مطالب مرتبط:
ورزش اشتها را کاهش می دهد
برای کاهش اشتها این خوراکی ها را بخورید!
گیاهی اشتها آور برای شما
راههای افزایش اشتها برای چاق شدن
رنگ ها چه تاثیری بر اشتها دارند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 08:262018-10-21پزشكي

اشتها چگونه زیاد می شود؟


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بدنسازی از جمله ورزش هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتیین، - اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکار های افزایش اشتها را بررسی نمایید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، بدنسازی از جمله ورزش هایی است که نیازمند یک روحیه پرخوری سالم است! برای انجام هر جلسه بدنسازی به مقدار مشخصی پروتیین، کربوهیدرات، فیبر و سایر املاح معدنی و ویتامین های ضروری نیازمند هستید و تمام این موارد را باید از طریق خوردن تامین کنید.

اگر علاقمند به رشته بدنسازی هستید و اشتهای کمی در خوردن دارید این راهکار های افزایش اشتها را بررسی نمایید:مقدار روی دریافتی خود را افزایش دهید:روی یکی از مواد معدنی مهم برای بدنسازان است.

این ترکیب می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و تولید تستوسترون را تحریک کند.

سطح پایین روی در بدن همیشه با کاهش اشتها مرتبط بوده است بنابراین برای افزایش اشتها باید روی کافی در بدن داشته باشید.

توصیه می شود بدنسازان مبتدی با 15 میلی گرم در روز کار خود را آغاز کنند و به تدریج این مقدار را افزایش دهند.

افزایش مقدار روی دریافتی به وسیله مکمل ها نیز ممکن است.

با اینحال امکان مسمومیت وجود دارد؛ بنابراین منبع دریافتی برای روی استفاده از مواد طبیعی و سالم است.

برخی از غذا های حاوی روی شامل صدف، مرغ، گوشت گاو، سبوس گندم، آجیل، بادام زمینی و دانه کدو تنبل است.

سطح هیدروکلراید بدن خود را بازیابی کنید:هیدروکلراید (HCL) یکی از مواد مهم برای افزایش اشتها در دوران بدنسازی است.

این ماده به شکستن غذا ها در معده کمک می کند و به آن اجازه می دهد مواد مغذی مورد نیاز را جذب نماید.

سطح پایین هیدروکلراید با کاهش اشتها مرتبط است.

شما می توانید به طور طبیعی سطح هیدروکلراید بدن خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیموی تازه رقیق شده در آب افزاش دهید.

اسید طبیعی که در لیمو وجود دارد، باعث تحریک تولید HCL در معده خواهد شد.

انواع مختلفی از نوشیدنی های پروتیینی وجود دارد، اما بیشتر آن ها به شکل پودری هستند و شما می توانید آن را در شیر، آب یا مایعات دیگر حل کنید.

اگر نیاز باشد باید این مواد را قبل یا بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.

سریع تر غذا بخورید:زمانی که تلاش می کنید در هر وعده غذایی مواد بیشتری مصرف کنید، سریع تر خوردن می تواند به شما کمک کند.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که از زمان آغاز غذا خوردن بیست دقیقه طول می کشد که مغز سیگنال های سیری را تولید کند.

با سریع تر غذا خوردن شما می توانید غذای بیشتری نسبت به قبل بخورید.

از مکمل های غذایی استفاده کنید:برخی از ویتامین ها همچون ویتامین B.

12 به افزایش اشتها در بدنسازان کمک می کند.

شما می توانید این ویتامین ها را به صورت قرص یا تزریق دریافت کنید.

از شیک های پروتیینی استفاده کنید:اگر در مصرف مقادیر زیاد غذا مشکل دارید، می توانید از شیک های پروتیینی برای ساخت عضله استفاده کنید.

شیک های پروتیینی نوعی از مکمل ها هستند که سطح بالایی از پروتیین را برای بدن تامین خواهند کرد.

نکات مهم در افزایش اشتها:از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگی باشد.

در اینگونه موارد بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

از خودتان سوالاتی را بپرسید: آیا اشتها و تمایل خود را به غذا خوردن از دست داده ام؟ آیا این تغییر در اشتها با موارد دیگر نیز همراه بوده است؟از دست دادن اشتها ممکن است به دلیل استرس نیز باشد.

یافتن روش هایی برای کاهش استرس می تواند مفید باشد.

دور و اطراف خود را با بو های خوب پر کنید.

داشتن یک دسر با کالری بالا که سالم است نیز می تواند موثر باشد.

شما می توانید از موز یا آناناس استفاد کنید.

برای اینکه اشتهای خود را هرچه سریع تر افزایش دهید، کمی آدامس نعناع بردارید و به مدت 30 دقیقه بجوید.

هشدارها:افزایش وزن سریع و ناگهانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

سعی کنید وزن خود را به صورت پایدار و آرام افزایش دهید.

از مواد سالم استفاده کنید.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با پزشک متخصص مشورت کنید.


کلید واژه ها: بدنسازی - اشتها - افزایش - خوردن - غذا خوردن - خبرگزاری - تولید - طبیعی - اجتماعی - راهکار - سالم - ورزش - بادام زمینی - سیستم ایمنی - گزارش - تامین - مواد معدنی - هایی - کاهش - رشته - لیمو - مصرف - مسمومیت - ویتامین - ورزشی - همیشه - ایمنی - ترکیب - گوشت - تنبل

آخرین اخبار سرویس:
میزان نیترات موجود در سیب زمینی مجاز است

دانستنی هایی درباره نفس نفس زدن

اینفوگرافی / 6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی

عوارض برداشتن کیسه صفرا چیست؟

با این گیاه جادویی، همین حالا با موهای سفید خداحافظی کنید

احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران تا 20سال آینده/چاق ترین استان کشور کجاست؟

حمله همراهان بیمار به پزشک در مشهد

دیابتی ها بخوانند/ راه جدید برای مهار بیماری های قلبی در دیابت

اینفوگرافی / 6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی

اینفوگرافی / 6 راه طبیعی برای درمان سرماخوردگی

ژن کمیاب مردمانی با پوست سیاه +عکس

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

20 درصد جمعیت بین 18 تا 20 سال کشور دچار فشار خون هستند

مشکل ترین جراحی بدن کدام است

برگزاری مراسم تجلیل از پزشکان، خیران و اهدا کنندگان کلیه

کاری که کی روش باید انجام دهد

اردبیل چاق ترین استان کشور

احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران تا 20سال آینده

احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران تا 20 سال آینده/ اردبیل چاق ترین استان

جراحی زیبایی طبیعی؛ آیا بارداری و زایمان می تواند چهره شما را برای همیشه تغییر دهد؟

دلایل پزشکی برای ختنه پسران و فواید و چگونگی انجام ختنه

درمان دندان درد با خمیر فلفل قرمز

فواید فوق العاده میوه ای بهشتی/از درمان خشکی پوست تا جلوگیری از چاقی

9 حرکت یوگا برای کاهش درد +اینفوگرافی

برگ زیتون را دور نریزید

این کار در دوران بارداری باعث کوتاه شدن قد جنین می شود

قاتل خاموش فصل سرما را بشناسید!

به جای تنقلات این میوه را در اختیار کودکان قرار دهید

علت و درمان کج شدن پاها در نوزادان

مضرات رابطه مقعدی برای زن و مرد

“رابطه زناشویی در دوران بارداری” ، در هر ماه کدام حالت بهتر است؟

بهترین و بدترین مواد غذایی برای معده و گوارش

سه خواسته اصلی مردان در رابطه جنسی

یونیسف: کودکان گرسنه در ساحل آفریقا به بیشترین تعداد در 10 سال گذشته رسید

از بین بردن چربی بدن با خرما

اگر 7 روز رابطه جنسی نداشته باشید چه می شود؟

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

تشییع پیکر رییس و معاون سازمان تامین اجتماعی در بیمارستان میلاد

مراحل عمل جنسی مردان

دیابت کودکان و علائم و راههای درمان آن

علت خونریزی رحم بعد از پریود چه می تواند باشد؟

چه زمانی سلول های خوب مغز بد می شوند؟

افتتاح اقامتگاه بوم گردی در ماکو

نصب پیشرفته ترین MRI غرب کشور

مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟ + اینفوگرافی

اردبیل چاق ترین استان کشور

جراحی های غیرمتعارف زیبایی

احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران تا 20سال آینده/ اردبیل چاق ترین استان

