مطالب مرتبط:
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
بالا رفتن از پله هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند
آیا روسیه و اوکراین وارد جنگ می شوند؟
جبران نقدی آسیب های وارد شده به کامیون ها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 07:022018-10-21پزشكي

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟


استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که در سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری مفید است.

- ، بارها شنیده شده که به جای بالا رفتن از پله از آسانسور استفاده کنید چرا که بالا و پایین رفتن از پله، به عضلات زانو فشار وارد می کند و آسیب های جبران ناپذیری به دنبال دارد.

در صورتی که استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که برای حفظ سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری از آن بهره می برند.

حتی بیشتر دونده های حرفه ای هم تمرینات قدرتی خود را روی پله انجام می دهند.

با تمرینات صحیح روی پله، عضلات پایین تنه تقویت شده و ضربان قلب افزایش می یابد.

نیروی بدن در برابر گرانش زمین بالا می رود و با تمرینات مقاومتی، نتایجی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق فراوان، تقویت عضلات چهارسرران و عضلات پایین تنه حاصل می شود.

کالری سوزی هم از عواید بسیار مثبت و پرطرفدار پله نوردی است.

جالب این که حتی تا مدتی پس از اتمام تمرین کالری هم می سوزانید.

تمرین روی پله تمام بدن را وادار به تحرک می کند.

بهتر است اوایل کار، هر تمرین را در 30 ثانیه انجام دهید.

پس از آن 2 دقیقه استراحت کنید و باز ادامه دهید.

تا 10 دقیقه مقاومت کنید و فعالیت را ادامه دهید.

پیش از آموزش دو حرکت مفید پله ای، تاکید می شود.

در صورتی که آسیب یا مشکل خاصی در زانوی خود دارید حتما پیش از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.

برای تقویت قلب بهتر است بالا رفتن از پله را ابتدا به مدت 30 ثانیه آغاز کنید.

به طوری که از پایین پله ها شروع کنید و پله ها را یکی پس از دیگری با سرعت به سمت بالا بدوید.

دست ها را در طرفین بالا و پایین ببرید، طوری که هنگام پیاده روی سریع این کار را می کنید.

وقتی رسیدید بالا، به آهستگی و با گام هایی سبک، از پله ها پایین بیایید.

همچنین برای خیز برداشتن قدرتی، در ابتدا پای راست را روی پله دوم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.

حالا فشاری به پای راست وارد کنید برای کشیدن به سمت بالا، فشار بعدی روی پای چپ است.

باید از حرکت دادن دست ها هم برای بالا رفتن کمک بگیرید.

پله ها را دوتا یکی بالا بروید و طبیعتا روی هر پله، پاها جابه جا می شوند تا رسیدن به بالا خیز برداشتن را ادامه دهید و برای برگشتن خیلی آهسته پله ها را پایین بیایید.

دقت کنید که این مرحله را نیز به مدت 30 ثانیه انجام دهید.


کلید واژه ها: تناسب اندام - زانو - سلامت - افزایش - هایی - مقاومت - بهترین - صورتی - اندام - کالری - لاغری - پله نوردی - پیاده روی - شروع - ورزش - استراحت - آموزش - نوردی - پیاده - زمین - جالب - پزشک - حرفه - مشکل

آخرین اخبار سرویس:
اعلام فهرست جدید دارو های فوریتی

تفاوت آنفلوآنزا و سرماخوردگی

نوشیدنی گرم که رگهای قلبتان را باز می کند

بهترین منابع طبیعی منیزیم کدامند؟

چرا خون بندناف نوزاد اهمیت دارد؟

استخدام سوپروایزر آزمایشگاه جهت بیمارستان خصوصی - تهران

مهندسی یک ویروس برای گروگان گیری سلول های سرطانی

پس انداز سلامتی در اولین دقایق زندگی

تحول در درمان دیابت

دعاهایی برای رفع گریه و بی تابی کودک

ضرورت کاربردی شدن آموزش ها و توصیه های بهداشتی در زندگی مردم

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

استخدام پزشک متخصص تغذیه

استخدام پزشک متخصص غدد

استخدام پزشک متخصص پوست

5 بیماریی که دیابت به وجود می آورد

انکار وجود زنان خیابانی، آسیب های بیشتری را به جامعه تحمیل می کند

اولین عمل جراحی زنان و زایمان در بیمارستان میرجاوه

ترفندهای طلایی برای خلاص شدن از پوست چرب

شکست ساختمان های قدیمی با فرونشست زمین حتمی است

شایع ترین عامل مرگ و خطر در ایران امروز و فردا

چرا خون بندناف نوزاد اهمیت دارد؟

سامانه ای که وام بلاعوض می دهد

درمان ورم شدید معده با کمک طب سنتی

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

با این دمنوش مواد زائد را از بدنتان فراری دهید

انکار وجود زنان خیابانی، آسیب های بیشتری را به جامعه تحمیل می کند

ضرورت کاربردی شدن آموزش ها و توصیه های بهداشتی در زندگی مردم

علاقه به مشاغل «پزشکی» و «مهندسی» نشانه چه ویژگی های شخصیتی است؟

دلایل خارش سر و راههای درمان آن

ساعت های اولیه زمان طلایی برای درمان سکته مغزی

کم خونی در اطفال و بانوان جدیست

از چه زمانی می توان به کودک پنیر داد؟

نکته های مهم در نگهداری از پنیر

کلاهبرداری یا معجزه کرِم های عنکبوت آبی و مورچه های آفریقایی!

نکاتی طلایی برای افزایش اشتهای کودکان

مصرف مُسکن در دوران بارداری چه ضررهایی دارد؟

مرگ و میر ناشی از سکته مغزی در مازندران 40 درصد کاهش یافت

12 هزار دیابتی در حوزه دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر وجود دارند

فروش آینه شبح زده تایتانیک در یک حراجی

علامت سرطان که مردان نادیده می گیرند

ساعت های اولیه زمان طلایی برای درمان سکته مغزی

شروط سازمان غذا و دارو برای تولید داروی چینی در ایران

روند بهبود زخم در روز سریعتر از شب است

باتغییر سبک زندگی غلط ازشر سرطان خلاص شوید

چه ورزشی بیشتر برای سلامت قلب مفید است؟

بیماران دیالیزی و درمان پر مشقت شان

کم خونی در اطفال و بانوان جدیست

بررسی پروتئوم اندامکی سلول بنیادی جنین انسان

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

تاثیر استرس مداوم بر افزایش نرخ مرگ بیماران قلبی

مرگ و میر ناشی از سکته مغزی در مازندران 40 درصد کاهش یافت

تصمیمات حوزه درمان متناسب با شرایط اقتصادی نیست

12 هزار دیابتی در حوزه دانشکده علوم پزشکی ایرانشهر وجود دارند

مادران باردار؛ مسکن مصرف نکنند!

فاکتورهای پرخطر ابتلا به زوال عقل را بشناسیم

مقاومت به انسولین در زنان چه مشکلاتی ایجاد می کند؟

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

جلوگیری از آلزایمر با مصرف کشمش

درمان جدید مقابله با آلرژی به بادام زمینی

درمان جدید مقابله با آلرژی به بادام زمینی

تاثیر استرس مداوم بر افزایش نرخ مرگ بیماران قلبی

استخدام سازمان تامین اجتماعی در 4 استان کشور

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

نحوه پرداخت شهریه دانشجویان خارجی در علوم پزشکی

شیرین پر خطر

افسردگی پنهان را جدی بگیرید

درمان بی خوابی شبانه تنها در 60 ثانیه

چطور استرس ناشی از کمال گرایی را کاهش دهیم

ساعت های اولیه زمان طلایی برای درمان سکته مغزی

سواد سلامت ایرانیان چقدر است؟

باتغییر سبک زندگی غلط ازشر سرطان خلاص شوید

روش های شستشوی پتو

مسمومیت با موادمخدر را جدی بگیریم

قلیان سرگرمی 80 درصد جوانان ایرانی با 4000 ماده سمی در هر پک

10 راهکار طلایی برای بچه های «بدغذا»

این افراد مراقب آلودگی هوا باشند

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

طرز تهیه ژله رنگین کمان، دسری زیبا و ساده

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

سبد غذایی کارگران آماده شد

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

عوارض دیر خوابیدن چیست؟

مردی که برای درمان خود علف خواری کرد

عواملی که قاتل رنگ اتومبیلتان هستند

10 راهکار طلایی برای بچه های «بدغذا»

عملیات تمرینی بهداشت و درمان در تفرش برگزار شد

محتوای تیزرهای تلویزیونی به نفع کیست؟

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

شواهد بیشتر از ارتباط چاقی با مرگ زودرس

سگ و گربه نگه ندارید؛ مریض می شوید

ضرب و شتم پرستار در گرگان توسط برادر بیمار

شروط سازمان غذا و دارو برای تولید داروی چینی در ایران

عملیات تمرینی بهداشت و درمان در تفرش برگزار شد

تقویت سلامت با طلای مایع!

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

3 گروهی که انجام غربالگری سرطان ریه برای آنها ضرورت دارد

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟

آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می کند؟