مطالب مرتبط:
با مصرف روزانه 9 گزینه غذایی سکته مغزی را از خود دور کنید/آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند/ عطسه های مکرربرای بدن خطرناک است
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران: آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 مهر 1397 ساعت 12:122018-10-19پزشكي

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند


ستون فقرات بدن انسان از تعداد زیادی مهره ی متصل به یکدیگر تشکیل شده که از گردن شروع تا بالای استخوان لگن ادامه پیدا می کنند و در واقع مانند یک ستون بدن انسان را صاف نگه می دارد.

- اگرچه ستون فقرات نقش بسیار مهمی در بدن دارد اما ما اغلب به آن بی توجه هستیم تا آنکه بالاخره صدای ستون فقرات مان در می آید و درگیر درد می شویم.

فعالیت های روزانه ی ما مستقیما بر ستون فقرات مان تأثیر می گذارند و اغلب ما عادت هایی داریم که به این عضو بدن فشار وارد می کند و صدمات زیادی به آن می زند.

در ادامه به 15 عادت نادرستی می پردازیم که آسیب زیادی به ستون فقرات ما می زنند.

1- مناسب نبودن نوع ورزش یا ورزش نکردن ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن فواید دیگری هم برای سلامتی دارد اما نوع ورزشی که می کنید هم اهمیت دارد.

از طرفی دیگر، ورزش نکردن هم باعث شکننده شدن استخوان های شما می شود.

خبر خوب آنکه حرکات ورزشی تحمل وزن به افزایش تراکم استخوانی در ستون فقرات و دیگر نقاط بدن و تمریناتی که بر میان تنه ی بدن تمرکز دارند به تقویت عضلات پشت و اطراف ستون فقرات کمک می کنند.

سه تا چهار بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه تمرینات تحمل وزن و ورزش های مقاومتی انجام دهید.

اما خبر بد آنکه بعضی از حرکات ورزشی پرطرفدار مثل دوچرخه ثابت، مشکلات پشت و گردن را وخیم تر می کنند چون در بعضی دوچرخه ها شخص مجبور می شود به مدتی طولانی به جلو و پایین خم شود.

ورزش نکردن هم با گذشت زمان به ستون فقرات آسیب می زند، چون با این کار اجازه می دهید با بالا رفتن سن تراکم استخوانی تان به تدریج کم شود.

2- مصرف سیگار بیشتر مردم نمی دانند که مصرف سیگار روی استخوان های آن ها هم تأثیر می گذارد و می تواند باعث تخریب زودهنگام دیسک های ستون فقرات می شود.

مصرف سیگار مانع از رسیدن جریان خون به دیسک ها می شود، آن ها را خشک می کند و دیسک ها به سختی می توانند مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن را به خود جذب کنند.

استخوان های ستون فقرات به وسیله ی دیسک هایی به هم متصل شده اند که در حین حرکت فشارها و تکان ها را به خود جذب می کنند.

بیماری تخریب دیسک ها زمانی اتفاق می افتد که دیسک ها خشک یا نازک می شوند و یا ترک بر می دارند.

3- کمبود کلسیم کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است و محصولات لبنی مهم ترین منبع کلسیم هستند اما اگر بدن تان با ماده ی لاکتوز ناسازگار است و به همین خاطر مصرف این محصولات را کنار گذاشته اید، استخوان هایتان استحکام خود را از دست می دهند و ستون فقرات تان هم صدمه می بیند.

اما منابع خوب دیگری هم برای ماده ی کلسیم وجود دارد، از جمله سبزیجات برگ دار سبز رنگ، ماهی هایی که استخوان های نرم دارند مثل ساردین و سالومون و دیگر مواد غذایی کلسیم دار.

اگر 50 سال یا کمتر سن دارید، روزانه باید هزار میلی گرم کلسیم دریافت کنید و اگر بیشتر از 50 سال سن دارید باید مقدار آن را به 1200 میلی گرم در روز برسانید.

4- بد نشستن و ایستادن با بالا رفتن سن، نیروی گرانش روی بدن تأثیر می گذارد و باعث فشرده شدن ستون فقرات می شود.

