مطالب مرتبط:
5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید
5 مرحله خواب را بشناسید
بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
باورهای نادرست درباره خواب را بشناسید
خواب ترامپ و پمپئو برای دیدار با مقامات ایران تعبیر نخواهد شد/ انتظار داریم اروپایی ها به مرحله عمل برسند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 مهر 1397 ساعت 02:322018-10-18سياسي

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید


خوابیدن یکی از بخش های مهم زندگی روزانه انسان است که امکان بازیابی انرژی بعد از یک دوره تلاش را به انسان می دهد؛ بنابراین خواب صحیح تاثیر مهمی روی نشاط و بازیابی توان افراد دارد.

- داشته باشد.

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که بخواهید فقط 20 دقیقه بیشتر بخوابید، اما آیا می دانستید این کار می تواند باعث خستگی بیشتر شما شود؟ البته شاید این جمله که خواب بیشتر برابر است با خستگی بیشتر غیر منطقی به نظر بیاید، اما باید قبول کنیم که صحیح است.

سین کیم بنیانگذار یک کمپانی بزرگ آموزش زبان های خارجی می گوید: بعد از اینکه کمپانی زبان خود را راه اندازی کردم، میزان خوابم به شدت تحت تاثیر قرار گرفت و مقدار خوابم بسیار کمتر از حداقل میزان خواب توصیه شده برای افراد بود.

درواقع سین کیم در طول روز فقط 2 تا 3 ساعت می خوابیده است، اما با این وجود توانسته کارهایش را با موفقیت انجام بدهد.

وی می گوید: قبل از آن دوران تقریبا روزی 10 ساعت می خوابیدم و با این وجود باز هم در طول روز احساس خستگی و کم خوابی داشتم.

او معتقد است که خواب 5 مرحله دارد که همه افراد آن مراحل را تجربه کرده اند و اگر آن مراحل را بشناسیم می توانیم به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنیم.

در این مقاله تبیان با این 5 مرحله آشنا می شویم و به بیان چند ترفند عملی برای داشتن خواب بهتر می پردازیم.

همانطور که بیان شد خواب 5 مرحله اصلی دارد که همه ما خوابیدن را با این مراحل آغاز و سپری می کنیم.

البته قبل از بیان این مراحل لازم است که دو حالت خواب NREM و REM را توضیح دهیم.

NREM یا "حرکت غیر سریع چشم": یک فاز از خواب است که امواج مغزی در آن دوره معمولا آرام و با ولتاژ های بلند هستند و فلج می شود و معمولا خواب و رویا در این مرحله از خواب پدیدار می شوند.

مرحله اول خواب (که در فاز NREM است) در این مرحله از خواب در فاز NREM هستیم و در واقع در موقعیتی شناور بین حالت هوشیاری و غیر هوشیاری قرار داریم.

در این لحظه احساس می کنیم بیدار هستیم و در عین حال متوجه هستیم که ذهن مان در حال رفت و آمد بین خواب و بیداری است.

در این زمان گاهی اوقات افراد با حرکات سریع و غیرارادی عضلات روبه رو می شوند که می تواند فرد را از خواب بپراند.

مرحله دوم خواب (که در فاز NREM است) مرحله دوم مرحله ای است که شروع به وارد شدن به یک فاز سبک تری از خواب می کنیم.

تقریبا نیمی از کل زمان خواب ما در این مرحله سپری می شود.

در این مرحله عضلات و ضربان قلب شروع به آرام شدن و ریلکسیشن می کنند و همچنین مغز" نیز به آرامی فعالیت خود را کاهش می دهد.

مرحله سوم و چهارم خواب (که در فاز NREM است) این دو مرحله با هم ترکیب شده اند چرا که اثرات بسیار مشابهی به نام موج آرام خواب یا SWS روی خواب افراد دارند.

این دوره به عنوان عمیق ترین دوره ی خواب شناخته می شود و یکی از مراحل بسیار مهم خواب است و نباید حین آن بیدار شد.

البته گاهی اوقات پیش می آید که با ایک اتفاق ناگهانی مثل صدای زنگ در این مرحله آزاد می شود که موجب بهبود، بازیابی و التیام عضلات و بافت های بدن خواهد شد.

