مطالب مرتبط:
ورزش اشتها را کاهش می دهد
برای کاهش اشتها این خوراکی ها را بخورید!
گیاهی اشتها آور برای شما
راههای افزایش اشتها برای چاق شدن
رنگ ها چه تاثیری بر اشتها دارند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 08:262018-10-21پزشكي

اشتها چگونه زیاد می شود؟


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بدنسازی از جمله ورزش هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتیین، - اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکار های افزایش اشتها را بررسی نمایید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بدنسازی از جمله ورزش هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتیین، کربوهیدرات، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید.

اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکار های افزایش اشتها را بررسی نمایید:مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید:روی یکی از مواد معدنی مهم برای بدنسازان است.

این ترکیب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تولید تستوسترون را تحریک کند.

سطح پایین روی در بدن همیشه با کاهش اشتها مرتبط بوده است بنابراین برای افزایش اشتها باید روی کافی در بدن داشته باشید.

توصیه می شود بدنسازان مبتدی با 15 میلی گرم در روز کار خود را آغاز کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند.

افزایش مقدار روی دریافتی به وسیله مکمل ها نیز ممکن است.

با اینحال امکان مسمومیت وجود دارد؛ بنابراین منبع دریافتی برای روی استفاده از مواد طبیعی و سالم است.

برخی از غذا های حاوی روی شامل صدف، مرغ، گوشت گاو، سبوس گندم، آجیل، بادام زمینی و دانه کدو تنبل است.

سطح هیدروکلراید بدن خود را بازیابی کنید:هیدروکلراید (HCL) یکی از مواد مهم برای افزایش اشتها در دوران بدنسازی است.

این ماده به شکستن غذا ها در معده کمک می کند و به آن اجازه می دهد مواد مغذی مورد نیاز را جذب نماید.

سطح پایین هیدروکلراید با کاهش اشتها مرتبط است.

شما می توانید به طور طبیعی سطح هیدروکلراید بدن خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیموی تازه رقیق شده در آب افزاش دهید.

اسید طبیعی که در لیمو وجود دارد، باعث تحریک تولید HCL در معده خواهد شد.

انواع مختلفی از نوشیدنی های پروتیینی وجود دارد، اما بیشتر آن ها به شکل پودری هستند و شما می توانید آن را در شیر، آب یا مایعات دیگر حل کنید.

اگر نیاز باشد باید این مواد را قبل یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.

سریع تر غذا بخورید:زمانی که تلاش می کنید در هر وعده غذایی مواد بیشتری مصرف کنید، سریع تر خوردن می تواند به شما کمک کند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که از زمان آغاز غذا خوردن بیست دقیقه طول می کشد که مغز سیگنال های سیری را تولید کند.

با سریع تر غذا خوردن شما می توانید غذای بیشتری نسبت به قبل بخورید.

از مکمل های غذایی استفاده کنید:برخی از ویتامین ها همچون ویتامین B.

12 به افزایش اشتها در بدنسازان کمک می کند.

شما می توانید این ویتامین ها را به صورت قرص یا تزریق دریافت کنید.

از شیک های پروتیینی استفاده کنید:اگر در مصرف مقادیر زیاد غذا مشکل دارید، می توانید از شیک های پروتیینی برای ساخت عضله استفاده کنید.

شیک های پروتیینی نوعی از مکمل ها هستند که سطح بالایی از پروتیین را برای بدن تامین خواهند کرد.

نکات مهم در افزایش اشتها:از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد.

در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد.

یافتن روش هایی برای کاهش استرس می تواند مفید باشد.

دور و اطراف خود را با بو های خوب پر کنید.

داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می تواند موثر باشد.

شما می توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.

برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت 30 دقیقه بجوید.

هشدارها:افزایش وزن سریع و ناگهانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید.

از مواد سالم استفاده کنید.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.


کلید واژه ها: بدنسازی - اشتها - افزایش - خوردن - غذا خوردن - خبرگزاری - تولید - طبیعی - اجتماعی - راهکار - سالم - ورزش - بادام زمینی - سیستم ایمنی - گزارش - تامین - مواد معدنی - هایی - کاهش - رشته - لیمو - مصرف - مسمومیت - ویتامین - ورزشی - همیشه - ایمنی - ترکیب - گوشت - تنبل

آخرین اخبار سرویس:
گل بازها مغزشان کوچک می شود

سن مناسب برای سنجش پوکی استخوان

خوردنی هایی مفید برای درمان آکنه/ چه مواد غذایی آکنه را تشدید می کند؟

درمان میگرن با کمک طب سنتی/ برای درمان میگرن چه بخوریم؟

درمان میل جنسی شدید با کمک طب سنتی

رژیم گذشته سران انقلاب را غیرفعال کرده بود

در گفت وگو با فارس مطرح شد امکان بازگشت باروری در مردان عقیم شده/ تحقق رویای دوباره پدر شدن تحت پوشش بیمه

چگونه می توان با روشی ساده افسردگی را درمان کرد؟

مورد مشکوکی از آنفلوانزای پرندگان در باخرز مشاهده نشده است

جزییات حادثه مرگبار بیمارستان کوثر سمنان از زبان دکتر دانایی

4 ترفند برای مقابله با کودک حسود

آیا حلزون تراپی واقعا پوست را جوان میکند ؟

نکاتی ساده برای داشتن مو هایی سالم/ هرچندوقت یک بار از شامپو استفاده کنیم؟

راحت ترین راه درمان افسردگی

از بشقاب های قرمز استفاده کنید تا لاغر شوید

صفحه نخست مطبوعات اصفهان

سن مناسب برای سنجش پوکی استخوان

از بشقاب قرمز استفاده کنید تا لاغر شوید

راحت ترین راه درمان افسردگی

اگر دندان حساسی دارید چای سبز بنوشید

موفقیت محققان کشور در ردیابی مسیر دارورسانی به مغز

پاورپوینت بررسی تولید پروتیین تک یاخته

سن مناسب برای سنجش پوکی استخوان

مناسب ترین ورزش برای کاهش وزن

پاورپوینت بررسی کفیر - نوشابه ای تخمیری (پروبیوتیک)

تست هوش

مبارزی کوچک در برابر سرطان معده

سرطان در کمین اردبیلی ها

افزایش نگران کننده سطح آلودگی دارویی در رودخانه های جهان

نسخه خانگی برای درمان عفونت سینوس

هرگز این 12ماده غذایی را بعدازتاریخ انقضا مصرف نکنید!

چه افرادی در CCU بستری می شوند؟

چه افرادی در معرض خطر سرطان معده هستند؟

تغییر رنگ زبان نشانه چه بیماری است ؟

یافته های جدید دانشمندان درباره سازوکار ایمنی بدن

راه های مقابله با ترس کودکان از حمام

توصیه هایی برای گرم کردن غذای کودکان

افراد مبتلا به دیابت در معرض ریسک بالای کمردرد

7 نکته اساسی که باید درباره دمنوش های گیاهی بدانید

چرا زیاد می خوابیم؟

کاهش بینایی و سردرد را جدی بگیرید

نسخه خانگی برای درمان عفونت سینوس

مسیر دارو رسانی به مغز ردیابی شد

ورزش های هوازی مناسب ترین ورزش برای کاهش وزن

58 درصد مردان 14 تا 20 ساله کمبود ویتامین D دارند

دلایل احساس خواب آلودگی بعد از غذا خوردن

رابطه رژیم غذایی غربی و گندخونی

سن مناسب برای سنجش پوکی استخوان

از کجا بفهمیم دچار عفونت کلیه شده ایم؟

چگونه تا عید نوروز شکمم را آب کنم؟

کوسکوس اسپایسی

درمان های خانگی ترک لب کودک

مغز دوم کجاست؟

مردان این نکات کلیدی درباره سلامت خود را جدی بگیرند

ورزش به تنهایی لاغرتان نخواهد کرد

دانستنی هایی درباره کم کاری تیرویید

آرام غذا خوردن چه خاصیت هایی دارد؟

دستور تهیه یک نوع غذای محلی شمالی

نکات مهمی که باید درباره ظروف یک بار مصرف بدانید

روش صحیح درمان واریس با گوجه فرنگی

مشکلی برای تامین ارز دارو وجود ندارد

با 3 گام کلیدی چربی های اضافه دور کمر را کم کنید

گل باز ها مغزشان کوچک می شود

سن مناسب برای سنجش پوکی استخوان

علل افزایش گاز معده و دارویی جهت درمان آن

عوارض مرگبار نوشیدن آب یخ

آیا روغن حیوانی برای بدن مضراست؟

انفجار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان یک فوتی داشت

گیاهی طلایی با مصارف دارویی شناخته شده

انفجار مرگبار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان

آشنایی با تصفیه کننده های طبیعی هوا

چگونه لباس بپوشیم تا لاغر به نظر برسیم؟

روشهای عالی درمان پلیپ بینی

علل افزایش گاز معده و دارویی جهت درمان آن

6باورغلط درباره قرصهای ویتامین که باید فراموش کنید

بر دامان بهشت

بروز این درد در ناحیه شکم را جدی بگیرید

ترکیب ورزش و اجتناب از نشستن طولانی، راهکاری برای کنترل فشار خون بالا

انفجار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان یک فوتی داشت

راجع به اختلالات تعادل پتاسیم چه میدانید؟

کِرِم های لاغری معجزه می کنند؟

معاون آموزشی دانشگاه علوم پزشکی همدان خبر داد پیگیری راه اندازی نخستین بیمارستان دندانپزشکی کشور در همدان

از بشقاب های قرمز استفاده کنید تا لاغر شوید

انفجار مرگبار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان

انفجار مرگبار کپسول اکسیژن در بیمارستان

انفجار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان

انفجار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان یک فوتی داشت

انفجار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان یک فوتی داشت

انفجار مرگبار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان

همه خواص تمبرهندی

رونمایی از دستگاه اسپکتروسکوپی

سرطان در کمین اردبیلی ها

مرگ زودرس در کمین مبتلایان به این بیماری

خوشمزه های ضد نفخ که لاغرتان می کنند

16 درمان خانگی میگرن و پیشگیری از سردردهای میگرنی

انفجار مرگبار کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان

85درصد موارد ایدز در مردان است

3 سرطان شایع در میان مردان

حادثه کپسول اکسیژن در بیمارستان کوثر سمنان/ یک نفر جان باخت

مضرات دود شمع برای سلامتی

اشتها چگونه زیاد می شود؟

اشتها چگونه زیاد می شود؟