مطالب مرتبط:
با 6 ترکیب غذایی مقوی به وزن ایده آل خود برسید
با 6 ترکیب غذایی مقوی به وزن ایده آل خود برسید
با این 5 ماده غذایی به وزن ایده آل برسید
معرفی اپلیکیشن Home Workout؛ در خانه به اندام ایده آل خود برسید
با 6 ترکیب غذایی مقوی به وزن ایده آل خود برسید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 26 آبان 1397 ساعت 07:552018-11-17پزشكي

در یک ماه، در خانه به وزن ایده آل خود برسید


می دانستید که کلید کاهش وزن و تناسب اندام، کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن است.

حال با این اوصاف، چگونه می توانیم با موفقیت به وزن ایده آل مان برسیم؟ - لاغر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است، گاهی برای بعضی آدمها غیر ممکن به نظر می رسد و گاهی برای رسیدن به آن، تحمل رژیم های وحشتناک و مضر توصیه می شود.

در حالی که اگر شما طبق برنامه عمل کنید حتی با یک قدم زدن معمولی هم که اصولا هم برای سلامت شما مفید است، می توانید کلی وزن کم کنید.

در این برنامه ما به شما می گوییم که چطور می توانید با یک برنامه ریزی منظم، در عرض یک ماه 4 کیلو از وزن بدنتان را کم کنید.

شما فقط کافیست یک ماه به خودتان سختی بدهید.

بعد از آن ادامه کار خیلی راحت تر خواهد بود.

مطمئن باشید اگر شما این برنامه پیاده روی را که برای مدت 4 هفته در نظر گرفته شده است، اجرا کنید، پس از آن چون به برنامه روزانه عادت کرده اید، دیگر ادامه آن مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد.

البته کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل" از این طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول می کشد اما نتیجه اش ماندنی تر از سایر لاغری هاست.

تاثیرات مهم پیاده روی و ورزش در ایجاد وزن ایده آلاگر طی این برنامه یک ماهه یا حتی بعد از آن، از پیاده روی خسته شدید نباید به خودتان سخت بگیرید! چون این کار می تواند شما را به کلی دلزده کند.

اگر احساس کردید که دیگر نمی توانید پیاده روی و ورزش را تحمل کنید، یکی دو روز به خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید.

فکر نکنید که با این دو روز استراحت، نتیجه پیاده روی چند ماهه شما از بین می رود اصلا اینطور نیست.

اما باید سعی خود را بکنید تا این حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی، هر چه زودتر آنرا بر طرف کنید.

برای این کار سعی کنید نتیجه نهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید که به وزن دلخواه" رسیده اید! این تصور به شماکمک می کند تا همچنان پر انگیزه باقی بمانید.

هر وقت خسته شدید، به این فکر کنید که پیاده روی غیر از کاهش وزن، کارهای دیگری هم می کند! پیاده روی جریان خون شما را کنترل می کند و تحرک شما باعث سالمتی بیشتر شما می شود.

در ضمن پیاده روی سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و استرس و فشار عصبی را از شما دور می کند.

این جملات را با خود دائما تکرار کنید تا بتوانید به پیاده روی ادامه دهید، به این فکر کنید که در پایان این چهار هفته، شما بیش از 4 کیلوگرم وزن کم می کنید.

پیاده روی شما حتما نباید راه رفتن در فضای آزاد باشد بلکه می توانید با دستگاههای ورزشی ثابت نیز این کار را انجام دهید.

بهتر است قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگیتان پیاده روی کنید چون به این ترتیب شما کالری از دست می دهید و تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش قبل از غذا باعث می شود فرد غذای سالم تری انتخاب کند.

هفته اول: برای رسیده به وزن ایده آل شروع کردن مشکل ترین قسمت استقبل از شروع پیاده روی حدود 5 دقیقه نرمش کنید.

برای اولین روز (مثلا روز شنبه) حدود 5/1 کیلو متر پیاده روی کافی است.

روز بعد این مقدار را دو برابر و یعنی به 3 کیومتر برسانید.

