مطالب مرتبط:
شاگرد برانکو خواب را برای پسرخوانده های کی روش حرام کرد
جلسه شبانه تاج و کی روش برای بازگشت سردار آزمون به تیم ملی
چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود خواب در روز های گرم
جلسه شبانه تاج و کی روش برای بازگشت لژیونر ملی پوش
اختلالات خواب را با این روش های علمی رفع کنید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 14:312018-10-21پزشكي

روش های طبیعی برای داشتن خواب راحت شبانه


اگر میخواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش، تغذیه و خواب خود دقت کنید زیرا همه اینها تاثیرات مثبتی را دارند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازپارس نیوز"،  * آنچه برای داشتن یک خواب راحت و آرام شبانه می توانید بخورید: 1.

نیویورک منتشر شده است، بیشتر ماهیها - به خصوص سالمون، تونا دارای ویتامین ب 6 هستند برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

5.

آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می کند.

هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بیخوابی کمی احساس آسودگی میکنند.

6.

خواب راحت شبانه با مصرف ماست محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان میدهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بیخوابی شود.

7.

مواد غذایی" سبوس دار جو و دیگر دانهها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند .

8.

کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می شوند.

اما منتشر شده است، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب6 است، که برای تولید ملاتونین ( نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می شود ) نیاز است.

10 .

چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه چای بابونه حاوی آنتی اکسیدانهایی هستند که بی خوابی را بهبود می بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است.

11.

خواب راحت شبانه با خوردن گردو گردو ویژگیهای دارد که میتواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی های سالم و ملاتونین.

* غذاهای دیگری هستند که ممکن است به بهبود خواب کمک کنند بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با " ملاتونین "، ورزش همراه باشد خوب است.

بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن ، خواب آلودگی ایجاد می کند.

به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.


کلید واژه ها: خواب - شبانه - محصولات لبنی - گیلاس - کلسیم - ویتامین - خوابیدن - سالم - منیزیم - کمبود کلسیم - خواب آلودگی - تناسب اندام - منتشر - تولید - گزارش - کربوهیدرات - گردو - ماست - ورزش - مصرف - بی خوابی - نیویورک - آلودگی - مطالعه - فنجان - تغذیه - همراه - احساس - خوردن - طبیعی

آخرین اخبار سرویس:
آیا می توانیم دندان مصنوعی را با مایع ظرفشویی بشوییم؟

همه چیز درباره یک سرطان کشنده

این علائم می گویند سنگ کلیه نزدیک است

تصاویری از زنان و مردانی که قربانی مد شدند

طرح تحول نظام سلامت در کشور بازنگری می شود

با این 6 خوراکی علائم افسردگی را از خود دور کنید

با داروهای درمان زودانزالی آشنا شوید

کلاهبرداری در فضای مجازی/ 5 میلیون تومان برای جعبه خالی قرص لاغری

افزایش سن امید به زندگی در استان زنجان

انقلاب «کازینو» را بیمارستان کرد/ درمان سالانه 1300 بیمار

طرح تحول نظام سلامت در کشور بازنگری می شود

قدردانی از بانک سامان در همایش ملی تجلیل از برگزیدگان مسئولیت پذیر اجتماعی

کارشناسان از وجود قارچ های سمی در میوه ها هشدار دادند

نحوه درمان ترس از مرگ

پوستر / ایران هلث 22 متفاوت تر از همیشه

کنترل اشتها با مصرف 6 ماده غذایی خارق العاده!

کاهش 60 درصدی خطر ابتلا به نارسایی مزمن کلیوی با ویتامین C و E

خطر برخی داروهای سرماخوردگی برای سلامت قلب

 مهاجرت زمستانی فلامینگوها به قبرس

دانشمندان سلول های احساس درد را غیرفعال کردند

خطر برخی داروهای سرماخوردگی برای سلامت قلب

جدایی آموزش پزشکی از وزارت بهداشت، با تفکرات من در تضاد است

بیماری هایی که شما را چاق می کنند

کارشناسان از وجود قارچ های سمی در میوه ها هشدار دادند

وقتی سلول های احساس درد غیرفعال می شوند

رشته های جدید آزمون دکتری تخصصی تصویب شد

«ویتگنشتاین و روان درمانی»؛ تاکیدی بر ارتباط روان با فلسفه

زندگینامه دکتر داریوش دانشور فرهود؛مرد «دی ان ای»های ایران + عکس

جدایی آموزش پزشکی از وزارت بهداشت، با تفکرات من در تضاد است

از عوارض جانبی مصرف آنتی بیوتیک ها

افزایش تولد نوزادان با روده خارج از بدن در آمریکا

برای کاهش وزن چگونه رژیم بگیریم؟

چگونه جلوی بازگشت وزن کم شده را بگیریم؟

تلاش وزارت بهداشت برای اجرای برنامه های تغذیه ای/ نظارت بر غنی سازی آرد با آهن و اسید فولیک