همچنین اکسیژن و مواد مغذی مهم برای بدن در این دوره فراهم می شوند.

نکته ی جالب دیگر درمورد مرحله سوم و چهارم خواب این است که شب ادراری و راه رفتن در خواب هم در این مراحل اتفاق می افتند.

مرحله پنجم خواب (که در فاز REM است) این مرحله آخرین مرحله از چرخه ی خواب است و تنها مرحله ای است که ما در آن حالت REM یا حرکت سریع چشم را تجربه می کنیم.

در واقع انسان ها فقط 20 درصد از زمان خود را در این مرحله سپری می کنند و جالب اینجاست که مغز در این مرحله بیشتر از سایر مراحل فعالیت دارد.

به نظر می رسد این مرحله مهم ترین مرحله برای مغز باشد چرا که مغز در این مرحله در حال شروعی دوباره (یا به تعبیری بیدار شدن) برای فعالیت مجدد است.

همانطور که در ابتدا بیان شد، اکثر خواب و رویا ها در این مرحله (که در فاز REM قرار دارد) پدیدار می شوند و انسان ها در این مرحله خواب می بینند.

امواج مغزی در این مرحله بی شباهت با حالت بیداری نیست.

چطور کیفیت خواب را افزایش دهیم؟ تا اینجا با مراحل مختلف خواب آشنا شدیم و اکنون سوال اینجاست که چگونه می توانیم کیفیت خواب خود را افزایش دهیم؟ 1- نور آبی را بلاک کنید امروزه ما در دنیای دیجیتال زندگی می کنیم و یکی از اصلی ترین دلایل خواب بی کیفیت و ضعیف معضلی به نام نور آبی است.

تحقیقات در این زمینه نشان می دهند که افراد امروزی به طور میانگین حدود 10 ساعت و نیم را در مقابل نمایشگر هایی مثل کامپیوترها، تلویزیون ها، گوشی های موبایل" و تبلت ها می گذرانند.

هر کدام از این نمایشگر ها از خود نور های آبی مضرّی ساطع می کنند که باعث سرکوب هورمون ملاتونین در بدن ما و اخلال در چرخه ی خواب می شود.

هورمون ملاتونین یا به عبارت دیگر هورمون خواب هورمونی است که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کند.

در واقع نور آبی با اخلال در فعالیت هورمون ملاتونین باعث می شود مغز ما فریب خورده و زمانی که باید بخوابیم یا نیاز به استراحت داریم مانع از خواب ما می شود و بیداری را به مغز ما تحمیل می کند.

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با این نور های آبی، استفاده از عینک های مسدودکننده یا بلاک کننده ی نور های آبی است که تحت عنوان عینک های کامپیوتر یا کار با کامپیوتر هم شناخته می شوند.

از این عینک ها باید حین استفاده از نمایشگر ها و همچنین 90 دقیقه قبل از خواب استفاده شود.

2- دمای اتاق خود را تنظیم کنید کارشناسانی که در زمینه ی خواب به تحقیق و فعالیت می پردازند ثابت کرده اند که دمای اتاق 60 تا 75 درجه فارنهایت (15.

5 تا 24 درجه سلسیوس) ایده آل برای یک خواب مناسب است.

باید توجه داشت که اتاق های با دمای نامتعادل، بسیار سرد و یا بسیار گرم منجر به خوابی سبک و بیدار شدن های مکرر می شود.

البته تنظیم دمای مطلوب برای متاهلینی که اتاق خواب را با همسرشان شریک هستند شاید کار دشوارتری باشد چرا که باید هر دو نفر از دما رضایت داشته باشند.

از این رو پد های خنک کننده و گرم کننده ای وجود دارند که می توان روی تشک قرار داد تا هر کدام از زوجین بهترین دمای ممکن را برای خود و به صورت سفارشی بتوانند تنظیم کنند و مزاحمت و ناراحتی برای همسر خود ایجاد نکنند.

3-بهینه سازی و تنظیم خواب در فاز REM با توجه به اهمیت بالای خواب در فاز REM، باید تلاش کنیم که خواب خود را در مرحله REM بهینه سازی کنیم.

