مطالب مرتبط:
با رعایت نکات ریز ضریب امنیت سایبری دستگاه های الکترونیکی متصل به اینترنت را افزایش دهید
انقلاب در تشخیص بیماری های دستگاه گوارش
تصدی 30 درصدی زنان در دستگاه ها باید رعایت شود
مراقب دستگاه گوارش تان باشید
زائران اربعین نکات بهداشتی را رعایت کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 18 آبان 1397 ساعت 19:222018-11-09پزشكي

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید


آیا می دانستید که برخورداری از سلامت دستگاه گوارش، یعنی داشتن سلامت روانی؟ غذاهایی که می خوریم و سبک زندگی که داریم، تعیین کننده سلامت سیستم گوارش ما است.

- بدن مهیا کنند.

بیشتر افراد فکر می کنند سیستم گوارش تنها معده و روده است، البته به طور انتزاعی درست است، اما در واقع بسیار پیچیده تر از این هاست، خیلی مهم تر از آنی که فکرش را بکنید.

اگر کسی نسبت به سلامت گوارش خود بی اهمیت باشد، ممکن است در هضم و گوارش غذا به مشکلاتی بربخورد و متعاقبا موادمغذی کمتری توسط بدنش جذب گردد.

غذاهایی که می خوریم و سبک زندگی که داریم، تعیین کننده سلامت سیستم گوارش ما است.

اگر پیرو قوانین اصولی باشیم، می توانیم عملکرد صحیح سیستم گوارش مان را به خوبی حفظ کنیم.

حال ده نکته برای بهبود و حفظ سلامت دستگاه گوارش را برایتان می گوییم.

آب بنوشید چیزی بهتر از نوشیدن آب برای سلامت عمومی بدن نیست.

نوشیدن آب کافی ( هشت لیوان در روز) کمک می کند قابلیت های جسمی و روانی ما به خوبی حفظ شود.

سیستم گوارشی به آب نیاز دارد تا مفید و موثر کار کند.

عدم نوشیدن آب کافی، این فرایند را کُند کرده و عمل دفع مواد زاید را با مشکل مواجه می نماید.

لذا به اندازه کافی آب بنوشید، مخصوصا بعد از ورزش.

یک راه ساده برای تشخیص این که به اندازه کافی آب به بدن مان می رسد، رنگ شفاف ادرار در تمام طول روز است.

ورزش کنید ورزش برای سلامت گوارش مهم است، همان طور که برای سلامت عمومی اهمیت دارد.

ورزش کردن، جریان خون را افزایش داده و به کنترل و .

باشد.

همچنین خیلی خوب است که این سی دقیقه را تدریجا و کم کم افزایش دهید.

مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید تعجب ندارد: غذاهای چرب به ضرر سیستم گوارشی هستند.

غذاهای چرب، فرایند هضم را کُند کرده و در نتیجه منجر به مشکلاتی مانند یبوست می شوند.

از آنجایی که چربی تا حدودی برای بدن لازم است، توصیه می شود از چربی های سالم مثل امگا3 که در روغن زیتون، تخم مرغ، آجیل و را دارد که حرکت را آسان کرده و مانع انسداد و ازدحام می شود.

ضمنا فیبر برای کاهش سرعت گوارش و جذب گلوکز مهم است تا به تنظیم قندخون مان کمک کند.

اگر برای دفع به مشکل برمی خوریم یا دچار نفخ می شویم، این احتمال وجود دارد که فیبر کافی در تغذیه مان نداریم.

خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند: گلابی، سیب، موز، پرتقال، کشمش و مویز، بادام، بادام زمینی، آرتیشو، بروکلی، نخودفرنگی، عدس و لوبیا.

آهسته تر غذا بخورید بر خلاف کاری که بیشتر افراد انجام می دهند، سیستم گوارش ما دوست ندارد عجله کنیم.

بعضی علائمی که بدن به مغز می فرستد زمانبر هستند و فرستادن پیام سیری هم جزو این علائم است.

توصیه می شود هر لقمه را حداقل بیست بار بجویم، این کار باعث می شود معده زمان کافی جهت آماده شدن برای هضم موادغذایی که واردش می شود داشته باشد.

همچنین زمان کافی برای بدن فراهم می گردد تا پیام سیری را به و آنتی بیوتیک ها بسیار مفیدند.

بعلاوه، پروبیوتیک ها، جذب مواد مغذی را افزایش می دهند، باکتری های مفید را کنترل می کنند و دفع را راحت تر می نمایند.

منابع بسیار خوب که به این باکتری ها کمک می کنند: مکمل های پروبیوتیک، ماست کم چرب و کفیر.

استرس را کنترل کنید استرس می تواند روی هر بخش از سیستم گوارش تاثیر بگذارد و باعث شود مری تان دچار اسپاسم یا گرفتگی گردد.

استرس می تواند اسید معده را افزایش دهد.

معده ممکن است فعالیتی نکند و دچار تهوع شوید.

استرس می تواند موجب شود روده بزرگ تان جوری واکنش نشان دهد که دچار اسهال یا یبوست شوید.

پس بیماری سیستم گوارش را هم به لیست بلندبالای پیامدهای استرس اضافه کنید و استرس تان را به خوبی کنترل نمایید.

در طول روز وعده های کوچک بخورید خوردن گوارشی ما می باشد.

اندیشمندانه بخورید غذاخوردن مان اغلب با شتاب و عجله است.

بیشتر اوقات، بدون فکر، فقط غذا را در دهان مان می چپانیم و نگاه مان هم به ساعت است.

این طور غذا خوردن استرس را بیشتر کرده و اثرات زیانبخشی روی سلامت گوارش مان دارد.

بهتر است غذا را به آرامی در دهان بگذاریم و در حالی که از ترکیب و طعم و بوی آن لذت می بریم، آن را بجویم.

غذا را مزه مزه کنید و روی فرایند خوردن فکر کنید.

این کار خیلی لذت بخش ترو مفیدتر است.


کلید واژه ها: سلامت - دستگاه گوارش - غذاهای چرب - سبک زندگی - ورزش - مشکل - فیبر - افزایش - زندگی - اهمیت - معروف ترین - سالم - چربی - کاهش - قوانین - خوراکی - ادرار - توصیه - تشخیص - تغذیه - معروف - مصرف - آجیل - درست - شفاف - روغن

آخرین اخبار سرویس:
تنبیه کودکان با سه پیش شرط همراه است/ تنبیه برای بازداشتن است نه ایجاد انگیزه/ تنبیه بدنی اثرات جبران ناپذیری در حال و آینده کودکان دارد

خون 161 ایرانی خیلی نادر است!

دستور پخت میت لوف

خط قرمز وزارت بهداشت درباره آبیاری زمین های کشاورزی با فاضلاب

درمان بی خوابی با4روش فوق العاده

سرفه های مداوم آخرشب نشانه چیست ؟

پزشکان کدام کشورها درآمد بالاتری دارند؟

هوس شیرینی نشانه چیست؟

راهکاری برای این که آقایان دیرتر دچار طاسی شوند

مرگ تدریجی با این خوراکی ها!

فواید انار برای سلامتی

161 ایرانی، خون شان خیلی نادر است

خط قرمز وزارت بهداشت درباره آبیاری زمین های کشاورزی با فاضلاب

واردات جسد از سریلانکا و هند برای آموزش آناتومی در دانشگاه ها ب

شکستن قولنج کمر خوب است یا بد

سالمندی و تغذیه

نکته بهداشتی: کنترل فشار خون

میکرو ربات هوشمند با قابلیت حرکت در رگ های خونی طراحی شد + فیلم

161 ایرانی، خون شان خیلی نادر است

اینفوگرافی / پنج دلیل تشنگی مداوم

خواص رازیانه برای زنان

معرفی 10 غذای بدون کلسترول برای سلامتی شما

آغاز پیری پوست چند سالگی است؟ + راه های پیشگیری

تخم مرغ ، معجزه ای برای کاهش وزن

با چاله و چوله های پوستتان خداحافظی کنید

موها را با آب داغ بشوییم یا آب سرد ؟

واردات جسد از سریلانکا و هند به ایران برای آموزش آناتومی در دانشگاه ها

عوامل و راه های درمان سرطان ریه را بشناسید

161 ایرانی، خون شان خیلی نادر است

این مواد غذایی را خام نخورید

اختلالات روانی در 24 درصد افراد بالای 15 سال

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

خراسان جنوبی نیازمند همه گروههای خونی

توصیه های طب سنتی برای خواب آرام و راحت

چیزی به عنوان طب اسلامی وجود ندارد

اگر در زمستان کلیه درد می گیرید؛ بخوانید

با کودک افسرده ام چه کنم؟

چرا برخی پزشکان اظهارنامه مالیاتی پر نمی کنند؟

همه چیز درباره روغن ماهی / خوردن زیاد آن می تواند مضر باشد!

شوهرانی که از معتاد کردن زنان شان نمی گذرند!

شناسایی پروتیینی برای کمک به تنظیم حافظه!

هوس های غذایی پیامی از سلامت بدن

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

اختلالات روانی در 24 درصد افراد بالای 15 سال

سکسکه در نوزادان به چه علتی رخ می دهد و راه درمان آن چیست؟

جن و جن گیری در جنوب ایران

شایع ترین بیماری قلبی در دنیا

عوامل و راه های درمان سرطان ریه را بشناسید

چیزی به عنوان طب اسلامی وجود ندارد

داروخانه؛ مطمئن ترین محل تهیه فرآورده های آرایشی و بهداشتی

جامعه پزشکی در تقابل مالیات

7 راهکار آسان و ارزان برای کاهش وزن خانم ها در خانه

کاهش فشار خون به طور طبیعی

راهکارهایی برای مقابله با کبد چرب

سرطان معده و مری؛ سرطان های شایع در مردان خراسان شمالی

2 فاکتور مهم در پیشگیری و درمان سرطان

درآمد پزشکان در کدام کشور ها بیشتر است؟

تاخیر 8 ماهه در پرداخت کارانه پرستاران/کمبود 1000 پرستار در مازندران

مصرف چه خوراکی هایی برای معده دردسر دارد؟

امینی فرد به فارس خبر داد واردات جسد از سریلانکا و هند برای آموزش آناتومی در دانشگاه ها

زیورآلات تان را با این مواد براق کنید

کمک های اولیه برای شکستگی ها و صدمات اسکلتی بدن

اهدای اعضای بانوی اناری به یک بیمار جان دوباره بخشید

توصیه برای بهبود کمردرد

دارو هست؛ توزیع نمی کنیم!/ عضو انجمن تالاسمی: سرنگ های تزریق دارو نشتی دارد

جین توینج تشدید نگرانی ها در مورد استفاده کودکان از گوشی های هوشمند

راه های پیشگیری از ابتلا به «روتاویروس» در کودکان

فناوری نانو راه نجات آسیب دیدگان نخاعی می شود/ الکترود های نانو سیم، رابط های عصبی آینده

بهترین راه چربی سوزی چیست؟

مزایای بالا رفتن از پله ها برای سلامت بدن چیست؟

تمام حقایق درباره سردرد های فصلی!

شناسایی پروتیینی برای کمک به تنظیم حافظه!

خودکنترلی را با رعایت 6 نکته اساسی به کودکانتان بیاموزید

از خواص شگفت انگیز عسل و دارچین چه می دانید؟

با 3 روش ساده موهایتان را صاف کنید

وقتی آپاندیسیت علت دل درد می شود

کیک لبو

دانستنی های مهم درباره بیماری ALS

شگفتی های غذایی و دارویی فلفل سبز

7 عادت که قاتل سلامت چشم شما هستند!

آهنگ سلامتی

راهکارهای طبیعی برای افزایش هورمون های شادی

عاداتی به ظاهر مفید اما مضر برای مغز

آیا مصرف ویتامین D برای افراد بالای 70 سال ضروری است؟

کمبود این مولکول خاص شما را چاق می کند

این مواد غذایی را خام نخورید

شایع ترین علت احساس سردی در بدن

چرا آزمایش ایدز قبل از ازدواج اجباری نیست؟

یمن از کاهش شدید داروهای اساسی رنج می برد

سیگاری ها از نظر بیولوژیکی 20 سال از سن واقعی شان پیرترند

زنجبیل چه خواصی دارد؟

بسیاری از تصویربرداری های پزشکی در کشور غیرضروری است

تلفن همراه و دردهای عضلانی + اینفوگرافیک

راه های پیشگیری از ابتلا به «روتاویروس» در کودکان

فواید بی نظیر آلوئه ورا برای سلامتی

درمان بزرگی پروستات در مردان

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

چگونه فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهیم؟

اینفوگرافی / پنج دلیل تشنگی مداوم

خواص اسپیرولینا برای کاهش فشار خون

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید