مطالب مرتبط:
درآمدهای غیرعادی به پزشکی و سلامت مردم صدمه می زند/رشد خطاهای پزشکی با افزایش عمل های جراحی
افزایش بیش از حد مراجعه های غیرضروری به مراکز درمانی/طرح تحول سلامت درست هدف گذاری نشد
لزوم افزایش سواد سلامت مردم
فعالیت افراد فاقد صلاحیت در حوزه سلامت افزایش یافته است
ارتقای شاخص های سلامت با افزایش مشارکت مردم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 مهر 1397 ساعت 16:022018-10-22پزشكي

پیشنهادهای متخصصان طب فیزیکی، برای افزایش سلامت عضلات


طرفداران کاهش وزن، رژیم های غذایی موثر را در کنار ورزش های هوازی انتخاب می کنند و این بهترین روش کاهش وزن است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ، - سلامت نیوز:طرفداران کاهش وزن، رژیم های غذایی موثر را در کنار ورزش های هوازی انتخاب می کنند و این بهترین روش کاهش وزن است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ، در این میان نباید از این نکته غافل بود که به دست آوردن عضلات نیز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می شود.

در اینجا 6 روش که برای داشتن عضلاتی سالم تر مورد پیشنهاد متخصصان طب ورزش است، را می توانید بیشتر بشناسید:دریافت سطح کافی پروتیین: تمرینات عضلانی، بافت های عضلات را تجزیه می کند.

سپس در زمان استراحت، این بافت ها با دریافت مواد غذایی دوباره ترمیم می شوند.

میزان تغذیه باید با شدت و میزان تمرینات عضلانی تناسب داشته باشد.

هرچه بیشتر ورزش کنید، عضلات برای ترمیم نیاز به غذای بیشتری دارد.

قبل از شروع بدن سازی از مربی یا پزشک تغذیه، یک برنامه برای رژیم غذایی دریافت کنید.

همچنین فراموش نکنید که عضله مساوی است با پروتیین.

این تساوی رمز تمرینات عضلانی است.

بیشترین بخش رژیم غذاییتان باید شامل پروتیین باشد چراکه اولین ماده غذایی ترمیم کننده عضلات پروتیین است.

مربی ورزش یا پزشک ورزشی و تغدیه می تواند میزان پروتیین مورد نیاز بدن شما محاسبه کند.

ولی به طور کلی مردان 9 تا 13 سال به 34 گرم، 14 تا 18 سال به 52 گرم، 19 سال به بالا به 56 گرم پروتیین در روز نیاز دارند.

این میزان در زنان 9 تا 13 سال 34 گرم، 14 سال به بالا، 46 گرم، زنان شیرده و 50 سال به بالا، 71 گرم در روز است.

یک تخمین دیگر برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز پروتیین،2 گرم پروتیین خالص به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است.

گوشت مرغ، گوشت گوساله، تخم مرغ، لبنیات، غذاهای دریایی، مغزها و حبوبات مثل سویا و فندق سرشار از پروتیین هستند.

نوشیدن آب: رساندن آب کافی به بدن هنگام ورزش باعث متعادل گشتن فرآیند آزاد شدن انرژی می شود.

بعضی از افراد برای افزایش حجم و ترمیم بهتر عضلات از مکمل های پروتیین و آمینو اسید ها استفاده می کنند، این ترکیبات در کلیه تبدیل به اوره می شوند و برای دفع آن ها و جلوگیری از بروز آثار مخرب به کلیه باید آب فراوان نوشید.

پرهیز از حرکات هوازی بیش از حد: اگر هدفتان کاهش وزن و چربی بدن است، تمرینات هوازی تنها گزینه شما برای ورزش است.

ولی اگر به فکر افزایش حجم عضلات هستید، این حرکات حجم عضلات شما را به دلیل افزایش میزان هورمون های کاتابولیک، کاهش می دهد.

بلافاصله بعد از تمرینات هوازی، بدن سازی با وزنه و دستگاه را انجام دهید.

تمرینات هوازی حداکثر 20 دقیقه و در بازه های زمانی کوتاه با سرعت بالا باید انجام شود.

برای مثال برای 4 تا 5 دقیقه با سرعت و شدت زیاد یک حرکت هوازی را انجام دهید، سپس شدت و سرعت را کاهش و دوباره همین بازه کوتاه را تکرار کنید.

وارد کردن فشار به عضلات: بدن شما خود را به دسته ای از شرایط از جمله فشارهای عضلانی عادت می دهد.

