مطالب مرتبط:
5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید
5 مرحله خواب را بشناسید
بهترین و بدترین گزینه های غذایی قبل از خواب شبانه را بشناسید
باورهای نادرست درباره خواب را بشناسید
خواب ترامپ و پمپئو برای دیدار با مقامات ایران تعبیر نخواهد شد/ انتظار داریم اروپایی ها به مرحله عمل برسند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 27 مهر 1397 ساعت 02:322018-10-18سياسي

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید


خوابیدن یکی از بخش های مهم زندگی روزانه انسان است که امکان بازیابی انرژی بعد از یک دوره تلاش را به انسان می دهد؛ بنابراین خواب صحیح تاثیر مهمی روی نشاط و بازیابی توان افراد دارد.

- داشته باشد.

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که بخواهید فقط 20 دقیقه بیشتر بخوابید، اما آیا می دانستید این کار می تواند باعث خستگی بیشتر شما شود؟ البته شاید این جمله که خواب بیشتر برابر است با خستگی بیشتر غیر منطقی به نظر بیاید، اما باید قبول کنیم که صحیح است.

سین کیم بنیانگذار یک کمپانی بزرگ آموزش زبان های خارجی می گوید: بعد از اینکه کمپانی زبان خود را راه اندازی کردم، میزان خوابم به شدت تحت تاثیر قرار گرفت و مقدار خوابم بسیار کمتر از حداقل میزان خواب توصیه شده برای افراد بود.

درواقع سین کیم در طول روز فقط 2 تا 3 ساعت می خوابیده است، اما با این وجود توانسته کارهایش را با موفقیت انجام بدهد.

وی می گوید: قبل از آن دوران تقریبا روزی 10 ساعت می خوابیدم و با این وجود باز هم در طول روز احساس خستگی و کم خوابی داشتم.

او معتقد است که خواب 5 مرحله دارد که همه افراد آن مراحل را تجربه کرده اند و اگر آن مراحل را بشناسیم می توانیم به بهبود کیفیت خواب خود کمک کنیم.

در این مقاله تبیان با این 5 مرحله آشنا می شویم و به بیان چند ترفند عملی برای داشتن خواب بهتر می پردازیم.

همانطور که بیان شد خواب 5 مرحله اصلی دارد که همه ما خوابیدن را با این مراحل آغاز و سپری می کنیم.

البته قبل از بیان این مراحل لازم است که دو حالت خواب NREM و REM را توضیح دهیم.

NREM یا "حرکت غیر سریع چشم": یک فاز از خواب است که امواج مغزی در آن دوره معمولا آرام و با ولتاژ های بلند هستند و فلج می شود و معمولا خواب و رویا در این مرحله از خواب پدیدار می شوند.

مرحله اول خواب (که در فاز NREM است) در این مرحله از خواب در فاز NREM هستیم و در واقع در موقعیتی شناور بین حالت هوشیاری و غیر هوشیاری قرار داریم.

در این لحظه احساس می کنیم بیدار هستیم و در عین حال متوجه هستیم که ذهن مان در حال رفت و آمد بین خواب و بیداری است.

در این زمان گاهی اوقات افراد با حرکات سریع و غیرارادی عضلات روبه رو می شوند که می تواند فرد را از خواب بپراند.

مرحله دوم خواب (که در فاز NREM است) مرحله دوم مرحله ای است که شروع به وارد شدن به یک فاز سبک تری از خواب می کنیم.

تقریبا نیمی از کل زمان خواب ما در این مرحله سپری می شود.

در این مرحله عضلات و ضربان قلب شروع به آرام شدن و ریلکسیشن می کنند و همچنین مغز" نیز به آرامی فعالیت خود را کاهش می دهد.

مرحله سوم و چهارم خواب (که در فاز NREM است) این دو مرحله با هم ترکیب شده اند چرا که اثرات بسیار مشابهی به نام موج آرام خواب یا SWS روی خواب افراد دارند.

