مطالب مرتبط:
روزی 60 دقیقه ورزش برای رسیدن به وزن مناسب
میزبان همکاری خوبی نداشت/ روزی تنها 2 ساعت اجازه تمرین داشتیم
معاون سیاسی و اجتماعی استانداری تهران: مدیران دستگاه ها برای اختصاص سه ساعت ورزش بانوان کارمند درهفته اقدام کنند
توییتر:: دلیل عجیبی که مدیر روابط عمومی وزارت ورزش برای تغییر ساعت فینال آسیا آورد
امام جمعه مشهد: تنگه هرمز مین گذاری شده و ایران تمام مین گذاری ها را پاسداری می کند| اگر نفت ایران صادر نشود، ساعت 5 صبح هر روزی که اراده کنیم 3 کشتی نفتی عربستان مصادر شده و پرسنلشان را هم اسیر می گیریم!/ به محض دستور ایران، موشک های قادر که به انصارالله داده شده، تمام تأسیسات نفت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 17 آبان 1397 ساعت 12:052018-11-08پزشكي

روزی یک ساعت ورزش کنید


یکی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است که مناسب شما باشد.

بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است که می تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کرده و در رسیدن به اهداف واقع بینانه، - به شما کمک کند.

ضمن آنکه مهم ترین نکته در رسیدن یا ماندن در یک وزن سالم، ورزش منظم و رعایت عادات غذایی مناسب است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از ایسنا، برخی افراد به غلط گمان می کنند که ورزش کردن و تغذیه مناسب، نیاز به تلاش بسیار و برنامه ریزی بسیار دقیقی دارد اما بهترین کار برای به کار بردن این نکات در زندگی، ایجاد تغییرات کوچک است که به تدریج تبدیل به بخشی از زندگی روزمره ما خواهد شد.

نوجوانان باید روزانه به مدت 60 دقیقه یا بیشتر به فعالیت بدنی بپردازند.

فعالیت بدنی را نمی توان هم معنی با انجام حرکات پیچیده و یا حضور مداوم در باشگاه ورزشی دانست.

نکته مهم در فعالیت ورزشی این است که در هفته بتوانیم توازن صحیحی از فعالیت هایی نظیر حرکات هوازی، قدرتی و انعطافی داشته باشیم و ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم و آن را در برنامه ریزی روزانه خودمان قرار دهیم.

در صورتی که به صورت منظم در تمرین ورزشی خاصی شرکت می کنید، مشکلی در ورزش کردن به مدت یک ساعت در روز نخواهید داشت.

با این حال بسیاری از ما به سبب اشتغال به فعالیت های مختلف، اختصاص 60 دقیقه از اوقات روزانه به ورزش، برایمان مدت زمان طولانی به نظر می رسد.

راه حل این مشکل تقسیم کردن مدت زمان ورزش به زمان های کوتاه تر در طول روز است.

همانطور که با خوردن کمی تنقلات می توان از گرسنه شدن جلوگیری کرد، داشتن یک ورزش کوتاه مدت هم می تواند سطوح انرژی را بالا نگه دارد بنابراین با 15 دقیقه زودتر بیدار شدن و انجام حرکات کششی می توان روز خوبی را آغاز کرد.

15 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن آرام قبل از ناهار، مکمل حرکات ورزشی صبح خواهد بود.

همین کار را بعد از مدرسه و محل کار نیز دنبال و سعی کنید فاصله بین خانه تا مدرسه را پیاده یا با دوچرخه طی کنید.

از پله ها بالا بروید و در فواصل بین کلاس های خود نیز قدم بزنید.

بدین ترتیب در مجموع موفق شده اید به راحتی 60 دقیقه تمرین روزانه خود را انجام دهید.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، در عین حال توصیه می شود از امروز قدم زدن در فضای آزاد را شروع کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید، به جای استفاده از وسایل نقلیه، از دوچرخه استفاده کنید یا در فواصل کوتاه تر پیاده روی کنید، زمان های تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و بازی های ویدیویی را محدود کنید، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کرده و به انجام آن بپردازید و مطمئن شوید که فعالیت فیزیکی شما، سبب افزایش ضربان قلب، تنفس بیشتر و ایجاد تعریق می شود.


کلید واژه ها: ورزش - برنامه ریزی - ورزشی - ورزش کردن - پیاده روی - بازی های ویدیویی - پیاده - بهترین - دوچرخه - برنامه - حرکات ورزشی - عادات غذایی - زندگی - مدرسه - تغذیه - بهترین راه - بیدار شدن - سالم - مشکل - خبرگزاری - ساعت - صورت - کامپیوتر - محل کار - اشتغال - انتخاب - طولانی - وسایل - صورتی - وزارت

آخرین اخبار سرویس:
آلرژی چگونه بر بدن اثر می گذارد؟

تیره شدن مجدد موهای سفید با گیاهان دارویی

برای کاهش وزن به اندازه کافی بخوابید

مدیریت دیابت در 10 دقیقه و یا کم تر

بدن ما چرا بی دلیل کبود می شود؟

علل و راه های درمانی خشکی بینی

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است؟

علل و راه های درمانی خشکی بینی

این بلا ها را سر چشمان خود نیاورید

چه زمانی آب بنوشیم؟

ساخت قرص لاغری گیاهی در خانه+طرزتهیه

10 علت اصلی دندان درد را بشناسید

هشدار، نگه داشتن عطسه ممنوع

بستگی داره چاق باشه یا لاغر اندام!

10 تایی های مهمِ تغذیه

این افراد هرگز نباید آنتی هیستامین مصرف کنند

تست مقابله با فشار عصبی؛ بالاخره این همه فشار مرا می کشد یا نه؟!

