مطالب مرتبط:
آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D
آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D
آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D
آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D
این منابع خوراکی سرشار از ویتامین D هستند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 28 مهر 1397 ساعت 22:022018-10-20پزشكي

آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D


به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان موردنیاز این ویتامین را تامین کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، عصر دیجیتال موجب افزایش بی تحرکی و عدم حضور کمتر در فضاهای باز شده است.

در نتیجه ما کمتر در معرض نور خورشید هستیم و ویتامین D کمتری دریافت می کنیم که می تواند سلامت ما را به خطر انداخته و تاثیر مستقیم بر سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما داشته باشد.

در حال حاضر میزان ویتامین D موردنیاز برای افراد تا سنین 70 سال، 600 واحد بین المللی IU در روز و برای افراد بالای 70 سال، 800 IU است.

بدون در نظر گرفتن مواد خوراکی، 10 تا 15 دقیقه قرارگرفتن صورت، دستان، پاها یا پشت بدن در معرض نورخورشید بدون ضدآفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین D موردنیاز بدن برای یک هفته شود.

اما همیشه این روش امکان پذیر نیست و باید با خوردن منابع خوراکی این ویتامین بدن را تامین کرد.

5 ماده خوراکی به عنوان بهترین منبع ویتامین D عبارتند از: 1- شیر: یک لیوان 235 میلی لیتری شیر حاوی 100 IU ویتامین D است.

2- ماهی تن کنسروشده: 114 گرم ماهی تن کنسروشده معادل 150 IU ویتامین D است.

3- ماهی چرب: ماهی سالمون به وزن 85 گرم دارای 450 IU ویتامین D است.

4- تخم مرغ: یک زرده تخم مرغ حاوی 40 IU ویتامین D است.

5- قارچ های رشدیافته در مقابل نور UV: 140 گرم قارچ رشدیافته در مقابل اشعه UV حاوی 400 IU ویتامین D هستند.

افرادی که به قدرکافی در معرض نورخورشید قرار نمی گیرند و مطمئن نیستند از طریق رژیم غذایی هم به این میزان ویتامین D دست می یابند بهتر است با مشورت پزشک شان مکمل مصرف کنند.

ویتامین D به دوشکل D3 و D2 است که پزشک بهترین نوع را برای فرد تشخیص می دهد.


کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین D - تامین - خوراکی - خورشید - بهترین - ماهی - میزان - تخم مرغ - سیستم ایمنی - ماهی سالمون - عصر دیجیتال - سلامت - رژیم غذایی - بین المللی - پزشک - ماده - استخوان - دیجیتال - افزایش - تشخیص - همیشه - خوردن - ایمنی - گزارش - تولید - میلی - مصرف - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
ترفند هایی حیرت انگیز برای مقابله با نگرانی

تولید پرده آمنیون در دانشگاه علوم پزشکی ایران

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

داروسازان صلاحیت تجویز دارو ندارند

تفاهم نامه همکاری میان پژوهشکده معتمد و دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران

توضیح در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

خط و نشان برای حقِ بر بدن

رییس سازمان غذا و دارو: آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک بیماران را به تهران می کشاند

مضرات مصرف خودسرانه پروتیین

ماجرای درگیری همراهان چند مجروح در شوش

ثبت پدر فرضی در شناسنامه کودکان بی هویت

افزایش حداقل 10 درصدی بودجه وزارت بهداشت

احتمال ابتلا به بیماری های عصبی و خونی در مبتلایان به ویروس HTLV-1

سلول های جنسی بانوان مبتلا به سرطان ذخیره سازی می شود

راهکارهای طلایی برای اینکه با درد آرتروز کنار بیاییم

معاون اجتماعی وزیر بهداشت بازنشسته شد

استخدام آبدارچی

تاثیر حمام آب گرم بر سوخت و ساز بدن

1 دقیقه خنده برابر 40 بار ‏تنفس عمیق

نحوه درست کردن “ترشی انبه” خوشمزه و لذیذ

اسکنر مافوق صوت آلزایمر را 10 سال زودتر تشخیص می دهد

دختر 26 ساله نیازمند کمکِ درمانی

نحوه مراقبت آغوشی نوزادان نارس

ویروس HTLV-1 بیماری زا نیست

5 بیماری که سگ ها قادرند شناسایی کنند

بیشترین و کمترین استان ها کشور در شیوع دیابت

برگزاری همایش علمی مراقبت از نوزادان نارس در مشهد

نحوه مراقبت آغوشی نوزادان نارس

راه اندازی طرح آزمایشی غربالگری اوتیسم در کشور

توضیحاتی در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

برای مقابله با نگرانی چه کنیم؟

70 میلیون ضریب هوشی با یدرسانی به کودکان ایرانی اضافه شد

شکم مادر بزرگ 60 ساله پس از جراحی کج ماند!

سه گروهی که انجام کولونوسکوپی برای آنها ضروری است

علت مشکلات خواب در دوران بارداری چیست؟

گیاهی که مو های سفید را مجددا سیاه می کند

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

کم شنوایی در زمان سرماخوردگی را جدی بگیرید

ششمین کنگره عناصر کمیاب ایران در دانشگاه علوم پزشکی زنجان برگزار می شود

تاثیر مخرب نوشیدنی های انرژی زا بر عروق خونی

خواص پوملو / خواص پوملو برای پوست / خواص  ضد سرطان پوملو 

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

تعداد سلول های خون بندناف کم است

شکم صاف کن های گیاهی را بشناسید

مشکل ترین جراحی بدن کدام است

پرستاری و مراقبت در منزل با پوشش بیمه ای آغاز شد +جزییات

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

ماجرای جوانی که به بیمار SMA مبتلا و مدیر یک استارت آپ وطنی است

مهندسان بافت چندین ارگان بدن را در ایران می سازند

چطور متوجه افت قند خون شویم؟

توضیحاتی در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

به این دلایل استرس می گیرید

ویدئو / دیابتی ها حتما ببینند

جشن خانوادگی بیماران کلیوی در اصفهان

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

تولید مواد غذایی در ایران کار راحتی نیست

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در یک شرکت عمرانی معتبر

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

لو رفتن ماجرای عاشقانه خاشقجی و زن مصری

اولین بار در ایران تولید داروی ضدسرطان خوراکی

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

آمریکا از تحریم دارو به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

زمان لازم برای گوارش غذا؛ از گوشت قرمز تا آب خالی!+تصاویر

کشف یک آنزیم مهارکننده برای پیشگیری از بیماری های خودایمنی

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

فیلم | پیشگیری از پوسیدگی دندان

آنتی بیوتیک در بارداری و تاثیر آن بر جنین

با 5 خاصیت مهم ویتامین A آشنا شوید

توسعه سیستم ارزیابی علایم اختلال استرس پس از آسیب روانی

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

بررسی مرگ نوربخش و تاج الدین در پزشکی قانونی

خواص لبو چیست؟

آنچه باید درباره پرکاری و کم کاری تیرویید بدانید

زنی که یک و نیم کیلو اشیای فلزی بلعیده بود +تصاویر

شکم مادربزرگ 60 ساله پس از جراحی کج ماند!

کندر معجزه ای برای تقویت حافظه

صبح ها حتما تارزان شوید!

درمان افسردگی با بوییدن این گل

تپل شدن کودک به صورت کاملا طبیعی، در سریعترین زمان

ایجاد جو روانی بیشتر از تحریم ها به جامعه ضربه می زند

از علل ابتلا به نارسایی کلیه تا پروسه دردناک دیالیز+فیلم

18 باور نادرست درباره دیابت

تقویت ضربان سازها با پنبه!

خسارات بیماری تب برفکی غیرقابل جبران است

نارس بودن 10 درصد نوزادان جهان

راه اندازی طرح آزمایشی غربالگری اوتیسم در کشور

پردرآمدترین شغل ها در ایران و انگلیس و آمریکا

برگزاری کنفرانس کودکان دارای معلولیت با همکاری سازمان آموزش و پرورش استثنایی

بهترین ساعت خوردن وعده های غذایی

اجرای طرح ملی سلامت دهان و دندان دانش آموزان آغاز شد

صرع به وقت دانش آموزی !

دلیل انجام آزمایش HPV چیست؟

قهوه بخورید تا دیابت نگیرید

ابداع کفش سیلیکونی برای درمان زخم دیابتی

نارس بودن 10 درصد نوزادان جهان

آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D

آشنایی با منابع خوراکی سرشار از ویتامین D