این دوره به عنوان عمیق ترین دوره ی خواب شناخته می شود و یکی از مراحل بسیار مهم خواب است و نباید حین آن بیدار شد.

البته گاهی اوقات پیش می آید که با ایک اتفاق ناگهانی مثل صدای زنگ در این مرحله آزاد می شود که موجب بهبود، بازیابی و التیام عضلات و بافت های بدن خواهد شد.

همچنین اکسیژن و مواد مغذی مهم برای بدن در این دوره فراهم می شوند.

نکته ی جالب دیگر درمورد مرحله سوم و چهارم خواب این است که شب ادراری و راه رفتن در خواب هم در این مراحل اتفاق می افتند.

مرحله پنجم خواب (که در فاز REM است) این مرحله آخرین مرحله از چرخه ی خواب است و تنها مرحله ای است که ما در آن حالت REM یا حرکت سریع چشم را تجربه می کنیم.

در واقع انسان ها فقط 20 درصد از زمان خود را در این مرحله سپری می کنند و جالب اینجاست که مغز در این مرحله بیشتر از سایر مراحل فعالیت دارد.

به نظر می رسد این مرحله مهم ترین مرحله برای مغز باشد چرا که مغز در این مرحله در حال شروعی دوباره (یا به تعبیری بیدار شدن) برای فعالیت مجدد است.

همانطور که در ابتدا بیان شد، اکثر خواب و رویا ها در این مرحله (که در فاز REM قرار دارد) پدیدار می شوند و انسان ها در این مرحله خواب می بینند.

امواج مغزی در این مرحله بی شباهت با حالت بیداری نیست.

چطور کیفیت خواب را افزایش دهیم؟ تا اینجا با مراحل مختلف خواب آشنا شدیم و اکنون سوال اینجاست که چگونه می توانیم کیفیت خواب خود را افزایش دهیم؟ 1- نور آبی را بلاک کنید امروزه ما در دنیای دیجیتال زندگی می کنیم و یکی از اصلی ترین دلایل خواب بی کیفیت و ضعیف معضلی به نام نور آبی است.

تحقیقات در این زمینه نشان می دهند که افراد امروزی به طور میانگین حدود 10 ساعت و نیم را در مقابل نمایشگر هایی مثل کامپیوترها، تلویزیون ها، گوشی های موبایل" و تبلت ها می گذرانند.

هر کدام از این نمایشگر ها از خود نور های آبی مضرّی ساطع می کنند که باعث سرکوب هورمون ملاتونین در بدن ما و اخلال در چرخه ی خواب می شود.

هورمون ملاتونین یا به عبارت دیگر هورمون خواب هورمونی است که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کند.

در واقع نور آبی با اخلال در فعالیت هورمون ملاتونین باعث می شود مغز ما فریب خورده و زمانی که باید بخوابیم یا نیاز به استراحت داریم مانع از خواب ما می شود و بیداری را به مغز ما تحمیل می کند.

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با این نور های آبی، استفاده از عینک های مسدودکننده یا بلاک کننده ی نور های آبی است که تحت عنوان عینک های کامپیوتر یا کار با کامپیوتر هم شناخته می شوند.

از این عینک ها باید حین استفاده از نمایشگر ها و همچنین 90 دقیقه قبل از خواب استفاده شود.

2- دمای اتاق خود را تنظیم کنید کارشناسانی که در زمینه ی خواب به تحقیق و فعالیت می پردازند ثابت کرده اند که دمای اتاق 60 تا 75 درجه فارنهایت (15.

5 تا 24 درجه سلسیوس) ایده آل برای یک خواب مناسب است.

باید توجه داشت که اتاق های با دمای نامتعادل، بسیار سرد و یا بسیار گرم منجر به خوابی سبک و بیدار شدن های مکرر می شود.

البته تنظیم دمای مطلوب برای متاهلینی که اتاق خواب را با همسرشان شریک هستند شاید کار دشوارتری باشد چرا که باید هر دو نفر از دما رضایت داشته باشند.

از این رو پد های خنک کننده و گرم کننده ای وجود دارند که می توان روی تشک قرار داد تا هر کدام از زوجین بهترین دمای ممکن را برای خود و به صورت سفارشی بتوانند تنظیم کنند و مزاحمت و ناراحتی برای همسر خود ایجاد نکنند.

3-بهینه سازی و تنظیم خواب در فاز REM با توجه به اهمیت بالای خواب در فاز REM، باید تلاش کنیم که خواب خود را در مرحله REM بهینه سازی کنیم.

آن طور که از شواهد پیداست چرخه ی خواب ما هر 90 دقیقه یک مرحله ی REM را شامل می شود؛ بنابراین اگر بدانیم چه زمانی می خواهیم از خواب بیدار شویم (به طور مثال ساعت 6 صبح)، می توانیم با عقب گرد از ساعت 6 و با استفاده از گام های 90 دقیقه ای بهترین ساعت خوابیدن را با هدف بیدار شدن راس ساعت 6 صبح بیابیم.

به طور مثال یک گام 90 دقیقه ای به عقب از ساعت 6 صبح می شود 4:30 صبح و یک گام 90 دقیقه ای دیگر می شود 3 صبح و به همین ترتیب ادامه می یابد؛ بنابراین برای بیدار شدن راس ساعت 6 صبح، بهترین زمان برای خوابیدن می تواند ساعت 10:30 شب یا 12 شب باشد.

در این صورت راس ساعت 6 صبح به یکی از چرخه های 90 دقیقه ای می رسیم که بدن آماده ی بیدار شدن است.

همانطور که می دانیم بخشی از تکنولوژی های مورد استفاده امروزی و همچنین تغییر را کاهش داد و به بهبود شرایط زندگی کمک کرد؛ و در پایان، حمد و ستایش می گوییم خداوندی که این چنین پیچیده و دقیق خلق کرد انسان را و روز و شب را برای وی قرار داد و در بدن او ساعتی داخلی قرار داد تا شب و روزش را تنظیم کند، همچنین امکان تلاش و کوشش را فراهم ساخت و اجازه ی آرامش و استراحت را نیز به وی داد تا هرچند در دنیایی فانی، اما در آسایش، رفاه و تکامل زندگی کنیم.

چنین خالقی را باید گفت: فتبارک الله احسن الخالقین.


کلید واژه ها: خواب - خستگی - خوابیدن - میزان - انسان - احساس - آموزش زبان - زبان - ساعت - شروع - کم خوابی - موفقیت - آموزش - مقاله - توصیه - تبیان - شناور - زندگی - انرژی - لحظه - رویا - کاهش - بزرگ - آشنا

آخرین اخبار سرویس:
رازهای دکوراسیونی که منزل شما را زیباتر می کنند!

اگر بسته حمایتی دولت را دریافت نکردید، بخوانید

کاندیداتوری جهانگیری و عارف در انتخابات ریاست جمهوری 1400 / دولت روحانی کرخت است

نمایش حاشیه دار مستند «راه طی شده» ملاقلی پور از «بازرگان»

