قابل اجرایی به ذهن شما خطور می کند که از میان آن ها حتما راه حل مناسبی را پیدا خواهید کرد.

سعی کنید راه ها و ابزار هایی را انتخاب کنید به وسیله آن از صدمات احتمالی بتوان جلوگیری کرد.

نگرانی های خطرناک به خاطر داشته باشید نگرانی چه پیامد های سنگینی را در بر خواهد داشت.

نگرانی انسان را عصبی و برانگیخته می کند و روی سیستم عصبی و گوارشی اثر می گذارد و ممکن است باعث زخم معده بشود.

به یاد داشته باشید، شما از آنچه می خورید بیمار نمی شوید، بلکه از آنچه شما را می خورد بیمار و ناتوان می شوید.

نگرانی می تواند قوی ترین آدم ها را از پای در آورد.

اگر دوست دارید سلامت زندگی کنید و عمر طولانی داشته باشید، از زندگی خود لذت ببرید و آرامش درونی خود را حفظ کرده و بر نگرانی های خود غلبه کنید.

همواره مطمئن باشید تحت حمایت خداوند هستید و پیوسته به خود بگویید او با من است و من با او هستم.

این جملات را مرتبا با صدای بلند تکرار کنید و به ضمیر ناخودآگاه خود بگویید با کمک خداوند قادر به انجام همه کار ها هستم، او بهترین مونس تنهایی من است.

ذهن خود را از افکار منفی مأیوس کننده و ترسناک خالی کرده و با افراد امیدوار، موفق، شاد و پر انرژی فعال و مثبت اندیش معاشرت کنید.

از مشکلات زندگی کوه نسازید و سعی کنید مقاوم، استوار و مصمم با آن ها روبه رو شوید، چون گذشت زمان به شما ثابت می کند که بسیاری از نگرانی های شما درگذشته بی مورد بوده پس از لحظه وحال حداکثر استفاده را ببرید.

هر روز پس از بیدار شدن از خواب چند دقیقه وقت خود را به مدیتیشن اختصاص دهید، چون سکوت به ذهن استراحت و تعادل می دهد و داشتن ذهن آرام تنها داروی مورد نیاز جسم سالم است.

اوقات فراغت خود را با افرادی که از صمیم و گوش دادن به موزیک های آرام بخش و تجسم مناظر زیبا و یادآوری خاطرات شیرین و کلمات دلنشین در ذهن خود غافل نشوید.


کلید واژه ها: زندگی - مشکل - احساس - آینده - انگیزه - اتفاق بیفتد - بیمار - دردسر - از دست دادن - بهترین راه - عادت - کودک - محیط کار - شب و روز - مبارزه - بیماری - دیواری - راهکار - بهداشت - افزایش - بهترین - مطالعه - اضطراب - همراه - روابط - تمرکز - خسارت - لحظه - محیط

آخرین اخبار سرویس:
رییس دانشگاه علوم پزشکی: دستگاه سی تی اسکن زابل فعال شد

پیش بینی سرطان پستان با کمک یک سیستم آنلاین

خواص سنبل الطیب برای بدن

موها را با آب داغ بشوییم یا آب سرد؟

نقش ژنتیک در بروز چاقی

پرداختی معوقات کارکنان بخش درمان مراغه مناسب نیست

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

پرستار مریوانی نمونه کشوری شد

این گل خوشبو سردردتان را درمان می کند

دفع سموم بدن از پا با این ترکیب طبیعی شگفت انگیز

اگر این نشانه ها را دارید زنگ خطر برای بدنتان به صدا درآمده

پژوهشگر طب سنتی مطرح کرد حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع/ راهکارهایی برای درمان پادرد در سالمندان

شربت نارنگی قاتل یبوست

اقامت یک شب بیماران در ICU هزار دلار هزینه دارد

آنفلوانزا پشت در است

پرداختی معوقات کارکنان بخش درمان مراغه مناسب نیست

واریز مطالبات سال 96 پرستاران و کارکنان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند

مدل تمایز دانشگاه پیشرفته ترین مدل دانشگاهی است

درمان هنگام طوفان تفکر درستی نیست

از بین بردن بوی غذا در خانه

تاثیر افسردگی بر رابطه زناشویی

استخدام بازاریاب آرایشی بهداشتی با مزایا در گروه آرامیس /تهران

خطر مصرف غیر اصولی داروهای کاهش وزن

پرمقاله ترین اساتید پزشکی معرفی شدند

با این 10 روش موثر حافظه خود را تقویت کنید

«اسپیرولینا» به کاهش فشارخون کمک می کند

هشدار در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

برپایی بیمارستان تخصصی صحرایی در عسلویه

پرمقاله ترین اساتید پزشکی معرفی شدند

17 درصد کودکان زیر دو سال کشور کم خونی دارند

برپایی بیمارستان تخصصی صحرایی در چاه مبارک عسلویه

خدمت رسانی گروه جهادی دندانپزشکی در لنده

پیش بینی زودهنگام آلزایمر با بررسی نشت مویرگ ها

اختصاص ارز 4200 در سال گذشته! ابهاماتی که سازمان غذا و دارو به اظهارات روحانی وارد کرد

شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

اگر این نشانه ها را دارید زنگ خطر برای بدنتان به صدا درآمده

نوشابه زرد مضرتر است یا مشکی؟

مرتبط بودن خواب با کاهش وزن

عوارض داروهای خواب آور برای سلامتی

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

همسر اول و دوم محب اهری + عکس

واکسیناسیون دام ها علیه بیماری تب برفکی

درمان های خانگی زردی نوزاد + عوارض زردی

مراقبتهای قبل و بعد از عمل جراحی آب مروارید

اقامت یک شب بیماران در ICU هزار دلار هزینه دارد

اورژانس ریلی در کشور راه اندازی می شود

پس از پوست کندن موز دست هایتان را بشویید

لزوم مدیریت سلامت اجتماعی

انجمن تغدیه در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها هشدار داد

اگر سلامت اجتماعی مدیریت نشود در رفتارهای آتی مردم اثر می گذارد

اولین تیم اضطراری علوم پزشکی تهران تشکیل می شود

نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

قوانین کوتاه کردن ناخن کوچولو ها

کمبود آهن بهره هوشی کودک را کاهش می دهد

کمبود آهن بهره هوشی کودک را کاهش می دهد

تاثیر نوشتن از احساسات

هومن حاجی عبداللهی از «محب اهری» می گوید

شیرخشک های قاچاق در سوپرمارکت ها

پایگاه های اورژانس همدان افزایش یافت

کاهش 50 درصدی خطر حمله قلبی در افراد سالم با ورزش

افزایش جمعیت سالمندی چالشی بزرگ برای نظام سلامت

سندروم سوزش دهان چیست و چطور درمان می شود؟

استخدام مدرس در جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

پاکت سیگارهای عجیب در دنیا +تصاویر

اورژانس ریلی در کشور راه اندازی می شود

13 سالگیِ پزشکی خانواده

«مک دونالد» خشم مسیحیان اسراییلی را برانگیخت

تزریق بوتاکس در مردان چه عواقبی دارد؟

چای نبات زن مطلقه مشهدی بوی شیطان می داد !

چرا باید عفونت های دهانی را جدی گرفت

با این ابزار، کمردرد خود را در خانه درمان کنید

مقالات پر بازدید SID در پاییز 97

جدیدترین تغییرات در دانشگاه علوم پزشکی ایران

انتقاد از تبلیغ کالاهای آسیب رسان بر سلامت کودکان در صدا و سیما

کاهش 50 درصدی خطر حمله قلبی با ورزش

راهکاری برای افزایش ضریب هوشی کودکان

هیچ احساسی به شوهرم ندارم! چه کنم؟

مغذی ترین مواد خوراکی

برگزاری جشنواره قرآن و عترت دانشگاه علوم پزشکی در آذربایجان غربی

آغاز به کار «بایوبانک» در اروپا

مراقبتهای قبل و بعد از عمل جراحی آب مروارید

خطرات ماده غذایی دوست داشتنی/با «نمک» ها مراقب باشند

داروهای نیروزا در کمین سلامت جوانان است

وقتی دستها خبر سرطان می دهند

90 درصد رسیدهای خرید سرطان زا هستند

برداشت بیش از 20 هزار تن میگوی پرورشی از مزارع

چاقی و اضافه وزن در بین کودکان زیر دو سال ایرانی

هلال احمر در دانشگاه های علوم پزشکی داروخانه راه اندازی کند

رییس انجمن تغذیه کودکان ایران: کمبود آهن بهره هوشی کودک را کاهش می دهد/ میزان قند مجاز مصرفی طی یک شبانه روز

برداشت بیش از 20هزار تن میگوی پرورشی از مزارع

برخورد جدی با متخلفان حوزه دارو

نکات مهم در آبیاری گیاهان آپارتمانی

علائمی که خبر از بیمار شدن قلب می دهد

بیش از 550 گردشگر سلامت از خدمات درمانی علوم پزشکی زاهدان بهره مند شدند

ساخت روغن موتور با استفاده از گل شب بو!

پزشک جوان، برگزیده جشنواره ملی رازی

از تاثیر حشیش بر احساسات نوجوانان چه می دانید؟

داروهای نیروزا در کمین سلامت جوانان است

آنفلوانزا پشت در است

برای مقابله با نگرانی چه کنیم؟

برای مقابله با نگرانی چه کنیم؟