مطالب مرتبط:
آیا چای ماچا به کاهش وزن کمک می کند؟
حرکات پایه ای که به کاهش وزن کمک می کنند
آیا نوشیدن آب در کاهش وزن نقش دارد؟
آیا لوبیا باعث کاهش وزن می شود؟
آیا نوشیدن آب در کاهش وزن نقش دارد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 26 مهر 1397 ساعت 20:422018-10-18پزشكي

آیا پیلاتس میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟


به گزارش سایت قطره و به نقل ازوبسایت فارس ایندکس، پیلاتس یک ورزش محبوب کم تاثیر است که در فرم دهی به بدن، ساخت نامحسوس عضلات و بهبود حالت بدن موثر است.

- ، پیلاتس یک ورزش محبوب کم تاثیر است که در فرم دهی به بدن، ساخت نامحسوس عضلات و بهبود حالت بدن موثر است.

انجام پیلاتس میتواند برای سلامتی شما و حفظ وزن طبیعی تان کمک کند.

اما پیلاتس نمیتواند به اندازه سایر ورزش های کاردیو مانند دویدن یا شنا به کاهش وزن شما موثر باشد.

دلیل این موضوع این است که شما در کلاسهای پیلاتس کالری کمتری نسبت به سایر ورزشهای کاردیو میسوزانید.

اما اگر از انجام پیلاتس لذت میبرید، بهتر است این روتین را ادامه داده و همچنان به کلاسهای پیلاتس بروید.

همچنین احتمال اینکه زندگی سالمی داشته باشید، بیشتر خواهد شد.

اگر هدف شما کاهش وزن" است، میتوانید پیلاتس را با یک رژیم سالم و ورزش های دیگری همراه کنید.

پیلاتس را با یک ورزش قدرتی و شکل های دیگری از ورزش های کاردیو مانند پیاده روی، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری همراه کنید.

محققان در مورد پیلاتس چه میگویند؟ تحقیقات بر روی نقش پیلاتس در کاهش وزن نتایج متفاوتی داشته اند.

یک مطالعه کوچک در سال 2017 بر روی 37 مرد دارای اضافه وزن یا چاق در سنین 30 تا 50 سال انجام گرفت.

محققان دریافتند که انجام پیلاتس به مدت 8 هفته در موارد زیر موثر بود: کاهش وزن کاهشBMI (شاخص توده بدن) سفت کردن ناحیه کمر کاهش اندازه ی دور شکم و باسن هرچند، تاثیری بر روی توده لخم بدن (وزن چربی بدن منهای وزن کل بدن) نداشت.

این تغییرات در مقایسه با افرادی بود که در این مدت هیچ ورزشی انجام ندادند.

یک مطالعه دیگر در سال 2015 مردان در سن 59 تا 66 سال را مورد بررسی قرار داد.

این مطالعه نشان داد 12 هفته تمرین پیلاتس هیچ تاثیری بر ترکیب بدنی نگذاشت.

اما شرکت کنندگان به طر قابل توجهی در شکم و اعضای بالا و پایین بدن افزایش قدرت داشتند.

محققان گمان می کنند دلیل اینکه تغییری در وزن ایجاد نشده بعلت عدم تغییر در رژیم غذایی افراد مورد بررسی، می باشد.

البته هیچ آزمایش خون" برای بررسی میزان چربی خون انجام نشده بود.

همچنین تحقیق امیدبخشی در سال 2015 نشان داد که پیلاتس ممکن است بر درد مزمن کمر و توانبخشی سایر آسیبها موثر باشد.

اما تحقیقات بیشتری موردنیاز است.

اگر آسیب دیده اید یا درد دارید هرگز بدون اجازه پزشک پیلاتس انجام ندهید.

پیلاتس چند کالری میسوزاند؟ مقدار کالری" ای که شما با انجام پیلاتس میسوزانید، به وزن فعلی، اینکه چه نوع پیلاتسی انجام میدهید و سطح سختی کلاس بستگی دارد.

با شخصی به وزن 68 کیلوگرم، یک جلسه ی 50 دقیقه ای پیلاتس مرحله مبتدی تقریبا 175 کالری میسوزاند.

در یک کلاس پیشرفته ی 50 دقیقه ای تقریبا 254 کالری سوزانده میشود.

در کلاس های پیلاتس اصلاحی یا هر نوع پیلاتسی که ضربان قلب شما را بالا ببرد کالری های بیشتری خواهید سوزاند.

کالری ها چگونه در کاهش وزن موثرند؟ برای از دست دادن 450 گرم، باید حدودا 3500 کالری بسوزانید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است علاوه بر پیلاتس ورزشهای کاردیو مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را نیز انجام دهید.

همچنین بر روی یک رژیم غذایی سالم حاوی پروتیین کم، غلات کامل، میوه و سبزیجات تمرکز کنید.

هر چند وقت یک بار باید پیلاتس انجام دهید؟ اگر تازه کار هستید، دو یا سه بار در هفته برای بهره مندی از همه منافع پیلاتس کافیست.

همچنین میتوانید پیلاتس پیشرفته و یا پیلاتس ترکیبی مانند پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) را امتحان کنید.