برگزاری کنفرانس بین ادیان با موضوع امام حسین(ع) توسط موسسه خیریه آیت الله خویی

برجام چالش جدی برای سیاست خارجی است

آیا راه رفتن به عقب باعث افزایش حافظه می شود؟

مسابقات مناظره فرصتی برای توسعه فردی و اجتماعی است

آخرین جزییات از تصمیم گیری ها برای هاتگرام و تلگرام طلایی

لیست انتصابات افشانی منتشر شد +جدول

اجرای بیش از 40 برنامه هفته بسیج در فیروزکوه

حکم دادگاه جوانفکر صادر شد

خارج شدن مرگبار قطار از ریل در بارسلونا + فیلم

مهدی تاج: هیچ اصراری برای ماندن نداریم و قانون را هم دور نمی زنیم

تدارک ویژه شبکه استانی اترک برای چهلمین سالگرد انقلاب

مصادره کاربران تلگرام

لزوم ایجاد فضای گفت وگو در حوزه کارآفرینی و کسب و کار

چگونه حاج حسن شایان فر «گنجینه اسرار انقلاب» شد؟

دیدار اعضای کمیسیون های فرهنگی و اجتماعی مجلس با رهبر معظم انقلاب

مراسم سالگرد آیت الله العظمی بهاء الدینی برگزار شد

تصاویر/ مراسم بزرگداشت مرحوم حجت الاسلام والمسلمین سید جعفر خوانساری

چگونگی واگذاری پالایشگاه کرمانشاه در کمیسیون انرژی بررسی شد

رونمایی و افتتاح خط تولید و تحویل دهی خودرو زرهی طوفان به نیروی زمینی سپاه

گزارشی رییس اورژانس کشور از عملکرد این سازمان در ایام اربعین

سوال قاضی پور از وزیر بهداشت به صحن علنی ارجاع شد

حضرت آیت الله مکارم شیرازی: روح کتاب و کتاب خوانی باید در جامعه امروز زنده شود

هفتادمین شماره نشریه «دانشجویان» منتشر شد

الحوثی: یمنی ها به حق دفاع از خود در برابر متجاوزان پایبند هستند

تعامل روابط عمومی ها و رسانه ها مبتنی بر سعه صدر باشد

رایزنی جابری انصاری درباره سوریه در سوییس

شناسایی و تعقیب قضایی 15 عامل اصلی تجمعات شوش

نمایش حاشیه دار مستند ملاقلی پور از «بازرگان»

تشکیل اتاقی جدید برای مدیریت دوران تحریم

آنتن دهی و پوشش تلفن همراه در فیروزکوه

مراسم 16 آذر با حضور ریاست جمهوری برگزار می شود

پاسخ ایران به اظهارات هانت درباره نازنین زاغری

شعار های شنیده نشده از هفت تپه

استراتژی دشمن بر ایجاد تفرقه میان مسلمانان متمرکز است

انتقاد تند عضوجامعه مدرسین از دوره مدیریتی اصلاح طلبان

بعیدی نژاد: مسئولان اطلاعات دقیقی درباره پولشویی در کشور دارند

اطلاع رسانی تخلفات رانندگی از طریق پیامک

جشن «جام باشگاه های کتابخوانی» در بهارستان برگزار می شود

فتاوای حضرت آیت الله مکارم شیرازی درباره بکارت، ازاله بکارت و ترمیم بکارت

صدیقی در مراسم بزرگداشت آیت الله بهاء الدینی: امروز برخی به دنبال ایجاد اختلاف و تفرقه در میان حوزه و مردم هستند

تعامل روابط عمومی ها و رسانه ها مبتنی بر سعه صدر باشد

اشتغال آفرینی موجب نشاط اجتماعی می شود

کتاب انوارالولایه تالیف امام جمعه بوشهر رونمایی شد

چهره باورنکردنی هنرپیشه ایرانی که مبتلا به سرطان است + تصویر

نشست تازه صلح سوریه محور گفت وگوی جابری انصاری و دیمیستورا

پیگیری مشکلات معلولان بهارستان توسط سعید جلیلی

بعیدی نژاد: مسئولان سال هاست اطلاعات دقیقی درباره میزان پولشویی در کشور دارند

ترامپ: احتمالا بن سلمان از قتل خاشقجی خبر داشته است

نشست تازه صلح سوریه محور گفت وگوی جابری انصاری و دیمیستورا

دیدار اعضای کمیسیون های فرهنگی و اجتماعی مجلس با رهبر معظم انقلاب

ایجاد کتابخانه در مساجد اقدامی بسیار ارزشمند است

آشنا: تروریست مذهب نمی شناسد و قربانیان خود را گزینش نمی کند

البرز افراد توانمندی برای احراز پست استانداری دارد

قزوین آماده حمایت از سرمایه گذاری خارجی است

سقوط مرگبار مادر و کودک به داخل چاه 90 متری

اشتغال آفرینی موجب نشاط اجتماعی می شود

جمعی از فرماندهان سپاه فجر استان فارس با تولیت آستان مقدس احمدی و محمدی دیدار کردند