آن طور که از شواهد پیداست چرخه ی خواب ما هر 90 دقیقه یک مرحله ی REM را شامل می شود؛ بنابراین اگر بدانیم چه زمانی می خواهیم از خواب بیدار شویم (به طور مثال ساعت 6 صبح)، می توانیم با عقب گرد از ساعت 6 و با استفاده از گام های 90 دقیقه ای بهترین ساعت خوابیدن را با هدف بیدار شدن راس ساعت 6 صبح بیابیم.

به طور مثال یک گام 90 دقیقه ای به عقب از ساعت 6 صبح می شود 4:30 صبح و یک گام 90 دقیقه ای دیگر می شود 3 صبح و به همین ترتیب ادامه می یابد؛ بنابراین برای بیدار شدن راس ساعت 6 صبح، بهترین زمان برای خوابیدن می تواند ساعت 10:30 شب یا 12 شب باشد.

در این صورت راس ساعت 6 صبح به یکی از چرخه های 90 دقیقه ای می رسیم که بدن آماده ی بیدار شدن است.

همانطور که می دانیم بخشی از تکنولوژی های مورد استفاده امروزی و همچنین تغییر را کاهش داد و به بهبود شرایط زندگی کمک کرد؛ و در پایان، حمد و ستایش می گوییم خداوندی که این چنین پیچیده و دقیق خلق کرد انسان را و روز و شب را برای وی قرار داد و در بدن او ساعتی داخلی قرار داد تا شب و روزش را تنظیم کند، همچنین امکان تلاش و کوشش را فراهم ساخت و اجازه ی آرامش و استراحت را نیز به وی داد تا هرچند در دنیایی فانی، اما در آسایش، رفاه و تکامل زندگی کنیم.

چنین خالقی را باید گفت: فتبارک الله احسن الخالقین.


کلید واژه ها: خواب - خستگی - خوابیدن - میزان - انسان - احساس - آموزش زبان - زبان - ساعت - شروع - کم خوابی - موفقیت - آموزش - مقاله - توصیه - تبیان - شناور - زندگی - انرژی - لحظه - رویا - کاهش - بزرگ - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
چرا برجام به نفع ایران تمام شده و می شود؟

اعتراف تلویحی «رودی جولیانی» به تبانی تیم ترامپ با روسیه در انتخابات 2016 / وکیل رییس جمهور آمریکا: هیچ وقت نگفتم افراد ستاد ترامپ با روسیه تبانی نکرده اند؛ حرفم این بود که خود ترامپ این کار را نکرده

آغاز ساخت پلاسکوی جدید علیرغم عدم صدور پروانه ساختمانی

انتقاد شرق الاوسط از پومپئو: از یک سو می گویید باید ایران محاصره شود، از سوی دیگر اهمیتی برای اختلاف اعراب با قطر قائل نیستید / بدون مهار دوحه که سیاست ایران را شرافتمندانه می داند، چطور می خواهید تهران را کنترل کنید؟

ترزا می بار دیگر رای اعتماد گرفت

آینده تحریم و سیاست گذاری در ایران

مرعشی: کشور به مجلس دوم نیاز دارد؛ مجلس نخبگان یا سنا / این مجلس می تواند از ترکیب خبرگان، مجمع تشخیص و برخی نهادهای دیگر تشکیل شود / انتخابات آن هم می تواند استانی برگزار شود

آشنا: «پخته ترین» مواجهه نظام با اعتراضات در دی ماه 96 رخ داد / پدیده ای مثل احمدی نژاد 84 یک ابرقهرمان تلقی می شد؛ اما دلبستگان به او سرخورده شدند؛ چون فهمیدند او هم یک آدم عادی است / عده ای هم این دلبستگی را داشتند که قالیباف یک رضاشاه اسلامی خواهد بود / معلوم شد که ما احتیاج به اصلاح سیستمی داریم نه قهرمانان بزرگ

نماینده دادستان: پرویز کاظمی در ازای پرداخت تسهیلات 600 میلیاردی به حسین هدایتی، عضو هیئت مدیره استیل آذین شده / رشوه 2.5 میلیاردی حسین هدایتی به عضو هیئت مدیره بانک سرمایه

