مطالب مرتبط:
ورزش های مناسب برای درمان انگشت چکشی + تصاویر
ورزش های مناسب برای درمان زانو درد + تصاویر
ورزش های مناسب برای درمان قوز پشت کمر + تصاویر
تصاویر/ نمایشگاه بین المللی ورزش و تجهیزات ورزشی
(تصاویر)جشنواره سالانه گل در کلیسای جامع شهر وینچستر بریتانیا، ناتالی پورتمن در جشنواره فیلم ونیز، مسابقات دوسالانه ورزش های بوم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 مهر 1397 ساعت 01:222018-10-16پزشكي

ورزش های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل + تصاویر


آشیل، تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و بر اثر اعمال فشار دچار آسب دیدگی شود؛ که با توجه به شدت آسیب درما ن های متفاوتی دارد.

- تاندون آشیل، تاندونی ضخیم و نیرومند است اما از حدود 25 تا 30 سالگی تاندون شروع به تغییر می کند که نشان از تحلیل رفتن و ضعیف شدن آن دارد؛ آسیب های تاندون آشیل به دو دسته تقسیم می شود: آسیب های مزمن یعنی آسیب های ناشی از فعالیت زیاد و پُرکاری و آسیب های حاد.

پارگی کامل معمولا در تاندون های تحلیل رفته ای رخ می دهد که فشار زیادی را تحمل می کنند پس این عارضه در ورزش های بسکتبال، تنیس، بدمینتون و هر ورزش دیگری که در آن توقف و پرش ناگهانی وجود داشته باشد؛ بیشتر دیده می شود.

پارگی تاندون آشیل در بین ورزشکاران بالای 30 سال عمومیت دارد اما در هر سنی ممکن است بروز کند؛ اغلب این عارضه در ورزشکارانی مشاهده می شود که بعد از دوره ای فاصله از تمرین فعالیت های بدنی را با همان شدت گذشته شروع می کنند و یا سابقه التهاب مزمن و کهنه تاندون را دارند.

پارگی ممکن است حین فرود آمدن روی پا اتفاق بی افتد، در هنگام جدا شدن ناگهانی سینه پا از روی سطح سخت و همزمان باز شدن کامل زانو هم احتمال این خطر وجود دارد؛ پارگی به طور معمول 2 تا 4سانتی متر بالاتر از محل چسبندگی تاندون به استخوان پاشنه رخ می دهد.

در مرحله حاد، درد شدیدی در اطراف ناحیه پارگی تاندون آشیل وجود دارد ولی اغلب بیمار متوجه ضعف عملکرد عضله نمی شود معمولا فرد آسیب دیده اظهار می کند که صدایی مثل شلیک تفنگ احساس کرده یا در لحظه شروع درد، گویی از پشت لگد خورده است؛ نمی تواند روی پنجه راه برود وتورم و کبودی در بخش خلفی پایین ساق به وجود می آید، همچنین قسمت آسیب دیده نسبت به فشار حساس می شود.

در علم پزشکی از آزمایش تامپسون برای تشخیص پارگی تاندون آشیل استفاده می کنند؛ این آزمایش به این صورت است که فرد مصدوم روی میز آزمایش به طوری که ساق پای او آویزان باشد، می نشیند؛ در این حالت عضلات پشت ساق پا را با دست می فشاریم در صورتی که پاشنه بعد از فشردن عضلات ساق پا به طرف پا حرکت نکند، تاندون آشیل گرفتار پارگی شده است.

برای درمان این اختلال در افراد جوان و فعال، جراحی و بخیه دو سر تاندون پاره شده پیشنهاد می شود اما در افراد سالمند ملزم به گچ گرفتن خواهیم بود؛ در صورت درمان با جراحی حداقل 6 تا 8 ماه باید از اعمال فشار بیش از اندازه روی آن جلوگیری شود و در صورت بهبودی با گچ حداقل 9 تا 12 ماه وقفه برای فرد بیمار ضروری است؛ فرایند درمان تا زمانی که دامنه حرکت، قدرت و استقامت مجموعه تاندون آشیل به حالت اولیه باز گردد ادامه پیدا می کند.

پارگی جزیی تاندون آشیل پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود که به این حالت التهاب تاندون آشیل گفته می شود؛ علائم التهاب تاندون آشیل شامل: درد، تورم، سفتی و خشکی می باشد که بر روی نواحی خاصی نزدیک جایی که به استخوان پاشنه متصل می شود متمرکز خواهد شد.

استراحت، یخ درمانی، انجام تمرین های مناسب، استفاده از عصا یا کفش دارای پاشنه یک سانتی متری و در نهایت گچ گرفتن پا در پارگی کوچک و جراحی در موارد مزمن باعث بهبودی آن خواهد شد.