به همین دلیل هم وقتی عضلات برای مدت طولانی یک فشار ثابت و یکنواخت دریافت کنند، نیازی به رشد بیشتر نمی بیند.

به یاد داشته باشید که ایده آل ترین تعداد هر ست از حرکات بدنسازی 8 تا 12 بار است.

توجه داشته باشید که وزنه ها را طوری تنظیم کنید که نه کمتر و نه بیشتر از 8 تا 12 بار در هر ست نتوانید یک حرکت را انجام دهید.

خواب کافی: عضلات بعد از تمرین و در زمان استراحت ترمیم و حجیم می شوند.

در زمان خواب این میزان به حداکثر خود می رسد.

علاوه بر این، ترشح هورمون رشد در زمان خواب به بیشترین میزان خود می رسد و سطح متابولیسم بدن در این زمان به کمترین حد می رسد و عضلات اجازه استفاده از منابع بدن برای ترمیم را دریافت می کنند.

دوری استرس: استرس باعث ترشح کورتیزول می شود.

به خاطر داشته باشید که با افزایش پرخاشگری و استرس هیچ پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت و افراد آرام بیشتر در افزایش حجم عضلات موفق می شوند.


کلید واژه ها: کاهش وزن - ورزش - سلامت - افزایش - سلامت نیوز - غذای - میزان - کاهش - ترمیم - رژیم غذایی - بهترین روش - طرفداران - رژیم - افزایش متابولیسم - پیشنهاد - انتخاب - بهترین - نیوز - تغذیه - گزارش - مواد غذایی - گوشت - کلیه - مربی - اسید - پزشک - بافت - زنان - حبوبات - برنامه

آخرین اخبار سرویس:
شیوع 4 درصدی کم خونی در کودکان/ چند درصد کودکان ایرانی کوتاهی قد دارند؟

تهیه شیر خشک فقط از طریق داروخانه ها/ مادرانی که ممنوعیت مطلق شیردهی دارند ساعت

استعمال عطر این عوارض را دارد!