انتقاد موسوی خویینی ها از هاشمی: او هیچ وقت در عمرش در خط اعتدال نبود؛ سوپر رادیکال بود! / ماجرای دیدار با هاشمی پیش از انتخابات 76 / طرفداران ناطق نوری نگران تقلب در انتخابات دوم خرداد بودند / سابقه سیاسی بازرگان از من و از تولدم جلوتر بوده، ولی هیچ وقت نظرم به او مثبت نبوده / بازرگان از اول تا آخر مخالف اشغال سفارت بود / آقای منتظری و شهید بهشتی هم دفتر یادبود تسخیر لانه را امضا نکردند

استخدام بازاریاب حضوری با حقوق ثابت و پورسانت در فارس

پاسخ به ادعای زاکانی/ مصباحی مقدم: به روحیه آقای ناطق نمی خورد که بگوید انتخابات را ابطال کنید

کپسول هوشمند راه درمان بیماران سرطانی

استخدام چرخکار راسته دوز جهت دوخت شلوار در خراسان رضوی

طرح هوشمندسازی 300 شهر اروپا کلید خورد

ابراهیم فیاض: فقدان سینما در یک جامعه به معنای فقدان رابطه علوم انسانی با جامعه است

استخدام حسابدار مسلط به برنامه آسان در شهر ری

جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

برنامه «کوی محبت» میزبان شیخ حسین انصاریان می شود

راه ارتباطی 142 روستا در استان قزوین مسدود شد

عفونت گوش در کمین کودکان در معرض دخانیات

استخدام شرکت اطلس راهبر دریا

انفجار خط لوله نفت 21 کشته برجای گذاشت

اعلام زمان پذیرش بدون آزمون کاردانی پیوسته دانشگاه آزاد

همایش کتابداران حوزه علمیه اصفهان برگزار شد

چهره برزو ارجمند با گریم روستایی و آفتاب سوخته

روزنامه استخدامی استان زنجان | شنبه 29 دی 97

اگر عدالت اجتماعی افزایش یابد اوضاع فرهنگی نیز بهبود پیدا می کند

دشمنان به دنبال ایجاد آشوب در 22 بهمن هستند

استخدام تعدادی چرخکار و بیرون بر مانتو دوز در خراسان رضوی

پیشنهاد افزایش 25 درصدی حقوق کارگران برای سال آینده/ این پیشنهاد با استقبال تعداد زیادی از نمایندگان مجلس مواجه شده است

استخدام مسئول دفتر آشنا به تایپ خانم بصورت تمام وقت در تهران

سعید مرتضوی در زندان است یا نجف؟

استخدام شرکت خدمات نیروگاهی آهار

شایعه حضور سعید مرتضوی در نجف / وکیل مرتضوی: دروغ است؛ موکلم در زندان است

استخدام مشاور خانم و آقا آشنا به امور املاک در محدوده گوهردشتِ کرج

8 وزیر به کمیسیون های تخصصی می روند

کاندیداتوری جهانگیری ظاهرسازی بود/ چرا باید سر مردم کلاه بگذاریم

وقتی حاج ابراهیم با ترکش آبکش شد

عکس عصر جمعه شاهرخ استخری

پیشنهاد افزایش 25 درصدی حقوق کارگران برای سال آینده

با حضور امیر صباحی فرد سایت رادار بومی وحدت افتتاح شد

تصاویر| جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

جواد خیابانی هنوز گریه می کند

برگزاری انتخابات اتاق بازرگانی کرمانشاه

استخدام نیروی آقا و خانم جهت نظافت در بندر عباس

آخرین وضعیت 41 نفر گرفتار در غار کلماکره پلدختر

نهاد های حمایتی موفق به تکمیل چتر حمایتی در کشور نشده اند

پاسخگویی به سؤالات حقوقی و قضایی مراجعین در ملاقات مردمی رییس حوزه قضایی بخش مهربان

کارگروه امنیت غذایی و بهداشتی در فاریاب آغاز به کار کرد/ ساماندهی مکان های عرضه دام

مشاوره قضایی رایگان در مصلی های نماز جمعه زاهدان

حوزه علمیه سند جامع مادر برای کشور تولید کند

نیازهای استان های تلفیقی شناسایی شود/ خراسان ‎شمالی؛ الگوی ‏کامل از وحدت شیعه و سنی