در این کلاسها، با بکار گرفتن کل بدن، کالری بیشتری نسبت به پیلاتس معمولی میسوزانید.

اگر سعی دارید وزن کم کنید، شرکت در این کلاسهای ترکیبی چند روز در هفته بهترین نتیجه را در پی خواهد داشت.

همچنین میتوانید به صورت متناوب به کلاسهای پیلاتس و کلاسهای قدرتی ( با وزنه) و ورزشهای کاردیو بروید.

ترکیب کردن پیلاتس با سایر ورزشهای کاردیو و ورزشهای قدرتی، به همراه بک رژیم سالم، یک راه موثر برای سفت کردن عضلات و کمک به شما برای رسیدن به وزن دلخواهتان است.

تاثیر پیلاتس چیست؟ اثر پیلاتس به معنای انجام دادن این ورزش و رسیدن به یک حالت بدنی اصلاح شده، عضلات و ناحیه میانی سفت است.

نتیجه ی این اثر چیزیست که ممکن است باعث شود به نظر برسد شما وزن کم کرده اید.

این موضوع به این دلیل است که اگر شما عضلاتی به دست آورده یا آنها را سفت کنید، به طور کلی خوش اندام تر به نظر میرسید، حتی اگر وزن کم نکرده باشید.

نکاتی برای کاهش وزن ورزش برای کاهش وزن مهمتر است ولی تمرکز بر روی رژیمتان نیز به میزان یکسانی اهمیت دارد.

غذاها و میان وعده های سالمی با پروتیین کم، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید به پزشک یا یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برایتان یک رژیم مخصوص برای رسیدن به اهدافتان تنظیم کند.

برای حفظ سلامت، هرگز کمتر از 1200 کالری در رو مصرف نکنید.

نتیجه گیری: پیلاتس یک ورزش با تاثیر کم است.

میتواند برای سفت کردن عضلات، سفت کردن ناحیه میانی بدن و تصحیح حالت بدن موثر باشد.

این ورزش همچنین میتواند با تقویت ناحیه آسیب دیده، درد پشت و سایر آسیبها را درمان کند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، میتوانید پیلاتس را به برنامه سلامتی خود اضافه کنید.

پیلاتس انجام دهید و یک رژیم و سبک زندگی سالم را حفظ کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - ورزش - کاهش - محققان - مطالعه - کالری - دوچرخه سواری - افزایش قدرت - همراه - محبوب - رژیم غذایی - بدون اجازه - اضافه وزن - سالم - نشان - چربی - رژیم - توانبخشی - افزایش - آزمایش - دوچرخه - پیاده - میزان - طبیعی - سواری - ورزشی - ترکیب - گزارش - زندگی - مردان

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: آمادگی برای ارائه خدمات سلامت به مادران در یمن و سوریه

نکته بهداشتی: غذاهای کاهنده کلسترول

دشمن جدی آلزایمر در دوران سالمندی

خواص آب هلو / خواص ضد سرطان آب هلو / خواص آب هلو برای پوست

اعضای بدن کودک مرگ مغزی مشهدی به 2 بیمار زندگی دوباره بخشید

وزیر بهداشت: آمادگی برای ارائه خدمات سلامت به مادران در یمن و سوریه

اختصاص 3.5 میلیارد دلار ارز به شرکت های دارویی

شربتی خوشمزه برای درمان سردردمیگرنی

آمادگی ایران برای ارائه خدمات سلامت به مادران در یمن و سوریه

کودک مرگ مغزی در مشهد جان 2 بیمار را نجات داد

معاون وزیر بهداشت: 41 میلیون ایرانی از سردرد رنج می برند

سرپرست بیمارستان های شهید بهشتی آستارا و امام حسن مجتبی(ع) فومن معرفی شدند

توسعه همکاری دانشگاه تهران و پوترای مالزی

شناسایی مولکول پیشگوی نوع زوال عقل!

تحریم های ظالمانه بر سلامت مردم ایران تاثیر منفی دارد

استخدام منشی در یک مطب روانپزشکی در تهران

استخدام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی (خبر جدید)

التهاب روده ریسک این سرطان را افزایش می دهد

خطر گازگرفتگی در کمین ویلاداران

التهاب روده ریسک این سرطان را افزایش می دهد

اختصاص 3.5 میلیارد دلار ارز به شرکت های دارویی

مردی که 13 کیلو طلا به خودش آویزان کرده

اختصاص 3.5 میلیارد دلار ارز به شرکت های دارویی

گرامیداشت یاد و خاطره شهدای دانشگاه علوم پزشکی

اختصاص 3.5 میلیارد دلار ارز به شرکت های دارویی

داروی «فلوموسیل» و عوارض مصرف آن

آمار مرگ و میر تلفات جاده ای جهان منتشر شد؛ از بین رفتن جمعیت یک شهر در هر سال

چگونه استرس را از بین ببریم؟

عوارض خواب نامناسب برای بدن

تمام آنچه می تواند علت خون در ادرار باشد + راه چاره

همه اقلام وارداتی تراریخته تحت پایش مستمر قرار دارند

توزیع صد بسته غذایی بین نیازمندان در رودان

خواص آب هندوانه / خواص آب هندوانه برای قلب / خواص ضد سرطان آب هندوانه

چرا گاهی بعد از غذا باز هم احساس گرسنگی می کنیم؟

خطرات خواب نامناسب

افزایش ریسک سرطان سینه با تک فرزندی

اگر به کله پاچه علاقه دارید این توصیه ها را قبل از مصرف بخاطر داشته باشید

جلوگیری از خون ریزی در کمتر از 10 ثانیه با بندآورنده های نانو الیاف پپتیدی

رابطه «دندان» با بیماری های قلبی، ریوی، دیابت و ...