کتک خوردن مادران شهدا/ بر چه اساس و قانونی مرحوم تاج الدین را در گلستان شهدا دفن کردند؟

حضور وزیر دفاع در کمیسیون امنیت ملی

مرور 5 سال خاطره انگیزی که پلی استیشن 4 برایمان رقم زد

تصاویر/ دیدار معاون پژوهش حوزه و جمعی از کتابداران و مسئولان امور کتابخانه ای حوزه های علمیه

جلد اول دانشنامه قرآنی فقه و اصول منتشر شد

تصویب کلیات طرح استانی شدن انتخابات مجلس

ایران جزو 10کشور مطرح موشکی جهان

کاظم صدیقی: برخی هیچ غیرتی بر روی دین الهی نداشته و قبله خود را ظالمان کاخ سفید قرار داده اند

هشدار درباره سناریوی خطرناک مشاوران تندروی ترامپ در قبال ایران| توصیه به کنگره برای مقابله با ترامپ

با انجام این عمل، شیطان حسودانه به شما می نگرد

اشتغال آفرینی موجب نشاط اجتماعی می شود

کتاب انوارالولایه تالیف امام جمعه بوشهر رونمایی شد

تلاش انگلیس برای ایجاد صلح در یمن

تصویب طرح کاهش سن نامزدی در انتخابات

نهمین گردهمایی متخصصین فضای سایبری کشور های اسلامی

«جلال غفاری قدیر» به شبکه افق می رود

سیره پیامبر اسلام (ص) برای امت اسلامی مشعل راه است

طلاب جزء محروم ترین اقشار جامعه اند

ممنوعیت استفاده از نمادهای دینی در دادگاه های آلمان

نامه یک وزیر برای واگذاری یک ملک 1000 میلیارد تومانی به یک شخص

البرز افراد توانمندی برای احراز پست استانداری دارد

نفوذی های دشمن بدتر از ترامپ عمل می کنند

قزوین آماده حمایت از سرمایه گذاری خارجی است

البرز افراد توانمندی برای احراز پست استانداری دارد

قوه قضاییه مهلتی برای ظریف تعیین نکرده است/نامه یک وزیر برای واگذاری یک ملک 1000 میلیارد تومانی به یک شخص

مراسم 16 آذر با حضور ریاست جمهوری برگزار می شود

تصویر عماد طالب زاده در کنار یک آقازاده!

قزوین آماده حمایت از سرمایه گذاری خارجی است

لایحه عوارض کسب و پیشه در شورای شهر قزوین تصویب شد

محرومیت زدایی محور خدمات بسیج در گچساران است

ترویج تفکر بسیجی در جامعه کشور و نظام را بیمه می کند

چگونگی واگذاری پالایشگاه کرمانشاه در کمیسیون انرژی بررسی شد

گزارشی رییس اورژانس کشور از عملکرد این سازمان در ایام اربعین

قوه قضاییه مهلتی برای ظریف تعیین نکرده است/یک مقام :نامه یک وزیر برای واگذاری یک ملک 1000 میلیارد تومانی به یک شخص

آغاز گشت های محله محور در بهارستان / نقش برجسته بسیج در انقلاب اسلامی

اعلام نتایج نخستین انتخابات مجلس نمایندگان افغانستان در روز جمعه

تفریح جدید جوانان پس از بارش باران در بوشهر + فیلم

وزیر راه: ایران و روسیه پروژه های مشترک خود را ادامه می دهند

توییت بعیدی نژاد درباره پولشویی در کشور

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید

5 مرحله خواب را بشناسید تا بهتر بخوابید