دست های پشت پرده برای حذف مصوبه مالیات پزشکان

توضیح رییس دادگستری یزد در مورد خبر دستگیری وارد کنندگان مواد مخدر به زندان

خنده دو رقیب قدیمی در جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام

چه زمانی ساختمان جدید پلاسکو به کسبه تحویل داده می شود؟

آغاز نام نویسی ششمین آزمون استخدامی دستگاه های اجرایی کشور از فردا

تولیت آستان قدس رضوی ارتحال «حاج محمدرضا اعتمادیان» را تسلیت گفت

سؤال از وزیر نیرو به دلیل عدم پرداخت حقوق کارگران شرکت شفارود

نوروز نزدیک است،‍ فرصت سوزی نکنیم

جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت نظام

اختتامیه سوگواره اربعین در آینه رسانه ها فردا برگزار می شود

اختلاف سلایق نباید مانع توسعه مازندران شود

برنامه های دهه فجر در مدارس با نوآوری همراه باشد

استخدام مدیر آموزش،سوپروایزر دپارتمان زبان در مجتمع فنی تهران

مولر ادعای بازفید را در مورد ترامپ و وکیل سابقش رد کرد، بازفید بر صحت ادعای خود تأکید کرد

شهرداری تهران متولی ارائه مجوز به سمن ها نیست

دانشجویان بین المللی در نهایت سکوت «خودکشی» می کنند

نام نویسی دوره های بدون آزمون از امروز

ابراهیم فیاض: بعد از انقلاب، آخوند نتوانست با دانشگاه ارتباط برقرار کند

گزارش تصویری: نکوداشت سی امین سالگرد ارسال نامه امام خمینی(ره) به گورباچف

آیین بزرگداشت 19 ژانویه «روز آذری های مسلمان جهان» در اردبیل برگزار شد/تصاویر

یخ زدگی در بلند مدت بافت خاک مازندران را تغییر می دهد

فتاوای آیت الله العظمی سیستانی (مدظله) در مورد تربیت فرزندان

فتاوای آیت الله العظمی سیستانی (مدظله) در مورد نشوز

فتاوای آیت الله العظمی سیستانی (مدظله) در مورد سقط جنین

متولی مجوز به سمن ها وزارت کشوراست/شهرداری مسئولیت تازه قبول نکند

پیشنهاد نمایندگان برای افزایش حقوق کارگران

آغاز ثبت نام فرهنگیان برای عضویت در شورای عالی آموزش وپرورش

خروجی بلندمدت استانی شدن انتخابات توسعه پایدار سیاسی و پا گرفتن تحزب است

گوترش: نقش ایران در حل مشکلات منطقه از اهمیت بالایی برخوردار است

معافیت از سربازی 3 خواهری به چه کسانی تعلق می گیرد؟+جزییات کامل

پیشوای آلمان، آشوبگر آبجوفروشی ها

حضور ظریف در جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام

پلاسکو جدید مهر 99 به کسبه تحویل می شود

تخت جمشید، ریشه در پیغام صلح و دوستی ایرانیان دارد

خوزستان خروجی آب در سد دز تنظیم شد

اولین دور اجلاس «علمای اسلامی قاره سیاه» در اتیوپی برگزار شد

بازدید فرمانده نیروی زمینی از تیپ 288 خاش

کشف یک میلیون نسخه کتاب قاچاق/نظارت بر موسسات کنکور

استخدام تعدادی بسته بند در محدوده محمدیه تهران

نادیده گرفتن خدمات نظام اسلامی راهبرد امروز دشمنان انقلاب است

خنثی شدن اکثر توطئه ها در یکسال گذشته

اتفاقی جالب در جلسه امروز مجمع تشخیص مصلحت: رییسی در جایگاه سران قوا! (عکس)

استخدام وسط کار و چرخکار ماهر و نیمه ماهر در تهران

قرآن مجید ، سفرهٔ خداست/ برای بهره مندی از سفره قرآن نیازمند معلّم هستیم

بازدید آیت الله نمازی از رسانه رسمی حوزه

گوترش: من حق آغاز تحقیقات درباره پرونده خاشقجی را ندارم

صوت/ سه خصلت حضرت زهرا سلام الله علیها

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید