مطالب مرتبط:
چرا با وجود خوردن صبحانه، همچنان احساس گرسنگی می کنم؟
چرا قبل از خواب تشنه می شویم؟
عربستان یک مرد را به جرم صبحانه خوردن با یک زن بازداشت کرد
مهمترین بلایی که بعد از خوردن فست فود سرمان می آید/ چرا کودکان دیابت می گیرند؟/ چرا توت ها سالم ترین غذاها در میان گیاهان هستند؟
چرا بی خواب می شویم؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 مهر 1397 ساعت 06:122018-10-21پزشكي

چرا بعد از خوردن صبحانه گرسنه می شویم؟


از نظر متخصصان تغذیه صبحانه وعده بسیار مهمی در میان وعده های غذایی روزانه به حساب می آید.

- زاهدان به گفت وگو نشستیم تا به پاسخ پرسش هایمان برسیم.

دلیل گرسنگی پس از صرف صبحانه چیست؟ تعداد زیادی از افراد، پس از صرف صبحانه دچار گرسنگی زودهنگام می شوند و اشتها و ولع بیشتری به خوردن ناهار پیدا می کنند، اما همین افراد با حذف وعده صبحانه دیرتر گرسنه می شوند و گاه تا هنگام عصر، اشتهایی به خوردن ندارند.

فیروزکوهی می گوید، مصرف زیاد مواد شیرین در این وعده مثل انواع مربا، قند، شکر، خون در مصرف کننده حالت گرسنگی ایجاد می کند.

به این دلیل توصیه می شود، در این وعده بیشتر از مواد پروتیینی و فیبری استفاده شود و همراه با مواد شیرین، یک ماده پروتیینی نظیر شیر، تخم مرغ و پنیر مصرف شود.

همچنین استفاده از نان سبوس دار یا جو در این وعده با ایجاد سیری طولانی مدت فرد را کمتر دچار ریزه خواری می کند.

حذف صبحانه و لاغری آیا می توان با حذف صبحانه و کمک به کاهش اشتها از این رویه برای کاهش اضافه می شود.

دلایل مهم خوردن صبحانه صبحانه باعث افزایش بسیار توصیه می شود.

گنجاندن غذا های غنی در وعده صبحانه صبحانه خوب و با کیفیت چه صبحانه ای است و چه مواد مغذی ای را می توان در وعده صبحانه گنجاند تا آن را غنی کند؟ صبحانه غنی و مقوی، صبحانه ای است که به اندازه کافی پروتیین و فیبر در آن گنجانده شده باشد.

تخم مرغ، پنیر و شیر از ترکیبات حاوی پروتیین هستند که لزوما باید در سفره صبحانه گنجانده شوند.

لوبیا از جمله خوراک های مناسب و مغذی است که در وعده صبحانه می تواند گنجانده شود.

جایگزین شیرینی های سفره صبحانه توت خشک، خرمای خشک زاهدی، کشمش یا مویز از جایگزین های با ارزش قند صبحانه و شیره میوه ها و عسل های طبیعی کم گلوکز مناسب تر و مغذی تر از شکرند.

مربا و مواد شیرین بجز عسل طبیعی بهتر است محدودتر و فقط بعضی روز ها همراه یک ماده پروتیینی مانند شیر یا پنیر مصرف شود.

کره و سرشیر بخوریم یا نه؟ برای تنوع در وعده صبحانه یکی دو روز در هفته می توان از کره، سرشیر، خامه و پنیر خامه ای استفاده کرد.

این گروه جزو چربی ها محسوب می شوند، نه لبنیات.

در افراد بالغ و بیماران بهتر است محدود و در کنار مواد پروتیینی مصرف شوند.

برای کودکان، نوجوانان و حتی جوانان فعال مصرف آن آزادتر است، اما نباید زیاده روی کنند.

نان صبحانه نباید باگت و ساندویچی باشد برای وارد کردن فیبر در وعده صبحانه که کمک زیادی به مهار اشتها و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون می کند، باید روزانه از نان سبوس دار یا نان جو استفاده شود و با توجه به این که میزان سبوس گیری از آرد های سنتی ما رو به افزایش است، می توان از نان های سبوس دار و مغزدار و کنجددار صنعتی کارخانه ای که تایید شده و تحت نظر مسئولان فنی تولید می شوند، استفاده کرد.

اغلب نان های فانتزی و ساندویچی فاقد سبوس هستند.

میزان نان مصرفی بسته به جثه فرد، فعالیت، نوع صبحانه و برخی موارد دیگر متفاوت است، اما بهتر است یک تا سه واحد نان سبوس دار یا نان جو 50 درصد (متشکل از 50 درصد آرد گندم و 50 درصد آرد جو) استفاده شود که شامل یک کف دست یا 30 گرم نان است که می تواند تا سه کف دست یا 90 گرم افزایش یابد که البته در مورد نان لواش هر واحد آن برش هایی به اندازه چهار کف دست می شود.

نیمرو و املت چطور؟ در افراد سالم، مصرف نیمروی کم روغن در وعده صبحانه به عنوان تنوع مشکلی ندارد.

ایمن ترین روش طبخ تخم مرغ، آب پز کردن آن است.

در بیماران دیابتی و مبتلایان چربی و تازه تهیه شود، برای افراد سالم از نیمرو غنی تر است.

همچنین مصرف خیار و گوجه خرد شده در کنار نان و پنیر و گردو می تواند صبحانه مقبول و مناسبی باشد.

مصرف سیب و انگور و آبمیوه بخصوص آب پرتقال برای این وعده عالی است.

در وعده صبحانه زیاده روی نکنید این که می گویند در وعده صبحانه به هر میزان که اشتها دارید بخورید، چون تنها وعده ای است که سبب افزایش وزن نمی شود، صحت ندارد.

صحیح است که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، اما در هیچ وعده ای نباید زیاده روی کرد، زیرا باعث چاقی و اضافه وزن" می شود و بیماری های مرتبط با اضافه وزن را به دنبال دارد.

وعده صبحانه بهتر است همراه با خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار کامل شود.


کلید واژه ها: صبحانه - وعده - مصرف - خوردن - اشتها - گرسنگی - پنیر - تخم مرغ - جوانان - افزایش - فیبر - پنیر خامه ای - همراه - طبیعی - توصیه - ماده - مربا - نوجوانان - کاهش - بیماران - قند خون - طولانی - شیرینی - زاهدان - لوبیا - انواع - تغذیه - میزان - لاغری - میوه

آخرین اخبار سرویس:
از بین بردن بوی نامطبوع فرش

برچسب «دخترزا» یا «پسرزا» بودن به یک زوج، توجیه علمی ندارد

12 خطر زیاد نشستن برای سلامتی و راه های جلوگیری از آن

تشخیص باروری زنان با برنامه گوشی هوشمند دانشمند ایرانی

تاثیر خوردن صبحانه در کاهش ابتلا به بیماری قلبی

استخدام شرکت آسیا کاران عظیم

تعطیلی دو واحد تهیه و توزیع مواد غذایی در شهر محمدیه

زنان در سفره خانه ها

بهترین گیاه درمانگر معده را بشناسید

کشف سوله بزرگ نگهداری مواد غذایی و بهداشتی فاسد در ادبیل

رتبه دانشگاه علوم پزشکی گیلان در فناوری سلامت ارتقاء یافت

اطلاعاتی ضروری درباره تداخلات خوراکی ها با داروها

فعالیت های خیرخواهانه ا? - ری غیرقابل باور بر سلامت ما دارند

خطرات مصرف گوشت قرمز

غفلت، پزشکان را به دام مافیای ثروت اندوزی می اندازد

کاریکاتور سیگار کشیدن

زنان در سفرخانه ها

کشف کارت جاسوسی پوتین

حامی پژوهش کشور در بودجه 98 باشیم

استخدام دانشگاه علوم پزشکی همدان (استخدام جدید)

