مطالب مرتبط:
روزی 60 دقیقه ورزش برای رسیدن به وزن مناسب
میزبان همکاری خوبی نداشت/ روزی تنها 2 ساعت اجازه تمرین داشتیم
معاون سیاسی و اجتماعی استانداری تهران: مدیران دستگاه ها برای اختصاص سه ساعت ورزش بانوان کارمند درهفته اقدام کنند
توییتر:: دلیل عجیبی که مدیر روابط عمومی وزارت ورزش برای تغییر ساعت فینال آسیا آورد
امام جمعه مشهد: تنگه هرمز مین گذاری شده و ایران تمام مین گذاری ها را پاسداری می کند| اگر نفت ایران صادر نشود، ساعت 5 صبح هر روزی که اراده کنیم 3 کشتی نفتی عربستان مصادر شده و پرسنلشان را هم اسیر می گیریم!/ به محض دستور ایران، موشک های قادر که به انصارالله داده شده، تمام تأسیسات نفت
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 17 آبان 1397 ساعت 12:052018-11-08پزشكي

روزی یک ساعت ورزش کنید


یکی از موارد مهم سلامتی، داشتن وزن متعادلی است که مناسب شما باشد.

بهترین راه برای یافتن وزن متناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است که می تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کرده و در رسیدن به اهداف واقع بینانه، - به شما کمک کند.

ضمن آنکه مهم ترین نکته در رسیدن یا ماندن در یک وزن سالم، ورزش منظم و رعایت عادات غذایی مناسب است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری آریا از ایسنا، برخی افراد به غلط گمان می کنند که ورزش کردن و تغذیه مناسب، نیاز به تلاش بسیار و برنامه ریزی بسیار دقیقی دارد اما بهترین کار برای به کار بردن این نکات در زندگی، ایجاد تغییرات کوچک است که به تدریج تبدیل به بخشی از زندگی روزمره ما خواهد شد.

نوجوانان باید روزانه به مدت 60 دقیقه یا بیشتر به فعالیت بدنی بپردازند.

فعالیت بدنی را نمی توان هم معنی با انجام حرکات پیچیده و یا حضور مداوم در باشگاه ورزشی دانست.

نکته مهم در فعالیت ورزشی این است که در هفته بتوانیم توازن صحیحی از فعالیت هایی نظیر حرکات هوازی، قدرتی و انعطافی داشته باشیم و ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم و آن را در برنامه ریزی روزانه خودمان قرار دهیم.

در صورتی که به صورت منظم در تمرین ورزشی خاصی شرکت می کنید، مشکلی در ورزش کردن به مدت یک ساعت در روز نخواهید داشت.

با این حال بسیاری از ما به سبب اشتغال به فعالیت های مختلف، اختصاص 60 دقیقه از اوقات روزانه به ورزش، برایمان مدت زمان طولانی به نظر می رسد.

راه حل این مشکل تقسیم کردن مدت زمان ورزش به زمان های کوتاه تر در طول روز است.

همانطور که با خوردن کمی تنقلات می توان از گرسنه شدن جلوگیری کرد، داشتن یک ورزش کوتاه مدت هم می تواند سطوح انرژی را بالا نگه دارد بنابراین با 15 دقیقه زودتر بیدار شدن و انجام حرکات کششی می توان روز خوبی را آغاز کرد.

15 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن آرام قبل از ناهار، مکمل حرکات ورزشی صبح خواهد بود.

همین کار را بعد از مدرسه و محل کار نیز دنبال و سعی کنید فاصله بین خانه تا مدرسه را پیاده یا با دوچرخه طی کنید.

از پله ها بالا بروید و در فواصل بین کلاس های خود نیز قدم بزنید.

بدین ترتیب در مجموع موفق شده اید به راحتی 60 دقیقه تمرین روزانه خود را انجام دهید.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، در عین حال توصیه می شود از امروز قدم زدن در فضای آزاد را شروع کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید، به جای استفاده از وسایل نقلیه، از دوچرخه استفاده کنید یا در فواصل کوتاه تر پیاده روی کنید، زمان های تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و بازی های ویدیویی را محدود کنید، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کرده و به انجام آن بپردازید و مطمئن شوید که فعالیت فیزیکی شما، سبب افزایش ضربان قلب، تنفس بیشتر و ایجاد تعریق می شود.


کلید واژه ها: ورزش - برنامه ریزی - ورزشی - ورزش کردن - پیاده روی - بازی های ویدیویی - پیاده - بهترین - دوچرخه - برنامه - حرکات ورزشی - عادات غذایی - زندگی - مدرسه - تغذیه - بهترین راه - بیدار شدن - سالم - مشکل - خبرگزاری - ساعت - صورت - کامپیوتر - محل کار - اشتغال - انتخاب - طولانی - وسایل - صورتی - وزارت

آخرین اخبار سرویس:
سلولیت؛ عارضه ای پوست پرتقالی که زنان را تهدید می کند

با چاله و چوله های پوست تان خداحافظی کنید

درمان بی خوابی با 4 روش فوق العاده

شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟

کم خونی کودکان ایرانی/نقش ژنتیک در بروز چاقی

نقاشی بکشید تا آلزایمر نگیرید

به این 6 دلیل زیاد ننشینید!

نشانه های بروز بیماری «آرنج تنیس بازان»

انتقاد از تبلیغ کالاهای آسیب رسان بر سلامت کودکان در صدا و سیما

مواد شیمیایی مرتبط با کار از طریق پوست جذب می شوند

پیش بینی سرطان پستان با کمک یک سیستم آنلاین

شیرخشک های قاچاق در سوپرمارکت ها

خواص سنبل الطیب برای بدن

مصرف گل حتی برای یک بار ساختار مغز را تغییر می دهد

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروب

راهکاری طبیعی برای سفیدکردن دندان ها

بیماری عجیبی که زن جوان پس از برخاستن از خواب به آن مبتلا شد!