تمرین های پیشنهادی برای تقویت و درمان تاندون آشیل روی یک سطح سخت پاها را دراز کنید و حوله ای را به دور پای آسیب دیده حلقه کنید، سپس در حالی که انگشتان پا صاف و کشیده هستند، حوله را به سمت بدن حرکت دهید تا کشش ایجاد شود، این وضعیت را 15 تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس حوله را آزاد کنید؛ این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

به فاصله یک دست از دیوار فاصله بگیرید پای آسیب دیده را نسبت به پای سالم عقب تر قرار دهید؛ سپس در حالی که کف دست ها را بر روی دیوار قرار داده اید؛ به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید، تا زمانی که در ناحیه ساق پا کشش احساس شود، در این وضعیت 15 تا 30 ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را 3 بار تکرار کنید؛ می توانید در طول روز این حرکت را چند بار تکرار کنید.

مقابل یک دیوار بایستید و دست ها را بر روی دیوار ، روبروی قفسه سینه قرار دهید، درحالی که پای آسیب دیده را در عقب قرار داده اید؛ پای جلو ( پای سالم) را از زانو خم کنید؛ سپس به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که در عضله دوقلو پای آسیب دیده احساس کشش کنید.

هر کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اول برگردید، این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

به پهلو بر روی زمین روی سمت سالم خود دراز بکشید به نحوی که پای آسیب دیده در بالا قرار گیرد و در حالی که عضلات ران را سفت کرده اید پای آسیب دیده را به ارتفاع 20 تا 30 سانتیمتر از زمین جدا کنید، ساق پا مستقیم باشد، این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با 15 تکرار انجام دهید.

پای آسیب دیده را روی بر روی یک ارتفاع قرار دهید که حداقل ارتفاع آن 7 تا 12 سانتی متر باشد، پای دیگر را صاف بر روی زمین بگذارید سپس وزن خود را بر روی پای آسیب دیده بیاندازید و بپای دیگر را بلند کنید؛ این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با 15 تکرار.

در مقابل یک صندلی یا تکیه گاهی مشابه قرار بگیرید، سپس بر روی پنجه پا بلند شوید تا پاشنه پا از زمین فاصله بگیرد؛ این وضعیت را تا 5 ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت اول برگردید.

این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با 15 تکرار انجام دهید؛ توجه داشته باشید که بین هر مرحله بیش از 30 ثانیه استراحت نکنید.

بایستید و سعی کنید بدون هیچ گونه کمکی تعادل خود را بر روی پای تمرین به مدت 30 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات را آزاد کرده و نفس عمیقی بکشید؛ در هر روز 2 وعده و در هر وعده 3 بار، با هر پا این حرکت را تکرار کنید.

ابتدا این تمرین را با چشمان باز انجام دهید و وقتی که انجام این کار با چشمان باز آسان شد سعی کنید تمرین را با چشمان بسته انجام دهید؛ در نهایت، برای درگیری بیشتر، سعی کنید تمرین را در وضعیت ایستاده روی حوله تا شده انجام دهید.

هنگامی که توانستید تمرینات فوق (بلند کردن پاشنه و تعادل یک پایی) را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، سعی کنید با یک پا در عرض اتاق لی لی کنید و به عقب برگردید، سپس تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید؛ پس از آن که انجام این کار برای شما آسانتر شد، شما می توانید به جای لی لی کردن، تمرین را با پرش های بلندتر انجام دهید.

هنگام انجام این حرکت سعی کنید به آرامی فرود بیایید و مچ پا و زانوی خود را هنگام فرود خم کنید و از فرودهای سخت بر روی پنجه ها و پاشنه ها به شدت خودداری کنید.


کلید واژه ها: تاندون آشیل - ورزش - درمان - ورزشکاران - آزمایش - صورت - شروع - جراحی - بیمار - بدمینتون - استخوان - پیشنهاد - قدرتمند - آویزان - سالمند - افزایش - تصاویر - اختلال - پزشکی - احساس - صورتی - سالگی - تشخیص - نشان - لحظه - جوان - تفنگ - سینه - زانو

آخرین اخبار سرویس:
مزایای یک رژیم غذایی سالم

این 2 پسر دانش آموز ناجی جان چند نفر شدند

مصرف مشروبات الکلی در کاشمر 2 قربانی گرفت

علت خشکی و بد حالتی پوست در زمستان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

یک نفر دیگر از مصرف کنندگان مشروبات الکلی در کاشمر جان باخت

نقاشی بکشید تا آلزایمر نگیرید

مسمومیت 6 عضو یک خانواده یاسوجی با گاز منوکسید کربن

وقتی زخمی شدن ترامپ هم سوژه می شود

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم در قزوین برگزار شد

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم در قزوین برگزار شد

طلاق والدین؛ عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

جذب پزشکان متخصص برای اعزام به حج تمتع

با شایع ترین انواع سرطان در میان مردان آشنا شوید

سرطان ریه زنان سیگاری را بیشتر تهدید می کند

وقتی مچ دست دچار مشکل می شود

90 درصد رسیدهای خرید سرطان زا هستند

افتتاح دو بخش تخصصی در کلینیک درمانی منطقه 20

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

پیامدهای جسمی و روانی کمردرد مزمن

رژیم غذایی گیاه محور؛ راه نجات کره زمین

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

12 هزار کودک در سیستان و بلوچستان دچار سو تغذیه هستند

طلاق والدین عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

کمبود مواد غذایی ، تهدیدی برای آینده بشریت

طلاق والدین عامل بروز اختلالت روانی در فرزندان

دانلود مطالعه موردی داشتن استرس و اضطراب و مصرف سیگار و قلیان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