روز دوشنبه 3 انتخاب دارید: یا به مدت 40 دقیقه پیاده روی کنید و یا به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید .

همچنین شما می توانید با بستن یک "گام شمار" به پای خود، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید.

روز سه شنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید و روز چهارشنبه این مقدار را به 5/4 کیلومتر برسانید.

روز پنجشنبه سه انتخاب دارید.

یا به مدت 45 دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت 35 دقیقه با دستگاه ثابت پیاده روی کنید.

سومین انتخاب شما این است که با پوشیدن" گام شمار "9 اصلا مهم نیست که چقدر راه بروید، فقط این کار را انجام دهیدهفته دوم: برای رسیده به وزن ایده آل به تدریج روی دور می افتیدـ روز شنبه 3 کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این سه گزینه را انتخاب کنید:1) 30 دقیقه با سرعت راه بروید.

2) با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه راه بروید.

3) با " گام شمار " 10500 قدم بردارید.

روز دوشنبه هم 3 کیلومتر راه بروید و روز سه شنبه یکی از گزینه های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید.

روز بعد یعنی روز چهار شنبه تقریبا 6 کیلومتر راه بروید اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید: اول اینکه یک ساعت بیرون از منزل راه بروید.

دومین انتخاب اینکه با یک گام شمار حدود 11 هزار قدم بردارید و سوم اینکه با دستگاه ثابت به مدت 45 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه بروید.

روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید.

هفته سوم: در راستای رسیدن به وزن ایده ال، فشار بیشتر می شودوزن ایده آلبه همین راحتی شما به هفته سوم پیاده روی رسیدید.

فقط دو هفته تا پایان راه و رسیدن به وزن ایده آل باقی مانده است.

روز شنبه 5/4 کیلومتر پیاده روی کنید.

روز یکشنبه به عنوان جایزه به شما استراحت می دهیم:1) باز 5/1 کیلومتر پیاده روی کنید.

2) با گام شمار 11 هزار قدم بردارید.

3) روی دستگاه ثابت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت حدود 30 دقیقه راه بروید.

سه شنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های روز دوشنبه را تکرار کنید.

روز بعد هم (یعنی پنجشنبه) 6 کیلومتر پیاده روی کنید.

روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیاده روی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه 4 هفته ای ترغیب شوند.

هفته چهارم: فقط یک هفته تا موفقیت وزن ایده آلبهتر است روز دوشنبه را با سختی آغاز کنید و حدود 6 کیلومتر پیاده روی کنید.

در عوض روز یکشنبه سه انتخاب دارید:1) فقط 5/4 کیلومتر پیاده راه بروید.

2) با دستگاه ثابت حدود 5/4 کیلومتر با سرعت 7 کیلومتر در ساعت راه بروید.

3) 11500 قدم با "گام شمار" بردارید.

روز دوشنبه 3 کیلومتر وروز سه شنبه 5/4 کیلومتر.

ـ این مقدار را در روز چهار شنبه به 6 کیلومتر برسانید و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید:1) یک ساعت پیاده روی در فضای باز،2) 45 دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت،3) تعداد گام هایتان را با گام شمار به 12 هزار برسانید.

روز جمعه نیز به عنوان پاداش استراحت کنید.

شما موفق شدید این یک ماه را پشت سر بگذارید.

اگر می خواهید وزنی که با این روش از دست داده اید، دوباره باز نگردد و یا بیشتر وزن کم کنید، پیاده روی را ادامه دهید.

در مجموع به 30 دقیقه پیاده روی در روز، نه تنها به حفظ وزنتان کمک می کند، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی شما دارد.

BMIچگونه محاسبه میشود؟محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد.

یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است.

شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت قرار دارید، دارای اضافه وزن بوده و آیا چاق هستید؟ افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون، دیابت و غیره قرار دارند.

فردی که دارای اضافه وزن است به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد.

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین می کنید و در می یابید که در کدام گروه قرار دارید.

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI گویند.

(مجذور قد ÷ وزن = BMI)مثال: قد: 1.

79 (متر)، وزن: 77 (کیلوگرم) >>> 24 =(1.