کشف مارهای خطرناک در ساختمان رهایشی در اسراییل

آنفلوانزا سرماخوردگی نیست

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

11 خاصیت شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن+اینفوگرافی

با این 10 روش موثر حافظه خود را تقویت کنید

عوارض شایع داروهای خواب آور

بایدها و نبایدهایی برای ارایه خدمات باکیفیت به بیماران

دانستنی های جالب علمی

واکنش نائب رییس اول شورای عالی نظام پزشکی به انتخاب سرپرست وزارت بهداشت

اقدام پژوهی چگونه توانستم عادت های صحیح بهداشتی مانند مسواک زدن را در دانش آموزانم تقویت کنم.

پرستاری جامعه نگر در دستور کار مدیریت امور پرستاری دانشگاه علوم پزشکی گیلان

تقدیر از یکصد و ده پرستار نمونه گیلان

بایدها و نبایدهای استفاده از لنزطبی

سرطان پستان قابل پیش بینی شد

راهکارهای سلامتی در زمستان

درمان کمردرد با ابزار نوین خانگی

با این 10 روش موثر حافظه خود را تقویت کنید

این دردهای شکمی را جدی بگیرید

قرص خواب جدیدی که مغز را هوشیار نگه می دارد

شایع ترین انواع کمبود ویتامین و راه های رفع آن ها

7 دلیل که خبر از صدمه دیدن دندان می دهد

نوشابه زرد مضرتر است یا مشکی ؟

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

عوارض شایع دارو های خواب آور

روایت حسن هاشمی از بی عدالتی و عدالت در یارانه ها در آخرین روز حضور در وزارت بهداشت

با چاله و چوله های پوست تان خداحافظی کنید

روش های بلندتر شدن قد

بیمارستان مگاهاسپیتال مطالبه به حق مردم گیلان است

آشنایی با عوارض شایع داروهای خواب آور

شایع ترین بیماریها در پی مصرف روان گردان ها

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

خواص و مضرات ریواس

روزیاتو: آن چه باید درباره سرطان غدد لنفاوی و عوارض شیمی درمانی بدانیم

عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

«اسپیرولینا» به کاهش فشارخون کمک می کند

62 درصد مردم استان قزوین اضافه وزن دارند

چاقی و اضافه وزن در بین کودکان زیر دو سال ایرانی

چرا هنگام مطالعه دچار سردرد می شوم؟

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

حبس تعزیری جزای درمانگران غیر مجاز دام و طیور

حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع

فعالیت مرکز رشد دانشگاه آزاد خوراسگان در وزارت بهداشت قطعی شد

به خاطر مغزتان، از 7 عادت غلط در زندگی دور بمانید

ورزش قبل از صبحانه، لاغرتان میکند

به این چند دلیل هر روز سیر بخورید

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

وقتی ضربان قلب تند می شود

درمان بی خوابی با 4 روش فوق العاده

نوشیدنی اصیل ایرانی: سرکه انگبین

فریب مدل معروف برای شهرت

همه آنچه درباره تزریق بوتاکس در مردان باید بدانید

دوره تخصصی سفیران سلامت مدارس کبودراهنگ

فشار خون کردستانیها 10 درصد بیشتر از میانگین کشوری

همایش استانی بیمه تامین اجتماعی روستاییان

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

ممنوعیت واردات 46 قلم مکمل تغذیه ای/ عرضه مکمل ها بدون نیاز به نسخه

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

ممنوعیت واردات 46 قلم مکمل تغذیه ای/ عرضه مکمل ها بدون نیاز به نسخه

بنیاد برکت 200 دستگاه ویلچر به موسسه خیریه در مشهد اهدا کرد

نکاتی برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام

اثر انگشت چگونه به تست کوکایین کمک می کند؟

جدال 17 ساله با سرطان

خطرات ماده غذایی دوست داشتنی/با «نمک» ها مراقب باشند

آلودگی هوا موجب کاهش بهره وری کار می شود

مدیرکل فراورده های طبیعی و سنتی سازمان غذا و دارو خبر داد ممنوعیت واردات 46 قلم مکمل تغذیه ای/ عرضه مکمل ها بدون نیاز به نسخه

«اسپیرولینا» به کاهش فشارخون کمک می کند

کم خوابی شبانه به عروق خونی آسیب می رساند

نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

مواد مخدر چه بلایی بر سر مغز نوجوانان می‎آورد؟

آموزش راه های پیشگیری و کنترل بیماری دیابت در شیراز

عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

نقش فناوری تشخیص چهره در شناخت اختلالات ژنتیکی

هنگام مواجهه با خونریزی و قطع عضو چه کنیم؟

7 میلیون ایرانی از ابتلای خود به فشار خون بالا آگاه نیستند

7 میلیون ایرانی از ابتلای خود به فشار خون بالا آگاه نیستند

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

ورزشکار سالم برای ارتقای ورزشی نیاز به مواد نیروزا ندارد

حبس تعزیری جزای درمانگران غیر مجاز دام و طیور

همه چیز درباره نفخ شکم

مطالبات معوق پرستاران بوشهر پرداخت می شود

تشخیص جنسیت جنین مادیان آبستن در هفته اول

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

روزی یک ساعت ورزش کنید

روزی یک ساعت ورزش کنید