آیا پرفشاری خون با طب سنتی درمان می شود؟

هماچوری، شایعترین نشانه سرطان کلیه

معاونت علوم پزشکی تهران به ساختمان بدون دخانیات تبدیل شد

کاهش وزن 27 کیلویی کامبیز دیرباز در 10 سال گذشته/ عکس

ارایه خدمات رایگان درمانی به کودکان معلول در بیمارستان نورافشار

قدردانی از بانک سامان در همایش ملی تجلیل از برگزیدگان مسئولیت پذیر اجتماعی

گرجستان، منشا آنفلوانزای خوکی/از سفرهای غیرضروری به این کشور خودداری کنید

بهترین دمنوش گیاهی برای تسکین درد مفاصل + دستور تهیه

پر هزینه ترین داروهای تحت پوشش بیمه سلامت/ کاهش بار مراجعه بیماران به بیمارستان ها

مکمل های ورزشی از داروخانه ها تامین شود

خطر برخی داروهای سرماخوردگی برای سلامت قلب

افزایش تولد نوزادان با روده خارج از بدن در آمریکا

6 رفتار رایج والدین که کودکان را به سوء رفتار تشویق می کند!

بهترین نوشیدنی برای لاغری

حواس پرتی و کاهش تمرکز نشانه افسردگی است؟

خواص قهوه سبز برای لاغری

کارگاه غیرمجاز تولید داروهای چاقی و لاغری در بهارستان پلمب شد

بابونه؛ ضد درد

مزایای یک ذهن دو زبانه

پیشگویی حاجی واشنگتن از سفر به ماه

مکمل های ورزشی از داروخانه ها تامین شود

استفاده طولانی مدت از رنگ های تیره در ادارات به روحیه افراد آسیب می زند

هیچ واکسنی بدون تحقیقات علمی تولید نمی شود

چه کنیم تا به 4 بیماری رایج والدینمان مبتلا نشویم؟

علائم افسردگی را با 6 خوراکی رنگ روشن کاهش دهید

استراحت مطلق ممنوع!

غربالگری ایرانیان در بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی تهران

هیچ واکسنی بدون تحقیقات علمی در موسسه رازی تولید نخواهد شد

70 درصد طرح ایراپن در زنجان اجرا شده است

هرمزگان و یک بیمارستان تخصصی کودکان

چگونه زندگی آرام داشته باشیم؟/ ترفندهای داشتن سلامت روان

فناوری جدید برای درمان افسردگی کودکان

برنامه جامع سلامت چهارمحال و بختیاری رونمایی شد

خواب رفتن دست و پاهایتان را جدی بگیرید

پیر شدن پوست را با این روغن جادویی از بین ببرید

راز موهای پرپشت با آب پیاز

افزایش تولد نوزادان با روده خارج از بدن در آمریکا

چگونه اشتهای کاذب را از بین ببریم؟

چگونه از سفید شدن موی سر جلوگیری کنیم؟

راهکارهای کاهش درد کولیک در نوزادان

دلایل بدبو شدن گاز معده و روده چیست

هیچ واکسنی بدون تحقیقات علمی در موسسه رازی تولید نخواهد شد

70 درصد طرح ایراپن در زنجان اجرا شده است

هرمزگان و یک بیمارستان تخصصی کودکان

بیماری که جان تان را هدف می گیرد

دشمن سیستم ایمنی بدن تان را بشناسید

سلامتی تان را با این سبزی بیمه کنید+ جدول ارزش غذایی

درمان هپاتیت c با یک ماده غذایی خوشمزه

فواید بی نظیر سرکه، سنجد و سیب در کلام امام رضا(ع)

علائم افسردگی را با 6 خوراکی خوش رنگ کاهش دهید

کدام رفتار جنسی برای مردان و زنان در رابطه جنسی جذاب تر است؟

از خواص شگفت انگیز عسل و دارچین چه می دانید؟

خواص شگفت انگیز ظروف مسی در سلامت بدن

درگذشت استاد پیشکسوت دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

فواید ظروف مسی برای بدن

درمان واریس با روش های خانگی

خشکی پوست در زمستان و درمان آن

7 تاثیر شگفت انگیز خود مراقبتی در سلامت

تاثیر استاتین ها در پیشگیری از بیماری های چشمی ناشی از دیابت

مورد مثبت تب مالت گاوی در رودسر وجود ندارد

پرفشاری ریوی چیست؟

نماد تهران مدرن،از تولد تا مرگ

نحوه از بین بردن لکه های چربی از روی فرش

براساس نتایج یک بررسی؛ ارزش جایزه زنان دانشمند در جامعه علمی کمتر از مردان است

مصرف آب و لیموترش در صبح ناشتا را متوقف کنید, خطرناک است!

حواس پرتی و کاهش تمرکز نشانه افسردگی است؟

روش های طبیعی برای داشتن خواب راحت شبانه

روش های طبیعی برای داشتن خواب راحت شبانه