مطالب مرتبط:
با مصرف روزانه 9 گزینه غذایی سکته مغزی را از خود دور کنید/آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند/ عطسه های مکرربرای بدن خطرناک است
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران: آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
آسیب هایی که کوله پشتی نامناسب به ستون فقرات وارد می کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 مهر 1397 ساعت 12:122018-10-19پزشكي

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند


ستون فقرات بدن انسان از تعداد زیادی مهره ی متصل به یکدیگر تشکیل شده که از گردن شروع تا بالای استخوان لگن ادامه پیدا می کنند و در واقع مانند یک ستون بدن انسان را صاف نگه می دارد.

- اگرچه ستون فقرات نقش بسیار مهمی در بدن دارد اما ما اغلب به آن بی توجه هستیم تا آنکه بالاخره صدای ستون فقرات مان در می آید و درگیر درد می شویم.

فعالیت های روزانه ی ما مستقیما بر ستون فقرات مان تأثیر می گذارند و اغلب ما عادت هایی داریم که به این عضو بدن فشار وارد می کند و صدمات زیادی به آن می زند.

در ادامه به 15 عادت نادرستی می پردازیم که آسیب زیادی به ستون فقرات ما می زنند.

1- مناسب نبودن نوع ورزش یا ورزش نکردن ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن فواید دیگری هم برای سلامتی دارد اما نوع ورزشی که می کنید هم اهمیت دارد.

از طرفی دیگر، ورزش نکردن هم باعث شکننده شدن استخوان های شما می شود.

خبر خوب آنکه حرکات ورزشی تحمل وزن به افزایش تراکم استخوانی در ستون فقرات و دیگر نقاط بدن و تمریناتی که بر میان تنه ی بدن تمرکز دارند به تقویت عضلات پشت و اطراف ستون فقرات کمک می کنند.

سه تا چهار بار در هفته به مدت 30 تا 40 دقیقه تمرینات تحمل وزن و ورزش های مقاومتی انجام دهید.

اما خبر بد آنکه بعضی از حرکات ورزشی پرطرفدار مثل دوچرخه ثابت، مشکلات پشت و گردن را وخیم تر می کنند چون در بعضی دوچرخه ها شخص مجبور می شود به مدتی طولانی به جلو و پایین خم شود.

ورزش نکردن هم با گذشت زمان به ستون فقرات آسیب می زند، چون با این کار اجازه می دهید با بالا رفتن سن تراکم استخوانی تان به تدریج کم شود.

2- مصرف سیگار بیشتر مردم نمی دانند که مصرف سیگار روی استخوان های آن ها هم تأثیر می گذارد و می تواند باعث تخریب زودهنگام دیسک های ستون فقرات می شود.

مصرف سیگار مانع از رسیدن جریان خون به دیسک ها می شود، آن ها را خشک می کند و دیسک ها به سختی می توانند مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن را به خود جذب کنند.

استخوان های ستون فقرات به وسیله ی دیسک هایی به هم متصل شده اند که در حین حرکت فشارها و تکان ها را به خود جذب می کنند.

بیماری تخریب دیسک ها زمانی اتفاق می افتد که دیسک ها خشک یا نازک می شوند و یا ترک بر می دارند.

3- کمبود کلسیم کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است و محصولات لبنی مهم ترین منبع کلسیم هستند اما اگر بدن تان با ماده ی لاکتوز ناسازگار است و به همین خاطر مصرف این محصولات را کنار گذاشته اید، استخوان هایتان استحکام خود را از دست می دهند و ستون فقرات تان هم صدمه می بیند.

اما منابع خوب دیگری هم برای ماده ی کلسیم وجود دارد، از جمله سبزیجات برگ دار سبز رنگ، ماهی هایی که استخوان های نرم دارند مثل ساردین و سالومون و دیگر مواد غذایی کلسیم دار.

اگر 50 سال یا کمتر سن دارید، روزانه باید هزار میلی گرم کلسیم دریافت کنید و اگر بیشتر از 50 سال سن دارید باید مقدار آن را به 1200 میلی گرم در روز برسانید.

4- بد نشستن و ایستادن با بالا رفتن سن، نیروی گرانش روی بدن تأثیر می گذارد و باعث فشرده شدن ستون فقرات می شود.

