مطالب مرتبط:
با رعایت نکات ریز ضریب امنیت سایبری دستگاه های الکترونیکی متصل به اینترنت را افزایش دهید
انقلاب در تشخیص بیماری های دستگاه گوارش
تصدی 30 درصدی زنان در دستگاه ها باید رعایت شود
مراقب دستگاه گوارش تان باشید
زائران اربعین نکات بهداشتی را رعایت کنند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 18 آبان 1397 ساعت 19:222018-11-09پزشكي

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید


آیا می دانستید که برخورداری از سلامت دستگاه گوارش، یعنی داشتن سلامت روانی؟ غذاهایی که می خوریم و سبک زندگی که داریم، تعیین کننده سلامت سیستم گوارش ما است.

- بدن مهیا کنند.

بیشتر افراد فکر می کنند سیستم گوارش تنها معده و روده است، البته به طور انتزاعی درست است، اما در واقع بسیار پیچیده تر از این هاست، خیلی مهم تر از آنی که فکرش را بکنید.

اگر کسی نسبت به سلامت گوارش خود بی اهمیت باشد، ممکن است در هضم و گوارش غذا به مشکلاتی بربخورد و متعاقبا موادمغذی کمتری توسط بدنش جذب گردد.

غذاهایی که می خوریم و سبک زندگی که داریم، تعیین کننده سلامت سیستم گوارش ما است.

اگر پیرو قوانین اصولی باشیم، می توانیم عملکرد صحیح سیستم گوارش مان را به خوبی حفظ کنیم.

حال ده نکته برای بهبود و حفظ سلامت دستگاه گوارش را برایتان می گوییم.

آب بنوشید چیزی بهتر از نوشیدن آب برای سلامت عمومی بدن نیست.

نوشیدن آب کافی ( هشت لیوان در روز) کمک می کند قابلیت های جسمی و روانی ما به خوبی حفظ شود.

سیستم گوارشی به آب نیاز دارد تا مفید و موثر کار کند.

عدم نوشیدن آب کافی، این فرایند را کُند کرده و عمل دفع مواد زاید را با مشکل مواجه می نماید.

لذا به اندازه کافی آب بنوشید، مخصوصا بعد از ورزش.

یک راه ساده برای تشخیص این که به اندازه کافی آب به بدن مان می رسد، رنگ شفاف ادرار در تمام طول روز است.

ورزش کنید ورزش برای سلامت گوارش مهم است، همان طور که برای سلامت عمومی اهمیت دارد.

ورزش کردن، جریان خون را افزایش داده و به کنترل و .

باشد.

همچنین خیلی خوب است که این سی دقیقه را تدریجا و کم کم افزایش دهید.

مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید تعجب ندارد: غذاهای چرب به ضرر سیستم گوارشی هستند.

غذاهای چرب، فرایند هضم را کُند کرده و در نتیجه منجر به مشکلاتی مانند یبوست می شوند.

از آنجایی که چربی تا حدودی برای بدن لازم است، توصیه می شود از چربی های سالم مثل امگا3 که در روغن زیتون، تخم مرغ، آجیل و را دارد که حرکت را آسان کرده و مانع انسداد و ازدحام می شود.

ضمنا فیبر برای کاهش سرعت گوارش و جذب گلوکز مهم است تا به تنظیم قندخون مان کمک کند.

اگر برای دفع به مشکل برمی خوریم یا دچار نفخ می شویم، این احتمال وجود دارد که فیبر کافی در تغذیه مان نداریم.

خوراکی های زیادی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند، اما معروف ترین آنها از این قرارند: گلابی، سیب، موز، پرتقال، کشمش و مویز، بادام، بادام زمینی، آرتیشو، بروکلی، نخودفرنگی، عدس و لوبیا.

آهسته تر غذا بخورید بر خلاف کاری که بیشتر افراد انجام می دهند، سیستم گوارش ما دوست ندارد عجله کنیم.

بعضی علائمی که بدن به مغز می فرستد زمانبر هستند و فرستادن پیام سیری هم جزو این علائم است.

توصیه می شود هر لقمه را حداقل بیست بار بجویم، این کار باعث می شود معده زمان کافی جهت آماده شدن برای هضم موادغذایی که واردش می شود داشته باشد.

همچنین زمان کافی برای بدن فراهم می گردد تا پیام سیری را به و آنتی بیوتیک ها بسیار مفیدند.

بعلاوه، پروبیوتیک ها، جذب مواد مغذی را افزایش می دهند، باکتری های مفید را کنترل می کنند و دفع را راحت تر می نمایند.

منابع بسیار خوب که به این باکتری ها کمک می کنند: مکمل های پروبیوتیک، ماست کم چرب و کفیر.

استرس را کنترل کنید استرس می تواند روی هر بخش از سیستم گوارش تاثیر بگذارد و باعث شود مری تان دچار اسپاسم یا گرفتگی گردد.

استرس می تواند اسید معده را افزایش دهد.

معده ممکن است فعالیتی نکند و دچار تهوع شوید.

استرس می تواند موجب شود روده بزرگ تان جوری واکنش نشان دهد که دچار اسهال یا یبوست شوید.

پس بیماری سیستم گوارش را هم به لیست بلندبالای پیامدهای استرس اضافه کنید و استرس تان را به خوبی کنترل نمایید.

در طول روز وعده های کوچک بخورید خوردن گوارشی ما می باشد.

اندیشمندانه بخورید غذاخوردن مان اغلب با شتاب و عجله است.

بیشتر اوقات، بدون فکر، فقط غذا را در دهان مان می چپانیم و نگاه مان هم به ساعت است.

این طور غذا خوردن استرس را بیشتر کرده و اثرات زیانبخشی روی سلامت گوارش مان دارد.

بهتر است غذا را به آرامی در دهان بگذاریم و در حالی که از ترکیب و طعم و بوی آن لذت می بریم، آن را بجویم.

غذا را مزه مزه کنید و روی فرایند خوردن فکر کنید.

این کار خیلی لذت بخش ترو مفیدتر است.


کلید واژه ها: سلامت - دستگاه گوارش - غذاهای چرب - سبک زندگی - ورزش - مشکل - فیبر - افزایش - زندگی - اهمیت - معروف ترین - سالم - چربی - کاهش - قوانین - خوراکی - ادرار - توصیه - تشخیص - تغذیه - معروف - مصرف - آجیل - درست - شفاف - روغن

آخرین اخبار سرویس:
علائم اختلال شخصیت پارانویید چیست؟

پروژه جنجالی آلفابت تعطیل شد

روش های طبیعی برای پیشگیری از سرطان

مهمترین سم بدن که علت پیری است

چه افرادی نباید آنتی هیستامین مصرف کنند؟

کِی آب بنوشیم؛ از بیداری تا خواب!

خدمات رسانی بسیج جامعه پزشکی کهگیلویه در حومه غربی دیشموک

ارتباط بیماری سرطان سینه و عادات نادرست خواب

دور انداختن 7 قسمت میوه ها و سبزیجات را برای همیشه فراموش کنید!

با هفت باور غلط تغذیه ای آشنا شوید

10 اشتباه رایج هنگام استفاده از سشوار که صدمات زیادی به موها می زند

آتش درست کردن بدون کبریت و با کمک یک عدد لیموترش

بی اطلاعی 50 درصد افراد مبتلا به افسردگی از بیماری خود

تاثیر آب گشنیز در کنترل قندخون

جلوگیری از ریزش مو با مصرف نارنگی

سردرد هایی که با خوردن مسکن تشدید می شود

تشخیص پزشکی برای اوتیسم وجود ندارد/آمار ابتلا در ایران

خواص عجیب نمک که نمی دانید

نگهداری گوشت سفید و ویژگی های آن

تبلیغ جنیفر لوپز برای قطری ها

بیماری دیابت

طرز تهیه سس مایونز وگان

چه افرادی نباید آنتی هیستامین مصرف کنند؟

یزد به مرکز جامع تصویربرداری نیاز دارد

حال ناخوش سلامت با تهدیدهای دیابت

سبک زندگی ناسالم عامل شیوع سرطان روده

آغاز ثبت نام ارز دانشجویی برای گروه علوم پزشکی

چه افرادی نباید آنتی هیستامین مصرف کنند؟

محققان از عصاره برگ درخت انبه سنتز ارزان نانوذرات چندکاره ساختند

7 باور غلط تغذیه ای

سرکه سیب و کاهش وزن

بی اطلاعی 50 درصد افراد مبتلا به افسردگی از بیماری خود

حذف کنکور تا 10 سال دیگر هم غیرممکن است

ساده ترین روش برای داشتن پوستی شفاف

بیمار عصبی پزشک مشهدی را با چاقو سلاخی کرد+عکس

درد های استخوانی مقاوم به دارو را جدی بگیرید

تولید نانوذرات چندکاره با عصاره برگ درخت انبه

چه افرادی نباید آنتی هیستامین مصرف کنند؟

عاداتی که به موهای رنگ شده آسیب می رساند

وزنه برداری؛ مؤثرترین راه در کاهش خطر سکته

آلرژی چگونه بر بدن اثر می گذارد؟

کدام نوع چای فشارخون را کاهش می دهد؟

7 باور غلط تغذیه ای

برگ ریزی درختان برای کودکان نقص ایمنی، خطرساز است

ازدواج زود هنگام نقض حقوق بشر است

7 باور غلط تغذیه ای

7 باور غلط تغذیه ای

16هزار بیمار در زنجان تحت برنامه پیشگیری دیابت قرار گرفتند

چه افرادی نباید آنتی هیستامین مصرف کنند؟

بکارگیری پیشرفته ترین دستگاه آنژیوگرافی شرق کشور در نیشابور

خواص دارویی چای ترش

6 گام برای صاف شدن شکم در عرض یک هفته

وزنه برداری؛ مؤثرترین راه در کاهش خطر سکته

تاثیر مخرب نوشیدنی های انرژی زا بر عروق خونی

یک اسکن پنج دقیقه ای می تواند افت توانایی شناختی را پیش بینی کند

بزرگداشت روز جهانی نوزاد نارس در یزد برگزار شد

آیا می توان از سس مایونز در دوران بارداری استفاده کرد؟

مقایسه شیر بز با شیر گاو

طرز تهیه سوپ نخود مدیترانه ای

7 باور غلط تغذیه ای

ارتباط دیابت با چاقی و فقر

بیمارستان های کشور 150 هزار پرستار کم دارند

آغاز کنگره ملی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت در مشهد

کِی آب بنوشیم؛ از بیداری تا خواب!

نسخه خوراکی برای آرتریت!

درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه

دیابت و راههای پیشگیری از آن

تغییر ساختار مغز دانش آموزان دبیرستانی با فوتبال بازی کردن

ردپای 5 بیماری بدن در چشم ها

روزنامه های یکشنبه، 27 آبان 97

ثبت پدر و مادر فرضی در شناسنامه کودکان بی هویت

عوارض هولناک قرص های ضد بارداری که از آن ها بی خبرید

کاهش وزن با 8 گام صبحگاهی

سند درمان کشور تصویب شد

مضرات مصرف خودسرانه پروتیین

گیاهی که موهای سفید را مجددا سیاه می کند

ام آر آی بیماران خاص به صورت رایگان انجام می شود

جمع بندی روز: شنبه، 26 آبان 1397

پسماندهای پزشکی، بمب های میکروبی در جوامع شهری

گیاهی که موهای سفید را مجددا سیاه می کند

عوارض مصرف خودسرانه دمنوش ها

کاهش وزن با 8 گام صبحگاهی

نشانه هایی از یک بیماری پنهان

تعداد انواع یاخته های خونی چقدر است؟

این غذای محلی عملکرد قلبتان را تنظیم می کند

آیا می توان با وجود میگرن ورزش کرد؟

آیا می توان با وجود میگرن ورزش کرد؟

8600 نفر در انتظار پیوند کلیه | 3 هزار دستگاه دیالیز اضافه می شود

قلب شهید رجایی ؛ از ایران تا خاورمیانه

این افراد لبو نخورند!

آنتی بیوتیک طبیعی برای مقابله با باکتری های مقاوم

آنتی بیوتیک طبیعی برای مقابله با باکتری های مقاوم

رازهای بزرگ در مورد شکلات که شما را شگفت زده می‎ کند!

بروز تک گیر آنفلوآنزا در کشور و توصیه به مردم

اصلاح فرم بدن با یک حرکت ساده

پروژه تولید لنز تماسی چشم لغو شد

قلب شهید رجایی ؛ از ایران تا خاورمیانه

حمام آب گرم بر سوخت وساز بدن چه تاثیری دارد؟

تغییر ساختار مغز با فوتبال بازی کردن!

تغییر ساختار مغز با فوتبال بازی کردن!

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید

برای داشتن دستگاه گوارش سالم این نکات را رعایت کنید