بد نشستن و ایستادن این مشکل را تشدید می کند، در نتیجه بدن خمیده می شود، دیسک ها صدمه می بینند و درد ایجاد می شود.

برای مقابله با این مشکل، صاف بنشینید و بایستید، سینه را جلو دهید و شانه ها را صاف، پایین و دور از گوش ها نگه دارید.

انجام یوگا و ورزش هایی که مخصوص تقویت میان تنه هستند هم کمک می کند طرز نشستن و ایستادن خود را تصحیح کنید.

5- افراط در استفاده از کرم ضد آفتاب کرم ضدآفتاب بهترین راه برای کاهش خطر بروز سرطان پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک های زودرس است.

اما تنها راه دریافت ویتامین دی حضور در آفتاب است.

شما نمی توانید تمام ویتامین دی مورد نیازتان را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.

بدن برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد.

لازم نیست خود را آفتاب سوخته کنید و کافی است صبح ها قبل از زدن کرم ضد آفتاب، 15 دقیقه خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

6- اعتیاد به گوشی وقتی سرتان را روی گوشی خم می کنید، بدن تان در حالتی قرار می گیرد که بالای ستون فقرات تان را بیش از حد خمیده می کند.

در نتیجه با گذشت زمان دیسک های ستون فقرات به هم فشرده می شوند.

7- شغل های پشت میزی وقتی پشت میز درست ننشینید در نهایت قوز خواهید کرد.

این مسأله به کمرتان فشار می آورد و ایجاد درد می کند.

وقتی پشت میز مشغول کار هستید حتما اصول درست نشستن را رعایت کنید و حین کار گهگاه از جایتان بلند شوید و کمی قدم بزنید.

8- مصرف قهوه کافیین موجود در قهوه و نوشابه احتمالا جذب کلسیم در بدن را کم می کند.

البته محققان هنوز بر سر نوع این تأثیر بر تراکم استخواع و خطر شکستگی به نتیجه نرسیده اند.

دقت کنید که کلسیم مورد نیاز بدن تان را حتما به مقدار لازم – از طریق رژیم غذایی یا مکمل های دارویی- دریافت کنید.

9- مصرف بعضی داروها بعضی داروها، به ویژه داروهای استروییدی، احتمالا باعث تضعیف استخوان ها می شوند.

هرچه دوز داروها بیشتر باشد، تأثیر آن ها روی استخوان ها و ستون فقرات بیشتر می شود.

بعضی داروها مثل بیسفوسفونات ها، می توانند با پوکی استخوان ناشی از مصرف داورهای استروییدی مقابله کنند.

از پزشک خود درباره ی تأثیر داروهای مصرفی تان روی تراکم استخوانی خود و روش های بی اثر کردن این تأثیر سؤال کنید.

10- ناتوانی در ابراز احساسات سیستم های عاطفی ما نقش پر رنگی در نحوه ی انتقال درد به عضلات و سیستم های بدنی ما از جمله پشت و ستون فقرات دارند.

اگر به خودمان اجازه ندهیم که احساسات طبیعی ای مثل خشم، اندوه و ترس را در زندگی تجربه کنیم، ممکن است دچار دردهای فیزیکی و مشکلاتی مثل پشت درد شویم.

بهترین راه برای تجربه ی سالم و امن این احساسات، روی کاغذ آوردن آن ها است.

همین کار ساده به شما کمک می کند درک درستی از احساسات تان پیدا کنید و فشار عاطفی و فیزیکی ناشی از آن ها را کمتر کنید.

11- نحوه ی بلند کردن چیزهای سنگین نحوه ی بلند کردن و حمل وسایل، فرزند و حیوان خانگی تان ممکن است فشار زیادی به پشت و ستون فقرات شما وارد کند.

برای بلند کردن چیزهای سنگین یک روش درست وجود دارد: باید پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و وقتی برای بلند کردن آن چیز پایین می روید فقط لگن و زانوهایتان را خم کنید، نه گردن و پشت تان را.

وسیله ی مورد نظر را تا حد امکان نزدیک به بدن تان نگه دارید.