افراد سالم از مصرف آسپرین خودداری کنند

اثر شگفت انگیز انجیر در کنترل وزن و درمان کم خونی

با فواید آلوئه ورا آشنا شوید

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

فواید روغن زیتون برای فشار و قند خون

سکسکه در نوزادان به چه علتی رخ می دهد؟

طولانی ترین مهاجرت ها در دنیای حیوانات/ طی مسافت عجیب از سوی سنجاقک +عکس

جزییات روش درمان «چند دارویی» بیماران مبتلا به صرع

تولد بره 2 سر و 3 چشم در پلدختر

علت تشکیل سنگ مثانه و راه های پیشگیری از آن

مانع سرخوردگی و کاهش انگیزه خدمتی متخصصین طب اورژانس شوید

چند نکته برای رهایی از خستگی مداوم

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

نوشیدنی مفید برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب

با این راهکارهای طبیعی فشارخون را کاهش دهید

این بیماری خطرناک علائمی همانند سرماخوردگی دارد

روغن زیتون فشار و قند خون را کاهش می دهد

خوراکی هایی برای تقویت سلامت کلیه ها

شایع ترین بیماری قلبی در ایران را بشناسید

قرص سرماخوردگی پرفروش ترین داروی کشور است

افزایش بیمارهای کبدی ناشی از مصرف الکل در آمریکا

دانستنی های جالب علمی

20دلیل که باعث درد لگن می شود

آشپزی اشاعه فرهنگ است

تولد بره 2 سر و 3 چشم در پلدختر+عکس

پزشکان در کدام کشورها بیشترین درآمد را دارند؟

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

از دست دادن اضافه وزن به کمک هوش مصنوعی

کثیف ترین وسیله در مطب پزشکان بیمارستان چیست؟

آشپزی اشاعه فرهنگی است

زندگی در همسایگی غول های آهنی

خداحافظی زمستانی

هدف از نگارش «آدم های غلط» نشان دادن حال مادران زندانیان ساواک بود

«دیوید بکهام» و همسرش چقدر ثروت دارند؟

اتوبوس ایدز در مناطق پایتخت مستقر می شود

به چه دلیل نباید از رنگ مو زیاد استفاده کنیم؟

هر آنچه باید در مورد آموکسی سیلین بدانید

پنج سرطان دستگاه گوارش بین 10 سرطان کشنده در ایران

اثر شگفت انگیز انجیر در کنترل وزن و درمان کم خونی

آغاز پیری پوست چند سالگی است؟ + راه های پیشگیری

چاقی این قسمت از بدن مغز را کوچک می کند

دردی که با سنگ پا درمان می شود

خاطرات گوینده مشهور از دوسال پایانی زندگی اش

هوس شیرینی نشانه چیست؟

کشاورزان نگران تامین سموم نباشند

چه عواملی باعث ریزش مو می شود؟

ابداع اپلیکیشنی که مکان بدهکاران را به شما نشان می دهد

راهکاری برای این که آقایان دیرتر دچار طاسی شوند

شکستن قولنج کمر خوب است یا بد

خواص قهوه ؛ از سلامت پوست و مو تا لاغری

دوری از سبک زندگی غلط ابتلا به سرطان را کم می کند/چاقی و اضافه وزن دو عامل مهم سرطان

ماجرای فوت مادر باردار در رشت

اهدای خون

اقدام خطرناک فعال محیط زیست برای جلب توجه

با خواص بی نظیر پیاز آشنا شوید / از درمان سرماخوردگی تا مبارزه با چربی خون

افزایش بیمارهای کبدی ناشی از مصرف الکل

اهداف توسعه طب سنتی از زبان وزارت بهداشت

چیدمان بوفه و رسمی میز غذاخوری

بالاترین میزان دارو های وارداتی مربوط به سرطان

رییس جهاد دانشگاهی واحد علوم پزشکی تهران: پزشکان از درمان های نوین زخم اطلاع کافی ندارند

خالی شدن سفره مردم از مرغ و گوشت

نکات درمانی آنفلوآنزای خفیف

11ترفند طلایی برای کم کردن عمر آنفلوآنزا

دردی که با سنگ پا درمان می شود

تشخیص زودهنگام از راه های مبارزه با سرطان

سرطان مهمترین عامل مرگ و میر در گیلان

خاطرات مربوط به اعتیاد از ذهن معتادان پاک می شود

کاهش وزن دقیقاً چه تأثیری بر بدن و مغز ما می گذارد؟

رویای پوشالی

هشدار در مورد خطرات مصرف بیش از حد آسپرین برای سلامتی

میوه خوشمزه وتصویه کننده خون

برگزاری کارگاه آموزشی باروری سالم در تربت حیدریه

کاهش چشم گیر سالک در فارس

علائم حساسیت نوزادان به پروتیین شیر

شناسایی ژن های جدید مرتبط با نابینایی و ناشنوایی

لزوم در دسترس بودن دارو های بیماران مبتلا به صرع

اهمیت تشخیص زود هنگام سرطان

بخور و نخور هایی برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا

4 درصد کودکان ایرانی کوتاه قد هستند

مرگ زندگی بخش 2 شهروند گیلانی

حذف منابع نهفته ویروس ایدز

زندگی مردم در بندر جاسک چگونه می گذرد؟

اجرای پزشک خانواده در پنج استان تا بهار 98

12میلیون از جوانان کشور در شرف ازدواج هستند مشاوره بعد ازدواج و قبل از طلاق، گامی برای مدیریت طلاق

اهمیت شناسایی زود هنگام سرطان

12میلیون از جوانان کشور در شرف ازدواج هستند/مشاوره بعد ازدواج و قبل از طلاق، گامی برای مدیریت طلاق

افزایش بیمارهای کبدی ناشی از مصرف الکل در ایالات متحده

اگر این نشانه ها را دارید ممکن است به ام .اس مبتلا باشید !

نتیجه آزمایش لاشه های مشکوک در مشهد مشخص نشده است/ شاید گوشت سگ نباشد

خرید خدمت از بیمارستان رحیمیان الوند

161 ایرانی، خون شان خیلی نادر است

کاهش ارزش ریال، عامل اصلی در جذب گردشگر سلامت نیست

این مواد غذایی را خام نخورید

فریب تبلیغات شیر شتر را نخورید

مسؤول دفتر نظارت بر بهداشت عمومی و مواد غذایی اداره دامپزشکی مشهد: نتیجه آزمایش لاشه های مشکوک در مشهد مشخص نشده است/ شاید گوشت سگ نباشد

معرفی دانشگاه های علوم پزشکی پیشرو در طرح ملی پایلوت غربالگری سلامت ایرانیان بالای 30 سال

انتقاد رییس مرکز تحقیقات سرطان از شیمی درمانی و سونوگرافی های غیرضروری در ایران

پیشنهادهای متخصصان طب فیزیکی، برای افزایش سلامت عضلات

پیشنهادهای متخصصان طب فیزیکی، برای افزایش سلامت عضلات