همه چیز درباره کیست سینه که نمی دانستید

زمان طلایی در بهبود سکته های مغزی

ردپای بیماری های بدن در چشم ها

یک توصیه؛ با این تیپ و لباس وارد محل کارتان نشوید

پاسخ وزیر بهداشت به ادعاهای دروغین پامپئو

اینفوگرافی / راهکارهای تقویت مغز

آیا ژنتیک در احتمال ابتلا به آلزایمر نقش دارد؟

برخی از باورهای غلط تغذیه ای

تهران، دوازدهمین شهر آلوده جهان

پاسخ وزیر بهداشت به ادعاهای دروغین پامپئو

آنتی بیوتیک طبیعی که با باکتری های مقاوم مقابله می کند

5 خواص درمانی خرمالو که نمی دانید

معرفی پماد مخصوص کهیر

با این روشها درد در قسمت پایینی کمر را درمان کنید

افراد در معرض دیابت 7 درصد از وزن خود را کاهش دهند

درد هر قسمت از سر خبر از یک بیماری می دهد

آلرژی چگونه بر بدن اثر می گذارد؟

ویتامین ب چیست؟

آدامس های قورت دادنی که موجب تقویت حافظه می شود

پاسخ وزیر بهداشت به ادعاهای دروغین پامپئو

کپک رب، سرکه و ترشی را چه کنیم؟

میوه و سبزی را با مایع ظرفشویی نشویید

دردهای استخوانی مقاوم به دارو را جدی بگیرید

این افراد لبو نخورند!

اینفوگرافی / 10 راه ساده برای تقویت مغز

جزییات حمله با چاقو به یکی از پزشکان

زندگی در تنهایی، خطر مرگ را افزایش می دهد

بهترین زمان برای دادن پنیر به کودک

رژیم غذایی کم کربوهیدرات موجب افزایش کالری سوزی می شود

سازمان جهانی بهداشت: مرگ سالانه 1.25 میلیون نفر در تصادفات جاده ای

اثر شگفت انگیز این برگ برای پوست

تا? - یرات جالب فوتبال بازی کردن بر مغز دانش آموزان دبیرستانی

تذکر دانشگاه علوم پزشکی گیلان به 479 پزشک متخلف

مردان حتما اسید فولیک مصرف کنند!

فوکوس؛ «سیستینوزیس»، یک بیماری خیلی خاص

تست اندازه گیری میزان افسردگی

آلرژی چگونه بر بدن اثر می گذارد؟

مادر دیابتی در مشگین شهر نوزاد 5.5 کیلوگرمی بدنیا آورد

وزارت بهداشت: روزانه حدود 15 هزار دیالیز در کشور انجام می شود

برای پسر شدن جنین در این فصل باردار شوید

جگر مرغ را بخوریم یا نه؟

چطور با دارچین قند خون را فوری کاهش دهیم؟

7 قدم طلایی برای درمان فراموشی

روش مناسب برای تخلیه جوش صورت

آزمایش خون تان را در خانه تفسیر کنید

نوعی چاقی عجیب

مهم ترین نکات برای گرم نگه داشتن بدن در طول سفر

استفاده از پوست تخم مرغ با پوستتان چه می کند؟

مادر دیابتی در مشگین شهر نوزاد 5.5 کیلوگرمی بدنیا آورد

گودی زیر چشم، علت و درمان آن

رایج ترین دردهای دوران بارداری

نوزادان نارس؛ علل، نشانه ها و بیماری های آن ها

تولد نوزاد 5 کیلویی در مشگین شهر اردبیل

تولد نوزاد 5 کیلویی در مشگین شهر اردبیل

تولد نوزاد 5 کیلویی از یک مادر دیابتی

اثرات کمبود خواب بر رابطه زناشویی

خواص روغن دنبه و طرز تهیه آن در طب سنتی

تولد نوزاد 5 کیلویی در بیمارستان ولیعصر مشگین شهر

بیماری انگلی را با دارویی قوی تار و مار کنید

دلایل و راه های درمان سردرد پشت گوش

تولد نوزاد 5 کیلویی در مشگین شهر اردبیل

بیمارستان های کشور 150 هزار پرستار کم دارند

زمان طلایی در بهبود و نجات بیماران سکته مغزی

تولد نوزاد 5 کیلویی در بیمارستان ولیعصر مشگین شهر از یک مادر دیابتی

5 شرط اصلی برای پیشگیری از بیماری های غیر واگیر

طرز تهیه چند نوع غذا با تخم مرغ

داروی تقویت جنسی که کور می کند!

فواید خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه

تاثیر آب گشنیز در کنترل قندخون

اهدای عضو یک بانوی پارس آبادی و حیات سالم 8نفر

جزییات حمله با چاقو به یکی از پزشکان

3 ساعت اول زمان طلایی در بهبود سکته های مغزی

اهدای عضو یک بانوی پارس آبادی و حیات سالم 8 نفر

متداول ترین عوامل ایجاد استرس و راه های دوری ازآنها

تلاش کمیسیون بهداشت و سازمان برنامه و بودجه جهت رفع کمبود صد هزار نفری پرستاران

5 علت اصلی بی میلی زنان به رابطه جنسی

خواص بسیار شگفت انگیز پرتقال

10 مورد مهم مشکلات جنسی رایج مردان + راه حل

هفت فایده اصلی خرما کدامند؟

با انتخاب این صورت ها، شخصیت خود را بشناسید

معرفی بهترین کرم های لیفتینگ صورت

مطالبات بازنشستگان سال 95 دانشگاه علوم پزشکی گیلان تسویه شد

مطالبات بازنشستگان سال 95 دانشگاه علوم پزشکی گیلان تسویه شد

روزی یک ساعت ورزش کنید

روزی یک ساعت ورزش کنید