شناسایی افراد HIV مثبت از استراتژی های کنترل ایدز

دانشگاهیان در صدر اهداکنندگان جسد

کبد چگونه چرب می شود؟ +اینفوگرافیک

خواص و فواید رزماری ( اکلیل کوهی )

عادت های بدی که موها را از بین می برد

شناسایی مولکول پیشگوی نوع زوال عقل!

گوشت قرمز دشمن قلب شماست

چرا برخی زنان و دختران بالغ در روزهایی از ماه، عصبی می شوند؟ راهکار چیست؟ اعضای خانواده چه باید کنند؟

چگونگی صدور مجوز ورود و ترخیص غذاهای تراریخته

خواص و مضرات بادمجان در یک نگاه

راه اندازی 6 کلینیک تخصصی درمان نوین سرطان

ماهیگیری صنعتی پرندگان دریایی را از بین می برد

شیوع یک بیماری مرموز در جهان؟/ نوزادان بعد از 1 هفته تب فلج می شوند!

برخورد قاطع با قاچاق مکمل های ورزشی

حلِ جدول، تاثیری در پیشگیری از زوال عقل ندارد

تلاش برای کاهش مرگ ناشی از سرطان در کشور

ترس از انگ بیماری

صف های انتظار برای بیماران پیوندی طولانی تر شده است/ مرگ روزانه 10 بیمار نیازمند پیوند در کشور

علت سرد بودن دست ها در تمامی طول سال

دانلود زیرنویس فیلم A Dangerous Method 2011

آزمون های دانشنامه پزشکی نوبت بهمن 97 حذف شد

تاثیر تحریم ها بر سلامت و درخواست وزیر بهداشت از سازمان جهانی بهداشت

41میلیون ایرانی از سردرد رنج می برند

فقر عامل شیوع چاقی و دیابت است

تغییرات اقلیمی ریسک مرگ های قلبی را افزایش می دهد

خروسک در کودکان و درمان آن

دانشمند ایرانی برنده آکادمی جهانی علوم شد

آمادگی ایران برای ارایه خدمات سلامت به مادران و نوزادان 4 کشور درگیر جنگ

میزان شیوع سرطان در ایران نسبت به کشورهای منطقه

آثار ماندگار سلامت پیامد شیردهی مادران

تمدید مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی/ ثبت نام از امروز

آمادگی ایران برای کمک به مادران و نوزادان کشورهای مختلف

زمان تایید داروهای بیماران هموفیلی به صفر برسد/ بروکراسی تایید دارو در داروخانه های هلال احمر متوقف شود

چطور ترمز استرس را بکشیم ؟

سلامت ریه ها را با 7 گام موثر تضمین کنید

کبد چگونه چرب می شود؟

علائم، علت بروزچربی خون + درمان

راه اندازی شش کلینیک طب فراگیر سرطان

یافتن علت سردی دست ها

پرده کهنه حمام را دور نریزید!

تمرین آمادگی در برابر مسمومیت غذایی در هریس برگزار شد

شخصی سازی درمان سرطان با کمک ابزار چاپ 3بعدی

درمان دیابت با نانو

مشکلات زیادی در مسیر تولید نان از مزرعه تا سفره وجود دارد

شخصی سازی درمان سرطان با کمک ابزار چاپ 3بعدی

وجود ارتباط مستقیم بین چاقی و فقر

دیالیز، پاییز سلامتی

استخدام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی (خبر جدید)

تمدید مهلت نقل و انتقال دانشجویان علوم پزشکی

شناسایی افراد HIV مثبت از استراتژی های کنترل ایدز

شبانه روزی شدن تنها درمانگاه چوئبده

ورود کارشناسان بیمه سلامت به موضوع اعتباربخشی بیمارستان ها

شناسایی افراد HIV مثبت از استراتژی های کنترل ایدز

تغذیه و سلامت روان

دلیل سرد بودن دست ها

تغییرات اقلیمی ریسک مرگ های قلبی را افزایش می دهد

تاثیر مصرف شوینده های سر و بدن در بلوغ زودرس دختران

بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

هیچ کانون آنفلوانزای پرندگان در کرمانشاه مشاهده نشده است

بررسی فعالیت های تولیدکنندگان مکمل های غذایی و ورزشی

فرمول غذایی برای بهبود الگوهای خواب

آیا پیلاتس میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟

آیا پیلاتس میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