بد نشستن و ایستادن این مشکل را تشدید می کند، در نتیجه بدن خمیده می شود، دیسک ها صدمه می بینند و درد ایجاد می شود.

برای مقابله با این مشکل، صاف بنشینید و بایستید، سینه را جلو دهید و شانه ها را صاف، پایین و دور از گوش ها نگه دارید.

انجام یوگا و ورزش هایی که مخصوص تقویت میان تنه هستند هم کمک می کند طرز نشستن و ایستادن خود را تصحیح کنید.

5- افراط در استفاده از کرم ضد آفتاب کرم ضدآفتاب بهترین راه برای کاهش خطر بروز سرطان پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک های زودرس است.

اما تنها راه دریافت ویتامین دی حضور در آفتاب است.

شما نمی توانید تمام ویتامین دی مورد نیازتان را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.

بدن برای جذب کلسیم به ویتامین دی نیاز دارد.

لازم نیست خود را آفتاب سوخته کنید و کافی است صبح ها قبل از زدن کرم ضد آفتاب، 15 دقیقه خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

6- اعتیاد به گوشی وقتی سرتان را روی گوشی خم می کنید، بدن تان در حالتی قرار می گیرد که بالای ستون فقرات تان را بیش از حد خمیده می کند.

در نتیجه با گذشت زمان دیسک های ستون فقرات به هم فشرده می شوند.

7- شغل های پشت میزی وقتی پشت میز درست ننشینید در نهایت قوز خواهید کرد.

این مسأله به کمرتان فشار می آورد و ایجاد درد می کند.

وقتی پشت میز مشغول کار هستید حتما اصول درست نشستن را رعایت کنید و حین کار گهگاه از جایتان بلند شوید و کمی قدم بزنید.

8- مصرف قهوه کافیین موجود در قهوه و نوشابه احتمالا جذب کلسیم در بدن را کم می کند.

البته محققان هنوز بر سر نوع این تأثیر بر تراکم استخواع و خطر شکستگی به نتیجه نرسیده اند.

دقت کنید که کلسیم مورد نیاز بدن تان را حتما به مقدار لازم – از طریق رژیم غذایی یا مکمل های دارویی- دریافت کنید.

9- مصرف بعضی داروها بعضی داروها، به ویژه داروهای استروییدی، احتمالا باعث تضعیف استخوان ها می شوند.

هرچه دوز داروها بیشتر باشد، تأثیر آن ها روی استخوان ها و ستون فقرات بیشتر می شود.

بعضی داروها مثل بیسفوسفونات ها، می توانند با پوکی استخوان ناشی از مصرف داورهای استروییدی مقابله کنند.

از پزشک خود درباره ی تأثیر داروهای مصرفی تان روی تراکم استخوانی خود و روش های بی اثر کردن این تأثیر سؤال کنید.

10- ناتوانی در ابراز احساسات سیستم های عاطفی ما نقش پر رنگی در نحوه ی انتقال درد به عضلات و سیستم های بدنی ما از جمله پشت و ستون فقرات دارند.

اگر به خودمان اجازه ندهیم که احساسات طبیعی ای مثل خشم، اندوه و ترس را در زندگی تجربه کنیم، ممکن است دچار دردهای فیزیکی و مشکلاتی مثل پشت درد شویم.

بهترین راه برای تجربه ی سالم و امن این احساسات، روی کاغذ آوردن آن ها است.

همین کار ساده به شما کمک می کند درک درستی از احساسات تان پیدا کنید و فشار عاطفی و فیزیکی ناشی از آن ها را کمتر کنید.

11- نحوه ی بلند کردن چیزهای سنگین نحوه ی بلند کردن و حمل وسایل، فرزند و حیوان خانگی تان ممکن است فشار زیادی به پشت و ستون فقرات شما وارد کند.

برای بلند کردن چیزهای سنگین یک روش درست وجود دارد: باید پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و وقتی برای بلند کردن آن چیز پایین می روید فقط لگن و زانوهایتان را خم کنید، نه گردن و پشت تان را.

وسیله ی مورد نظر را تا حد امکان نزدیک به بدن تان نگه دارید.

12- نحوه ی استفاده از کوله پشتی کوله پشتی ها یکی از دلایل رایج پشت درد هستند اما مشکل از خود کوله پشتی ها نیست بلکه نحوه ی استفاده ی ما از آن ها ایراد دارد، چون بیشتر ما کوله پشتی مان را از وسایل غیر ضروری پر و آن را سنگین می کنیم.

علاوه بر این، همیشه باید هر دو بند آن را بیندازید و بند کمر آن را محکم ببندید تا از فشار روی پشت تان کم شود.

فقط وسایل ضروری را در کوله پشتی تان بگذارید.

13- استفاده از گردنبندهای سنگین استفاده ی مداوم از گردنبندهای سنگین به گردن و ستون فقرات فشار می آورد و آن ها را خمیده می کند، در نتیجه فرم بدن تان تغییر می کند و باعث درد در گردن، ستون فقرات و شانه ها می شود.

اگر به چنین گردنبندهایی علاقه دارید، سعی کنید کمتر از آن ها استفاده کنید.

14- سنگین بودن کیف دستی استفاده از کیف های دستی سنگین می تواند به ستون فقرات صدمه بزند و باعث پشت درد شود.

همیشه به وزن کیف دستی تان توجه داشته باشید و وسایل غیر ضروری را از آن خارج کنید.

15- پوشیدن کفش های پاشنه بلند کفش های پاشنه بلند پاها را در زاویه ای قرار می دهند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و نتیجه ی آن درد کمر، گردن و شانه ها است.


کلید واژه ها: ستون فقرات - استخوان - ورزش - حرکات ورزشی - کلسیم - بدن انسان - مصرف - سیگار - ورزشی - عادت - دوچرخه - محصولات لبنی - کمبود کلسیم - انسان - تراکم - تخریب - سلامت - ورزش کردن - گردن - ماده - هایی - کاهش وزن - افزایش - بیماری - طولانی - مشکلات - تمرکز - درگیر - اهمیت - شروع

آخرین اخبار سرویس:
مسمومیت 7 نفر در کاشمر با علائم مشکوک به مصرف مشروبات الکلی

خاصیت ضد افسردگی از فواید برنج قهوه ای

برای رژیم غذایی سالم و تناسب اندام چه کنیم؟

ترسناک ترین پاکت های سیگار در دنیا+عکس

طرح غربالگری سلامت در تربت حیدریه اجرا شد

تولید رنگ با گرمای لیزر

چرا درمان مشکلات جنسی اهمیت دارد؟

11 خاصیت شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن+ اینفوگرافیک

5 فاکتور مهم سلامتی چیست؟

11 خاصیت شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن +اینفوگرافی

9 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام

استرس تان را با آفتاب درمان کنید

تامین اعتبار برای استخدام 18 هزار پرستار در کشور انجام شد

90 درصد رسیدهای خرید سرطان زا هستند

مسمومیت 7 نفر در کاشمر بر اثر مصرف مشروبات الکلی

خریداری نخستین دستگاه تشخیص نارسایی شبکیه چشم نوزادان در خراسان شمالی

صدای محصولات تراریخته کم کم به گوش می رسد

6 راز ساده برای داشت زندگی بدون استرس

6 خوراکی برای کاهش سردردهای میگرنی+ عکس

استخدام جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی تهران

با 8 راز سلامتی آشنا شوید

9 نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم و تناسب اندام

پرستاران نمونه گیلان تجلیل شدند

نیروی کمک پرستار در بیمارستان های خراسان جنوبی جذب می شود

ویدیو: سایه مرگبار مالچ پاشی بر طبیعت خوزستان

90 درصد رسید های خرید سرطان زا هستند

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

پرونده 21 عضو هیأت علمی علوم پزشکی تهران ارتقا یافت

کاهش 10 درصدی میزان مصرف خون در قزوین

نیروی کمک پرستار در بیمارستان های خراسان جنوبی جذب می شود

لزوم همکاری آزمایشگاهیان با بخش های بالینی

هشدار در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها

6 عادت برای کاهش وزن قبل از خوابیدن

چطور ضریب هوشی کودک مان را 9 درجه افزایش دهیم؟

انتصاب 3 مسئول جدید در دانشگاه علوم پزشکی ایران

بهره برداری از پایگاه اورژانس هوایی همدان

تغذیه سالم تا 40 درصد در پیشگیری از سرطان موثر است

رسانه ها از ایجاد موج خودکشی در جامعه پرهیز کنند

فرهنگسازی پیوند اعضاء باید رشد پیدا کند

نشانه های اختلال قامت کدامند!

درباره دوشاخ بودن رحم چیزی شنیده اید؟

واکنش تند اردوغان به رفتار زشت خانم بازیگر

آن چه باید درباره سرطان غدد لنفاوی و عوارض شیمی درمانی بدانیم

افتتاح 2 بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

تغذیه سالم تا 40 درصد در پیشگیری از سرطان موثر است

رسانه ها از ایجاد موج خودکشی در جامعه پرهیز کنند

مصرف الکل در کاشمر هفت نفر را مسموم کرد

بحث سلامت روان در همه جهان برای مردم نا آشنا و مغفول مانده است

مصرف الکل در کاشمر هفت نفر را مسموم کرد

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟

نقش ژنتیک در بروز چاقی

استخدام کارشناس ارتباط بامشتری(رشته پزشکی،زیست شناسی و..)تهران

خونریزی دستگاه گوارش فوقانی

راهکاری برای افزایش ضریب هوشی کودکان/ هشدار در مورد فروش شیر خشک در سوپرمارکت ها

افزایش چند برابری حیوانات مبتلا به هاری در استان

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟ ‎

اقدام پژوهی چگونه توانستم مهارت خواندن را در علیرضا دانش آموز پایه .. تقویت نمایم؟

پخت جوجه کباب حرفه ای خانگی با 4 نکته اصلی

پرونده بیمه شدگان تامین اجتماعی الکترونیک می شود

استخدام حسابدار،طراح گرافیک در یک شرکت معتبر در تهران

علایمی که نباید آنها را برای حفظ سلامتی نادیده گرفت

6 بیماری خطرناک که با آفتاب درمان می شود

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

صحبت های علیرضا خمسه درباره محب اهری

کم خونی 17 درصد کودکان 15 تا 23 ماهه ایرانی

تجلیل از پرستاران نمونه دامغان

با ورزش خطر حمله قلبی را به نصف برسانید

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

آن چه باید درباره سرطان غدد لنفاوی و عوارض شیمی درمانی بدانیم

با 6 گام، محیط کارتان را به مکانی سالم تبدیل کنید

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

علوم پزشکی زنجان دانشگاه تیپ یک کشوری است/ بیش از 1000 پزشک در تخصص های مختلف در استان وجود دارد

جمجمه بری چیست؟

ایران درکاهش مرگ مادران باردار ازکشورهای برتر دنیاست

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت مطرح کرد مشکل پایین بودن سطح سواد سلامت روان/ لزوم انگ زدایی ازبیماری های روانی

پرستاری نوعی عبادت است

رییس دانشگاه علوم پزشکی: دستگاه سی تی اسکن زابل فعال شد

چگونه قند خون خود را تنظیم کنیم؟ از تحرک تا مصرف سبزیجات

در روند کاهشی مرگ مادران باردار، ایران جزء هشت کشور برتر دنیا است

عمل سزارین در مراکز درمانی جهرم کاهش یافته است

پوست موز برای سلامت انسان مضر است

مراقب بالش زیر سرتان باشید

نوزادان با شیرمادر 9 برابر باهوش تر می شوند/ در چه صورت مادران نمی توانند به کودکشان شیر بدهند؟

کاهش اعتماد به نفس در دختران از چه سنی آغاز می شود؟‎

افتتاح دو بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

وقتی ضربان قلب تند می شود

رییس دانشگاه علوم پزشکی: دستگاه سی تی اسکن زابل فعال شد

پیش بینی سرطان پستان با کمک یک سیستم آنلاین

خواص سنبل الطیب برای بدن

موها را با آب داغ بشوییم یا آب سرد؟

نقش ژنتیک در بروز چاقی

پرداختی معوقات کارکنان بخش درمان مراغه مناسب نیست

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

پرستار مریوانی نمونه کشوری شد

این گل خوشبو سردردتان را درمان می کند

دفع سموم بدن از پا با این ترکیب طبیعی شگفت انگیز

اگر این نشانه ها را دارید زنگ خطر برای بدنتان به صدا درآمده

پژوهشگر طب سنتی مطرح کرد حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع/ راهکارهایی برای درمان پادرد در سالمندان

شربت نارنگی قاتل یبوست

اقامت یک شب بیماران در ICU هزار دلار هزینه دارد

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند

15 عادت نادرستی که صدمات زیادی به ستون فقرات ما وارد می کنند