اردبیل چاق ترین استان کشور / احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران

جوانی که با یک وان پر از سکه، آیفون خرید

جمع آوری 41 تن بوقلمون در آمریکا با شیوع بیماری مرگبار

احتمال افزایش 2 برابری دیابتی ها در ایران تا 20سال آینده/ اردبیل چاق ترین استان

تبلیغ 36 قلم کالای مضر برای سلامت جامعه در صدا و سیمای ایران ممنوع شد

تبلیغ 36 قلم کالای مضر برای سلامت جامعه در صدا و سیمای ایران ممنوع شد.

با این گزینه های غذایی خون بیشتری وارد رگ هایتان کنید

مشکل ترین جراحی بدن کدام است

مشکل ترین جراحی بدن کدام است /چرا خانم ها در جراحی زیبایی افراط می کنند

قهوه بخورید تا دیابت نگیرید

درمان واریس با استفاده از عصاره برگ این میوه

غذاهایی که هیچگاه نباید بگذارید یخ بزنند

از این به بعد این داروها دوپینگ محسوب می شود

عوارض خاموش هندز فری ها برای گوش

مشروبات الکلی در مازندران چند قربانی گرفته است؟

مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

اولین پزشکی که پیوند قلب را انجام داد+عکس

رفع پف چشم بعد از خواب با نمک

مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

ساخت و تقویت انتقال دهنده های عصبی مغز با این موادغذایی

خوشمزه ترین جایگزین گوشت و لبنیات برای تامین منیزیم و کلسیم

7 زمانی که نباید روی ترازو بروید

ایران تبلیغات محصولات مضر را ممنوع کرد

تپل شدن کودک به صورت کاملا طبیعی، در سریعترین زمان

راهکاری استثنایی برای کاهش فشارخون/ دیابتی‎ها استحمام با آب گرم را فراموش نکنند

جراحی متابولیک تنها در درمان 30 درصد موارد دیابت موثر است

ویدئو / قولنج شکستن واقعا خطرناک است ؟

تشیع پیکر رییس و معاون سازمان تامین اجتماعی

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

ماهی که خود را مومیایی می کند!

کشف سلول هایی تغییر یافته در ارگانوییدها

تفاوت مغز مردان با زنان در چیست؟

نکته بهداشتی: لارنژیت (التهاب حنجره)

پیشنهاد استفاده از تستوسترون در مردان افسرده

بیماری های غیرواگیر عامل مرگ 70درصد ایرانی ها

ام اس: چه زمانی سلول های خوب مغز بد می شوند؟

ام اس: چه زمانی سلول های خوب مغز بد می شوند؟

باربیکیو چیست؟ هر آنچه که در مورد آن باید بدانید!

تنش در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

برف و باران در 16 استان کشور

اگر به اندازه کافی آب نخوریم چه اتفاقی برایمان می افتد؟

مرگ تعدادی از مازندرانی ها با مشروبات الکلی

کرجی ها پیاده روی کردند

استفاده ابزاری از حقوق بشر محکوم و مردود است

بازنگری تمام دروس پزشکی تا پایان 97

مرگ روزانه 300 نفر بر اثر بیماری های قلبی

اخبار ورزشی 14:30، جمعه 25 آبان 97

درمان بیماران با نیش زنبور عسل +عکس

ایران موفق به تولید داروی سرطان خون شد

اشتها چگونه زیاد می شود؟

اشتها چگونه زیاد می شود؟