79 * 1.

79) ÷ 77 = BMI >>> یعنی شاخص وزنی، عدد 24 می ‎باشد.

آسان طب
کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - برنامه - کاهش وزن - ورزش - استراحت - برنامه روزانه - کاهش - برنامه ریزی - سیستم دفاعی - خستگی - ورزش کردن - لاغر - وحشتناک - موفقیت - انگیزه - ورزشی - توصیه - سلامت - خوردن - احساس - استرس - لاغری - عادت - صورت - منزل - آزاد - رژیم - خانه

آخرین اخبار سرویس:
زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه های هلال احمر متوقف شود

چطور ترمز استرس را بکشیم ؟

سلامت ریه ها را با 7 گام موثر تضمین کنید

کبد چگونه چرب می شود؟

علائم، علت بروزچربی خون + درمان

راه اندازی شش کلینیک طب فراگیر سرطان

یافتن علت سردی دست ها

پرده کهنه حمام را دور نریزید!

تمرین آمادگی در برابر مسمومیت غذایی در هریس برگزار شد

شخصی سازی درمان سرطان با کمک ابزار چاپ 3بعدی

درمان دیابت با نانو

مشکلات زیادی در مسیر تولید نان از مزرعه تا سفره وجود دارد

شخصی سازی درمان سرطان با کمک ابزار چاپ 3بعدی

وجود ارتباط مستقیم بین چاقی و فقر

دیالیز، پاییز سلامتی

استخدام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی (خبر جدید)

تمدید مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی

شناسایی افراد HIV مثبت از استراتژی های کنترل ایدز

شبانه روزی شدن تنها درمانگاه چوئبده

ورود کارشناسان بیمه سلامت به موضوع اعتباربخشی بیمارستان ها

شناسایی افراد HIV مثبت از استراتژی های کنترل ایدز

تغذیه و سلامت روان

دلیل سرد بودن دست ها

تغییرات اقلیمی ریسک مرگ های قلبی را افزایش می دهد

تاثیر مصرف شوینده های سر و بدن در بلوغ زودرس دختران

بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

هیچ کانون آنفلوانزای پرندگان در کرمانشاه مشاهده نشده است

بررسی فعالیت های تولیدکنندگان مکمل های غذایی و ورزشی

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

شما هم می توانید با این رفتارها جذاب تر شوید

جراحی 3 ساعته برای خارج کردن 3 کیلوگرم پیچ و مهره از معده بیمار! + تصاویر

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

استخدام دستیار ثابت در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

تاکید بر گسترش روابط استراتژیک ایران و هند در حوزه سلامت / تحریم های ظالمانه امریکا علیه ایران نباید خللی در روابط دو کشور در حوزه سلامت ایجاد کند

استفاده از صوت برای پاک کردن سریع خالکوبی

آپنه خواب چه بلایی سر قلب زنان می آورد ؟

علل درد آرواره و فک ؛ حتما پیگیری کنید

آمادگی ایران برای ارایه خدمات سلامت به مادران و نوزادان 4 کشور درگیر جنگ

مواد شیمیایی موجود درگوشت قرمز سبب بروز بیماری قلبی می شود

بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

پزشکان بدون مرز وضعیت سلامت در افغانستان را وخیم اعلام کرد

اگر تمام روز می نشینید ، 9 ماده غذایی را حتما بخورید !

افزایش ریسک سرطان سینه با تک فرزندی

آمادگی ایران برای ارایه خدمات سلامت به مادران و نوزادان 4 کشور درگیر جنگ

ابداع یک سمعک متصل به دوربین برای کمک به افراد ناشنوا

اشتباه نکنید، این کارها باعث نمی شوند سرطان نگیرید

از دشمنان کبد خود غافل نشوید

تمام مادران باردار در کشور مکمل های قرص آهن و اسیدفولیک دریافت می کنند

هنگام سرماخوردگی و آنفلوآنزا، 10 نوشیدنی سالم را از یاد نبرید!

التهاب روده ریسک سرطان پروستات را افزایش می دهد

مسیر تأییدیه های مراکز تولیدی کوتاه تر شود

پلمب یک مرکز غیر مجاز زیبایی در رشت

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

دو تن کنسرو ماهی فاسد در تربت حیدریه کشف شد

علت مرگ عجیب دانشجوی دانشگاه مشهور آمریکایی پیدا شد+ تصاویر

10 عادت اشتباه روزانه که قاتل سلامت پوستتان هستند

جراحی 3 ساعته برای خارج کردن 3 کیلوگرم پیچ و مهره از معده بیمار!+تصاویر

ورود کارشناسان بیمه سلامت به موضوع اعتباربخشی بیمارستان ها

افتتاح پروژه های بهداشتی خیرساز مناطق زلزله زده کرمانشاه؛ بزودی

خواص عنبر نسارا

ترکاندن جوش ها ممنوع

نشانه های خونریزی داخلی بدن

نماینده بیمه بر کیفیت خدمات بیمارستان ها نظارت می کند

کاهش میزان قند خون با 5 راهکار ساده

کارگروه پیگیری تفاهم نامه های بهداشتی ایران و ارمنستان تشکیل می شود

تاکید بر گسترش روابط استراتژیک ایران و هند در حوزه سلامت

وقتی سرفه خبر از یک بیماری خطرناک می دهد

سیر ؛ از باز کردن عروق تا تناسب اندام

تجلیل از 16 مادر نمونه خوزستان/ لزوم نهادینه کردن فرهنگ احسان به پدر و مادر در جامعه

38 بیمار خراسان شمالی با عضو اهدایی زندگی دوباره یافتند

بعد از ورزش شیر کاکائو بنوشید

عوامل خطرآفرین برای ابتلا به لنفوم

تمدید مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی

راه اندازی 6 کلینیک تخصصی درمان نوین سرطان

برگزاری کارگاه آموزشی بیماری آنفولانزا در دهدشت

از زنبور درمانی تا حمام آبجو؛ عجیب‎ترین روش‎های رایج در دنیا که کاربرد درمانی و زیبایی دارند

وزیر بهداشت: تحریم های یکجانبه علیه ایران بر روی سلامت مردم و خدمات بهداشتی و درمانی تاثیرات منفی دارد

اثربخشی نانوراهبر های مغناطیسی در کمک به درمان دیابت

هیچ دارویی برای درمان قطعی سرماخوردگی نیست

همایش اطلاع رسانی و آموزش بیماری ایدز در دهدشت

2 عاملی که به استخوان هایتان آسیب می زند

توجه ویژه به شعار پیشگیری و کنترل فشارخون بالا

اثربخشی نانوراهبرهای مغناطیسی برای کمک به درمان دیابت

نالوکسان، مهناز افشار و یک روایت متفاوت

این بیماری کُشنده را ساده نگیرید

تبدیل زنبورها به ناظران مزرعه با یک کوله پشتی الکترونیکی

بررسی رابطه اعتیاد و کژکاری های جنسی

تحریم، لزوم توجه به تولیدکنندگان داخلی را ضروری ساخته است

20 میلیون نفر ایرانی تحت پوشش خدمات داوطلبان سلامت

سه خاصیت انسانی که زندگی را دشوار می سازد

مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی تمدید شد

30 هزارکودک ودانش آموزفسایی زیرپوشش خدمات دندان پزشکی هستند

واقعیاتی جالب و باورنکردنی در مورد دوقلوهای همسان

حقایق عجیب و ترسناک درباره سندروم مونشهاوزن

این بیماری کُشنده را ساده نگیرید

میزان شاخص سالخوردگی در گیلان دو برابر میانگین کشوری است

تاثیر تحریم ها بر سلامت و درخواست وزیر بهداشت از سازمان جهانی بهداشت

مالکان 41 واحد صنفی متخلف کلاله به مراجع قضایی معرفی شدند

تاثیر تحریم ها بر سلامت و درخواست وزیر بهداشت از سازمان جهانی بهداشت

متفاوت ترین خوابگاه دختران در تهران +تصاویر

در یک ماه، در خانه به وزن ایده آل خود برسید

در یک ماه، در خانه به وزن ایده آل خود برسید