12- نحوه ی استفاده از کوله پشتی کوله پشتی ها یکی از دلایل رایج پشت درد هستند اما مشکل از خود کوله پشتی ها نیست بلکه نحوه ی استفاده ی ما از آن ها ایراد دارد، چون بیشتر ما کوله پشتی مان را از وسایل غیر ضروری پر و آن را سنگین می کنیم.

علاوه بر این، همیشه باید هر دو بند آن را بیندازید و بند کمر آن را محکم ببندید تا از فشار روی پشت تان کم شود.

فقط وسایل ضروری را در کوله پشتی تان بگذارید.

13- استفاده از گردنبندهای سنگین استفاده ی مداوم از گردنبندهای سنگین به گردن و ستون فقرات فشار می آورد و آن ها را خمیده می کند، در نتیجه فرم بدن تان تغییر می کند و باعث درد در گردن، ستون فقرات و شانه ها می شود.

اگر به چنین گردنبندهایی علاقه دارید، سعی کنید کمتر از آن ها استفاده کنید.

14- سنگین بودن کیف دستی استفاده از کیف های دستی سنگین می تواند به ستون فقرات صدمه بزند و باعث پشت درد شود.

همیشه به وزن کیف دستی تان توجه داشته باشید و وسایل غیر ضروری را از آن خارج کنید.

15- پوشیدن کفش های پاشنه بلند کفش های پاشنه بلند پاها را در زاویه ای قرار می دهند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و نتیجه ی آن درد کمر، گردن و شانه ها است.


کلید واژه ها: ستون فقرات - استخوان - ورزش - حرکات ورزشی - کلسیم - بدن انسان - مصرف - سیگار - ورزشی - عادت - دوچرخه - محصولات لبنی - کمبود کلسیم - انسان - تراکم - تخریب - سلامت - ورزش کردن - گردن - ماده - هایی - کاهش وزن - افزایش - بیماری - طولانی - مشکلات - تمرکز - درگیر - اهمیت - شروع

آخرین اخبار سرویس:
رییس سازمان غذا و دارو: آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

کمبود رادیولوژیست در شهرهای کوچک بیماران را به تهران می کشاند

مضرات مصرف خودسرانه پروتیین

ماجرای درگیری همراهان چند مجروح در شوش

ثبت پدر فرضی در شناسنامه کودکان بی هویت

افزایش حداقل 10 درصدی بودجه وزارت بهداشت

احتمال ابتلا به بیماری های عصبی و خونی در مبتلایان به ویروس HTLV-1

سلول های جنسی بانوان مبتلا به سرطان ذخیره سازی می شود

راهکارهای طلایی برای اینکه با درد آرتروز کنار بیاییم

معاون اجتماعی وزیر بهداشت بازنشسته شد

استخدام آبدارچی

تاثیر حمام آب گرم بر سوخت و ساز بدن

1 دقیقه خنده برابر 40 بار ‏تنفس عمیق

نحوه درست کردن “ترشی انبه” خوشمزه و لذیذ

اسکنر مافوق صوت آلزایمر را 10 سال زودتر تشخیص می دهد

دختر 26 ساله نیازمند کمکِ درمانی

نحوه مراقبت آغوشی نوزادان نارس

ویروس HTLV-1 بیماری زا نیست

5 بیماری که سگ ها قادرند شناسایی کنند

بیشترین و کمترین استان ها کشور در شیوع دیابت

برگزاری همایش علمی مراقبت از نوزادان نارس در مشهد

نحوه مراقبت آغوشی نوزادان نارس

راه اندازی طرح آزمایشی غربالگری اوتیسم در کشور

توضیحاتی در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

برای مقابله با نگرانی چه کنیم؟

70 میلیون ضریب هوشی با یدرسانی به کودکان ایرانی اضافه شد

شکم مادر بزرگ 60 ساله پس از جراحی کج ماند!