ایا چربی شکم میتواند بر خطر ابتلا به زوال عقل تاثیر بگذارد؟

این افراد زودتر از دیگران پیر می شوند

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر ابتلا به این سرطان ها

درمان سینوزیت با یک شربت گیاهی

افزایش مصرف مواد مخدر در مناطق محروم انگلیس

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

گزارش: غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

واژن و 13 راز برای داشتن واژن سالم

سرو قلیان در قهوه خانه ؛ خلاف قانون

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

برای مبارزه با آلزایمر، پیاده روی کنید

ادعای کاهش وزن با مصرف قرص لاغری پایه علمی ندارد

افزایش مصرف مواد مخدر در مناطق محروم انگلیس

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

از دادن آسپیرین به کودکان پرهیز کنید

غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر سرطان های سر و گردن

3 راهکار ساده برای شاد بودن و لذت بردن از زندگی

پلمپ آشپزخانه مجتمع بین راهی در اتوبان تهران-قزوین

کارگاه تحرک بدنی و کنترل خشم ویژه مدیران قزوین

مدیریت منابع؛ اولویت سازمان بیمه سلامت

پویش ملی مبارزه با سرطان راه اندازی می شود

کلینیک سیار دندانپزشکی در مناطق محروم مهاباد راه اندازی شد

پلمپ آشپزخانه مجتمع بین راهی در اتوبان تهران-قزوین

راه اندازی پویش ملی مبارزه با سرطان

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

علت 80 درصد مرگ و میر در ایران

ارتباط ریفلاکس معده و افزایش خطر سرطان های سر و گردن

مصائب زندگی در فضا/فضانوردی هم کمردرد خاص خودش را دارد

6 بلایی که نشستن طولانی مدت سرتان می آورد

درمان سینوزیت با یک شربت گیاهی

مناقشه عجیب بر سر یک روابط عمومی! / منتقدان: برخی رسانه ها پولکی شده اند و نمک گیر!

خاصیت ضد افسردگی از فواید برنج قهوه ای

علت 80 درصد مرگ و میر در ایران مشخص شد

حجامت برای رفع کمردرد؛ ممنوع

به خاطر مغزتان، از 7 عادت غلط در زندگی دور بمانید

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

مصرف گل حتی برای یک بار ساختار مغز را تغییر می دهد

مصائب زندگی در فضا

سرفه ای که به نارسایی قلبی اشاره دارد

اردستان با کمبود پرستار روبرو است

تمامی افراد بالای 80 سال دچار آب مروارید می شوند

مردم باید سواد سلامت خود را بالا ببرند/ سناتور امریکایی: باید با سیگار مردم ایران را بیمار کنیم !

طرز تهیه تُرونه، شیرینی مغزدار ایتالیایی

«بی پولی» مهم ترین دلیل بیماری های روانی دانشجویان

اولین مرکز پرستاری در منزل در کیش فعالیت خود را آغاز کرد

راه اندازی پویش ملی مبارزه با سرطان

شادی را به زندگی خود بازگردانید

اعتبار «بیمه درمان اعتیاد» در بودجه 98

داروهای کاهش وزنی که آدم را سکته می دهند

کاهش 50 درصدی خطر حمله قلبی در افراد سالم با ورزش

پرستاری حلقه اصلی بهبود بیماران است

خواص شگفت انگیز سیب برای سلامت بدن

کاربرد غیرخوراکی سیر و روغن زیتون که فکرش را هم نمی کنید

5نکته کلیدی برای جلوگیری از دیابت

نبود مشکل در تامین داروی بیماران در آذربایجان شرقی

 غربالگری پیشرفته سرطان ریه در ایتالیا

لبخند دوباره شش بیمار به زندگی

علائم کم کاری تیریید در کودکان

چگونه از پوست دور چشم خود به بهترین شکل مراقبت کنیم؟

10 علت شایع زردی پوست

10 علت شایع زردی پوست

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

پس از کندن پوست موز حتما دست هایتان را بشویید

پرستاران قابل اعتماد ترین افراد جامعه هستند

ساخت دو قلم داروی دامی در شرکت دارویی زرد بند

اندام واره رگ های خونی انسان در آزمایشگاه پرورش یافت

مبارزه با فشار خون بالا با کمک سلول های ایمنی

سرطان های شایع زنان در دوران سالمندی

پرستاران خدمتگذارانی بی ادعا هستند

راهکارهای طلایی برای از بین بردن بوی نقاط مختلف بدن

ورزش های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل + تصاویر

ورزش های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل + تصاویر