مطالب مرتبط:
وزیر فرهنگ: باید گسل های کم اعتمادی را کاهش و خطوط ارتباطی را افزایش بدهیم
پاپی زاده: عملکرد کرباسیان باعث بهبود نیافتن وضعیت معیشت و افزایش بیکاری شد
کوشکی: تنها راه بهبود وضع موجود، افزایش تولید و صادرات است
باید برای افزایش امید به بهبود شرایط کشور تلاش کنیم/ نباید با جوسازی های دشمن در بازی قرار بگیریم
بهبود حقوق بازنشستگان سنوات گذشته/ اختصاص 2 هزار و 200 میلیارد برای افزایش پلکانی حقوق
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 مهر 1397 ساعت 18:232018-10-19پزشكي

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟


سروتونین، ماده ای شیمیایی در مغز است که بر خلق و خو اثر می گذارد.

مصرف غذاهایی که حاوی آمینواسیدهای اصلی، که با نام تریپتوفان شناخته شده اند، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرانلاین، سروتونین ماده ای شیمیایی ست که در مغز، خون، روده و بافت های پیوند دهنده ی بدن انسان یافت می شود.

این ماده به رگ ها امکان منقبض شدن می دهد، به انتقال اطلاعات در سیستم عصبی کمک می کند و در فعالیت مغز نقش اساسی دارد.

کاهش میزان سروتونین در مغز می تواند دلیلی برای مشکلات حافظه و احساس ناخوشی باشد.

همچنین کمبود این ماده در افرادی که سابقه افسردگی داشته اند، تأثیرات بلند مدت و منفی خواهد داشت.

در این مطلب، به بررسی هشت ماده غذایی که موجب افزایش سطح سروتونین می شوند، می پردازیم.

اما بگذارید ابتدا تفاوت تریپتوفان و سروتونین را روشن کنیم: تریپتوفان یک آمینواسید است که برای تولید سروتونین در بدن استفاده می شود و همچنین یکی از اساسی ترین پایه های فعالیت مغز و سلامت خواب است.

هشت ماده غذایی که به صورت طبیعی میزان سروتونین بدن را افزایش می دهند: 1) ماهی سالمون: این ماهی حاوی اسیدهای چرب اُمگا-3، و میزان مطلوبی روغن است که برای سلامت بدن مفیدند.

این اسید چرب به استحکام استخوان ها، سلامت پوست و تقویت بینایی کمک می کند.

سالمون منبع غنی ویتامین D نیز هست پس می تواند نقش مؤثری در سلامت دندان ها و ماهیچه ها داشته باشد.

2) گوشت طیور: گوشت مرغ، بوقلمون و غاز جز این دسته هستند.

گوشت سینه ی مرغ پروتیین زیاد و چربی کمی دارد.

3) تخم مرغ: بعضی از روش های پختن و آماده کردن تخم مرغ سالم تر از دیگر روش هاست.

سرخ کردن تخم مرغ به خاطر استفاده از روغن، برای مصرف طولانی مدت سالم نیست و بهتر است از روش آّب پز کردن استفاده کنید.

4) اسفناج: سبزیجاتی که برگ های سبز و پررنگ دارند، منبع تریپتوفان هستند.

اسفناج منبع غنی آهن نیز هست.

آهن در بدن به تولید گلبول های قرمز کمک می کند.

فقدان این ماده باعث کاهش انرژی، کم خونی و مشکلات تنفسی می شود.

5) تخمه: تخمه ها به اندازه ی ماهی، مرغ و تخم مرغ حاوی تریپتوفان نیست اما می تواند گزینه ی مناسبی برای افرادی که گیاه خواه هستند و از محصولات حیوانی استفاده نمی کنند باشد.

6) شیر: شیر یک منبع غنی کلسیم است که به سلامت استخوان و دندان ها کمک می کند.

افرادی که رژیم خاصی دارند و باید مقدار کنترل شده ای از چربی را دریافت کنند، بهتر است از شیر کم چرب استفاده کنند.

7) سویا: دانه سویا و همچنین شیرسویا می تواند گزینه مناسبی برای افراد گیاه خوار باشد.

8) آجیل: آجیل و مغزها منبع مناسبی از پروتیین، چربی های سالم و فیبر است.

می توانید به عنوان میان وعده از این موادغذایی استفاده کنید.

چرا کربوهیدرات ها اهمیت دارند؟ کربوهیدرات ها یکی از اصلی ترین منابع تأمین انرژی بدن انسان هستند.

میوه ها، سبزیجات و نان و پاستا از غنی ترین منابع کربوهیدرات هستند.

بیشتر سروتونین در روده ساخته می شود در حالی که کمترین مقدار آن در مغز وجود دارد.

تریپتوفان برای این که بتواند به مغز برسد و سروتونین تولید کند، به کربوهیدرات نیازدارد.

بهتر است غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند با کربوهیدرات صرف شوند.

نکات دیگری در رابطه با افزایش سروتونین و بهبود خلق و خو: دریافت پیوسته ی انرژی در طول روز به تعادل خلق و خو کمک می کند.

غذاهایی که ماده اولیه آن ها غلات است، آهسته تر هضم می شوند پس انرژی را به تدریج وارد بدن می کنند.

میان وعده های سالم مثل آجیل و میوه هم می تواند انرژی مورد نیاز را بین وعده های غذایی تأمین کند.

نوشیدن مایعات در طول روز، بدن و مغز را هیدراته نگه داشته و اکسیژن مورد نیاز را تأمین می کند.

سلامت روده برای تولید سروتونین ضروری است.

مصرف مواد غذایی پروبیوتیک، و کاهش مصرف موادی که باعث افزایش باکتری های مضر روده می شوند، مثل شیرین کننده های مصنوعی یکی از راه های مؤثر در سلامتی روده است.

در فصل های سرد سال، عموماً افراد با افسردگی و اختلالات فصلی روبرو می شوند، در این شرایط اهمیت تولید سروتونین روشن می شود.

ورزش کردن برای سلامت ذهن، به اندازه ی سلامت جسم تأثیرگذار است؛ احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و با تولید اندورفین به کاهش درد و استرس و همچنین بهبود خلق و خو کمک می کند.


کلید واژه ها: ماده - تخم مرغ - سلامت - افزایش - اسید - ماهی - سالم - میزان - استخوان - شیمیایی - سلامت دندان ها - سویا - گوشت - مشکلات - اسفناج - سلامت دندان - دندان - گزینه - تولید - سلامت پوست - بدن انسان - روغن - مصرف - آجیل - کاهش - گیاه - ویتامین D - چربی - افسردگی - بوقلمون

آخرین اخبار سرویس:
چگونه از بروز حالت تهوع در دندانپزشکی جلوگیری کنیم؟

این کار شما را از ترش کردن نجات می دهد

بهره گیری محققان ایرانی از گیاه کندر برای جلوگیری از آلزایمر

راهکار های طلایی درمان کم خونی

زایمان خواهران دوقلوی چینی در یک روز خبرساز شد !

اضافه شدن رویدادهای میلیاردی هم به زندگی لاکچری

درد مشترک قلب و عشق در بدن مشترک حس می‎شوند+فیلم

تاثیر کافیین بر بدن +ویدئو

ابتلا به هپاتیت A در جوانی خطرناک است

آشنایی با پماد چشمی اریترومایسین و چگونگی مصرف آن

خطرات مصرف محصولات بدنسازی

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب

روش های درمان کبد چرب

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

بی خوابی چه دردسر هایی به همراه دارد؟

به خطر افتادن سلامت قلب با نویز شدید

در هر پنج دقیقه یک ایرانی سکته مغزی می کند

4ماسک دور چشم خانگی که معجزه می کند

نوجوانان چاق در معرض سرطان روده

ساعت کاری کارمندان باید به 10 صبح تغییر پیدا کند / هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

هر کارمند مطابق ساعت زیستی بدن خود سرکار برود

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

تعبیر خواب ناراحتی مرده و دیدن آن در خواب چیست؟

برای پیشگیری از بلوغ زودرس چه کنیم؟

دانستنی های جالب علمی

دیسترس تنفسی نوزاد چیست؟

رمان های خوراکی و خوشمزه؟

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

با «عصاره بنه» به جنگ آکنه بروید

عمل کورتاژ؛ انواع، مراحل و مراقبت های پس از آن

نکات اساسی در مورد مانیکور ناخن در بارداری

نوعروسان مراقب افسردگی باشند

روش حمام کردن نوزاد +فیلم

نقش ورزش در روند بهبود بیماران سرطانی

سرطان ریه مهمترین عامل مرگ و میر در جهان

با این ترفند ها موهای خود را پرپشت کنید !

طرز تهیه آش زرشک + خاصیت آش زرشک

هرگز روی زخم بتادین نریزید

تاثیر رفلاکس معده بر تلخی دهان

خواص رب انار

رازیانه چه نقشی در کاهش وزن دارد؟

مدیر آموزش وپرورش بردسکن: سومین دانش آموز حادثه بردسکن فوت کرد/ موافقت والدین دانش آموز برای اهدای اعضاء

علت احساس درد در انگشتان و دست چیست؟

چرا باید لیمو ترش را با پوست مصرف کرد؟

ارتقای سلامت عمومی با انجام ورزش منظم

2 میلیون زن در افغانستان کمک نقدی بهداشتی دریافت می کنند

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

مراقب قند زیاد این میوه ها باشید

بیش از 900 مدرسه آذربایجان غربی مروج سلامت است

شب بیداری علت شکست های عاطفی

همه بیماران روستای دریاس مهاباد از بیمارستان ترخیص شده اند

روش پاک کردن لکه ها از روی پیراهن سفید نخی

شباهت جالب و عجیب این کرم به موهای ترامپ (+عکس)

آرزوهایت با من، تو فقط کودکی کن

عمل لاغری قربانی گرفت

خواص عناب در طب سنتی

رابطه بین گروه های خونی با گیاهان دارویی

هزینه سنگین درمان اتباع غیرمجاز افغانی روی دست بیمارستان های کرمان

محارم انسان که ازدواج با آنان جایز نیست

ضرورت مشارکت خیران در حوزه سلامت

افتتاح مرکز جامع درمانی بیماران خاص اسفراین

لیف زدن صورت ممنوع!

هزینه سنگین درمان اتباع غیرمجاز افغانی روی دست بیمارستانهای کرمان

طالع بینی ازدواج چینی؛ متولدین سال بز

خطری که ریه ها را تهدید می کند

عمل لاغری در یزد قربانی گرفت

مرگ زن میانسال در عمل لاغری

آثار منفی نگه دارنده متیل پارابن در محصولات غذایی و آرایشی اثبات شد

طرز تهیه ترشی فلفل (فلفل سبز و فلفل دلمه فوری)

درمان سریع تبخال لب با آنچه در خانه دارید

بهره برداری از مراکز جامع خدمات بیماران خاص

دوپینگ حافظه با این خوشمزه+ طرز تهیه

ابتلا به دیابت در کودکان افزایش یافته است

دستورالعمل جدید انجمن قلب آمریکا برای کاهش کلسترول

12 درصد جمعیت بالای 20 سال ایران دیابتی هستند

پخت نان با آرد سوسک

ابتلا به دیابت در کودکان افزایش یافته است

12 درصد جمعیت بالای 20 سال ایران دیابتی هستند

هر روز 21 عدد مویز بخورید!

مرکز جامع خدمات بیماران خاص استان فارس به شبکه کشوری وصل شد

خطر سکته با مصرف بیش از حد این دارو

چطور خون بیشتری به مغز برسانیم

داروهای شیمی درمانی تولید داخل با کیفیت و تحت پوشش بیمه است

24 طرح در حوزه سلامت در دست اجراست

افزودنی هایی که باعث سرطان می شوند را بشناسید

درمان تبخال با روش های کاملا طبیعی

24 طرح در حوزه سلامت در دست اجراست

غذاهایی برای تضمین سلامتی قلب

فرمول رهایی از قاتل درجه یک کودکان

اطلاعات 95 درصد جهرمی ها در سامانه بهداشت ثبت شد

خواص روغن فندق برای زیبایی

اطلاعات 95 درصد جهرمی ها در سامانه بهداشت ثبت شد

به این دلایل سر ساعت غذا بخورید

بهترین روش پرورش ، نگهداری و تکثیر آلوئه ورا در خانه

شبکه مراکز جامع بیماران خاص 16دانشگاه در اهواز راه اندازی شد

شبکه مراکز جامع بیماران خاص 16دانشگاه در اهواز راه اندازی شد

جلوگیری از سکته قلبی و مغزی به کمک چربی

برای مبارزه با چاقی و کاهش وزن چه بخوریم؟

ارائه سه خدمت جدید به بیماران خاص

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟

افزایش سروتونین چه ارتباطی با بهبود خلق و خو دارد؟