سه گروهی که انجام کولونوسکوپی برای آنها ضروری است

علت مشکلات خواب در دوران بارداری چیست؟

گیاهی که مو های سفید را مجددا سیاه می کند

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

کم شنوایی در زمان سرماخوردگی را جدی بگیرید

ششمین کنگره عناصر کمیاب ایران در دانشگاه علوم پزشکی زنجان برگزار می شود

تاثیر مخرب نوشیدنی های انرژی زا بر عروق خونی

خواص پوملو / خواص پوملو برای پوست / خواص  ضد سرطان پوملو 

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

تعداد سلول های خون بندناف کم است

شکم صاف کن های گیاهی را بشناسید

مشکل ترین جراحی بدن کدام است

پرستاری و مراقبت در منزل با پوشش بیمه ای آغاز شد +جزییات

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

ماجرای جوانی که به بیمار SMA مبتلا و مدیر یک استارت آپ وطنی است

مهندسان بافت چندین ارگان بدن را در ایران می سازند

چطور متوجه افت قند خون شویم؟

توضیحاتی در خصوص درگیری شب گذشته همراهان چند مجروح در شوش

به این دلایل استرس می گیرید

ویدئو / دیابتی ها حتما ببینند

جشن خانوادگی بیماران کلیوی در اصفهان

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

آمریکا از تحریم دارو و تجهیزات پزشکی به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

تولید مواد غذایی در ایران کار راحتی نیست

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در یک شرکت عمرانی معتبر

کج شدن شکم پس از جراحی زیبایی!

لو رفتن ماجرای عاشقانه خاشقجی و زن مصری

اولین بار در ایران تولید داروی ضدسرطان خوراکی

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

آمریکا از تحریم دارو به عنوان ابزار فشار بهره می گیرد

زمان لازم برای گوارش غذا؛ از گوشت قرمز تا آب خالی!+تصاویر

کشف یک آنزیم مهارکننده برای پیشگیری از بیماری های خودایمنی

بیشترین استفاده بانک خون بندناف کجاست؟

فیلم | پیشگیری از پوسیدگی دندان

آنتی بیوتیک در بارداری و تاثیر آن بر جنین

با 5 خاصیت مهم ویتامین A آشنا شوید

توسعه سیستم ارزیابی علایم اختلال استرس پس از آسیب روانی

از هر 70 تولد، یک نوزاد مبتلا به اوتیسم است

بررسی مرگ نوربخش و تاج الدین در پزشکی قانونی

خواص لبو چیست؟

آنچه باید درباره پرکاری و کم کاری تیرویید بدانید

زنی که یک و نیم کیلو اشیای فلزی بلعیده بود +تصاویر

شکم مادربزرگ 60 ساله پس از جراحی کج ماند!

کندر معجزه ای برای تقویت حافظه

صبح ها حتما تارزان شوید!

درمان افسردگی با بوییدن این گل

تپل شدن کودک به صورت کاملا طبیعی، در سریعترین زمان

ایجاد جو روانی بیشتر از تحریم ها به جامعه ضربه می زند

از علل ابتلا به نارسایی کلیه تا پروسه دردناک دیالیز+فیلم

18 باور نادرست درباره دیابت

تقویت ضربان سازها با پنبه!

خسارات بیماری تب برفکی غیرقابل جبران است

نارس بودن 10 درصد نوزادان جهان

راه اندازی طرح آزمایشی غربالگری اوتیسم در کشور

پردرآمدترین شغل ها در ایران و انگلیس و آمریکا

برگزاری کنفرانس کودکان دارای معلولیت با همکاری سازمان آموزش و پرورش استثنایی

بهترین ساعت خوردن وعده های غذایی

اجرای طرح ملی سلامت دهان و دندان دانش آموزان آغاز شد

صرع به وقت دانش آموزی !

دلیل انجام آزمایش HPV چیست؟

قهوه بخورید تا دیابت نگیرید

ابداع کفش سیلیکونی برای درمان زخم دیابتی

نارس بودن 10 درصد نوزادان جهان

ارتباط بین سرعت پیاده روی و مرگ زودرس

تولید داروی مایلودک داروی ضد سرطان خوراکی برای اولین بار در کشور

جزای نقدی 700 میلیون ریالی برای یک شرکت شکلات سازی در البرز

بوتاکس، سم زیبایی به دست زنگی مست

عمل لیپوساکشن کار دست زن 60 ساله داد

دارو های ضروری و مهم در کردستان تامین است

پردرآمدترین شغل ها در ایران و انگلیس و آمریکا

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند