مطالب مرتبط:
غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند
اینفوگرافیک/ کوچک شدن سفره تهرانی ها با افزایش مستمر قیمت ها
نخوردن صبحانه چه عواقبی برای دانش آموزان دارد؟
استخدام کارگر ساده سفره خانه در خراسان رضوی
دلار تهدیدی برای سفره مردم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 11:362018-10-21پزشكي

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند


اغلب متخصصان و کارشناسان علوم غذایی اتفاق نظر دارند که صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی است که در صورت حذف یا بی کیفیت بودن ترکیبات آن می تواند بر سلامت افراد، - به گزارش سایت قطره و به نقل از خون در مصرف کننده حالت گرسنگی ایجاد می کند.

به این دلیل توصیه می شود، در این وعده بیشتر از مواد پروتیینی و فیبری استفاده شود و همراه با مواد شیرین، یک ماده پروتیینی نظیر شیر، تخم مرغ و پنیر مصرف شود.

همچنین استفاده از نان سبوس دار یا جو در این وعده با ایجاد سیری طولانی مدت فرد را کمتر دچار ریزه خواری می کند.

حذف صبحانه و لاغری آیا می توان با حذف صبحانه و کمک به کاهش اشتها از این رویه برای کاهش اضافه می شود.

دلایل مهم خوردن صبحانه صبحانه باعث افزایش بسیار توصیه می شود.

گنجاندن غذا های غنی در وعده صبحانه صبحانه خوب و با کیفیت چه صبحانه ای است و چه مواد مغذی ای را می توان در وعده صبحانه گنجاند تا آن را غنی کند؟ صبحانه غنی و مقوی، صبحانه ای است که به اندازه کافی پروتیین و فیبر در آن گنجانده شده باشد.

تخم مرغ، پنیر و شیر از ترکیبات حاوی پروتیین هستند که لزوما باید در سفره صبحانه گنجانده شوند.

لوبیا از جمله خوراک های مناسب و مغذی است که در وعده صبحانه می تواند گنجانده شود.

جایگزین شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و شیره میوه ها و عسل های طبیعی کم گلوکز مناسب تر و مغذی تر از شکرند.

مربا و مواد شیرین بجز عسل طبیعی بهتر است محدودتر و فقط بعضی روز ها همراه یک ماده پروتیینی مانند شیر یا پنیر مصرف شود.

کره و سرشیر بخوریم یا نه؟ برای تنوع در وعده صبحانه یکی دو روز در هفته می توان از کره، سرشیر، خامه و پنیر خامه ای استفاده کرد.

این گروه جزو چربی ها محسوب می شوند، نه لبنیات.

در افراد بالغ و بیماران بهتر است محدود و در کنار مواد پروتیینی مصرف شوند.

برای کودکان، نوجوانان و حتی جوانان فعال مصرف آن آزادتر است، اما نباید زیاده روی کنند.

نان صبحانه نباید باگت و ساندویچی باشد برای وارد کردن فیبر در وعده صبحانه که کمک زیادی به مهار اشتها و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون می کند، باید روزانه از نان سبوس دار یا نان جو استفاده شود و با توجه به این که میزان سبوس گیری از آرد های سنتی ما رو به افزایش است، می توان از نان های سبوس دار و مغزدار و کنجددار صنعتی کارخانه ای که تایید شده و تحت نظر مسئولان فنی تولید می شوند، استفاده کرد.

اغلب نان های فانتزی و ساندویچی فاقد سبوس هستند.

میزان نان مصرفی بسته به جثه فرد، فعالیت، نوع صبحانه و برخی موارد دیگر متفاوت است، اما بهتر است یک تا سه واحد نان سبوس دار یا نان جو 50 درصد (متشکل از 50 درصد آرد گندم و 50 درصد آرد جو) استفاده شود که شامل یک کف دست یا 30 گرم نان است که می تواند تا سه کف دست یا 90 گرم افزایش یابد که البته در مورد نان لواش هر واحد آن برش هایی به اندازه چهار کف دست می شود.

نیمرو و املت چطور؟ در افراد سالم، مصرف نیمروی کم روغن در وعده صبحانه به عنوان تنوع مشکلی ندارد.

ایمن ترین روش طبخ تخم مرغ، آب پز کردن آن است.

در بیماران دیابتی و مبتلایان چربی و تازه تهیه شود، برای افراد سالم از نیمرو غنی تر است.

همچنین مصرف خیار و گوجه خرد شده در کنار نان و پنیر و گردو می تواند صبحانه مقبول و مناسبی باشد.

مصرف سیب و انگور و آبمیوه بخصوص آب پرتقال برای این وعده عالی است.

در وعده صبحانه زیاده روی نکنید این که می گویند در وعده صبحانه به هر میزان که اشتها دارید بخورید، چون تنها وعده ای است که سبب افزایش وزن نمی شود، صحت ندارد.

صحیح است که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، اما در هیچ وعده ای نباید زیاده روی کرد، زیرا باعث چاقی و اضافه وزن" می شود و بیماری های مرتبط با اضافه وزن را به دنبال دارد.

وعده صبحانه بهتر است همراه با خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار کامل شود.


کلید واژه ها: صبحانه - وعده - مصرف - افزایش - پنیر - تخم مرغ - جوانان - فیبر - پنیر خامه ای - همراه - میزان - اشتها - طبیعی - توصیه - نوجوانان - کاهش - ماده - بی کیفیت - بیماران - کارخانه - مسئولان - قند خون - فانتزی - گرسنگی - طولانی - شیرینی - گزارش - لاغری - لوبیا - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
تجویز عطاری های غیرمجاز عامل مسمومیت

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

کاهش آلزایمر با مصرف میوه و سبزی

دانلود طرح جابر آماده با موضوع قلب و دستگاه گردش خون

وزارت بهداشت از مهناز افشار شکایت نکرده است/از افراد معروف در فضای مجازی می خواهیم به ‏وزارت بهداشت کمک کنند

خدمات حوزه سلامت باید توسعه بیشتری داشته باشد

تکنیک برش و تکه تکه کردن بوقلمون

قاضی زاده هاشمی: آنچه مردم انتظار دارند حرف نیست کار است

درمان اعتیاد به گُل کار راحتی نیست

داروی ضد سالک داخلی؛ جایگزین داروهای خارجی

ناجی کودکان در خوانسار

594 نفر در کردستان ایدز دارند

بیسکویت اورئو

اهدای عضو به چهار نفر زندگی دوباره بخشید

معتاد به گل را چطور درمان کنیم؟

نگه داشتن مدفوع چه آسیبی به بدن می رساند؟

افتتاح 2340 مترمربع پروژه بهداشتی در رفسنجان

اجساد نایاب!

معتاد به گل را چطور درمان کنیم؟

دوران بارداری را بدون امگا3 نگذرانید

این بیماری را جدی بگیرید/ کبد چرب چه علائمی دارد؟

تاثیر نمک بر نامنظم شدن ضربان قلب

50 درصد نانوایی ها جوهر قند و جوش شیرین استفاده می کنند

رنج بیماران سی اف از تحریم ها/حتی ساده ترین دارویمان نایاب شده

رازهای لاغری که متخصصان به شما نمی گویند

گزارش ویدئویی فارس از پرونده مجازی یک سلبریتی همه پست ها و توییت های حاشیه ساز دکتر مهناز افشار!

کالای سلامت محور بدون برچسب اصالت خریداری نشود

استفاده 50 درصد نانوایی ها از جوهر قند و جوش شیرین

ریه هایی که با تحریم از کار می افتد (رنجی که بیماران سی اف)

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مرکز فارس 18/ 09/ 97

افتتاح همزمان طرح های رفسنجان و انار با حضور وزیر بهداشت

استفاده 50 درصد نانوایی ها از جوهر قند و جوش شیرین

استخدام حسابدار آقا در شرکت دانو سلامت دارو در تهران

بدن پسر 11 ساله در حال سنگ شدن است

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

ماده زیستی برای احیای پوست ابداع شد

سندرم ژوبرت، اختلال مغزی خطرناک

شناسایی 3500 بیمار مبتلا به HIV در کرمانشاه

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

شیوع صرع در ایران 2 تا 3 برابر کشورهای اروپایی

اعضای بیمار رامسری مرگ مغزی در بیمارستان رازی رشت برداشته شد

50 درصد نانوایی ها جوهر قند و جوش شیرین استفاده می کنند

ترکیب های طبیعی برای رفع زخم دهان و دور زدن سرطان

دعوای ترامپ و خبرنگار در میان عکس های برگزیده

تغییرات آب و هوایی انسان ها را احمق تر می کند

ارتباط مصرف شیرینی و افزایش ریسک بیماری قلبی

درمان اعتیاد به گُل کار راحتی نیست

دانشجویان خارجی در حال تحصیل در دانشگاه علوم پزشکی شیراز

دلایل پرخوابی و احساس خستگی

اجساد نایاب!

تشخیص آلزایمر تنها با یک آزمایش خون

کنترل استرس و آرام شدن فوری با چند ترفند 10 ثانیه ای

اکسیر قوی برای درمان فوری کم خونی

مراقب قلب خود باشیم

چه زمانی از روز میل جنسی بیشتر است؟

قطع یک پای دیابتی در دنیا هر 19 ثانیه

حساسیت غذایی یا حساسیت به غذا؟

قوی ترین درمان گیاهی پوکی استخوان چیست؟

سیتروئن عینک تهوع ساخت / با این عینک به راحتی مسافرت بروید (+عکس)

این ماده سفید ضربان قلبتان را نامنظم می کند

شناسایی 649 فرد مبتلا به بیماری های روانی در ایلام

وزیر بهداشت وارد استان کرمان شد افتتاح چندین پروژه درمانی در استان

زخمی که به سرطان تبدیل می شود

دیابتی ها مراقب پاهایشان باشند

درباره سم زدایی بدن بیشتر بدانید+ روش

درد انگشت پا نشانه چیست؟

مراقب قلب خود باشیم

مضرات ایبوپروفن برای مبتلایان به آرتروز روماتویید

عوامل اصلی آسم که از آن بی اطلاع هستید

مراقب سلامت چشم هایتان باشید

این ماده سفید ضربان قلبتان را نامنظم می کند

15 ترفند خانگی برای درمان خشکی لب ها

رنجی که بیماران سی اف علی رغم ادعای تحریم نشدن دارو می برند/ریه هایی که با تحریم از کار می افتند

تاثیر مصرف میوه و سبزیجات در کاهش آلزایمر

سخنگوی سازمان غذا و دارو: پولی شدن نسخ الکترونیک غیرقانونی است

6 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی در اورژانس دهدشت نصب شد

وزارت بهداشت از مهناز افشار شکایت نکرده است

مداخله برای مقابله با سوءتغذیه در کشور

594 نفر در کردستان ایدز دارند

طرز بریدن و تکه تکه کردن بوقلمون

درمان اعتیاد به گُل کار راحتی نیست

تیله شیشه ای پسر 9 ماهه را به دردسر انداخت

تالاسمی ها نباید بابت دارو، پول بپردازند

این بیماری را جدی بگیرید

594 نفر در کردستان ایدز دارند

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص لوبیا قرمز برای لاغری، قلب و گوارش

کشنده ترین سرطان در ایران چیست؟

شناسایی 649 فرد مبتلا به بیماری های روانی در ایلام

سفر وزیر بهداشت به استان کرمان

594 نفر در کردستان ایدز دارند

هیچ خط تولید دارویی نباید تعطیل شود

رازهای لاغری که متخصصان به شما نمی گویند

10 دلیل خراب شدن کاکتوس ها

استخدام تعدادی راننده دارای خودرو برای آژانسی در اصفهان

15 ترفند خانگی برای درمان خشکی لب ها

این ماده سفید ضربان قلبتان را نامنظم می کند

جدیدترین واکنش مسئولان وزارت بهداشت به گفته های مهناز افشار

سفر وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی به استان کرمان

عواقب پاک نکردن آرایش صورت قبل از خواب

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند

غنی ترین موادغذایی که باید در سفره صبحانه باشند