9 هزار راس دام سبک و سنگین در ساوه واکسینه شدند

بیمارستان شهدای تکاب 11 آمبولانس دارد

9 هزار راس دام سبک و سنگین در ساوه واکسینه شدند

جزییات فوت یک مادر در همدان/ تزریق آنتی بیوتیک به دستور پزشک بود

خطرات مصرف گوشت قرمز

شیوع مصرف قلیان در بین زنان/پاتوق دختران دبیرستانی بعد از مدرسه

جلوگیری از بازگشت سرطان با استفاده از افشانه کلسیم کربنات

مشارکت همگانی برای اجتماعی شدن سلامت

بیش از 1800 ماموریت اورژانسی در سردشت انجام شد

اب 63 روستای نکا بدون گندزدایی وارد منازل می شود

کشف سوله بزرگ نگهداری مواد غذایی و بهداشتی فاسد در ادبیل

تامین دارو، منابع مالی و تقویت بیمه ها از اولویت های وزارت بهداشت

راهکارهای مراقبت از سلامت روان را بشناسید

تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی

تفاوت های جنسیتی در زمینه سوءمصرف موادمخدر

چرایی افزایش مصرف مواد دخانی و روانگردان در دختران و زنان

صف های طولانی کلیه

تاکید بر لزوم پیشگیری از سرطان پروستات

واکسیناسیون تمامی دام ها علیه بیماری تب مالت

حق سلامت ایرانیان نقض می شود

بازماندگان سرطان سینه در معرض خطر پوکی استخوان

طعم شور دهان نشانه چیست؟

با هسته این میوه مراقب دندانهایتان باشید

خطرات مصرف گوشت قرمز

رژیم غذایی و جنسیت نوزاد

از کجا بفهمیم کلیه هایمان مشکل دارد>

تلاش کنیم تا سال 2030 هیچ گرسنه ای در کشور نباشد

اجرای طرح خوش رویی در مراکز درمانی تامین اجتماعی

بهترین گیاه برای درمان معده درد؟

اجرای طرح خوش رویی در مراکز درمانی تامین اجتماعی

غفلت، پزشکان را به دام مافیای ثروت اندوزی می اندازد

اجرای طرح خوش رویی در مراکز درمانی تامین اجتماعی

جذب بیش از 60 هزار نفر در فعالیت های قرآنی وزارت بهداشت

همایش عوارض دیابت و راه های کنترل و پیشگیری +فیلم

غذا های نونی برای شام؛ از کوکو تا فلافل

3 اولویت وزارت بهداشت در حوزه دارو

تاکید بر لزوم پیشگیری از سرطان پروستان

وزیر بهداشت با نخست وزیر هندوستان دیدار کرد

زنان شادترند یا مردان؟

معدوم سازی مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در کازرون

طعم شور دهان نشانه چیست؟

تلاش کنیم تا سال 2030 هیچ گرسنه ای در کشور نباشد

توضیح فریبرز عرب نیا درباره زندگی اش در کانادا/ راننده بیماران هستم!

سریع قند خونتان را کنترل کنید

3 اولویت وزارت بهداشت در حوزه دارو

ملاقات وزیر بهداشت کشورمان با نخست وزیر هندوستان

خانمهای کارمند بخوانند: غذاهایی که می توانید با آرام پز درست کنید

ملاقات وزیر بهداشت کشورمان با نخست وزیر هندوستان

ترکیبات قهوه به مقابله با پارکیسنون کمک می کنند

مصرف نمک های دریایی عامل نارسایی کبد است

بلایی که استفاده نامناسب از شبکه های اجتماعی بر سر اعصاب کودکان می آورد

اتلاف مواد غذایی بزرگ ترین تهدید امنیت غذایی در کشور

دیدار وزیر بهداشت با نخست وزیر هندوستان

اتلاف مواد غذایی بزرگ ترین تهدید امنیت غذایی در کشور

خطرات مصرف گوشت قرمز

رییس سازمان غذا و دارو مطرح کرد تامین دارو، منابع مالی و تقویت بیمه ها از اولویت های وزارت بهداشت

افت قند خون یکی از نشانه های بیماری های مزمن است

پلمپ یک مرکز زیبایی غیر مجاز در رشت

اهداء اعضای هجدهمین بیمار مرگ مغزی استان

سلایق اشخاص نباید در اردوی جهادی تاثیر داشته باشد/ فضای نشاط باید در این اردوها فراهم شود

بلایی که استفاده نامناسب از شبکه های اجتماعی بر سر اعصاب کودکان می آورد

سریعترین روش تمیزکردن ظروف مسی

آزمون های دانشنامه پزشکی نوبت بهمن 97 حذف شد

چرا دست هایم همیشه سرد است؟

استخدام تعدادی راننده جهت آژانس دانشگاه علوم پزشکی - اصفهان

تشخیص سریع و کم هزینه متاستاز سرطان پروستات

آیا قاصدک هم خواص درمانی دارد؟

سودجویی در تعیین جنسیت فرزند

مضرات مصرف گوشت قرمز

برگزاری دوره آموزشی بیماری آنفلوانزای پرندگان در سبزوار

امشب؛ پایان مهلت ثبت نام آزمون جذب نیروهای قراردادی علوم پزشکی خراسان شمالی

نقرس بیشتر درمردان شایع هست یا در خانم ها+ درمان

خطرات مصرف گوشت قرمز

اثرات رفت و آمد با خویشاوندان

همایش ایذر و داوطلبان سلامت در زاهدان

طرز تهیه جامبو شلز شکم پر

مصرف نمک های دریایی عامل نارسایی کبد است

خواص لیمو برای درمان آسم

تاثیر وعده صبحانه در کاهش ریسک بیماری قلبی

درمانی از جنس لیمو برای آسم

چرا بعد از خوردن صبحانه گرسنه می شویم؟

چرا بعد از خوردن صبحانه گرسنه می شویم؟